脚トレ好きな奴ってアホなの?
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毎回やる前は憂鬱で、投げ出したい逃げ出したいって思ってるんだけど >>435
そんなことはないはず…
確証はないがしっかり入ってるはず >>436
無呼吸で素早くやってるから?
わかんねw ヘルニアのためずっとレッグプレスメインで
やってきたがだいぶ治ってきたから
一年ぶりくらいにバーベルスクワット
やったらとんでもない筋肉痛になった。
やっぱり刺激が全然違うんやね。 >>437
ふむ
負荷が確保できたとしても、自重は効率悪いってのは確かだな
荷重を増やせば増やすほど、無理のあるフォームを求められがちになってくるよね >>441
無理のあるフォームっても基本的には器具トレより体壊しにくいから無理って程でもないんじゃないかと
壊れにくい体を作ってから器具トレに挑めるのもそれはそれで結構なメリット
個人的に感じた高強度自重トレの最大のメリットは体幹とバランス感覚が効率よく鍛えられるこったね
ボディメイク目的の人なら不要かもしれないけどスポーツ競技(ボディビルやフィジークの類は除く)に生かすなら高強度自重トレのメリットは大きいから併用は割と普通にあり
ま、目的次第ってことで >>441
すみません…
自重ではなくてスクワットMAX60%でやる高回数です…
すみません… デッドとスクワット同じ日にやるならやっぱハイバー?
ハイバーバックとフロントだとどっちが腰に優しい?フロントやった事無いんです >>445
フロントはフォーム会得が意外と手間かも、ちょいバランス感覚いる
腰への負担はハイバーのほうが低いと思うわ、少なくとも自分はそう
あとフロントスクワットってバーベル乗っかる部分痛くなるんだよね >>445
フロントは手首の柔軟性要るぞ。
下手くそだと膝にもくる。 脚トレやりだして良かった事
カットも出て7cm太くなったのも嬉しいけど
何よりも精力が体感20代頃に戻ったこと!!
朝勃ちもちろん、フル勃起持続時間無敵
もうAV男優なれんじゃね?くらい喜んでおります >>448
そこに至るまで何年くらいかかりましたか? >>446
>>447
ありがとうハイバー続けます >>449
1年5か月くらいです
>>451
44歳です なるほど、やはり脚トレは正義だな
尻の筋肉を強化するのも勃起力強化には必要だと思うんだけどどうかな? しょうもないケーブルのヒップレイズとか
やらなくていいからひたすらスクワット
してろよな ハムケツが弱い場合、フルスクワットをやるのは勿論として補充っていいのある?、 >>457
股割りを目指したストレッチにヒラメ筋やアキレス腱を伸ばすストレッチをすると股関節と足首の可動域がいい感じに上がってスクワットの効果うp つーか、股割りに一番効果あるのは何?
ストレッチ? 相撲は必ずやるらしいがどんなテクニック?
相撲のよりストレッチのほうがいいのかな? 今日最初の種目でgvtのスクワットやったんだが4セットで吐きそうになったわw
そっから堪えて脚トレ継続したんだがバチバチに効く効くwwww
ワケわからんwwww >>459
グーグルさんで
"股割 ストレッチ" とか"開脚 ストレッチ"
とかで検索して適当に動画漁って好きなのをやるといいよ
正直文章でやりかた説明できる気がしなくて、ごめんね
自分がやってたのはヨガ由来のストレッチだった わしのケツに似ておるわ
毛生え薬飲んだらこのくらいになるでな マッチョならムダ毛の処理も気を付けんかい!わき毛、胸毛、へそ毛、尻毛は全剃り。
すね毛、腕毛はムダ毛ジョリーで梳いてる位のスイトックさは欲しい ランジとブルガリとゆっくりゆっくり自重スクワット
ゆっくりゆっくり自重スクワットは舐めてはいけない
誰であろうとすげー効くぞ! >>470
病院に行って
筋トレ禁止令が出たらしばらく我慢
怪我して無理にやるよりきっちり治したほうが効率がいい >>470
そのくらい気にしなくていいよ
ビルダーなんて体壊しまくってるからね
体壊してから考えよう!
ここで聞くくらいのレベルだからまだ知識はなさそうだしね!
死ぬわけじゃないんだし平気だよ ブルガリアンスクワットとランジの2つやろうとしたけど
ブルガリアンスクワットだけで精一杯だった リバースレッグエクステンションのプルプルとカーフレイズのジワジワがたまらなく気持ちいい 俺の脚トレ モチベーション動画
https://www.youtube.com/watch?v=m1ed5n586-s&list=LLFr67J9fTL3T3KBZl57PWRw&index=9&t=240s さて明日は恐怖の仕事中日の脚トレだが・・・
もう今から憂鬱
だが自分で決めたこと No skip!! >>479
休み前にずらそうぜ
そして地獄を見ようぜw 脚トレしたぜ、今はろくに歩けないわ
朝起きたら怖いなぁこれ カーフはトレーニングする前に準備運動として毎回トレーニングしてるわ サッカー選手って脚の筋力凄いけど上半身もすごいんだな >>492
まぁプロが最高の照明と修正を入れている写真だからな 足トレで歩けなくなるって皆そんなに追い込めるの?そもそも追い込むほどやるのは効果的でないという意見もあるけど。
週にどれくらいの間隔でやってるの? 筋肥大は追い込みが必要で、筋力アップは手前でやめた方が良いと聞く >>492
有名人になると撮影されるからボディは360度完璧でなくてはならない
例えサッカーで使わないとしても鍛えておく
そうするとアンダーウェアのCMとかに呼ばれたりする
全身が資本 >>495
筋肉って動員率みたいなのがあるんだってな
動員を何割かにとどめて温存するんだって
筋肥大→どう温存させても足りねえ!元手を増やそう!
