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脚トレ好きな奴ってアホなの？
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0001無記無記名
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2019/03/20(水) 11:38:40.40ID:ri4Jk3w3
毎回やる前は憂鬱で、投げ出したい逃げ出したいって思ってるんだけど
0482無記無記名
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2019/05/13(月) 21:53:08.35ID:2JVQOJAt
>>481
汗ボタボタ
終わった後にシャツ絞れる
0483無記無記名
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2019/05/13(月) 22:51:33.95ID:RMGT72ky
>>479
最高だな！
0484無記無記名
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2019/05/13(月) 23:20:01.06ID:YCPgmszQ
>>481
メトロフレックスジムですか？
0485無記無記名
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2019/05/14(火) 00:46:02.25ID:AKuxTaH6
脚トレしたぜ、今はろくに歩けないわ
朝起きたら怖いなぁこれ
0487無記無記名
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2019/05/14(火) 02:49:52.06ID:3uwiDq09
カーフを追い込み過ぎた

熱くて練れん
0488無記無記名
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2019/05/14(火) 07:57:28.96ID:xDgUMR4Z
脚トレは中途半端に追い込むと翌日ダルい
0489無記無記名
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2019/05/14(火) 09:19:33.37ID:B4GQVDVN
カーフはトレーニングする前に準備運動として毎回トレーニングしてるわ
0490無記無記名
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2019/05/14(火) 12:09:07.47ID:AQRGPhNf
>>489
俺はしめで毎日
0492無記無記名
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2019/05/14(火) 15:05:44.65ID:Bmz6xeJu
サッカー選手って脚の筋力凄いけど上半身もすごいんだな
0493無記無記名
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2019/05/14(火) 16:17:00.02ID:MbuVDsIC
>>492
まぁプロが最高の照明と修正を入れている写真だからな
0494無記無記名
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2019/05/14(火) 17:34:05.44ID:cEPOuPSh
足トレで歩けなくなるって皆そんなに追い込めるの？そもそも追い込むほどやるのは効果的でないという意見もあるけど。
週にどれくらいの間隔でやってるの？
0495無記無記名
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2019/05/14(火) 17:37:07.28ID:oFu0dx1B
筋肥大は追い込みが必要で、筋力アップは手前でやめた方が良いと聞く
0496無記無記名
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2019/05/14(火) 17:54:18.59ID:UIRq98nT
>>492
有名人になると撮影されるからボディは360度完璧でなくてはならない
例えサッカーで使わないとしても鍛えておく
そうするとアンダーウェアのCMとかに呼ばれたりする
全身が資本
0498無記無記名
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2019/05/14(火) 18:26:21.05ID:nJmJlr5c
>>495
筋肉って動員率みたいなのがあるんだってな
動員を何割かにとどめて温存するんだって

筋肥大→どう温存させても足りねえ！元手を増やそう！
筋力→力が足りねえ！動員する割合を増やそう！
こんな感じになると思われ
0499無記無記名
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2019/05/14(火) 18:33:04.07ID:IHg1FscD
>>498
こんな分かり易い説明は初めてだ　100点！素晴らしい！
追い込みます！
0500無記無記名
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2019/05/14(火) 18:37:04.44ID:10x3tPxu
追い込むぐらいなら頻度を上げた方が筋肥大も早いってデータもあるけどね
0501無記無記名
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2019/05/14(火) 19:39:57.36ID:A3IzV17k
俺は追い込まずに毎日やる
0502無記無記名
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2019/05/14(火) 20:04:23.96ID:yoRWI2S8
筋肉が力温存する説聞いたことあるわ
筋トレで追い込んでも実は出し切ってなくて、100パーの力は事故に遭った時や生命の危機の時に脳がリミッター外して出すらしいね
0503無記無記名
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2019/05/14(火) 21:40:46.53ID:IHg1FscD
脚トレから生還いたしました
後半7セット目から酸欠なのか貧血なのか
頭痛と目の前が真っ暗になりだし
意識飛びそうになったので重量落として
９セット完遂しました
VIVA脚トレ！
0505無記無記名
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2019/05/14(火) 22:57:09.98ID:1a/MQZrm
>>504
蹴られたい
死ぬ寸前まで蹴られたい
0506無記無記名
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2019/05/14(火) 23:07:36.05ID:9h5Wqr2i
ウエイト板はここまで追い込んでるのか
https://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
だけど、婆ちゃんを背負って津波から逃げてるんだと想像すれば脳が覚醒してさらに行けそうだな

たとえぶっ壊れても人間は立ち上がる。命かけてると火事場パワーがでるな、怪我関係なし。
https://youtu.be/k-kM5oT6Luo?t=66
だけど火事場は体ぶっ壊れそうだな、再起不能レベルに。界王拳連発してるようなもんだ。
0507無記無記名
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2019/05/14(火) 23:24:03.43ID:fiwLi2Z5
>>506
しゃがんだ時に尻をライターで炙るといいんじゃねえか？
0508無記無記名
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2019/05/14(火) 23:25:42.76ID:vKxmwNeN
>>502
これがいわゆる走馬灯とか火事場の馬鹿力ってやつかな？
0509無記無記名
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2019/05/14(火) 23:34:03.17ID:1r0M1HJf
あと、鉄剤とかって使った方がいいのかな
バレー部とかジャンプするスポーツは赤血球壊れるレベルでやばいらしいが
0511無記無記名
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2019/05/14(火) 23:49:45.42ID:09Pbqs82
走馬灯も脳のリミッターが外れてアドレナリンをドバーッ（迫真）と出してる状態じゃなかった？
0512無記無記名
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2019/05/15(水) 00:06:18.06ID:ss/0Zl02
今までの人生を一瞬で思い出すっての相当な集中力というかなんか凄いよな
0513無記無記名
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2019/05/15(水) 01:05:35.20ID:V9hSq5r1
>>498は火事場じゃなくて悉無率のこと言ってるのかと思ったが
俺が誤解したんか
0514無記無記名
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2019/05/15(水) 03:21:54.64ID:CZuQEBPu
>>506
1〜5RMくらいの高負荷でトレーニングすると筋力（筋肉の動員）を上げやすいトレーニングになる、肥大もそれなりにする
8〜12RMくらいの負荷でトレーニングをすると筋肥大（筋量の増加）ができる、筋力もそれなりに上がる
なのでこの二つを組み合わせることで筋肥大と筋力の両方を効率よく上げていく
筋力が上がれば8〜12RMの重量が上がる、8〜12RMの重量が上がれば筋力増加メインの1~5RMの重量を上げる下地になる

火事場の馬鹿力的な物とは違う
0516無記無記名
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2019/05/18(土) 14:42:49.25ID:WRaWi5tX
>>513
ずいぶんと遅くなったけど498です
悉無率って言葉があるんだな、ひとつ勉強になった

そうだね、起きるか起きないかの2つしかないってそういうこと
筋繊維の集合の大きな単位を「起きる」にしてあげる必要があるわけだね
じゃなきゃ、刺激を受けない筋繊維が残ってしまう

んで、戦略は2つある
大きな力を掛けて全力で行い多くの筋繊維に刺激を及ぼす
疲労が回復する前に負荷を掛け、筋繊維に絨毯爆撃を仕掛けていく

どっちが良いかというのは、個々人の状況によりけり
大きな力は狙った筋肉以外にも負荷が掛かる → 関節や骨格に関わる故障のリスク
ボリュームを増やすと、筋肥大に寄与の少ない疲労が増える → ムダに回復が遅れる可能性
どれだけやるとマイナスの効果が出るかは個人差なので、マジで筋肉と相談ですわ
0517無記無記名
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2019/05/24(金) 08:23:16.33ID:WYLqcT1i
45度レッグプレスでMaxは210kg6repsだわ。
240とか300とか全然イケる気がしない。
ジムでは割と脚も太いほうなんだけどな。
66cm。
0519無記無記名
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2019/05/24(金) 11:58:14.05ID:Qq9gbiRW
アップの重量ですな

その倍からが本番
0521無記無記名
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2019/05/24(金) 12:19:19.68ID:6+XcogId
>>518
何言ってるんだ。45度レッグプレスがある時点で素人向きじゃない
0522無記無記名
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2019/05/24(金) 12:22:44.24ID:56ll+1fy
45度ってどの部位向けのトレなんだ？
普段は90度ぐらいでやってるし興味深い
0523無記無記名
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2019/05/24(金) 12:34:58.50ID:xxdvoJmO
90度レッグプレスあるのけ羨ましい
0524無記無記名
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2019/05/24(金) 14:48:09.47ID:rN0MXdUa
みんな他人には厳しいなｗ
0525無記無記名
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2019/05/24(金) 16:50:53.28ID:rPLCsQG6
追い込んだ後のプレート抱いてリバースレッグエクステンションが一番死ぬ
0526無記無記名
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2019/05/24(金) 17:00:35.86ID:AlBXsrPM
>>521
いや、66センチで太い方って、草トレーニーだらけだろ。
オリンピア出れないじゃん。
0527無記無記名
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2019/05/24(金) 17:57:56.47ID:5LG9Po1S
>>526
だよな。オリンピアに出場して上位3位に入ってから、初めて周りに筋トレが趣味ですと言える
0528無記無記名
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2019/05/24(金) 20:20:53.19ID:/TvznOR8
脚太くなり過ぎたら正座キツくなりそうなんだけど皆は正座余裕？
0529無記無記名
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2019/05/24(金) 20:55:52.56ID:0XZ+WH3+
>>528
太くなり過ぎる事なんてないから
一度でもいいから追い込んでから発言しろ
0530無記無記名
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2019/05/24(金) 22:08:37.50ID:5jFC5MuH
上半身だけやたらデカい奴もガイジ感凄いぞ
0531無記無記名
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2019/05/24(金) 22:22:21.03ID:QkkNr6oB
え、みんな大腿何センチあんの？
0532無記無記名
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2019/05/24(金) 22:25:12.97ID:lsk8hK7K
身長180あるやつは70あればかなり太い部類
それ以下の身長はお口チャックで
0533無記無記名
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2019/05/24(金) 22:39:32.78ID:56ll+1fy
高校時代にリアル坂道みたいな生活してたからな
太ももは割と太いと思う
0534無記無記名
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2019/05/24(金) 23:06:11.16ID:WYLqcT1i
>>532
ナルヘソ。
例えば、身長180で大腿70のヤツが45度レッグプレスで
6reps挙げられるマックスの目安は？？？
0535無記無記名
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2019/05/24(金) 23:39:29.01ID:MFTcDXAO
ふとももって測る場所よくわからんよな
0538無記無記名
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2019/05/25(土) 00:22:20.58ID:UN3uBDPG
>>533
オリンピア目指すわれわれが競輪選手やスピースケートの選手より細いのは失格
0539無記無記名
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2019/05/25(土) 00:37:51.94ID:+W1ta0XM
朝青龍の太ももになりたい
0542無記無記名
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2019/05/25(土) 11:18:03.17ID:9RTrmXlE
付け根だとちょっとケツも入れて盛りがちだよな
0543無記無記名
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2019/05/25(土) 12:53:09.02ID:3ufHKqhU
ダイエットには脚トレだろ。
0544無記無記名
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2019/05/25(土) 14:01:24.81ID:0QjS15Kw
斜めにメジャー回してかさ増しするやつ多いのよ。
上腕も。
0545無記無記名
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2019/05/25(土) 15:20:37.11ID:GmvINGQD
昔履いてたトランクスが出てきたから履いてみたらキツくてちょっと嬉しかった
0547無記無記名
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2019/05/25(土) 15:53:24.30ID:VKe0HupB
>>545
おれなど0歳の時にはいてたオムツがはけないレベルだぞ！
JINプロ顔負けだろ？
0549無記無記名
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2019/05/25(土) 17:54:01.20ID:grkyhnTr
今、計ってみたら63cmだった
ちな180/88
スクワットの重量糞だしこんなもんかね
0550無記無記名
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2019/05/25(土) 18:32:07.16ID:cTWEXGZZ
脂肪で変動するからなー
0552無記無記名
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2019/05/26(日) 00:28:51.45ID:xvBqGAJQ
180だと90欲しいね。
体脂肪率12で大腿68・上腕40が理想かな。
0554無記無記名
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2019/05/26(日) 11:46:29.08ID:xvBqGAJQ
>>553
いや、そういうの誰も必要としてないから。
0555無記無記名
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2019/05/26(日) 11:51:14.81ID:+yr7xQI6
180/88でスリムなのか？
充分ガタイ良いと思うけど
0558無記無記名
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2019/05/26(日) 12:59:29.08ID:LJUvmf+T
もうハーフパンツの季節だからな
人前に出してお見せして恥ずかしくないカーフはキープせんと
0559無記無記名
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2019/05/26(日) 13:15:30.69ID:kST/mm4b
わいは身長171センチで大腿63センチやで
0560無記無記名
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2019/05/26(日) 14:25:52.00ID:U9S7AMyg
stronglift5x5やってると2日に1度スクワットでキツイな
0561無記無記名
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2019/05/26(日) 14:39:04.69ID:kT0U6RxV
すべてアイアンマンとかで見るプロビルダーなどの写真が基準なんだろう

陸上板でも、すぐにテレビで見るトップランナーを何かしら基準にするやつが多い
0563無記無記名
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2019/05/26(日) 15:33:28.22ID:A+Uvo3Jf
>>561
いや、日本人にもプロの道が開かれたので、プロになれないやつは覚悟と努力が足りないカス扱いされるんだよ。
0564無記無記名
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2019/05/26(日) 15:35:42.60ID:ZLj5Vzl/
みんなプロになりたくてトレしてるんだな
0565無記無記名
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2019/05/26(日) 15:38:26.80ID:A+Uvo3Jf
>>564
当たり前だろ。
トレだけで食っていけるんだぞ。
0566無記無記名
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2019/05/26(日) 17:19:55.25ID:zxedKqO2
カーフ細いから、短パン履けない。
しかも左右で大きさ違う。
理想は錦織。
0567無記無記名
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2019/05/26(日) 17:25:34.82ID:XDwLAiqb
たまに女でカーフと足首が同じ太さのガンダムみたいな大根足いるよな
0568無記無記名
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2019/05/26(日) 19:50:22.09ID:IzF+stQW
女装してヒール履いてればガンダム女みたいになれるぞ
0569無記無記名
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2019/05/26(日) 20:00:01.96ID:H0QvINt5
>>567
朝青龍みたいな女いて嫉妬したわ
あいつ絶対にスクワット150も余裕でやれる
スミスマシンで20キロとか30キロとかやっててムカついた
0570無記無記名
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2019/05/26(日) 20:35:41.17ID:rDSU4LZp
巨デブって自重で筋肉鍛えられてんのかな
0571無記無記名
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2019/05/26(日) 20:43:03.90ID:JQ8WoR2C
デブ女とやってると
力士とやってる錯覚に陥るわ
0572無記無記名
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2019/05/26(日) 21:04:35.60ID:LxuCTul1
>>1
そんなに小堀さん好きなの？
0574無記無記名
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2019/05/26(日) 21:09:11.40ID:qkOqHX8Z
>>570
それ思うわ
歩くだけでフーフー言ってるし腰とか膝強そう
脂肪落ちれば結構筋肉ついてるかも
0575無記無記名
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2019/05/29(水) 17:25:14.34ID:dBBpkQmw
脚トレ始めて丸2か月経った
週2で60〜80ｋｇバーベルスクワット
今は3セットくらいじゃ筋肉痛こない
だから意識朦朧になりながら5〜7セットに増やした
トレ時間が長くなっていってるのが苦痛
みんなどうしてんの？
0576無記無記名
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2019/05/29(水) 17:44:14.75ID:cxW9I8By
自分でセット増やしておいて苦痛なんですって意味わからん。
0577無記無記名
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2019/05/29(水) 17:56:07.77ID:rg2DUdyb
俺は30分目安にやってる
アップにバーだけ適当回数
60x10
80x10
は一気にやる
110x5を4セット
適当にインターバルとって回数も適当に楽なら増やすし辛いなら減らす
重さより股関節の動きか範囲や全身のバランスを意識してやってる
セット数も気分乗っててできるなら増やす
逆に乗らないなら4回4セットとかにしたりする
その後レッグエクステンション回数限界まで4セットで追い込む
気分が乗ってたらレッグカールでハム側もやるけど
レッグカールはデッドリフトの日にやってる
0578無記無記名
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2019/05/29(水) 18:08:55.60ID:dBBpkQmw
>>576
ツラい時間は短い方がいいでしょ？暑いし
けど筋肉痛こなかったら意味ない気がしてね
0579無記無記名
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2019/05/29(水) 18:12:06.18ID:dBBpkQmw
>>577
なるほど　一気にやるが何かピンときました
ありがとうございます。
0580無記無記名
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2019/05/29(水) 20:00:03.91ID:nFiLIpew
>>575
レッグプレスを混ぜてみたら？
0581無記無記名
垢版 |
2019/05/29(水) 20:29:49.89ID:2yP0x/dl
>>575
毎回追い込めてないんだろ
毎セットごとレストポーズ軽く入れて震えたり
、手先が冷たくなるくらい追い込んでたら3セットで筋肉痛なるわ
150キロでセット組んでるが2セットしかしなくても筋肉痛くるぞ？
多くのセットをこなせるのは1セットあたりの負荷が低い証拠
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