スクワットとダッシュで鍛えるスレ
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スクワットとダッシュで最高の下半身を作り上げるスレです ウォーキングランジがいいぞ
凄く足に効く
オススメ >>163
ワイは早朝の人気の無い時間に走ってて坂道ダッシュしてるよ
一応ダッシュする前に周りを見回して誰も居ないのを確認してるけどw
偶に誰か居る時は坂の少し前から疲れたフリして歩いたりしてタイミングを図ってダッシュしてるw >>163
誰も通らない畑の横に坂道あったからダッシュしてたら
どこからか女性が来て怖がられたな >>163
その気持ち分かる
俺も人生で坂ダッシュや坂道ダッシュしてる人に遭遇したのは一回くらいだ
しかもランニングコースがあるデカい公園 やっぱ大の大人が全力疾走するって中々勇気がいるよねw
あとスピードが速い分周りに気使うし、よっぽど人気がないところじゃないと気軽にできないんだよなぁ その点田舎暮らしは最適だ
北海道とかは天国だろうな
逆に都会はダメだ
田んぼ道みたいな所の夜中でさえ車や人が沢山通る ヒクソングレイシーみたいな金持ち
なら浜辺に別荘買って
砂浜で思う存分ダッシュ!豪快にころんでも怪我する心配もないしね。 部活で砂浜ダッシュやったなぁ
もう二度とやりたくないくらいきつかったw
でもすごい足腰の鍛錬になるからおすすめよ 砂浜ダッシュしたいけど海の近くの人限定のトレーニングなんだよね
全盛期の末續や当時最強だった東海大もやってた練習 葛西臨海公園で昔走ったなぁ
シューズに砂入りまくるんだよねw 夜中人の少ない時間でもジョギングしてると
前歩いてる奴がギョッとしてわざわざ後ろ振り向いてガン見してくる馬鹿いるからな
めちゃめちゃ苦しくて倒れそうなときにそれやられると殴りたくなってくるが
ジョギング程度でそれだから、
ダッシュになってくると、いきなり自分の方へ全力で走ってくるわけだから
襲われると思って悲鳴上げて逃げる奴や、逆に立ち向かってくる奴いたりしてなw まあ部活なんかのガチ勢は学校の中とかでやるし、プロスポーツ選手なんかはそれこそ自前の施設のグラウンドでやるだろうからね
ただそういう施設のないガチ勢、ボクシングやキックのジムとか空手の道場がある地域のジョギングコースとかいくと結構見かけるぞ
ただそういうところに混じって一般人がダッシュトレーニングするってのもえらくハードルの高い話ではあるが 遅かったりちょっと変なフォームだとm9(^Д^)プギャーってされそうで怖い まあそう言ってるやつが不審者っぽい容姿なだけなんだけどな >>175
歩道でそれやると事案になるぞ
車道でやれ。
時間帯と場所によっては都内でも問題ない。 ちなみに俺は都内の池上街道の車道で走ってたけど特に問題にはならなかった。
一度警察に呼び止められたけども、「ずいぶんスピード出して走ってましたけど
何をしているんですか?」と言う職質で、車道走るなと言うことではなかった。
車が僅少な時間帯であれば大丈夫だぞ。歩道は歩行者が身の危険を感じる時間や
速度で走っては事案となる。 公園でやるしかないよな
ただ公園でもフルダッシュしてる奴なんかいない
みんなウォーキングかジョグ
みんなが走り去った後にダッシュするしかない
足場も悪く緩やかなカーブもあって渾身のダッシュができないのが痛いところ
だからと言って家の近所の道でダッシュするとたまに車が来たりしてインターバル中でもダッシュで逃げなきゃならん ジョギングすると 時に行きはジョギングで帰りはインターバルダッシュしてる 公園でバーピージャンプをタバタ式でやってたら警察呼ばれた事ならある、薬物使用者が死にそうに苦しんでると通報があったらしい >>185
ハムストリングやアキレス腱の怪我はフォームが原因 バカかハムの肉離れなんて一流のスプリンターだってみんなやるわ ボルトもタイソンゲイもアサファパウエルもみんなやってる
挙げたらキリがないバカ ジョギングジジイはたくさんみるがダッシュジジイは見ないな >>189
別に一流は怪我しないなんて言ってないでしょ 9秒台でも14秒台でもどこかしら動きにおかしい箇所があるからその箇所を傷めるんだよ
ボルトやパウエルみたいな超一流の動きをしている選手でも長い競技人生の中で練習から試合までスタートからゴールまで全歩数一部の隙もなく完璧な動きなんて無理だろ
超スピードゆえに少しのズレで大きな負担になったりもする ゲイの場合は力みまくってるからいかにも怪我しそうw ハムストリングスの肉離れはフォームが原因だと思うよw 陸上短距離選手がトレーニング動画上げたりしてるし、参考になるよ >>201
とりあえず子どものかけっこ教室みたいなのから身始めれば?
ってか、自分なりに走って知りたい事あったら調べるってのでよくない? フォームはここでは教えられないけども
100m走を10本 全速力の6割くらいで走ることから始めたらいいんじゃないか?
週2〜3回。
慣れたら全速力の7〜8割までもっていこう。
更になれたら200m走や300m走を取り入れたり、週に1度くらいは全速力で走ってもいい。
がんばってください。 >>201
musclewatchingおすすめ
魔法にかかったみたいに速くなれるから コロナで周りの目があるので
朝の4時に家を出て公園まで走って行ってダッシュしてみたけど、
この時間でももうチラホラ人居るのなw
5時になったらウォーキング婆さんの集団とかも現れだしたし
早朝なら人居ないと思ってたけど甘かったわw
もっと早く出るか・・・ ダッシュはキツくはないが負担が凄く大きいから知らないうちにオーバートレーニングになる
沢山やりたければ坂道ダッシュをしよう
坂の方がダメージは少ない >>211
1番人が居なくなるのはその地区の終電後一時間ちょっとから3時半ぐらいまで、4時だと健康婆ちゃんがゾロゾロ出てくる ダッシュについて質問です。
足が地面に当たる時、足首は脱力していたほうがいいの?
それとも体重でつぶされないように足首に力を入れて固めたほうがいいのかな?
陸上経験のある人、教えて! 特定の部位に力を入れるなんて事すると動きが硬くなって遅くなるし地面に力が伝わりにくくならない? >>215 >>216
レスありがとう。
自分でも調べているけど、脱力したほうが良い説 と
足首はロックすべき説、どちらもあるようですね。
意識の問題ですかね。。。 >>216
固めるってよりも反射で勝手に固まる
なので意識はリラックスで良い >>218
なるほど、固める意識なんか必要ないってことですね。
これから公園に行くので、無意識でリラックスしてダッシュしてみます。 ダッシュってか短距離走って本当に難しいからな…
陸上選手でも難しいんだよ
日本トップ選手や世界トップ選手でさえ、怪我でも無いのに大幅に記録落ちてそのまま消えていくとかよくある
どこかしらの動きがおかしくなったのだろうが、そこがどこなのか分からない
凄く複雑で色々な要素があるから難しい 結果報告
とにかくリラックス! 手足は体幹から動かしているという意識で走ってみた。
いつもより軽快に足が回ることは実感できたけど、反射的には足首・膝が固まらず、潰れてバネの効かないドタバタ走りになってしまった。
元々意識して固めないと耐えられない程度の筋力しかないのかも。
または50過ぎのじじぃなので神経の問題か!?
そもそも、じじぃが100mも踵を着けないで走ろうとすることが無謀なのか... 初心者は固める意識した方がいいと、俺は思う
かかとは着けない 固めるのは接地の瞬間だけね
あとはリラックス
メリハリが大事 踵がつかないかは意識しない方が良い
前足部に重心が乗っていれば良いのであって、踵はついても良い
それでアキレス腱のバネは使える
踵をつけない事を意識するとアキレス腱痛めると思う 皆さん、アドバイスありがとう。50過ぎのじじぃです。
基本は脱力し、接地の瞬間だけ足首固定の意識で走ってみます。
最近、アキレス腱がピリピリ痛いのはそういう事だったのか!?
いろいろと勉強させてもらったので、また試してみたいのですが
近場の公園がすべて閉鎖されてしまった.....。 アキレス腱炎だな
踵に痛みがきて悪化すると歩けぬほど腐れ痛え
終わったな。俺の友達アキレス腱炎やって今は刑務所にいる 俺は久々に全力ダッシュやって肘痛めたわ
ヒザじゃなくてヒジをね 通りすがりですが スクワットはフルスクワットで? 踵は着けないんですね?
私は昔から踵を着けてやってました。 本などでは踵が着かない人は無理に着けなくとも良い
みたいな書き方をしていたもんで。 フィニッシュした時は着いてても良いんですか? >>230
ありがとう
ちょっと接地を変えたら痛みが出にくくなりました 久しぶり階段ダッシュしたら夏の暑さとキツさで吐きまくり、その後車でクーラーかけて30分動けず 無理しちゃダメね 自分も久しぶりの時はダッシュしたらダメだった
ウインドスプリントしばらくやるわ 普段から脚トレしててもダッシュやると筋肉痛になるよね
使う筋肉が違うんだろうな
ということはダッシュも取り入れないとバランスよく鍛えられないってことだ ダッシュやったらスクワットまともにできないし、スクワットやったらダッシュができなくなるジレンマ スクワットしながらダッシュすればいい
つまり兎跳び 35だけど数年ぶりにガチダッシュしたら全然走れないのを実感した。歳とったなぁ。ってかバーベルスクワットしてるのがやっぱ影響してるのかな? バーベルスクワットしてなかったら一歩目でコケて泣いてたんじゃね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています