【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.92
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.91
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543371314/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>970が立てること
スレ立てできない人は>>970が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
IP無しは荒らしが立てたスレです
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ガリからスタートしてベンチ100kgあがりそうなとこまで来たから報告
開始時
170cm55kg体脂肪9％
１年と10ヵ月経って
170cm64kg体脂肪12％
大きく体重と扱える重量が増えた時期はプロテインを飲みだした時とクレアチンを始めた時ですね 相談です。スレ違いならすいませんが聞いてもらえるならお願いします。
ストレス解消や体力づくりボディメイクも兼ねてスポーツクラブに通おうかと考えています。
身長172体重53と細身とは思うんですが言われるままにメニューを組まれるとどうなんですかね？相手も商売だけに良いように言うんですかね。
プロテインも自分で選んで購入した方がいいかだとか、通うのも毎日じゃなく壊れた筋肉を直すような飛び飛びな日が良いかとか。。
見学した場は狭く設備も少なくどこまでメニュー組めるのかわからないですが。！ めちゃくちゃ抽象的で申し訳ないんだがみなさんは筋トレ歴どれくらいなんですか？
自重メインだったけどやっぱジム通った方がいいのかなあ ,､＿,､
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>>525
自分に知識がないのであれば、お任せでもいいと思いますよ。
自分が目指しているものを正確に伝えましょう。
メニューは手段でしかないので、やってみて結果が出るものしか正解じゃないですね。
結果が出ないなら止めればいいだけ。 >>525
良いようにの意味が分からないけど、自分がどうなりたいか伝えれば、メニューは組んでくれる。
自分で組むよりは近道だと思う。 >>529>>531
腐るほどあるよ。牛乳というか脂質ね。
胃、滞留時間で調べるといい
・野菜や果物など「30分〜2時間」
・炭水化物（白米、パン、麺類など）「2〜4時間」
・タンパク質（肉、魚、卵、豆類など）「4〜6時間」
・脂質（乳製品、脂肪分など）「7〜8時間」
水でプロテイン溶かすと30分程度で流れてしまう
牛乳など脂質のあるものと一緒に飲むとそれを伸ばせる
ただしそれでも形状の違いがあるためガゼインには及ばない（反面ガゼインはロイシンが不足しがちという欠点も）
明治とバルクスポーツに問い合わせしてみたが、どちらもプロテイン単独ではなく
事前になにか固形物を摂取しておくとより効率的に分解吸収できるという回答だった パンプ状態で上腕屈曲34cm突破した(筋トレ始める前は30cm弱)
自分的にはかなりの達成感だけど遠目で見ると全く変わらないわ
173cm60kgで体重も筋トレ開始前よりむしろマイナスだし難しいなぁ 1日5食がどうしてもできない…
お前らはすごいな、いっぱい食えて 最近コンビニのたんぱく質15g入りのザバスに嵌ってる
俺も5食は無理だからこれをおやつに飲んでる 525です。ありがとうございます。
何もしないままより金を払って周りが鍛えてる環境なら刺激になり今よりは変われるかもですね。
変われますかね >>535
いいじゃん、脂肪が取れて筋肉は付いてきたんだから
見た目は格好良くなってるでしょ
どれくらいの身体になりたいのかは知らんが、あと5kgくらい増やしたら理想的な感じになるんじゃないか 夜にどんぶり飯食えば太る
５５キロを２５年維持してた俺が５年で７０キロまでいった >>536
お前みたいな口だけ動く無能には無理だろうね >>540
口も動かせず突っ込んで行動する自爆タイプなんですね。
ちゃんと事前に調べいくつか見学もし、ココもですが他にも話を聞いたりして納得いってから金を動かす慎重派なんです、すいません。 >>541
Big3やるつもりならスクとデッドは無理しないように、あと最初からベルトは付けた方が良い
とりあえずそれだけ痩せてりゃ、どんなトレでも効果出るから心配するな、出来るなら週5位からで大丈夫だよ スレチの話題を捏ね繰り回した挙げ句、何もしてない内からのぼせ上がってる自分大好きちゃんて感じね
果たしてそんな人間がトレーニング続くだろうか 最初は無理せず大筋群(背中、腿、胸)を週2回トレーニングするだけで良いんじゃないかな
あまり細かい筋肉をちょこちょこやっても成果が分かりにくいからモチベーション保つの難しいと思う ありがとうございます。おはようございます
