ベンチプレス80kgを目指すスレ32
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛( レップ数－1 )÷40｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ31
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1549464849/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>131
言い方は棘があるけどトレーニング内容はかなり理想的だと思いますよ >>132
その通りだが書き込みを見るとトレーニング歴も長く体重もそれなりにあるのに80キロを目指している人たちがいる
トレーニング頻度が確保できないなら仕方ない部分もあるが頻度をあげられる状況なら明らかにやり方が間違ってると言わざるをえない
メインの１セット目だけでも全力で行い前回を越える。
2セット目からのことなんて気にしなくていいんだよ
漸進性過負荷の原則を守り重量の軽いうちは高頻度でやれと言いたい
ジムで伸びないやつはだいたいコンパウンド種目のメインセットでもハイレップだしその後もねちねちと追い込んでるやつが多いから 始めて1ヶ月で80キロ5回上がるようになったのに2ヶ月経っても90キロ1回も上がらない… 具体的な方法も書いてるしマウント取るだけ取って終わりのやつと比べたらマシ >>138
ネットなんだからいくらでも重量は盛れるが正直に書いてやってるんだよ
俺は100キロスレを見ないが今のやり方で停滞もしていないし100キロは近いうちに上がると確信してる
どこかの重量で伸び悩んだならそのスレで書き込みを見て参考にすると思うが
お前はこのスレを見ていると言うことは80が上がらないんだろ？
もしただ覗いただけで俺より重量が上がるなら馬鹿馬鹿しく思うかも知れないが上がらないなら今の時点でお前は俺より下なんだよ すまん俺は100あがるわ。1年もかかったけどな
ここがベンチプレススレで一番勢いあるから見てるだけのやつ多いよ >>141
なら馬鹿馬鹿しく感じるだろうな
トレーニングを始めてから成長の実感ができているが期間が短いために80キロが上がらないという人に言っているんじゃない
ジムにいる成長しないやつや遺伝子的な限界から遠い位置で停滞してるやつに言ってるんだよ おまえらに謝らないといけないが俺の重量は純正カラーをスプリングカラーにした分700グラムくらい軽いんだ 自分は150以上挙がるけどスレ無いからベンチスレ全部見てるよ
この辺りの重量で苦労してる人見ても見下したりは絶対しないな 42歳165cm62キロ、トレーニング歴1年10ヶ月
昨日ようやく80キロが1発上がりましたので卒業します。
ありがとうございました。 >>146
おめでとうございます
100kg目指して頑張って 何で上から目線なんだろうな
別に人生全てを筋トレに捧げてる訳じゃなくて
僅かな余暇をトレーニングに割いてるだけなのに 俺は筋トレは手段なんだけど、きっと筋トレが目的なんだろうな 80kgって初心者卒業って感じでいいよね！みんなにもここを気持ち良く卒業してもらいたいよ！
俺からの簡単なアドバイスはとにかくトレの量を増やす！次の日に残るほど追い込まなくてもいいから頻度を増やすと成長が早かったなぁ。あといつも同じ回数setを組むんじゃなくて遊びながら試しながら高重量低回数で組んだり低重量高回数にしたり
挙上スピードを速くしてみたりゆっくりにしてみたり筋力を上げるというより運動神経を良くするみたいなイメージで色々体を動かすとサクッと80kgはあがると思う！令和も頑張ろうぜ！ 手の平が痛くてグローブ2枚重ねてトレーニングしてるんだけどみんな痛くないの？ >>153 >>154
レスありがとう
クソ痛いからみんな我慢してるのかと思ってたのに俺の骨が弱いだけなのか・・・ >>155
骨というか、手のひらの肉じゃない？
同じく痛かった人の意見が聞けると
参考になるだろうけど、、
ちょっと違う経験だけど最初スクワットする時
痛くて背中にバー乗せられなかったけど、
バーのみから始めて、40kg、60kgと
段階的に慣らし運転したら背中に
乗せるのは痛くなくなった
多分一ヶ月位かかったけど
手のひらでも同じように自分のセット重量よりも遥かに軽い重量でトレしたらマシになる、、、かも？ 1ヶ月位だけど60から始めて90ぐらいまでさくさく伸びてる
>>136の言うように低重量でねちっこく1時間位占拠してるやつが居て、
仕方無く、あのフリーじゃないやつ、挙動が制限されてるやつ？でやったら100は上がったんだけど、フルレンジじゃないんだよね、
可動域狭めで7レップぐらい、これだと100上がったってことにはならないよねきっと？ >>158
スミスマシンでって事かな
ダウンタウンの松ちゃんがそれでベンチプレス○○kg成功～！って言って、死ぬほど叩かれとるぞw >>158
それバーの重さなんてないに等しいから
100キロじゃなく80キロやぞw >>156
肉では無く骨の感じです
仕方なく軽めの50kgくらいでぼちぼちやってます
>>157
拇指CM関節症には以前なりましたが場所が全く別です
しかも両手とも痛くなるので単純に重さに骨が耐えられないだけみたい >>162
手のひらの骨が痛くなるって経験ないな
手首の骨なら分かるけど
ヒビでも入ってんじゃないの？
太めのバーに変えるか、レントゲン撮ってみれば >>162
>>163
にも書いてあるけどファットグリップ使ったら？
本来の目的とは違うけど
そもそも重さに骨が耐えられてないならどう乗せても一緒かもしれないし、
グローブ2枚にしたところで関係ないと思うけど >>163
既に太めのバーを使ってるところです
今度レントゲン撮影してみます
>>165
グローブ2枚だと痛みはかなり軽減されるんですよ
皆さんアドバイスありがとうございます 昔、懸垂やると手のひら痛かったな。今は慣れて、マメだらけ。全く痛みなんか感じない。手のひらの痛みなんかそのうち慣れる。そのまま素手でやれ。 目標にしてた80は一度上がって、そっから90を目指す！にはならず80を余裕で挙げられるようになりたいって感じになってる… >>161シャフト20kで20kプレート4枚だから100やで
でも安心して、バーを胸ギリギリまでは無理だったのでレンジ狭い状態での6レップね
まあ、気になったのはフルレンジじゃないと上げた事にはならないのか？
それと、ここの住人はスミスじゃなくフリー前提での話なのかって事
俺もやっぱりスミスは支えが必要ない分、フリーでの重量が全てとは思ってるんだが >>169
胸につけて返す、スミスでもないフリーのバーベルが前提だと思ってる
上に書いてあったけど
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジ >>169
スレ勘違いしてないか？
ここは80kgスレなんだから100kgスレ行ってスミスでパーシャルでもいいかって聞いてくればいいじゃん
書き込む前にスレタイとテンプレくらい読もうな >>169
スミスの場合、シャフトは20kgないことの方が多いぞ
大抵マシンに小さく書いてあるからよく見てみ 80キロスレの住人じゃなく100キロスレ卒業したんだかしてないんだかって住人だけどどんなもんかと思ってこの前初めてスミスでフラットベンチプレス80キロしてみた
(インクラインとデクラインはいつもスミスでやってる)
普通のベンチプレスやるよかスミスでやる方がやりづらくて重く感じたわ
自分のフォームややり方がわるいのかな? >>169
逆に聞くけどパーシャルで挙げたことになると思う？
質問するまでもないことだと思うけど
君言ってることめちゃくちゃでなんかもう筋トレ以前の問題だよね 180キロを目指すスレかと思ってみたけど80キロかよ。雑魚スレかよ。 >>177
当たり前だろ。180kg目指すようなやつはとっくに自分の流儀を確立してるからこんなスレは必要ないんだよ >>178
構ってちゃんかベンチしか取り柄ない方だから相手しない方がいい >>173
自分のとこは20㌔と7㌔の2種類あるな >>169
スミスのシャフトオンリーの負荷はマシンによるが5～7キロですよ 筋トレ７ヶ月でマックス80上がったんだけど(ケツ上げ無し、胸付け有り)、マックス以外のレップ数が雑魚すぎるんだけど、似たような人いる？
60キロなら10レップ、70キロなら３レップしか出来ない・・・
早く80キロをメインで組み込んでフンフン！あげたいんじゃー！ >>182
俺も似たようなもんです
80kgはいっぱつだけあげられるけど
70kg 5rep 数セットで ちまちま毎日練習してます たまには低負荷高repで違う刺激与えるのもいいと聞いたことがある ベンチやるようになって半年近く経つけどようやく70kg上がるようになった
週2回くらいでやってるけど半年以内で80kg上げられるようになってる人とかは週に何回胸トレしてるの？ スタート値にもよるよな。
俺60からスタートして二ヶ月で今70
週３でやってるわ。
たぶんGW明けは72.5かな~
もうすぐアラフィフオッサンだけど
この年から始めても普通に強くなれるのが
楽しい。 >>185
一日置きにやってた。
4セット中、1セット目が10レップできたら5～10kg足してた。 みんな凄いね
俺なんかはじめた時は40kg挙がらなかった
中2日のトレーニングで今は70kg一発 >>186
アラサーの若造なんだがアラフィフでもそれくらい早く上げられるんだな……
スタートは40でセット組んでやっててすぐ50に変えた感じかな
今は60でセット組んでる
>>187
1日置きでやっても筋肉痛できつくならんのか >>190
187だけど、アップしたら筋肉痛気にならなくなった感じ。
あの時は楽しくて本当は毎日やりたかったくらいだけど今は3日おき。 AKITOがダンベルベンチプレス60キロでやってて草
異次元過ぎてやる気なくなった >>192
他人は関係無いだろ。友達ならちょっとは落ち込むかな >>192
誰も強要してないしやらなくていいと思うよ筋トレ
やらないとすぐ落ちるし 一発80目指すなら一発で練習したほうがフォームとか整って近道になるかな？
1RMと多RMじゃフォーム変わるよね？
特に素人だと回数こなすごとにブリッジ崩れそうだし 80上がって、目指せ90！だけど、ちょうど減量に突入だわ(176/74)
減量期は筋肥大しないというし、皆はこの時期はレップ数いくつでやってる？
筋肥大絶対に起きないし神経系強化で3～5レップ？
それとも筋分解少しでも抑える為に10レップ前後？ 体重74あったら80あげてもほぼ自重じゃん
体重の1.08倍程度で減量したらトレーニングしてない人と見栄え大して変わらないんじゃ 減量だの増量だの気にするのは100kg超えてからだよね
80kgスレではヒョロガリは太れ、デブは痩せろでぜんぜん両立するレベルだと思う ウェイトトレは女受けのためにやってただけだから
海開き三か月前から減量開始ってのは俺もわかる
若い頃は毎年そうして、9月から増量開始してた
おっさんの今はベンチ豚
というかベンチもあがらなくなったのでこんなとこにいるただの豚 まー海も行かない女もいない異性の前で裸にならない
チンコ干からびたおっさんは減量しなくてもいいからいいよなwww GWで１日おきにトレーニングした分
飯もガンガンに食ってたらあげれるウエイト
も腹回りも増えて夏服買い直しやw ベンチプレスで背筋と下半身の重要性を痛感したわ
今まで仕事の絡みや環境の関係でベンチプレスの前日に背筋・下半身やってたんだけど
マックス８０なのに７０キロ×３レップしか出来なかったけど、連休中だし先にベンチプレスやってみたら
７０キロ×５レップいけたわ
やはりローテーション入れ替えるべきなんだろうなぁと痛感
ベンチの前日に背筋・下半身やってる人いたらローテ変更を検討した方が良いかも >>209
というと重要なのは下半身トレを前日にやらない事なのかな
前日スクワットだから、筋肉痛とかは起きてないけどたしかに足の踏ん張りが弱かったかもしれない
いってしまえば足上げベンチやってるようなモノだったのかなあ ぶっちゃけベンチプレス のとき足を踏ん張る、という感覚が今だによくわかってないのは内緒 >>212
ケツを上げる感じで足を踏み込むイメージかな。実際はケツ浮かないようにしなくちゃいけないけど、浮くか浮かないかってところまで蹴りあげてる。ベンチは両腿でしっかり挟み込む感じ。 100キロ以下ならケツ揚げでもいいと思うけど。とりあえず下半身の力も動員して重いの揚げる練習するほうが伸びるよ。競技してる人は別だけど。 コンビニジム行ってるけど100キロ以上あげてる奴見たことねーわ
強くて80キロでセット組んでる奴とか
100キロ以上あげられるのは人口の3パーしかいないってのはどうやら本当らしい >>215
80でセット組んでたら100上がるだろ >>215
オレの行ってるジョイフィットは一人だけ100キロでセット組んでる若いやつがいるわ。ガチのトレーニーというより現役アメフト部って感じやわ もうケツ上げでガンガンやってみるわ
確かにケツ上げたほうがブリッチも高くなるしラストレップになるとちゃんと脚つるような感じで足使ってる感もでてくる
やっぱケツ上げたほうが近道なんだ 179/67
72.5クリア
間違えてチクワ着けっぱでやっちゃったから一応次回またチャレンジ予定
少しだけ80㎏の背中が見えた気がする ベンチプレスはコンパウンド種目だからな。ブリッジやケツ上げで重量伸ばしていくほうが効果的。そんなの駄目って言う人は競技の世界でやっていけばいい ダンベルベンチ30キロ10回あげれるが、怪我が怖くて80キロあげてない。けつ上げしない派だが、あげない方が怪我しにくい？ >>222
怪我自体はケツに関係ないと思う
フォームが崩れたりするとケツ関係なく怪我する ダンベルベンチ～だからってのはそもそも別の種目なのでなんとも言い難いですね ダンベルベンチ30を10rep出来れば80一発なんて余裕だろ
ベンチ70の10repなら88上がる計算やぞ >>225
30ギリギリ10発あがるけどベンチ75しかあがらん ベンチ65で頭打ちになって
ダンベル始めて20行ったから
ベンチ戻ったら60しか上がらんかった。。。 ベンチの記録を上げたかったら、ベンチをやりこむしかない、というのが鉄則。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
