ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ベンチの記録を上げたかったら、ベンチをやりこむしかない、というのが鉄則。 >>233
腕力が明らかにネックになっている場合は、
ベンチとは別に三頭筋のトレをした方がいい場合がある。
ディップがオススメ。
まあ、アイソレート種目が有効なのも、80キロくらいまでやな。
結局はバーベルプレスをやりこむしかない。 ジムでBPばっかりやってる奴ほどショボいイメージだけどなぁ
俺はトレ再開してから１年半ぐらいで110kgでセット組めるようになったけど、一回の胸トレで3,4セットしかやってないよ
5セット以上はやったこともない すごいねー、でもココ80キロスレだからスレチだよね！上級者はこんなとこ来ない方がいいよ、ハッタリ扱いされるから >>236
若い頃100でセット組んでたことあるからマッスルメモリーってやつだな
もちろんステはやってない
学生とかなら全然可能な数字だと思うよ
そのかわり筋トレ以外の趣味や友達との付き合いは諦めないとダメだろうな
キツい仕事やってる社会人だと無理かもしれない YouTubeのけんぴ君でも100キロまで6年かかったってゆうからね～
80キロでも組んでからシャフトの横を持つと絶望的な重さだからな｡100キロの重さを胸まで下げて挙げるなんてとてもとても ネットだと100までは継続してれば誰でもいけて、しかも半年から一年で到達可能みたいに書いてあるけどそうなのか？ >>239
まとめサイトやトレ板の一部の連中が簡単に言うような､安易に挙がる重さではないよ
運動経験ないと6～7年､または挙がらないでやめちゃう人がほとんどなんだから
１度100キロを組んだシャフトを横に回って
持ち上げて欲しい｡絶望的な重さだから >>239
半年から一年は10％くらいだと思ってる
あとは、昔運動部でやってたとか 半年は曲線だが、6、7年も極端だと思うがな
1年～5年に大体は収まる 部活やスミスで120くらい挙げてた奴が
ベンチ初めてやって100挙がったよとか言ってるのがトレ板だから >>239
継続してれば誰でもいけるんだったら100kgあげられる奴が全体の1%って数字はなんなのさ、っていう 普段デスクワークしてるおっさんだけどもう少しでジム通い始めて半年
70kgがようやく1,2回あげられる程度までしか行けなかったぞ
少し胸筋出てきたなあと感じるくらいだから遅いほうなのかもしれんけど 万年帰宅部で180cm60kgの虚弱体型が社会人デビューと共に筋トレ始めたけど3年経ってまだ80kg上がるか上がらないかってところ
仕事しながらだと時間の確保が難しい 2年で90だわ
人口の1％が100キロってのも怪しい
男の1％だろ 標準体型の俺が週1ベンチで1年で100行ったから、もっと体重ある人が高頻度でトレすれば半年もあり得ると思ってる
>>245
（適切なやり方で）継続してれば誰でもいける、では MAX 60x6、60x5ぐらいなんですが、週二でジム行くとして重量アップを狙った場合、どんなメニューを組むのがいい？ 半年から一年で行ける人はそれなりにスポーツやってて
下地ができてる人だと思う。
俺の友達は一年で100キロ行ったが結構ガチで
スポーツやってた。
ただ6～7年はさすがにないと思われ。
ちなみに俺はスポーツ経験ほとんどなくて
サボり期間とかもあるが、トレ歴約2年。
40キロからのスタートだったが今90キロ。
ただ最初は筋トレの知識とか一切なく
ネットとかでも全く調べてなくて、ただただ
ガムシャラにやるだけで2ヶ月前まで70キロしか
上がってなかった。
さすがに焦って、ちゃんと調べて基本的なことを
ちゃんとやるようになったら2ヶ月で20キロあがるように
なったわ。その影響でこの板も見るわけになったわけだがw
まだまだ成長してるし、もうすぐ100キロも夢じゃないと
思う。
もっと早く適切なトレできてればここまで到達するのに時間かからなかったんじゃないかなぁって思う。
自分語りすまそ。 >>246
237だけど
ボディビル、トレ系雑誌読み漁ったりトレ動画見まっくったりと、理想の体を思い描きながら病的なぐらいに没頭しないと無理だよ
そりゃなんとなくやってればそれなりの結果しか出ないよ
そこら辺の底辺トレーナーよりも知識も付けて上手に効かせるトレ（フォームの見た目の問題ではない）が出来るぐらいにはならないと >>254
筋トレ始める半年前まではキックボクシングやってた
脱力すること重視でやってたからそこまで筋肉付いてないと思ってたけど一応トレ開始時のスペック晒すと
172cm 60kg 12%
max95のとき2週間休んだらフォーム崩れて1か月くらい停滞したけど、児玉選手の動画参考にしたらそのまま100上がった >>250
60キロ8回できるようにする。
それを3セット。
1セット目で8回できるようになったら2.5キロ
増やしていく。
増やしたらまた8回を目指す。
それのループで自然と重量はあがっていくよ。 60×8×3をやるわけじゃなくて
60×8×1できたら即重量あげんの？ >>256
そりゃキックやってたんだから下地があったんだろ～筋トレもやってた訳だし例外的だよ
体重がなく､筋トレ､スポーツ経験なしから100キロ挙げようとしたら､下手すれば6～7年かかる時もある｡なんせ壁にぶち当たると2.5が半年以上更新できない時もあるんだから､5～10キロ増やすのには年単位かかる｡特に90からの壁が厚い >>258
うん。
俺の中では8×3セットを完遂できるまで
待つ必要はないと思う。 沢山のリアルな声が聞けてよかったから、ありがとう
俺も一年やってれば殆どの人が挙がる重さという記事に疑問だったから >>260
ちなみに3セット完遂を否定しているわけじゃないからね。
俺は今のところこれでグングン伸びてる。
人によっては3セット完遂で伸びる人もいるだろうし。
俺ももし、停滞したらそっちに移ることも検討しているし。 >>261
児玉選手のジムに入会するといきなりMAXは
持たせてくれないみたいですからね
10～12レプ×3をぶれなしで綺麗に挙げるようになったら､2.5上げていく作業をひたすら繰り返すそうです｡地味なんですが､それがいちばんの近道かもしれません >>261
俺の友達にもいるし、いることにはいるんだろう。
ただ割合は少ないと思う。
ウ板のベンチ100キロ以上のスレよりそれ以下の方が
盛り上がっていることを見てもね。 >>259
いや筋トレはやってないし、キックでは脱力意識してたから筋肉の疲労感も基本的には無かった
まあ確かに下地はあっただろうけど、筋力・筋肉量としてはトレ2か月未満レベルだよ
>体重がなく､筋トレ､スポーツ経験なし
初めてのベンチの重量にはこれらは大いに関係あるけど、1年という期間で見たらそれほど重要？
体重は増やせば良いし、ベンチって特殊な動きだからスポーツ経験もそれほど役に立たないよデッドやスクと違って
>下手すれば6～7年かかる時もある
下手すればってどういう意味で言ってる？
「1年で100kg普通にいける」っていうのは、意識して食事を取り、フォームも改善し続けた人であれば特別強い素質が無くても普通にいける・・・という意味だと思うよ まぁ片手間にやってたらいつまでも100kgなんてあげられないだろうな >>265
>
その体重で1年で100超えは体にセンスがあったんだろうと思う｡筋力､筋肉量がトレ２ヶ月未満というのも､理屈でちゃんと説明して欲しいんだけど､この場では水掛け論的になってしまうので
､やめよう
>
ベンチ初心者の初回ボーナスがあったとしても､
いって1年に30キロ位だと思う｡だとすると
1年で100キロ挙げる人というのは､スタート
70キロは挙げてることになる｡体重やら神経系が
飛び抜けてない限り､1年では難しいという理屈｡
他スポーツとベンチのフォームは関係ない
>
なにも経験ない人が食事とフォームたけで
1年で100キロを【普通】に挙げることは
難しいと思うけどな｡YouTubeでけんぴ君って
人が100挙げるのに6年､150で14年って
言ってる｡才能と努力なければ6～7年なんて
ざらだよ｡つか100挙げないで辞める人が
ほとんどだから 週一ベンチで一年で100上げてすごいねぇ～すごいと思うよすごい！おまえはすごいよ！
満足した？ ベンチ初心者の初回ボーナスって初回だけ高重量扱えるのか？w >>269
スポーツやマシーン筋トレなど
いっさいしたことない初心者が､仮に40キロから
始めたとして､体重にもよるだろうが､1年で100キロは挙がらないと思うわ｡
1年で100挙げる人は才能や体の下地､または
体重がある人だと思う >>270
こっちのレスの意味理解しないまま言いたいこと言うためにレスするのやめろよ 1年で40キロあたりから100キロ挙げれるようになったとする。
しかしそのペースでトレしてる人は長く続かない。必ず怪我する。そして辞めていく。
ステなんかで急激なバルクアップした人も同じだね。筋肉は成長するが関節周りなど可動部にストレスが蓄積して壊れる。 関節周りは鬼門だよ。地道に長くトレ続けてる人は強化されてるけど、トレ経験少ない人は要注意。このスレは80までだから怪我リスクも少ないと思うけど、ここから先はギアとかフォームとか頻度とか、兎に角怪我しないようにトレしよう
と、肩と肘の怪我で雑魚になった俺からのアドバイス youtubeでベンチプレス日本チャンピオンが伸ばす動画上げてるね
再生数あんまり多くないけど分かりやすくて良かったよ >>280
太くなったり強くなったりするん？
調べてもいい論文とか研究出てこないからeエビあれば教えてほしい エビデンスというより経験だろ。スポーツ選手と一般人で関節の強さ同じだと思うならゴリゴリ毎日やればいいの
関節の強さってのは関節を支える靭帯や筋肉の柔軟性だな >>270
週2でベンチしたら上がる気がする
ベンチだけなら1-2日休みで一年やれば全然行けると思う
難しいのは仕事だったり他のトレとかの兼ね合いでベンチだけには集中できないからだと思う
まぁ才能があるって言われたらそれまでだし、
実際人によって禁断面積に比べて筋力弱い人や筋肉付きにくい人はいるからねー >>282
経験には疑問ないけど根拠が知りたかっただけ
地道に探してみるよ、ありがとう >>284
要は、トレ経験の長い人はデカい筋肉だけじゃなくて、関節周りの細かな筋肉も鍛えられてるし負荷のかかる部位の柔軟性もアップしてるの。ベンチなら大胸筋だけ使うわけじゃないだろ
だから短期間で高重量を挙げるようなトレは細かな筋肉まで発達が追いつかない、特に関節周りのストレスが許容範囲を超えると壊れるって感じだね 才能ない奴ってすぐ下地がどうとか言い出すよね
半年で100キロ挙げたなんてコメントがあれば嘘だの下地があるからだろと噛み付くやついるけど、100キロなんてそれなりのトレーニング一年もやってりゃ虚弱体質でもない限り挙がる程度の重量だと思う
過去の運動経験が活きてくる場合もあるかもしれないけど、自分にはそれがないからといつまでも挙げられない言い訳にしてるのは情けない >>287
才能ない奴じゃなくて食い物とトレーニングのボリュームだ足りてない奴だな >>289
そういう部分や頭の悪さ、根性のなさ、色んなもん含めて才能って表現したけどわかりにくかったかも
ゴミ重量の俺が言うのもなんなんだけど、本来の意味で才能と使うなら150キロぐらいまでは才能なんて関与しないと思う そしてYouTubeに影響され、珍種目に手を出していく。
基本に忠実にしてれば重量は伸びるのにね。 骨格の歪みとかクセがあってしっかりフォームを作れず胸に効かせられない、あるいは関節に痛みが出てしまうって人はいるだろうね。30過ぎてベンチ始める人も多いと思うが、30過ぎて完全に健康な骨格の人って結構少ないと思うよ。 >>290
なるほどね、努力する才能ってやつか
食ってるのに太れませんって言う奴に一日どれくらいカロリー摂ってるのか聞いても返事は無い
結局意識してカロリー摂取してないんだよ
あとベンチ80目指すのにプログラムとか組まんでいい
そんなことよりがむしゃらにやってフォームも研究してボリューム増やせよ
上から目線に感じる奴はレスせんでいいわ
俺は腕を前にあげただけで大胸筋が攣るくらいやるぞ
その結果110手前で肩インピンジメントになった 真面目にバーベルベンチプレス100キロを挙げるためだけにトレーニングと食事したら
1年以内には挙がると思うな
特に食事はごりごり飯食ってたら面白いように重量揚がっていくしな
他の部位のトレーニングを犠牲にしてもバーベルベンチに特化するとなおさら
ワシはそこまで太ってまで重量だけ追い求める気はしない
増量期設けて内臓脂肪が半端なく増え、コレステロール値も中性脂肪もガンマGTPも上がってきた
流石に減量しなきゃやべえよ
これは体質にもよるかもしれない
あと、若いだけでも少しアドバンテージあるだろうね ベンチ80kgを目指してる奴以外のアホのレスしかないなここ そりゃ「特別な才能あるやつしか1年で100kgは無理！」とか勝手にホラ吹いてりゃ否定されるわ >>287
矛盾した噛み付き方をするなよ
おまえは
「それなりのトレーニングを1年もやったら」
と言ってる
なのに半年では無理というカキコに文句を付けてる
初心者が始めて半年と1年ではまったく違うことくらい分かれよ
それとも半年と1年では変わりないとでも？ >>298
そんなこと言ってるやつなんていないが？
どのレスだよ？
半年と言い出したやつがいるからそりゃ無理だろと
勝手に半年を1年に置き換えてるやつばっかりだが
1年ならそれなりにいるだろう
だが半年なんて普通は無理 >>277
すぐに100上がった人も関節強化されてるんじゃないの？ >>301
もとのスペックがそれぞれ違うから一概には言えないけど、せっかちに重量追いかけるトレは故障リスクが高いってことを言いたいの。トレは故障したら今までの努力が水の泡だからね
故障リスクを極力回避しながら重量伸ばすなら焦らず地道にやるのがいちばん。 80kg目指してはいるものの胸筋よりまず細い腕をなんとかしたい 俺が思う努力以外の才能は骨が太かったり、骨格がデカイやつらかな
あと胃下垂等ではなく、食ったら素直に体重に反映するとか >>301
神経系での伸びに対して関節の強化は追いついてないと思うよ >>303
そんな細いの？パンプも力こぶも作らないで二の腕の真ん中らへん何センチ？ >>299
イライラしすぎでしょ
要は短期間ってのを半年って言葉に例えただけで別に特定のコメントを指してるわけではないのだけど
それを矛盾っていうのは笑える
まともに文章読めばわかるだろうに、自分が読解力ないのをこっちのせいにされてもねー 長いこと60-65×10rep×3setクリア目指して停滞してたけど、今日ふと思い立ってMAXチャレンジしたら82.5kgがすんなり上がってビックリした
87.5で潰れたけど一先ずこのスレは卒業！長いことお世話になりました >>306
30cmくらいだった
力入れても+3cmくらい >>310
この80スレなら特に気になる太さじゃなくね？ 結局扱える重量も内臓の強さ胃腸の強さに左右されるんだよな
一食でステーキ500gぐらいペロリといけないと100は上がらんと思う >>311
トレーニング始めて半年経つけど腕の太さだけ全く変わってないんだよね
まあここでする話じゃない気がするからこれ以上はやめておくけど >>312
おれ3ポンドペロリと食べれるけど80上がらんぞw >>267
俺が書いた数字見ればわかるけどFFMIは標準値だよ
論理的に1年では無理だと結論付けてるけど、まず最初の1年の上昇幅がいって30kgというのが少なく思うよ
標準体型なら神経系の強化だけで20kg以上上がるのでは
海外の学者の研究によると、1年目の筋肉の増加量は9～11.3kg
別の研究によると体重の12.5%～19.5%増加するそうだ
俺は体脂肪率変わらず60→68kgだったから、やはり才能があるとは言えないと思うが
1年で100kgいけないという人は、まずこのぐらい筋肉量増加できてるの？
運動経験なくて元が筋肉量少ない人なら、増加量も比較的多いでしょう ベンチ70kg以下とかでセット組んでる人らって、力感が無いというか大胸筋が上手く使えてないように見えるんだよなぁ
軌道もフラフラしてて危なっかしいし
自分なりに力を入れやすくて勝手に胸に刺激が入るフォームを作れてないんだと思う >>315
おまえまだいたの？はよ110スレ行ってこいや(笑) >>318
一瞬自分のことかと思ったけど、俺はセット重量110だから関係ないなw >>317
あなたもそんな時期あったでしょうに...110でセット組んでるけど、その重さが自重に近いってオチやめてね... ただの指摘をマウント扱いする人多いな
感情的だから重量上がらないのかな？w（これはマウント） >>320
俺にそんな時期はなかったかな
なぜなら宅トレの腕立てでしっかり胸への効かせ方を理解してからジムに入会したから
ベンチプレスにもすぐに対応出来た >>317
パワリフ選手が言ってるような全身連動させて～っていうのはまだレベルが高いものとしても、安定させる・胸を使うといったレベルのものはネットで調べてトライアンドエラー繰り返せば身につくもんだからな
それができてないのはやはり努力不足 >>324
ホラ吹きって？
もしかして110でセット組んでること？
こんなもん全然大したことないから
実際に元会社の先輩で同じジムの人が150で5回ぐらい綺麗に挙げてるのをこの目で見たことがある
他にも170でセット組む猛者がいるらしいが、その人は全国レベルのビルダーらしい
ちなみに人口百万以下の田舎都市住みな
小さいジムだよ アドバイスともとれる内容にもいちいち噛みつく馬鹿が居たら上級者の有意義なアドバイスも減るよね
雑魚同士試行錯誤してるだけで良いなら別だが >>326
あ、ごめんあなたに向けて安価しては無かったんだけど……なんかごめんなさい
そこまで必死にさせてすみません >>321
そうなんだ、じゃあ結構いい身体してそうだね
良かったらここに貼ってくれてもいいんだぜ >>329
やだよ
目指してるような体には程遠い状態だからね
残念なお知らせかもしれないけど、俺くらいの筋力ではそんなに分厚いと言えるほどの胸にはなれないんだよ
もちろんペラペラではないけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
