脚トレ好きな奴ってアホなの?
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毎回やる前は憂鬱で、投げ出したい逃げ出したいって思ってるんだけど >>498は火事場じゃなくて悉無率のこと言ってるのかと思ったが
俺が誤解したんか >>506
1〜5RMくらいの高負荷でトレーニングすると筋力(筋肉の動員)を上げやすいトレーニングになる、肥大もそれなりにする
8〜12RMくらいの負荷でトレーニングをすると筋肥大(筋量の増加)ができる、筋力もそれなりに上がる
なのでこの二つを組み合わせることで筋肥大と筋力の両方を効率よく上げていく
筋力が上がれば8〜12RMの重量が上がる、8〜12RMの重量が上がれば筋力増加メインの1~5RMの重量を上げる下地になる
火事場の馬鹿力的な物とは違う >>513
ずいぶんと遅くなったけど498です
悉無率って言葉があるんだな、ひとつ勉強になった
そうだね、起きるか起きないかの2つしかないってそういうこと
筋繊維の集合の大きな単位を「起きる」にしてあげる必要があるわけだね
じゃなきゃ、刺激を受けない筋繊維が残ってしまう
んで、戦略は2つある
大きな力を掛けて全力で行い多くの筋繊維に刺激を及ぼす
疲労が回復する前に負荷を掛け、筋繊維に絨毯爆撃を仕掛けていく
どっちが良いかというのは、個々人の状況によりけり
大きな力は狙った筋肉以外にも負荷が掛かる → 関節や骨格に関わる故障のリスク
ボリュームを増やすと、筋肥大に寄与の少ない疲労が増える → ムダに回復が遅れる可能性
どれだけやるとマイナスの効果が出るかは個人差なので、マジで筋肉と相談ですわ 45度レッグプレスでMaxは210kg6repsだわ。
240とか300とか全然イケる気がしない。
ジムでは割と脚も太いほうなんだけどな。
66cm。 >>518
何言ってるんだ。45度レッグプレスがある時点で素人向きじゃない 45度ってどの部位向けのトレなんだ?
普段は90度ぐらいでやってるし興味深い 追い込んだ後のプレート抱いてリバースレッグエクステンションが一番死ぬ >>521
いや、66センチで太い方って、草トレーニーだらけだろ。
オリンピア出れないじゃん。 >>526
だよな。オリンピアに出場して上位3位に入ってから、初めて周りに筋トレが趣味ですと言える 脚太くなり過ぎたら正座キツくなりそうなんだけど皆は正座余裕? >>528
太くなり過ぎる事なんてないから
一度でもいいから追い込んでから発言しろ 身長180あるやつは70あればかなり太い部類
それ以下の身長はお口チャックで 高校時代にリアル坂道みたいな生活してたからな
太ももは割と太いと思う >>532
ナルヘソ。
例えば、身長180で大腿70のヤツが45度レッグプレスで
6reps挙げられるマックスの目安は??? >>533
オリンピア目指すわれわれが競輪選手やスピースケートの選手より細いのは失格 斜めにメジャー回してかさ増しするやつ多いのよ。
上腕も。 昔履いてたトランクスが出てきたから履いてみたらキツくてちょっと嬉しかった >>545
おれなど0歳の時にはいてたオムツがはけないレベルだぞ!
JINプロ顔負けだろ? 今、計ってみたら63cmだった
ちな180/88
スクワットの重量糞だしこんなもんかね 180だと90欲しいね。
体脂肪率12で大腿68・上腕40が理想かな。 >>553
いや、そういうの誰も必要としてないから。 180/88でスリムなのか?
充分ガタイ良いと思うけど もうハーフパンツの季節だからな
人前に出してお見せして恥ずかしくないカーフはキープせんと stronglift5x5やってると2日に1度スクワットでキツイな すべてアイアンマンとかで見るプロビルダーなどの写真が基準なんだろう
陸上板でも、すぐにテレビで見るトップランナーを何かしら基準にするやつが多い >>561
いや、日本人にもプロの道が開かれたので、プロになれないやつは覚悟と努力が足りないカス扱いされるんだよ。 >>564
当たり前だろ。
トレだけで食っていけるんだぞ。 カーフ細いから、短パン履けない。
しかも左右で大きさ違う。
理想は錦織。 たまに女でカーフと足首が同じ太さのガンダムみたいな大根足いるよな 女装してヒール履いてればガンダム女みたいになれるぞ >>567
朝青龍みたいな女いて嫉妬したわ
あいつ絶対にスクワット150も余裕でやれる
スミスマシンで20キロとか30キロとかやっててムカついた >>570
それ思うわ
歩くだけでフーフー言ってるし腰とか膝強そう
脂肪落ちれば結構筋肉ついてるかも 脚トレ始めて丸2か月経った
週2で60〜80kgバーベルスクワット
今は3セットくらいじゃ筋肉痛こない
だから意識朦朧になりながら5〜7セットに増やした
トレ時間が長くなっていってるのが苦痛
みんなどうしてんの? 自分でセット増やしておいて苦痛なんですって意味わからん。 俺は30分目安にやってる
アップにバーだけ適当回数
60x10
80x10
は一気にやる
110x5を4セット
適当にインターバルとって回数も適当に楽なら増やすし辛いなら減らす
重さより股関節の動きか範囲や全身のバランスを意識してやってる
セット数も気分乗っててできるなら増やす
逆に乗らないなら4回4セットとかにしたりする
その後レッグエクステンション回数限界まで4セットで追い込む
気分が乗ってたらレッグカールでハム側もやるけど
レッグカールはデッドリフトの日にやってる >>576
ツラい時間は短い方がいいでしょ?暑いし
けど筋肉痛こなかったら意味ない気がしてね >>577
なるほど 一気にやるが何かピンときました
ありがとうございます。 >>575
毎回追い込めてないんだろ
毎セットごとレストポーズ軽く入れて震えたり
、手先が冷たくなるくらい追い込んでたら3セットで筋肉痛なるわ
150キロでセット組んでるが2セットしかしなくても筋肉痛くるぞ?
多くのセットをこなせるのは1セットあたりの負荷が低い証拠 >>578
意味が通じなかったか。
時間じゃなく強度増やせばいいのに時間(セット)増やす選択をしたのは自分自身でしょ。 ロウバースクワットやってると腰が痛くなるのは普通なんです? 手足が冷たくなるまで追い込む
今年の流行語ですね
笑える >>581
フルボトムでスクワットやっていて
80kgだと最大7レップくらいで限界です
レストポーズググッてみます。 >>582
80kgまでしかプレート持ってないんですが、
80kgでもすこし気合が抜けたらボトムから反発できないレベルです ここまでやったから流石に筋肉痛くるだろ・・・で来ない
脚トレ歴浅いから追い込めたのかどうか判断できない
パラレルでもいいから重量上げた方がいいのかなぁ >>586
それなら80キロでセット組む必要が無いだろ
70キロで限界回数、60キロで限界回数でやれよ >>588
低RMしかできない高負荷は筋肉の潜在能力を使いこなすには有効だけど筋肥大効果がいまいち、つまりワークアウトしづらい
10RM前後くらいの中負荷は筋肥大させやすい、つまりワークアウトしやすい
てかここで聞いてるより自分で知識身に着けたほうがいいよ
適当なやり方は時間の無駄 50位でフルボインターバルきっかり1分の10×10だな最初は10セット無理だと思うけどそれか回数決めないで3分間続けてスクワット扱える重量で >>590
>>591
土曜日脚の日なんで試してみます
>>592
どれが正しいか分からないんです
色々な人の経験聞いて
なるほどと思ったら実践してみて合う方法を確立したいんです
>>593
それは地獄のGVTですよね・・
実践する勇気がまだないです
動画みてるだけで吐き気が >>594
> どれが正しいか分からないんです
> 色々な人の経験聞いて
> なるほどと思ったら実践してみて合う方法を確立したいんです
とりあえず本である程度基本の体系的な知識身に着けようよ
ネットで虫食いみたいな知識漁ってわからないわからないってなってるんでしょ
ここで聞いたって基本の基本部分細かく教えてもらえるわけじゃない
女だたとしたら2か月で初心者がそこまでの重量上げてるならここで聞かないでも自分でガンガン方法確立できてる超人だし
男だったら二か月で80sで7repとかやり方が悪すぎる ダンベルでブルガリアンスクワット5セットやりました。 スクワットもレッグプレスも鍛えてる部位は同じなのに心臓への負担がケタ違いな理由を教えてくれ 座ったままでチンタラやってるのとスクワットを一緒にすんじゃねぇよ。 >>598
背中ついてるし、バランスとる必要もないし、そりゃ使う体力も緊張感も違うでしょ。 >>598
使用している筋肉の部位が多いって事はそれだけ酸素を使ってるっていう事 >>598
重さは?
500 kg未満でレッグプレスやってもまったく意味ないよ。 >>596
2か月で何キロ何レップだったらやり方良いの? 「ゲロ吐きそう」は……まだ自分を追い込めていない半端者の嘘吐きの言葉なんですよ……。「ゲロ吐いた」なら使っていい 吐くのは心肺機能と胃腸が弱い
陸上でも稀に吐くのは新入部員くらい
決して追い込んだ証明ではない、胃腸が貧弱だから吐くだけ げろはくほど追い込んでらっしゃるんですから、さぞかし強いことでしょうよ 吐くほど追い込んでどうすんだよ、肥大化スピードが早まる訳でもあるまいし
筋肉つけるための食事が無駄になるじゃん
脚トレで吐く自慢してんのはプロとかyoutuberくらいだろ >>607
ほう。
じゃあ貴様250キロで100レップやれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています