ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 80キロスレの住人じゃなく100キロスレ卒業したんだかしてないんだかって住人だけどどんなもんかと思ってこの前初めてスミスでフラットベンチプレス80キロしてみた
(インクラインとデクラインはいつもスミスでやってる)
普通のベンチプレスやるよかスミスでやる方がやりづらくて重く感じたわ
自分のフォームややり方がわるいのかな? >>169
逆に聞くけどパーシャルで挙げたことになると思う？
質問するまでもないことだと思うけど
君言ってることめちゃくちゃでなんかもう筋トレ以前の問題だよね 180キロを目指すスレかと思ってみたけど80キロかよ。雑魚スレかよ。 >>177
当たり前だろ。180kg目指すようなやつはとっくに自分の流儀を確立してるからこんなスレは必要ないんだよ >>178
構ってちゃんかベンチしか取り柄ない方だから相手しない方がいい >>173
自分のとこは20㌔と7㌔の2種類あるな >>169
スミスのシャフトオンリーの負荷はマシンによるが5～7キロですよ 筋トレ７ヶ月でマックス80上がったんだけど(ケツ上げ無し、胸付け有り)、マックス以外のレップ数が雑魚すぎるんだけど、似たような人いる？
60キロなら10レップ、70キロなら３レップしか出来ない・・・
早く80キロをメインで組み込んでフンフン！あげたいんじゃー！ >>182
俺も似たようなもんです
80kgはいっぱつだけあげられるけど
70kg 5rep 数セットで ちまちま毎日練習してます たまには低負荷高repで違う刺激与えるのもいいと聞いたことがある ベンチやるようになって半年近く経つけどようやく70kg上がるようになった
週2回くらいでやってるけど半年以内で80kg上げられるようになってる人とかは週に何回胸トレしてるの？ スタート値にもよるよな。
俺60からスタートして二ヶ月で今70
週３でやってるわ。
たぶんGW明けは72.5かな~
もうすぐアラフィフオッサンだけど
この年から始めても普通に強くなれるのが
楽しい。 >>185
一日置きにやってた。
4セット中、1セット目が10レップできたら5～10kg足してた。 みんな凄いね
俺なんかはじめた時は40kg挙がらなかった
中2日のトレーニングで今は70kg一発 >>186
アラサーの若造なんだがアラフィフでもそれくらい早く上げられるんだな……
スタートは40でセット組んでやっててすぐ50に変えた感じかな
今は60でセット組んでる
>>187
1日置きでやっても筋肉痛できつくならんのか >>190
187だけど、アップしたら筋肉痛気にならなくなった感じ。
あの時は楽しくて本当は毎日やりたかったくらいだけど今は3日おき。 AKITOがダンベルベンチプレス60キロでやってて草
異次元過ぎてやる気なくなった >>192
他人は関係無いだろ。友達ならちょっとは落ち込むかな >>192
誰も強要してないしやらなくていいと思うよ筋トレ
やらないとすぐ落ちるし 一発80目指すなら一発で練習したほうがフォームとか整って近道になるかな？
1RMと多RMじゃフォーム変わるよね？
特に素人だと回数こなすごとにブリッジ崩れそうだし 80上がって、目指せ90！だけど、ちょうど減量に突入だわ(176/74)
減量期は筋肥大しないというし、皆はこの時期はレップ数いくつでやってる？
筋肥大絶対に起きないし神経系強化で3～5レップ？
それとも筋分解少しでも抑える為に10レップ前後？ 体重74あったら80あげてもほぼ自重じゃん
体重の1.08倍程度で減量したらトレーニングしてない人と見栄え大して変わらないんじゃ 減量だの増量だの気にするのは100kg超えてからだよね
80kgスレではヒョロガリは太れ、デブは痩せろでぜんぜん両立するレベルだと思う ウェイトトレは女受けのためにやってただけだから
海開き三か月前から減量開始ってのは俺もわかる
若い頃は毎年そうして、9月から増量開始してた
