スクワットとダッシュで鍛えるスレ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 07:19:28.47

スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 14:46:51.97

>>44
水曜ウエイト
金曜ダッシュ
と明確に分けた書き方をしているよね
ウエイトはウエイトだし、ダッシュはダッシュだ
小学生が聞くみたいなことを大の大人がするもんじゃない
キミが小学生なら謝る

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 15:06:26.13

>>42
実際の日程書きますね
月曜、脚
火曜、肩、胸
水曜、ダッシュ
木曜、休み
金曜、背中、腕
土曜、ダッシュ
日曜、休み

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 15:09:50.90

>>45
ダッシュはここでは関係なくね？
載せるべきことではないでない？特にタイトルに

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 15:25:05.67

>>47
このスレ以外にもラン系のスレありますし多めに見てもらえませんか？

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 15:38:02.07

>>48
はい。わかりました

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 15:39:40.01

>>47
あえて排除する必要性を感じない
もう少し踏み込んで言うなら排除することに利益は無いし排除すべきではない
スクワットとの組み合わせでトレーニングすることの効果や意味を知れるのは利益になる
さらに言うなら排除したがるおまえは不粋な野郎だと思うね

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 03:51:49.95

筋トレと同じ日にダッシュしたらあかんの？
そんな長くダッシュしないし別に同じ日でもいいと思うけど

**無記無記名** · 2019/04/24(水) 05:07:54.79

>>51
できるならやればいい

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 10:34:23.15

>>51
できる時にやると良いと思う

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 11:01:03.40

昔、トレッドミルでダッシュやったあと、続けてデッドリフトやったら、下腹部がオーバーワークで攣って、急性のギックリ腰になった。

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 11:03:13.54

その時のダッシュは800m3分を5本だった(キックボクシングのスタミナ補強が目的)。

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 13:48:52.05

スピードはいくつでやったの？

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 14:08:34.97

時速16キロ。３分でちょうど800メートル。
今思うとバカな努力だった。スタミナ養成と筋トレはどっちか一方にフォーカスしないと。

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 21:01:09.08

めちゃくちゃヤバいな800mとか1本走りきるだけでも大変でもう心折れるだろうに
3本やるって根性あるよね
それぞれ一方の強化時期はもうひとつの方は維持できれば御の字と考えて
伸ばしたい方最優先にするということか？

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 21:27:31.82

>>58
3本じゃなくて5本

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 22:47:11.41

キックはプロの試合で最大３分５ラウンドなので、それと同じだけ走ることにしてた。
慣れれば週１、２回はこなせるようになる。
でもそんだけ走れても、スパーで楽々動けるわけではないんだよね。
緊張感や技の種類(大技は自分もスタミナを消耗する)、ダメージ、息継ぎの仕方など、スタミナを左右する多くの関数がある。
キックの練習、スタミナ養成、筋力向上の３つをそれぞれどう配分するか、課題に応じて考える。

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 01:34:28.47

漫画はじめの一歩で主人公が現役の時に800m3分以内インターバル1分で10本をやってたな
そんなトレーニングしてるからか、主人公は無尽蔵のスタミナだった

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 02:30:32.44

走るスタミナとリングでのスタミナは別物に近いけどね

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 08:26:04.38

そら流れで全然変わってくるけど走りこんだ状態より走りこんでない状態の方が試合で動けるなんて事は絶対ありえないからな
走りまくって損はない
多くの試合をさっさと終わらせるボクシング内山ですら走りまくってた

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 09:40:45.30

きっしょ

**無記無記名** · 2019/04/29(月) 18:42:35.67

>59
失礼5本でしたね。3本でも信じられないのに凄いな。

>>60
なるほど。参考になった。

>>63の言うとおりだね。普段走りこんでるからといって実際の試合で余裕となるわけではないけど
基礎的なスタミナ、心肺機能が高まっていれば確実に利点にはなるよね

内山高志はバイクでのHIITをやりこんでたけど12R戦うよりも辛いしキツいということを話していた記憶がある
だからこそ普段の練習でそれらをこなすことで、実際の試合で12Rは大したことないと思えるようになったと

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 18:22:14.61

金沢和明はオリバレスとやったとき、ジムとケンカしてジムワークは一切やらなかったぞうだ。
ただロードワークだけはやっててスタミナに不安はなかったらしい。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 00:18:49.75

いつもランナーがいる坂道があるので、そこでダッシュしてるわ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 12:03:14.68

軽めに坂ダッシュするといい運動になるね

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 22:41:32.24

>>51
スクワット後のダッシュなんてできるか？
俺はできない
ダッシュまがいのことはできるが、全然スピード出ない

ダッシュ後の筋トレならわかる

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 00:07:06.11

そりゃ追い込んでバテバテになったら出来るわけない
あとウエイト板大好きなATGみたいな事してりゃ走れなくなる
あんなの脚を遅くする為の運動だからな

伊東浩司やマイケルジョンソンはウエイトの後に走ってた

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 00:35:38.89

目的と日によるよね
陸上やってるなら基本先に競技練習してからウエイト
だが筋力、筋肥大目的で先にウエイトやってから競技練習やる時期（日）もある

別に短距離タイム伸ばしたいとかじゃないウエイトトレーニーが筋肥大筋力向上の補助としてダッシュも入れる場合は
ウエイトの後でその中で可能な限り全力でダッシュやればよいと思うが

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 03:03:05.53

ダッシュ後にウエイト
ウエイト後にダッシュ
両方試してしっくりくる方をやればいい

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 17:03:05.12

ダッシュの強度、ボリュームにもよるが、50mダッシュ数本程度でインターバルあけてスクワットやったらむしろ調子上がった
純粋な筋力パワー的には全く疲労していない一番最初にスクワットやったほうがパフォーマンスは上がるんだろうけど
ダッシュで筋肉が暖まったり可動域広がる効果や全身の連動性、脳、神経系の適応効果などで調子が上がったんだろうね

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 17:05:59.37

走るとか自重は所詮、普段から感じる自分の重さ重さ、自分で出せる力以上の力は出ない
限界を超えにくく効率が悪い

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 20:22:05.51

すげえ運痴でノロマなんだろうなお前

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 20:40:19.63

>>74
効率性は必ずしもプライオリティが高くない
視野が狭い考えだな。効率性は数ある価値感のなかのOne of Themに過ぎない
走ることや自重にはそれぞれ期待する目的や効果があるわけで、それらは効率性で切って捨てるものじゃない
走るなど有酸素運動一つとってもゴースト血管を修復したり、酪酸を腸内の中で生成してTレグ細胞を増やしたり、寿命を決定するテロメアを伸ばしたり様々な健康効果がある
組み合わせて相乗効果を狙うのが正しい姿勢だよ

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 21:25:00.74

>>76
ダッシュだけ、ウエイトだけより両方を上手く組み合わせる方が効果的だよね
どっちも調子いい

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 11:14:42.22

>>76
含蓄あるな

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 18:11:24.82

ウエイトも自重も有酸素も一緒くたにして効率が～とか言ってるやつは
仕事でもコスト削減が～ばっかり言ってるバカ管理職だろうな
最近はそんなバカ管理職ばっかりな世の中だ

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 00:16:26.86

なんでもちょっとずつ首突っ込むのが一番効率いい！！
これバカが必ず言う奴だよなぁ

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 10:18:59.94

>>76
たしかに軽く有酸素すると回復早まる感じがする

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 11:05:54.83

有酸素やらんやつはダウンどうやってるんだろう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 04:10:35.01

>>82
ストレッチだけとか？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 08:22:22.93

有酸素っつーかラン系は膝を痛めるから控えめにしてる
全身運動になる有酸素ならやらんではないけどな
どの部位もラストは軽めのウエイトで流すからそれでいい
あとはジムからの帰りに30分歩いて買い物して帰るぐらいか
ああ、ストレッチも大抵はやってるな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 09:16:18.16

ランニングはしなくていい
それより速歩な。これなら膝を痛めることも無い
それとエアロバイク。これも痛めずに有酸素運動ができる
ただのウォーキングは負荷が軽過ぎて効果が薄い

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:21:39.43

>>80
同意
聞くだけでイラッとする

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 21:00:00.77

>>86
仕事遅らせるのこの手の奴なんだよな
見た目上の作業の消化量は少なくても重要な課題は優先して考えるべき
その際に考えるのはやるやらないではなく、どうやるかなんだけどな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 22:44:05.43

最強ウォーキングはこれ
https://youtu.be/tTClAzogau8?t=86
年々角度が極端になってきてるからな、奴らも必死よ
https://s.abcnews.com/images/International/kim-jon-un-military-parade-5-ap-jt-180909_hpMain_4x3_992.jpg
上がらなかったやつはあとで粛清なんだろうけど

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 15:47:32.77

>>88
全部ソ連のパクリじゃんw
北朝鮮作ったのもソ連だしな

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 02:32:45.18

30と50のダッシュを5～6本、週1ぐらいでやると良いね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 19:42:56.71

ダッシュこそ最強の脚トレ
スクワットもダッシュには及ばない

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 19:54:08.70

まあスクワットかダッシュ、どっちか選べって言われたらダッシュ選ぶかな
でも両方を休息考えて取り入れると効果倍増だよね

**無記無記名** · 2019/06/13(木) 20:13:09.61

両方やろうとすると、それぞれ週１回しかできないな。
ずっとスクワットの調子が悪いから、週１回でもいいけどな。

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 13:13:14.97

俺はダッシュよりジャンピング。

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 11:12:50.41

階段ダッシュに坂道ダッシュ
先週したけど3日間、筋肉痛

**無記無記名** · 2019/06/27(木) 13:22:23.66

スクワットやっててもダッシュするといつもと違う筋肉痛くるよね
ダッシュ好きだわ

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 03:51:33.26

ダッシュって1週間やらないとメチャメチャタイム落ちるな
足が上手く回転しない

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 09:45:09.28

昨日また階段ダッシュに坂道ダッシュ行ってきたー
今のところ前回みたいな筋肉痛はマダないけど
明日が怖いなww

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 10:12:12.27

>>98
週何回やってる？

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 12:12:17.12

>>99
今のとこ2週間に1回付き合いでしてる感じw
平日はジム行ってるし。
今日は1人で走ろうか考え中。。

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 15:26:56.75

スクワットする前に全力ジャンプ膝が胸に当たるヤツ
50回してからしたら死ねるww

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:25:49.67

やっぱりダッシュいいね

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 00:10:28.25

クォータースクワットとフルスクワットどちらもやる場合は、クォーターでやった後にフルスクワットやれば良いだろうか？
さらにダッシュも入れるとなるとどれを先にやるか迷うな

リフターみたいにフルスクワットそのものが目的ではなく、あくまで下半身強化、身体能力向上を目的としている

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:45:04.97

余裕がある時はフルスクワット
キツくなってきたらクォーター

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 10:45:28.78

ダッシュは別日

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 14:55:00.80

ダッシュ30～50m(適当)を3本を週2でやって、ジョギングを週1、バスケのシュート練習を週2、筋トレを週に一度してたら2カ月過ぎたくらいでオーバーワークになったわ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 18:53:23.77

>>106
ダッシュ週1に変更かな

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 19:05:43.54

軟弱か

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 19:15:42.39

速筋なんだろ

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 20:52:23.51

室伏広治の父親が言ってたけどダッシュは２，３本でいいらしい
何本もできるのは手を抜いている証拠だから全力でやったらそれくらいで限界がくると

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 20:54:01.55

つまり２，３本しか走れない強度でやれってことなんだな

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 00:07:39.24

実際にTTやっても3本目以降はベストタイム出ないしね

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 06:27:34.98

>>112
瞬発力や体の協働性高めるには少ない本数を丁寧＆全力でやるのがいいよね
何本も繰り返すと持久力のトレーニングになってしまうしフォームを崩れてしまう

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 12:39:32.53

ダッシュは自重とはいえかなりの負荷かかるし万全の状態でやらなきゃ良くないな
スクワットから中1日でハムに疲労が残った状態でやろうとしたら、アップの段階でハムに痛みが生じたので即中止したわ

**無記無記名** · 2019/09/10(火) 14:26:56.25

UFC王者のBJ・ペンが喧嘩で素人にKOされる動画(笑)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/budou/1568092821/l50

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 05:04:44.04

ダッシュしてるか？

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 13:06:35.89

ダッシュで行こうぜ！

**無記無記名** · 2019/11/25(月) 17:15:29.10

50m自己記録更新

**無記無記名** · 2019/11/26(火) 00:48:17.31

自分で手で持って測る場合、実際の記録より1秒ほど甘い。

**無記無記名** · 2019/12/02(月) 19:47:26.92

パワーウエイトを買おうと思うのですが、３キロは重いですか？
５キロはどうですか？

**無記無記名** · 2019/12/03(火) 07:27:55.57

stravaやっとるけ？
ランは関節に負担かかるからロードバイクのってる

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 01:11:29.76

やっぱりダッシュ多めにすると足が動くようになってくるわ
下半身最高のトレーニングって言っても良いぐらいだと思う

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 09:03:32.77

>>79
目的が筋肥大だけなら時間や労力考えてもウェイトだけってのは1つの選択肢だと思う
ただ筋肥大も含めいろんな意味での体力維持とか体のパフォーマンスあげるならいろんなトレーニングをせざるを得ないな

**無記無記名** · 2020/01/19(日) 17:50:44.73

久しぶりにダッシュしたら足が全然回らなかった
やっぱりマメにダッシュしなあとダメだね

**無記無記名** · 2020/01/26(日) 04:31:20.36

スクワット+ダッシュで脚トレは完成する

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 04:36:52.35

ダッシュしてるとスクワットも力入りやすいね

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 09:35:23.25

スタミナ強化
400mダッシュ心拍数100までウォーク
以下300m200m100mも同じようにやって1セット
これを3～5セット

心肺強化
(30mダッシュ20秒レスト)×20
(50mダッシュ20秒レスト)×10
上はキツさの割に心拍数が上がってくれない距離が長いが本数の少ない下の方がオススメ

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 02:45:04.50

ダッシュはアルファルトでやってるけど何メートルか全くわからん
なんか測れるアプリとかないかな
50のタイム自分で測りたい

あとアルファルトで走ってるとお気に入りのスニーカーの底が削れてクソショック
新品をわずか数秒で底の目が１つビロンと剥がれた

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 06:40:13.77

アルファルトw
ってかスニーカーで走ってるのか

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:12:56.02

>>128
地図アプリの距離測定機能を使えばできないことはないぞ。
俺もそれで100ｍの距離を測って走ってる。

俺の西友製の1480円の靴は一年アスファルトを走ってもビクともしないし、俺の足も傷めない。
あんたのその靴は詐欺商品だな。

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:14:43.45

>>125
まさに真理。

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 21:55:28.88

通勤時
電信柱ダッシュ2本やってる

それ以上はやらん

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:05:23.48

電信柱ダッシュとはなんぞや
漫画みたいに電柱を這うように直立で走るあれか？
朝からそんなモンスターみたことないわ

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:06:30.82

西友の靴強すぎわろた

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 00:54:30.58

>>130
西友の靴の画像載せて欲しい

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 15:46:31.44

単に西友で売ってた1480円の靴なのか
西友のPB商品なのかが気になる

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 21:25:20.31

袋に入ってS,M,Lの3サイズで売ってる。
踵を踏んで歩けるのが、俺にとっては更にポイントが高い。
軽いぞ。
PBと言う位置づけではないと思うが、靴コーナーに行けば売ってるんじゃないか？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:02:10.89

http://www.seiyu.ne.jp/contents/season/workingshoes.html
この中のどれか？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:04:43.56

http://livedoor.blogimg.jp/wvnb/imgs/9/1/9160087b.JPG
それともこれ？

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:07:55.59

ちがう。写真ののっけかたわからんで悪いな。

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:08:38.65

とにかく西友に行って来いよ。ちなみに俺が買ったのは西友大森店。

**無記無記名** · 2020/01/31(金) 22:28:23.89

西友無いんだよね

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:03:13.05

50を適当に測ってスマホでタイム測ったら11秒7だった
なんなんだこの遅さは
昔は6秒台だったのに
いくらなんでも11秒って遅すぎる
ここまで低下するかよ普通w

**無記無記名** · 2020/02/01(土) 00:17:57.72

多分70～80mぐらいになってない？