【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
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スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured おにぎり二個を普段の食事に追加すれば400kcal増やせるし、二倍も食べる必要は無いはず
胃が弱くてもプロテインにMD入れるとか工夫の余地はある >>685
誰にも聞かれてないキャバ嬢云々の話は自分からするのに他人には厳しすぎて草
食生活次第では2倍になる人もいても全然おかしくないと思うよ
とりあえずプロテイン飲んで落ち着こうぜ ガリだけど、今までの食事思い出してみたんだよ。
朝はコンビニのおにぎりと唐揚げ君
昼休憩は寝てる
夜は適当に自炊か外食、たまにお菓子食べる。飲み物はほぼお茶か水。一日１食とか週1はある。
↑これがガリの食生活だよ。
これを一日三食にして朝夕夜プロテイン飲めば二倍は行きそう。 仕事の時は三食＋お菓子たべるけど
休みの時は2食になるからなあ
意識して食事量増やさんときつい
(そして多くの人はそんな体質が羨ましいと言われる) このスレは人並みに食ってるのに太れないスレじゃないのかよ
そりゃカロリー計算しろと言われるわ
ガリでも昼はラーメンかうどん
夏は毎日炭酸、夜はアイスくらい食べるだろ >>690
食ってないガリもいるよ
自分もそうだったけど
朝コーヒーだけ 昼800kcalくらいの弁当 夜おかずと酒だけたまに茶碗半分くらいご飯食う
ってくらいだったわ
今は2500~3000kcal 食ってもないガリはカロリー不足でダイエットしてるようなもんなだけだからガリで当たり前w
同じカロリー取っても太りにくい体質でガリなのが真正のガリ 半年でスク65kgデッド65kgなんだがベンチだけ40kgから伸びない
メニューはいずれも10回3セット
重量が重すぎるかフォームが悪いんかな
腕にばかり効いてて胸に効いてない感覚はある 体重の変化書いたら？
男でそれならトレーニング方法と食事を見直した方がいいと思うよ みんなガリでもちゃんと力あるよな
俺スクワットは25kgで腰怖いししんどいわ
見た目はガリガリでもなくなってきたけど力ついてる感じはしない トレーニーは各部位7種目10rep3setとかやるんだから10rep3setしただけじゃ大して成長しないよ
big3しかやってないならbig3の三種目を1setとか考えてまずは2setに増やしていける範囲でset増やすのをオススメする >>695
体重は52→63kg
食事は一日2500〜3000kcal摂取
やっぱりトレーニング法と食事を見直した法が良さそうだね >>696
見た目変わってるならあんま気にしない方がいいよ
俺も膝なんか怖いしベンチで大胸筋断裂とか損傷したなんてのを聞くと、怪我だけは注意しようと思う >>690
ガリの言う「普通に食ってる」ほどアテにならんもんは無い。
断言してもいいがガリはカロリーが足りて無いだけよ。
カロリーっていってもその日「だけ」は頑張ったって意味が無い。
毎日摂取カロリーの平均取って、1か月平均で2500kcal以上取ってから言えって話よ。 >>699
ありがとう見た目の為にやってるしあんまり気にしないようにする
こないだから俺もスクワットで膝がミシミシパキパキ鳴るし怪我気をつけよう ガリの「食べても痩せる」はデブの「食べなくても太る」と大体同じ意味だから
面倒でもカロリー計算大事よ ガリ「食べてるのに太れないんだよねー(あぁ〜、面倒くさいから朝飯抜きでいいや〜)」
デブ「食べてないのに太るんだよねー(モグモグ、ゴクリ、ゲフッ)」 そもそもガリの場合、食事が楽しみって気持ちが一切わからん奴多そう
少なくとも俺はそんな感じだから意識してないと少食になる 消費カロリー以上に食べても太れない例は少なくない。
消化機能に問題があるんだよな。 痩せ型は繊細な人多そう
筋肉付きづらいのもコルチゾールの関係とかあるのかな 大食いの人ってガリガリが多いけどあれはどんな理屈なの？ >>712
ガリの大食いは全員そーなの？
間違いないの？ 過食嘔吐7〜8割り、病的な吸収障害2〜3割りって感じじゃないか？
消費カロリーや代謝が高いとかは食う量が半端ないからあり得ないと思う トレ前 身長174体重63
増量後 174/72 ←ただのデブ
現在 175/66 ←ただのガリ
ベンチ100目標にしてたから達成したら燃え尽きてしまった >>700
そうそう最低でも3ヶ月は継続しないと身体は適応しない
あと一食の量を増やしても無駄に代謝量増えて痩せるだけだから腹7分くらいの量をこまめに食わないとダメ >>708
そうだとしたらそいつはトレ板じゃなくて病院行くべきだろ。 フードファイターみたいな大食いの人らは基本的に食べた後は吐いてるって聞くね
あれはボディビルディングとは違った方向で不健康なスポーツだよな 減量中ですが予定量食べ切れていませんので
腹一杯でも今から詰め込みますよゲフー >>718
どこで聞いたの？
俺は吐いてないって聞いたけど
まさか印象操作？ >>722
もえあずとかは歯や吐きダコ？から吐いてるって言われてるね
どっかで見た程度だから信憑性はわからんけども >>716
ホントこれだよ
たまにドカ食いしても意味ないよ
たまにトレーニングするだけで効果あるか？って考えれば分かると思うけど、食事も習慣化しないと効果出ないよ >>722
ネットの噂よ
付け加えるなら、胃袋広げるトレーニングで日常的に常人の数倍食べてるのに普通の体型であれば、必要無い分は吐いてると考えるのが自然じゃないか >>724
やってないよ。2日おきにベンチプレスしているくらい 179/67/18
179/54/17、2018/7/22からスタート
フリーウェイトのみ
ベンチ27.5→70.0MAX
デッド50.0→110.0MAX
スクワット65.0MAX(数週間前に初)
腕まくりをしたら、家族皆に腕ふっとくなった！っと驚かれ、(元々が細すぎたのでハードル下がってます)喜びと共にモチベがガツンと上がりました
皆さんはモチベ向上のために何かされていることはありますか？
参考にさせて頂きたいので教えて下さると嬉しいです
勿論今の現状はその辺の人レベルになっただけであることは分かってますのでそこは突っ込まないで下さい(笑) ジムで仮想敵を作るのとyoutubeとかでパワーリフティングの動画とか見てるかな
女子でもbig3が500軽く越えてたりするから負けないように頑張る これくらいでステとか言われたらたまったもんじゃないな。
10か月間真面目にやってれば充分到達できる範囲だろ。 >>731
んなわけないでしょ
元がクソガリのトップクラスなんだから
運動部なら初めからこれ以上の記録出すやつなんか腐る程いるよ >>729
ステ使ってる使ってないはさておきムキムキの人のトレ動画を見る、満足しないように鏡で自分の身体を見る 皆さんありがとうございます
ステと言われたことは悲しくもありますが、それだけ言われるぐらいの成長ができたとポジティブに捉え頑張ります
これからもこちらのスレでお世話になると思います
よろしくお願いします 確実に体はデカくなったが、鏡で自分見ると何かイケてない
自分で言うのも何だけどただ太っただけとかじゃなく良い感じにバルクアップ出来たと思うんだが
ずっと考えてたんとけど、わかったわ
体と一緒に顔もデカくなってるからや(・∀・) たしかに顔が浮腫んでる気がする
クレアチンが原因かな
誰か顔の浮腫み対策教えてくれ(・∀・) まぁクレアチン辞めろって話か
しかしクレアチンやめて重量落ちるの嫌だな(・∀・) >>738
顔は大半は水分だと思うが元がガリでシュッとしてたから尚更で、普通の顔つきになっただけかもしれないが顔太ったなとは思う 何か芸能人で痩せてる奴とか減量やコンテスト時の人達を見てるとシュッとしてるから勘違いしちゃうのかもなぁ
見た目はシュッとしてた方が良いが、もしかしたら健康体なのはふっくらしてるくらいなのかね >>738
適度に有酸素もやると良いと思う
15分ぐらい >>742
なるほどね、元々ガリなのに丸顔だったから筋量増やせば代謝も上がって顔がシュッとしてくると思ったら顔もバルクアップしてしまったよ(・∀・) >>744
あー全くやってないっす
有酸素運動も取り入れようかな ガリの場合バルクアップ期とは別に高タンパク低カロリーの時期を設けて絞った方が良いってどっかに書いてあったな
てか食後とは言え人生で初めて63kg超えたわ このペースでとりあえず68kgぐらいまで太りたい 体重を増やすと脂肪も付くから、顔もでかくなるよ。
それが嫌なら、ダイエットするしか無い。 お腹いっぱい食ったのに体重減ってた
せっかくやったトレーニングが全部パーだ
辛い そんなんじゃ続かないぞ
1ヶ月3ヶ月単位で見ていかないと >>749
自分の腹の具合で測ってるから体重増えないんだぞ。
これは減量するデブにも逆の事が言えるけど。
減量するデブも増量したがるガリも、結局カロリー計算ができてないだけってはっきりわかんだね。 養命酒、わかもと、エビオスが効果なかったら次は何を試せばよい？ >>752
ミヤフローラex
試したら感想教えて。 ここレベル高すぎだけど超初心者のガリは何処行ったらいいんだよ
平均身長くらいで50kg前後の奴で腕立て10回くらいの奴は居ないの？
そこから最終的には65kgで筋肉質な感じになりたい 初心者だろうとやることは基本的に変わらんでしょ
高強度トレとオーバーカロリーの食事 >>749
なんで一回の結果で無駄だと思うの？
その思考がガリ思考だと思うよ >>755
自分は176-50→82kgまで増やせたよ
とにかく大筋群を鍛えて1日5〜6食で3000kcal摂ることを続ける >>756
俺は小さい頃からの骨格が細すぎのマジもんのガリだから、自分が筋肉質な良い身体になるイメージが全く沸かない
>>760
凄すぎだろ。。
筋肉質な80kg台なんて生で見たら凄い迫力なんだろうなぁ
とにかく上半身の腹筋から上の細さ薄さのコンプが凄まじい
もう胸なんてまっ平らに近いし肩周りもショボすぎて雑魚臭が半端ない >>761
人と比べても仕方ない、たくさん食べて週5はトレしよう >>761
俺もガチのアンガールズ体型だけど僅かながら筋肉ついてきたぞ
焦らず頑張ろうぜ >>760
体脂肪率かなり上がると思うけどそれでもウェイト増やすべきなの？
お腹がポニョになってしまいそうで。 おれも増量時は80kg以上まで増やすけど腹筋の形が完全に隠れるまでは増やさないな
どこまで増やすかは体重じゃなくて腹筋の見え方で決めるのがいいと思う
体脂肪率でもいいけどあまり当てにならないからな ガリ卒業のBMIはどこよ？
18.5から普通体重やけど20ぐらいから卒業でええの？ >>754
ありがとう。試してみる。一ヶ月後くらいに帰ってくるわ。 全然太れなかったけど、トレ中トレ後にマルトデキストリン飲むようになって順調に体重増えてきたよ >>764
どうせ痩せるのは得意なんだろ？
気にせんとどんどん食え。
増量中に腹筋見えなくなってデブ扱いされるのは筋トレーナー全員が抱える宿命だ。 とりあえずプロテインとマルトデキストリン買ったんだがどれくらいの量を混ぜて飲んでる？ 俺はﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ二杯、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ一杯で混ぜて飲んでる。 >>761
自分じゃあまり分からない
ただ、今まで来てたシャツとかが肩周りとか背中がパツパツになってるからそこで実感する
>>764
たしかに体脂肪はつくけど、食事量を3食に戻したら自然と5kgぐらいは落ちてくるから気にならないかな いかにも賢いメガネくんで、服着てりゃ細いだけだろうからガリかと思ってると脱いだらオッとはなるな
でもなんか危ない思想持ってそうで引くなw これは灘高てところがミソですよ
関東でいうと開成？ 顔と身長がショボすぎてこんな見た目には何とも思わないわ
頭は文句のつけようがないくらい凄いと思うけど 普通にクソガリだろ
ペラペラッでビッグ3トータル300もいかんだろ
クソガリ過ぎて話にならん 女って筋肉付いてそうな身体とか分からないの多いから、服着てるとデブっただけだと思いやがるな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