まずは筋肉肥大よりもベース作りですかね。
ランニングマシンでも頑張れば体力つくりにはなりますかね。追い込みでしたっけ？負荷をかけることが大事ですね。
なかやまきんに君のネット記事も見ましたよ。
彼の言葉をもじると、「超回復を利用しながら筋肉に負荷をかけて壊し栄養を与え休ませ回復する部位を決めて集中すれば他の部位が休む間に他に集中できて一度に全体に負荷を掛けるより短くバランス良く鍛えれる」とありました。
モチベですね、継続は力なりといいますし。
なおさら今の自分には金を払ってでも動き変わる必要もありますね 自分大好きマンこそ筋トレ向きだろ
鏡を見ながら運動するだけでどんどんカッコイイ体型になってくんだぞ最高だ >>546
お金で時間や効率は買えるから、本気でやるなら十分な投資をするのはオススメですよ。
戻れない状況を作るのも一つ。 あと10キロ増やせれば自分でもガリガリじゃないって認められそうなんだけど難しい。
ベンチは１２０キロいったがとても外見そんな筋肉体格ないんだよなぁ。
腕は４０センチいってまあTシャツ着ても細いとは思われない程度なんだろうけど、肩幅、三角筋、僧帽筋、背筋周りのボリュームがなあ。
あとウィダーinゼリーのエネルギー飲んだあと異様にパンプするんだけどアレなにが原因なんだろう。 腕40ある時点でキモがられてもおかしくないレベルだろ
身長と体重によるだろうけど、どれ位？ ブスじゃないのに整形が止められない依存症みたいな感じになってるな
既に誰が見ても良い身体になってるのに満足出来ない
例えが悪かったが、整形と違って何の問題もないけどw >>551
自分とほぼ同じスペックだけど腕34ぐらいしかないよ
凄ぇガタイだね いやぁなんというか既製服のMサイズが入るうちは平均以下なんじゃないかと思うんだよね。
176センチならLでジャストくらいの肉体になりたい。 >>554
えっ？腕40あったらMサイズなんて入らなくない？
自分は177-77だけどLサイズのシャツとかTシャツでも肩周りとか背中とかパツパツの場合あるよ 全然Mではいるんだよなぁ。
無印のMでチョイキツめのジャストフィットって感じ。
腕周りも曲げて力んだ時のサイズで測ってるから実際はもっと細いと思う。 こういう廃人規準のやつとは普通の会話にならないと思われ 腕よりもやばいのは首と肩周りだな
この辺つくとmは入らない
上のサイズだと着丈が少し長くて困るようになる 自分の体を客観的に見られなくなって、どんなにバルクアップしても「まだ痩せてる」と感じる精神疾患があるってどっかの記事で読んだな
拒食症みたいなもんだけど健康への影響はまだマシだろう
でもステには手を出すなよ 言い得て妙だな
拒食症は痩せたい依存症、マッチョ症は筋肉デカクくしたい依存症
前者は下剤や利尿剤を使い少しでも体重を軽くし、後者はステロイドや成長ホルモンを使い筋肉をデカくする 食事もトレも決めたメニューを死ぬ気でこなせば少しは変わった気がしてきた、揺るがない意思が大事
dead or dieの精神で今日も頑張る ちょうど身長同じくらいだから羨ましい
現在177/66 あと10ｋｇは欲しいな 細マッチョとは言われるようになったが「細」を消したいんだよなあ。 細マッチョのほうが女にウケがいいのは間違いないけど細マッチョを脱するレベルになると年に数人、筋肉だけで抱ける女に出会える
細マッチョの時、筋肉凄いね！って言われるのはもう行為済みの時だったな
マッチョになればそれだけで抱ける女が一定数いる >>553
俺も身長体重同じくらいの身長体重だけど、腕はそのくらいしかなかった。1ヶ月前から
腕のトレーニングの強度が足りないのかな？と思って三頭二頭一種目ずつ増やしたわ。 イケメンでも極端なチビとデブは駄目だわ
チビは高校生までならいける いや結局身長でも筋量でも顔でもない
最終的にモテるのは金だからｗ何夢見てんの
モテる為に筋トレとか馬鹿としか言いようが無い
昨日の自分に勝つそれだけでおｋ >>577
神か貴方は！？
では、神のようなレスを期待して寝ます スクワットよりベンチの方が伸びやすいんだけど普通そんなもん？
ベンチ70で、フルスクワットも同じ70しかできん、、 スクワットは体重の影響もろに受ける
ベンチはガリでも100上がるけど しらんけど、俺は筋肉つけたらマジでモテ始めたけどね
顔も大事だけど土台とのバランスも大事よ 生まれて初めてベンチプレスやったけどシャフトのみでもかなりきっついね
手首がどうしても寝ちゃうのと補助あっても15回が限界だった >>580
ベンチもスクも同じように伸びたけどな
ベンチは100kg上がるか上がらないかってところで壁があったけど
スクは150までは何の壁も無くのびたな
デッドも175までいったけど特に壁はなかった >>580
習熟度の問題もあると思う
自分はベンチでは力を出しきれるけどスクワットでは腰の不安とか不慣れさでいまひとつ >>574
モテるために筋トレするのも悪いとは思わないけど
俺もやっぱり前回の自分との勝負、これが一番のモチベーションかな
ついでに少しでも筋量増えて身体が大きくなれば良いかなぁって感じだな
そもそも見た目重視だとモチベが続かんわ
３ヶ月〜年単位で比べないとほぼ変化なんて無いしな
と言いつつ肩だけはちょっと見た目も気にしてやってるけどｗ 大学の女の先輩に「筋肉ついたら絶対モテる」とか言われてたらしいからそれも期待しつつ筋トレや >>593
「あいつ本気にして筋トレ始めたワロスwww」とか影で言われてるかもしれん
それはそれとして筋トレは楽しいからガンバ >>594
正面から言われたわけじゃなくて友人に言ってたらしいから信用したい
まぁ前々から筋肉つけたいとは思ってたからいいきっかけになったし嘘でもいいべ
ところで腕立てやりたいんだけど、元々がガリガリ過ぎて胸筋着く前に肩がお陀仏になりそう
どなたかオススメのやり方とかありませんか？ https://i.imgur.com/OCYpSv7.jpg
https://i.imgur.com/pRg1gMt.jpg
週５か６、半年でこれ
鏡見てても大した変化は感じないけどこーして見比べると少し成長してる、所詮半年だからまだまだだけど
みんなも1か月ごとに写真撮っといたほうがモチベになる >>592
うん、気にしてる
ちょっとだけねｗ
でもトレして数年体デカくなったと言われるけど
顔もバックアップしてるせいか、鏡見てもあんまり大きくなった気がしない・・・。
なんだかなぁ〜だよ >>596
1枚目が元？もともと良い体してんじゃんよ 腕立て伏せできないレベルなら膝つけて腕立てすればいいよ
でもこの板のオススメ初心者メニューは30kgのダンベルx2とベンチを買ってベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂だよ ダンベル60kgセット
インクラインベンチ
チンニングスタンド
加重ベルト
EZバー
上から順に揃えていけばまず間違いないガリからスタートなら二年ぐらいは楽しめるんじゃないか？ 個人的にはベンチよりディップスつきチンニングの方が優先度が高いけどベンチがある方がモチベーションはベンチの方が継続しそうだね >>596
こんなんもう女に一番モテる体型だし、普通の同じ男からも凄ぇー言われるくらいじゃん >>602
ディップスとチンニングやっときゃ間違いないんだけど飽きるしチンニングって最初は難しい種目なんだよな
俺も最初はディップス付きのチンスタ買ったんだけどそこまで家でトレーニング出来なかった
んで、ジムのベンチが混んでたりするからダンベルとインクラインベンチ買ったんだけどそしたらめちゃ家で色々やるようになった
全体の筋力がついてきたらチンニングも楽しくなってきて加重ベルト買ってがんがん懸垂もするようになったよ >>595
腕立て出来ない数回しか出来ないってのは、肩や胸より上腕三頭が原因だと思う
胸より腕が細すぎると上がらない 身長172センチ体重82キロの元クソガリだけど、ナチュラルでやっても変わんないぞ？
俺たちクソガリは遺伝子レベルで当たってるやだからさ
自テスじゃ限界あるしな
クソガリには悲しい知らせだけど、本当にやる気があるならナチュラルなんてやめとけ >>606
当たってるじゃない、劣ってる
最近iPhoneの変換がおかしくてすまんな 日本は平和だから女は男に強さなんか求めてないのが現実だわ、だからマッチョなんてモテない
一番は経済力だし、顔面レベルが一緒なら筋肉より頭良い奴の方がモテる 経済力も頭のよさも身体を鍛えることと共存出来るからな
こんなとこに来ていいわけしている段階でモテないことがわかる >>611
顔に肉や脂肪が付かないタイプなんだな
ベンチだけやって松本人志タイプのカッコ悪い胸（ああいう形）で絞りもしてない腹回り >>614
そうだよ
ナチュラルのクソガリは遺伝子的に筋肉がつかないと思っていい
もしつけることができる人は相当な努力と時間が必要だよ
そんなの社会人として働いてたら、絶対に不可能
素直にステ打ったほうがはやかったかな
でもそれでもとてつもない努力がいるけどね
もうクソガリってだけで全てが筋肥大に不向き >>592
いやそりゃ前の自分より見栄えがいい方がいいじゃん
使用重量の上昇と見た目(個人的見解)の上昇が一番よ >>611
腕周り40くらい？
絞ればカッコよくなりそう やっぱり大胸筋は縦長より横に幅がある方がカッコイイ
全盛期の山本kidくらいが理想的 >>617
40もあるわけないよね？
もしかして35センチもないのかい、君は？
うーん、ここのガリガリ君達はステ打ちましょうね >>619
なんか平日の公園で小学生相手にマウントとる中高生みたいで草 >>615
気持ちは痛いほど分かるよ
副作用無ければ打ちまくりたい >>617
40はどう見ても無いと思うよ
30前半ぐらいじゃない？ 32あるかどうか。
身長180超えなら34くらいかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