おっさんの今はベンチ豚
というかベンチもあがらなくなったのでこんなとこにいるただの豚 まー海も行かない女もいない異性の前で裸にならない
チンコ干からびたおっさんは減量しなくてもいいからいいよなwww GWで１日おきにトレーニングした分
飯もガンガンに食ってたらあげれるウエイト
も腹回りも増えて夏服買い直しやw ベンチプレスで背筋と下半身の重要性を痛感したわ
今まで仕事の絡みや環境の関係でベンチプレスの前日に背筋・下半身やってたんだけど
マックス８０なのに７０キロ×３レップしか出来なかったけど、連休中だし先にベンチプレスやってみたら
７０キロ×５レップいけたわ
やはりローテーション入れ替えるべきなんだろうなぁと痛感
ベンチの前日に背筋・下半身やってる人いたらローテ変更を検討した方が良いかも >>209
というと重要なのは下半身トレを前日にやらない事なのかな
前日スクワットだから、筋肉痛とかは起きてないけどたしかに足の踏ん張りが弱かったかもしれない
いってしまえば足上げベンチやってるようなモノだったのかなあ ぶっちゃけベンチプレス のとき足を踏ん張る、という感覚が今だによくわかってないのは内緒 >>212
ケツを上げる感じで足を踏み込むイメージかな。実際はケツ浮かないようにしなくちゃいけないけど、浮くか浮かないかってところまで蹴りあげてる。ベンチは両腿でしっかり挟み込む感じ。 100キロ以下ならケツ揚げでもいいと思うけど。とりあえず下半身の力も動員して重いの揚げる練習するほうが伸びるよ。競技してる人は別だけど。 コンビニジム行ってるけど100キロ以上あげてる奴見たことねーわ
強くて80キロでセット組んでる奴とか
100キロ以上あげられるのは人口の3パーしかいないってのはどうやら本当らしい >>215
80でセット組んでたら100上がるだろ >>215
オレの行ってるジョイフィットは一人だけ100キロでセット組んでる若いやつがいるわ。ガチのトレーニーというより現役アメフト部って感じやわ もうケツ上げでガンガンやってみるわ
確かにケツ上げたほうがブリッチも高くなるしラストレップになるとちゃんと脚つるような感じで足使ってる感もでてくる
やっぱケツ上げたほうが近道なんだ 179/67
72.5クリア
間違えてチクワ着けっぱでやっちゃったから一応次回またチャレンジ予定
少しだけ80㎏の背中が見えた気がする ベンチプレスはコンパウンド種目だからな。ブリッジやケツ上げで重量伸ばしていくほうが効果的。そんなの駄目って言う人は競技の世界でやっていけばいい ダンベルベンチ30キロ10回あげれるが、怪我が怖くて80キロあげてない。けつ上げしない派だが、あげない方が怪我しにくい？ >>222
怪我自体はケツに関係ないと思う
フォームが崩れたりするとケツ関係なく怪我する ダンベルベンチ～だからってのはそもそも別の種目なのでなんとも言い難いですね ダンベルベンチ30を10rep出来れば80一発なんて余裕だろ
ベンチ70の10repなら88上がる計算やぞ >>225
30ギリギリ10発あがるけどベンチ75しかあがらん ベンチ65で頭打ちになって
ダンベル始めて20行ったから
ベンチ戻ったら60しか上がらんかった。。。 ベンチの記録を上げたかったら、ベンチをやりこむしかない、というのが鉄則。 >>233
腕力が明らかにネックになっている場合は、
ベンチとは別に三頭筋のトレをした方がいい場合がある。
ディップがオススメ。
まあ、アイソレート種目が有効なのも、80キロくらいまでやな。
結局はバーベルプレスをやりこむしかない。 ジムでBPばっかりやってる奴ほどショボいイメージだけどなぁ
俺はトレ再開してから１年半ぐらいで110kgでセット組めるようになったけど、一回の胸トレで3,4セットしかやってないよ
5セット以上はやったこともない すごいねー、でもココ80キロスレだからスレチだよね！上級者はこんなとこ来ない方がいいよ、ハッタリ扱いされるから >>236
若い頃100でセット組んでたことあるからマッスルメモリーってやつだな
もちろんステはやってない
学生とかなら全然可能な数字だと思うよ
そのかわり筋トレ以外の趣味や友達との付き合いは諦めないとダメだろうな
キツい仕事やってる社会人だと無理かもしれない YouTubeのけんぴ君でも100キロまで6年かかったってゆうからね～
80キロでも組んでからシャフトの横を持つと絶望的な重さだからな｡100キロの重さを胸まで下げて挙げるなんてとてもとても ネットだと100までは継続してれば誰でもいけて、しかも半年から一年で到達可能みたいに書いてあるけどそうなのか？ >>239
まとめサイトやトレ板の一部の連中が簡単に言うような､安易に挙がる重さではないよ
運動経験ないと6～7年､または挙がらないでやめちゃう人がほとんどなんだから
１度100キロを組んだシャフトを横に回って
持ち上げて欲しい｡絶望的な重さだから >>239
半年から一年は10％くらいだと思ってる
あとは、昔運動部でやってたとか 半年は曲線だが、6、7年も極端だと思うがな
1年～5年に大体は収まる 部活やスミスで120くらい挙げてた奴が
ベンチ初めてやって100挙がったよとか言ってるのがトレ板だから >>239
継続してれば誰でもいけるんだったら100kgあげられる奴が全体の1%って数字はなんなのさ、っていう 普段デスクワークしてるおっさんだけどもう少しでジム通い始めて半年
70kgがようやく1,2回あげられる程度までしか行けなかったぞ
少し胸筋出てきたなあと感じるくらいだから遅いほうなのかもしれんけど 万年帰宅部で180cm60kgの虚弱体型が社会人デビューと共に筋トレ始めたけど3年経ってまだ80kg上がるか上がらないかってところ
仕事しながらだと時間の確保が難しい 2年で90だわ
人口の1％が100キロってのも怪しい
男の1％だろ 標準体型の俺が週1ベンチで1年で100行ったから、もっと体重ある人が高頻度でトレすれば半年もあり得ると思ってる
>>245
（適切なやり方で）継続してれば誰でもいける、では MAX 60x6、60x5ぐらいなんですが、週二でジム行くとして重量アップを狙った場合、どんなメニューを組むのがいい？ 半年から一年で行ける人はそれなりにスポーツやってて
下地ができてる人だと思う。
俺の友達は一年で100キロ行ったが結構ガチで
スポーツやってた。
ただ6～7年はさすがにないと思われ。
ちなみに俺はスポーツ経験ほとんどなくて
サボり期間とかもあるが、トレ歴約2年。
40キロからのスタートだったが今90キロ。
ただ最初は筋トレの知識とか一切なく
ネットとかでも全く調べてなくて、ただただ
ガムシャラにやるだけで2ヶ月前まで70キロしか
上がってなかった。
さすがに焦って、ちゃんと調べて基本的なことを
ちゃんとやるようになったら2ヶ月で20キロあがるように
なったわ。その影響でこの板も見るわけになったわけだがw
まだまだ成長してるし、もうすぐ100キロも夢じゃないと
思う。
もっと早く適切なトレできてればここまで到達するのに時間かからなかったんじゃないかなぁって思う。
自分語りすまそ。 >>246
237だけど
ボディビル、トレ系雑誌読み漁ったりトレ動画見まっくったりと、理想の体を思い描きながら病的なぐらいに没頭しないと無理だよ
そりゃなんとなくやってればそれなりの結果しか出ないよ
そこら辺の底辺トレーナーよりも知識も付けて上手に効かせるトレ（フォームの見た目の問題ではない）が出来るぐらいにはならないと >>254
筋トレ始める半年前まではキックボクシングやってた
脱力すること重視でやってたからそこまで筋肉付いてないと思ってたけど一応トレ開始時のスペック晒すと
172cm 60kg 12%
max95のとき2週間休んだらフォーム崩れて1か月くらい停滞したけど、児玉選手の動画参考にしたらそのまま100上がった >>250
60キロ8回できるようにする。
それを3セット。
1セット目で8回できるようになったら2.5キロ
増やしていく。
増やしたらまた8回を目指す。
それのループで自然と重量はあがっていくよ。 60×8×3をやるわけじゃなくて
60×8×1できたら即重量あげんの？ >>256
そりゃキックやってたんだから下地があったんだろ～筋トレもやってた訳だし例外的だよ
体重がなく､筋トレ､スポーツ経験なしから100キロ挙げようとしたら､下手すれば6～7年かかる時もある｡なんせ壁にぶち当たると2.5が半年以上更新できない時もあるんだから､5～10キロ増やすのには年単位かかる｡特に90からの壁が厚い >>258
うん。
俺の中では8×3セットを完遂できるまで
待つ必要はないと思う。 沢山のリアルな声が聞けてよかったから、ありがとう
俺も一年やってれば殆どの人が挙がる重さという記事に疑問だったから >>260
ちなみに3セット完遂を否定しているわけじゃないからね。
俺は今のところこれでグングン伸びてる。
人によっては3セット完遂で伸びる人もいるだろうし。
俺ももし、停滞したらそっちに移ることも検討しているし。 >>261
児玉選手のジムに入会するといきなりMAXは
持たせてくれないみたいですからね
10～12レプ×3をぶれなしで綺麗に挙げるようになったら､2.5上げていく作業をひたすら繰り返すそうです｡地味なんですが､それがいちばんの近道かもしれません >>261
俺の友達にもいるし、いることにはいるんだろう。
ただ割合は少ないと思う。
ウ板のベンチ100キロ以上のスレよりそれ以下の方が
盛り上がっていることを見てもね。 >>259
いや筋トレはやってないし、キックでは脱力意識してたから筋肉の疲労感も基本的には無かった
まあ確かに下地はあっただろうけど、筋力・筋肉量としてはトレ2か月未満レベルだよ
>体重がなく､筋トレ､スポーツ経験なし
初めてのベンチの重量にはこれらは大いに関係あるけど、1年という期間で見たらそれほど重要？
体重は増やせば良いし、ベンチって特殊な動きだからスポーツ経験もそれほど役に立たないよデッドやスクと違って
>下手すれば6～7年かかる時もある
下手すればってどういう意味で言ってる？
「1年で100kg普通にいける」っていうのは、意識して食事を取り、フォームも改善し続けた人であれば特別強い素質が無くても普通にいける・・・という意味だと思うよ まぁ片手間にやってたらいつまでも100kgなんてあげられないだろうな >>265
>
その体重で1年で100超えは体にセンスがあったんだろうと思う｡筋力､筋肉量がトレ２ヶ月未満というのも､理屈でちゃんと説明して欲しいんだけど､この場では水掛け論的になってしまうので
､やめよう
>
ベンチ初心者の初回ボーナスがあったとしても､
いって1年に30キロ位だと思う｡だとすると
1年で100キロ挙げる人というのは､スタート
70キロは挙げてることになる｡体重やら神経系が
飛び抜けてない限り､1年では難しいという理屈｡
他スポーツとベンチのフォームは関係ない
>
なにも経験ない人が食事とフォームたけで
1年で100キロを【普通】に挙げることは
難しいと思うけどな｡YouTubeでけんぴ君って
人が100挙げるのに6年､150で14年って
言ってる｡才能と努力なければ6～7年なんて
ざらだよ｡つか100挙げないで辞める人が
ほとんどだから 週一ベンチで一年で100上げてすごいねぇ～すごいと思うよすごい！おまえはすごいよ！
満足した？ ベンチ初心者の初回ボーナスって初回だけ高重量扱えるのか？w >>269
スポーツやマシーン筋トレなど
いっさいしたことない初心者が､仮に40キロから
始めたとして､体重にもよるだろうが､1年で100キロは挙がらないと思うわ｡
1年で100挙げる人は才能や体の下地､または
体重がある人だと思う >>270
こっちのレスの意味理解しないまま言いたいこと言うためにレスするのやめろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