筋力→力が足りねえ!動員する割合を増やそう!
こんな感じになると思われ >>498
こんな分かり易い説明は初めてだ 100点!素晴らしい!
追い込みます! 追い込むぐらいなら頻度を上げた方が筋肥大も早いってデータもあるけどね 筋肉が力温存する説聞いたことあるわ
筋トレで追い込んでも実は出し切ってなくて、100パーの力は事故に遭った時や生命の危機の時に脳がリミッター外して出すらしいね 脚トレから生還いたしました
後半7セット目から酸欠なのか貧血なのか
頭痛と目の前が真っ暗になりだし
意識飛びそうになったので重量落として
9セット完遂しました
VIVA脚トレ! ウエイト板はここまで追い込んでるのか
https://www.youtube.com/watch?v=QvgabJF8aXU
だけど、婆ちゃんを背負って津波から逃げてるんだと想像すれば脳が覚醒してさらに行けそうだな
たとえぶっ壊れても人間は立ち上がる。命かけてると火事場パワーがでるな、怪我関係なし。
https://youtu.be/k-kM5oT6Luo?t=66
だけど火事場は体ぶっ壊れそうだな、再起不能レベルに。界王拳連発してるようなもんだ。 >>506
しゃがんだ時に尻をライターで炙るといいんじゃねえか? >>502
これがいわゆる走馬灯とか火事場の馬鹿力ってやつかな? あと、鉄剤とかって使った方がいいのかな
バレー部とかジャンプするスポーツは赤血球壊れるレベルでやばいらしいが 走馬灯も脳のリミッターが外れてアドレナリンをドバーッ(迫真)と出してる状態じゃなかった? 今までの人生を一瞬で思い出すっての相当な集中力というかなんか凄いよな >>498は火事場じゃなくて悉無率のこと言ってるのかと思ったが
俺が誤解したんか >>506
1〜5RMくらいの高負荷でトレーニングすると筋力(筋肉の動員)を上げやすいトレーニングになる、肥大もそれなりにする
8〜12RMくらいの負荷でトレーニングをすると筋肥大(筋量の増加)ができる、筋力もそれなりに上がる
なのでこの二つを組み合わせることで筋肥大と筋力の両方を効率よく上げていく
筋力が上がれば8〜12RMの重量が上がる、8〜12RMの重量が上がれば筋力増加メインの1~5RMの重量を上げる下地になる
火事場の馬鹿力的な物とは違う >>513
ずいぶんと遅くなったけど498です
悉無率って言葉があるんだな、ひとつ勉強になった
そうだね、起きるか起きないかの2つしかないってそういうこと
筋繊維の集合の大きな単位を「起きる」にしてあげる必要があるわけだね
じゃなきゃ、刺激を受けない筋繊維が残ってしまう
んで、戦略は2つある
大きな力を掛けて全力で行い多くの筋繊維に刺激を及ぼす
疲労が回復する前に負荷を掛け、筋繊維に絨毯爆撃を仕掛けていく
どっちが良いかというのは、個々人の状況によりけり
大きな力は狙った筋肉以外にも負荷が掛かる → 関節や骨格に関わる故障のリスク
ボリュームを増やすと、筋肥大に寄与の少ない疲労が増える → ムダに回復が遅れる可能性
どれだけやるとマイナスの効果が出るかは個人差なので、マジで筋肉と相談ですわ 45度レッグプレスでMaxは210kg6repsだわ。
240とか300とか全然イケる気がしない。
ジムでは割と脚も太いほうなんだけどな。
66cm。 >>518
何言ってるんだ。45度レッグプレスがある時点で素人向きじゃない 45度ってどの部位向けのトレなんだ?
普段は90度ぐらいでやってるし興味深い 追い込んだ後のプレート抱いてリバースレッグエクステンションが一番死ぬ >>521
いや、66センチで太い方って、草トレーニーだらけだろ。
オリンピア出れないじゃん。 >>526
だよな。オリンピアに出場して上位3位に入ってから、初めて周りに筋トレが趣味ですと言える 脚太くなり過ぎたら正座キツくなりそうなんだけど皆は正座余裕? >>528
太くなり過ぎる事なんてないから
一度でもいいから追い込んでから発言しろ 身長180あるやつは70あればかなり太い部類
それ以下の身長はお口チャックで 高校時代にリアル坂道みたいな生活してたからな
太ももは割と太いと思う >>532
ナルヘソ。
例えば、身長180で大腿70のヤツが45度レッグプレスで
6reps挙げられるマックスの目安は??? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています