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ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e0f-BchL)
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2019/02/23(土) 16:21:43.77ID:/CjDWqJN0

110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0065無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-lX5V)
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2019/03/25(月) 16:03:45.65ID:HUqUTahud
>>61
概要は判ったけどサイトによって微妙にやり方違うよね

１週目phase1→二週目phase２→３週目phase3のやり方？
それとも週３で月曜日phase1→水曜日phase2→金曜日phase3のやり方？

あとフラットベンチのみでサイクル組んだの？
それとも胸の種目としてインクライン、フライなんかも一緒？

よろしければ教えて下さい
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-QTrK)
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2019/03/26(火) 00:11:16.64ID:ApH8RxMh0
>>65
私は後者のスタイルを中3日でやっています。
月曜フェーズ1、金曜フェーズ2といった流れです。
私の場合、間に背中を挟むので中1～2日では厳しいと感じました。フェーズ1、もしくはフェーズ2でレップ数が更新出来たら換算表を元に次回の同フェーズの設定重量を増やしています。
ちなみに山本氏も後者のサイクルを推奨しています。

私の場合は、全てのフェーズにおいて1種目目はフラットベンチから入り、基本3セット。フェーズ2のみレップ数が極端に少なくなるので4～5セットやります。
補助種目はインクラインダンベルベンチ、フラットダンベルフライを各2セット。その日によってペックフライかケーブルフライ等を追加する時もあります。
フェーズ2でスミスインクラインベンチやデクラインベンチ、レストポーズ法はやりませんし、フェーズ3でもベンチをやったりと正式な方法とはだいぶメニューが違いますが、それでも毎回重量設定とレップ数が大幅に変わるため停滞しにくいのではと思います。


今まではベンチだけで10セット前後＋補助種目4～6種目やってたので大幅にトータルボリュームは減ったんですが、順調に重量は伸びてます。
やり過ぎはよくないと痛感しました、、、
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-QTrK)
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2019/03/26(火) 01:47:20.13ID:ApH8RxMh0
>>67
一般的な非線形ピリオダイゼーションではrep数は4～15repの範囲内で構成されていますが、このプログラムはより変化幅が大きいのが効果的なんだと思います。
20～40repを狙う日を定期的にメニューに組み込んでいる人は少ないんじゃないでしょうか。
006965 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-lX5V)
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2019/03/26(火) 07:49:48.22ID:NZ3vWSyPd
>>66
㌧クス
後者のやり方で背中トレの関係で中３日ですね

問題はphase２のMAX90～95%×3～5レップ
これって
結局ここが伸びないから停滞してるわけだよね？

あ！？そうか！
phase２をMAX(換算)測定とすれば良いのかな
まあ論より証拠、早速今週から試してみます

ありがとう
007065 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-lX5V)
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2019/03/26(火) 07:55:53.78ID:NZ3vWSyPd
>>66
トータルボリュームの件
自分も今その位(１０セット)のボリュームです

その高ボリューム時に付いた地力が刺激変わって伸びたのかもしれませんね！

自分の場合にもあてはまるかな？楽しみだ！
0071無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-CBLp)
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2019/03/26(火) 14:43:30.54ID:DBLmSVEYM
>>68
あーそんな高レップも取り入れるんてすか
自分は3～10くらいでしかやってなかったです

いつも同じような重量とレップ数でやってると無意識に限界を設定してしまってる部分はありますね

高重量で神経系伸ばすのと同様ハイレップも取り入れレップ数に対する神経のリミッターを解除していく
という考えでしょうか
もしくは、毎回重量とレップ数に変化をあたえる事により意識の中に限界設定させにくくし力を出し切る、みたいな感じでしょうか

自分もそのミッツ・マングローブ的な名前ググってみたんてすが、端的に説明してるサイトが無さそうだったのでそっ閉じしちゃいましたw
0072無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMea-CBLp)
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2019/03/26(火) 14:45:00.80ID:DBLmSVEYM
自分もメニューに変化を加えなきゃと常々思っているんですが、メイン重量の記録更新ばかり拘って結局いつも同じ重量でやってしまいますね…。
0073無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-lX5V)
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2019/03/26(火) 16:00:28.46ID:NZ3vWSyPd
>>71
>>68さんではないですが
その超高レップは何か疲労物質を沢山だすための｢科学的刺激｣って言う事みたいです

マンデルブロはマンデルブロックと言う形状があってトレのサイクルの内容の重量が凸凹しているからと思われます(間違ってたらゴメン)
0074無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdea-lX5V)
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2019/03/26(火) 16:05:40.49ID:NZ3vWSyPd
訂正
マンデルブロックはググってもでてこないですね…？
間違い知識かもしれないのでレスなかったことに(笑)

でもどこかで聞いたんだよなぁ
マンデルブロック模様(笑)
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cac2-VfNx)
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2019/03/26(火) 22:48:22.87ID:zjuedY+y0
今まで81センチ小指にしてたけど、最近やたら三頭にはいるんで中指にしてみたら
逆に回数減ってしまったわ
萎える
0076無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4af8-8ZX8)
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2019/03/27(水) 18:19:49.67ID:1ZYsKRPD0
92.5ー１　98.5ー１　メイン95-３　３　３　　80-9.5　８　　72.5（ナロー）ー６　８

95㌔メイン初挑戦、3rep挙がらなければあまり成長を感じられないな・・・とちょっと弱気だったが
寧ろ、3rep挙がってくれないと困る！と自分を奮い立たせ挑んだ結果、調子も良かったおかげか割と余裕があった
4repイケそうな雰囲気はあったが次回のことも考え無理はしなかった、その分2セットの予定だったが何とか3×3クリア
ただ、初挑戦の時はよりアドレナリンが出るせいか良い結果が出やすい分二回目はレップ数落ちる事がよくあるので、次回どうなることやら（・(ｪ)・）
0077無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-5HBQ)
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2019/03/27(水) 21:37:16.22ID:A/a7s9u6a
久しぶりにベンチプレスやったらやり方忘れてもうたわ

100キロ4repで掌と手首に違和感を感じて中断
調整してもう一度100キロやってみたけどやっぱり4repで違和感

ダンベルプレスとマシンで大胸筋は発達したけど
フォームの練習はしないといけないなあ
0078無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-BmH3)
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2019/03/28(木) 00:16:45.91ID:tbL7XLMG0
>>69
山本氏は最低中3日、できれば中4日～5日を推奨されているので、可能であれば正規のプログラム通りの実施をお勧めします。
最初はボリュームが少なすぎて不安になると思いますが、、、
少ないからこそ私は1repに全神経を注いで全力で挙上するようになったので、間違いなくトレーニングの質は向上すると思います。


>>71
>>73さんが仰るように、高回数を行うことによって筋肉内に水素イオンやアンモニア等の疲労物質を蓄積させ、筋肉内の環境を悪化させることが化学的ストレスとなり物理的刺激とは異なるプロセスで筋発達を促進させるという仕組みのようです。
007969 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ho6p)
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2019/03/28(木) 07:44:56.81ID:DIqutteMd
>>78
度々ありがとうございます
了解です
最低中３日、常にフレッシュな状態でトレする訳ですね
ボリューム足りなく感じて中２日で回すところでした(笑)
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efb9-Uq+C)
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2019/03/28(木) 12:31:56.28ID:SlQCbb9o0
筋肉痛が残ってない状態なら中2日でもいいと思うけどね。 プロみたいに追い込めるわけじゃないしコンディション次第でいいと思うけどな
0081無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ho6p)
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2019/03/28(木) 16:59:51.44ID:qlS4Ad0ed
>>80
それは考えなくもないですが(笑)
まあ、とりあえず推奨されてるやり方でやってみようと考えてます

筋肉痛、コンディション、関節の状態とかありますからね
どうしても背中はやりたいので背中トレから中１日は開けないとベンチに影響出るので
0082無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ho6p)
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2019/03/28(木) 17:02:51.93ID:qlS4Ad0ed
あ、自分で中２日で回そうとしてたってレスしてるのか(笑)

馬鹿丸出しだなワシは(笑)
馬鹿なりに色々考えていると言うことで(笑)
0085無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa4f-UTlx)
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2019/03/30(土) 21:48:32.32ID:WEr8uOFWa
腹が出てますね
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-BCIo)
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2019/03/30(土) 22:22:36.93ID:9b8rN2zy0
>>84
服がブカブカすぎて参考にならない
0089無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-BCIo)
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2019/03/30(土) 22:25:05.72ID:9b8rN2zy0
>>86
全身運動にはいいな
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0e-Uq+C)
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2019/03/31(日) 09:49:34.03ID:4azkKdGK0
こんな腹が出てたら嫌だな ベンチ豚ってこういう奴か
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-BCIo)
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2019/03/31(日) 11:06:58.08ID:krBOAtTF0
児玉ならいいけど三土手みたいになったら嫌だな
0094無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f02-NIdc)
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2019/03/31(日) 11:52:18.47ID:puYTDLyY0
アップ省略 110x1 95x6,5△,3 その他補助種目
ようやく挙がった…長らくお世話になりました
次は125スレかな？なんか不穏な感じだけど
0097無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0f1d-Sevc)
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2019/03/31(日) 14:50:22.83ID:aWcvaUca0
>>96
元凶は正当化馬鹿アスペジジイだろ現実見ろ馬鹿アスペ
0098無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbd2-NIdc)
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2019/03/31(日) 17:15:55.25ID:LBd9vY5H0
>>95 >>96
ありがとう
ちょっと様子見るかー
0099無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff8-5Bas)
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2019/03/31(日) 18:34:30.51ID:WlfCEnvJ0
92.5ー１　98.5ー１　メイン95-３　３　　　80-9　７　　72.5（ナロー）ー８　８　　５５k（ナロー）ー１０
９５㌔メイン二回目、予想通り一回目よりアドレナリンが出ないせいか前回よりかなり重い、２セット目の３repはかなりギリギリ
メイン後の80キロも割と重要視して頑張ってはいるがやはり10repまであと一歩が遠い・・・どうしても8rep越えると気持ちが負けてしまう。
ここは10repに拘らず8rep狙いに切り替えて重量を挙げていくべきか

体重の約8割である55キロも疲労あるものの15rep位出来るだろうと思ったけど10repギリギリ
歳や慣れもあるだろうけど、やはりハイレップに弱い（・(ｪ)・）
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff0-cXdS)
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2019/03/31(日) 21:38:25.05ID:+Oqy5WMH0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0102無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ho6p)
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2019/04/01(月) 16:05:10.80ID:FePPRKpid
神経系トレ→筋力、筋量系トレ→神経系トレに戻す
この時神経系のメモリーって有るのだろうか？
筋力、筋量系では換算行っても実際は挙がらないみたいな
所謂重さ慣れは神経系だよね？
0103ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ 9f0b-r4m/)
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2019/04/01(月) 19:57:42.75ID:tyOT3dco0
70x8
小指65cmナロー　85x5 75x8
脚上げ　70x4 + 足つき1rep

ベンチ後の補助種目がメインで、ベンチがおまけみたいになってるけどまぁ良しとしよう。
肩の様子見つつセット数増やすか考え中。

>>64
ナローのおかげで大きくなったかはあまり実感がないですが、
通常のグリップ幅でやるとき、最後に三頭が力尽きて終わるってことが無くなりました。
上腕は、二頭を全く鍛えてなくて35cm前後です。
0104無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab24-pAHx)
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2019/04/03(水) 17:10:32.86ID:Gr58aRxR0
100-4 110-0 90-9 85-11 80-13上がりそうで上がらん、100-5上がるまでお預けにする
0107無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-F+C/)
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2019/04/04(木) 21:08:21.16ID:ZZfX/OTyM
人のことはいいから自分のことをしっかりしろよ
0108無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/04(木) 21:12:46.44ID:9y/2doFma
>>104
アップしてすぐ110やれば挙がるだろ

MAX挑戦前になんでムダな疲労するの？
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02f8-Z4YX)
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2019/04/05(金) 19:44:16.98ID:oqBcd69T0
92.5ー１　98.5ー１　メイン95-３　３　　　82.5k-8　8　　72.5（ナロー）ー10　８　
95メイン3回目、前日は明日こそ記録更新するぞ！とやる気満々なのに
いざ当日になると、やっぱ無理だな・・・。とテンション下がってる事が多々ある
今日もそんな感じでアップの段階でも調子が良くなかったので更にモチベーションが下がり4repに挑めず・・・。
でもこの根性無しのおかげでトレ出来なくなるほどの大怪我せず今まで来れたような気もする

今日からメイン後の重量アップ、まだメイン後10rep出来たこと無いが80㌔の10rep狙いより82,5キロの8repの方がかなり楽に感じた
やはり10repと8repの差は大きい、10だとレップ数稼ぎでフォームも崩れて気持ちにも余裕が無いが8rep狙いは気持ちもフォームも最後まで安定していた
たまたまかもしれないけど、自分にはこのrep数が向いてる気がするので8rep狙いの重量もメインと同じく力を入れて伸ばしていきたい
当面は90㌔の8rep目標に頑張っていこう（・(ｪ)・）
0113無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/06(土) 07:32:15.63ID:KDZccENCa
今年の1月から筋トレ再開
60*6

4/6現在
100*9

マッスルメモリーはありまぁす
0114無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/06(土) 07:41:56.61ID:KDZccENCa
山本義徳神の101理論をようつべで知って
ベンチプレスのメインセットを2setまでにしたら
MAXがみるみる伸びて草

長々とベンチ台を占領して記録が伸びてない奴らを見ると
憐みの感情すら覚える
0115無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-UDw1)
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2019/04/06(土) 15:34:49.36ID:O0efhxhNM
>>114
RMと頻度はどれくらいでやってるの？
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-sjw8)
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2019/04/06(土) 15:42:48.13ID:U4IN+deN0
ステマ乙
0117無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 820b-sjw8)
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2019/04/06(土) 15:56:38.01ID:U4IN+deN0
理論が101個あるのかと思ったら違って、自分の能力よりちょっと上の刺激を与えるって事ね。
でもスイッチを入れた後はあるお薬の力でとどうしても思ってしまう。


http://physiqueonline.jp/fitness/page2127.html
自分が提唱しているのは「101の理論」です。身体の能力を100としますと、それに対するトレーニングの刺激は101でよく、120、130の刺激を与える必要はないという考えです。
要は筋肉の発達するスイッチを押せるかどうかですので、101のストレスが与えられればそれでスイッチは押される。120、130のストレスはスイッチを強く押し続けるようなもので、101以上の刺激は無駄で回復を遅らせるだけという考えです。
0119無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a10e-ZHbP)
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2019/04/06(土) 19:09:16.64ID:jlgStJHu0
普通の人が101の刺激をしただけで身体が大きく変わるとは思えない。
せいぜい「最近何か運動している？」と言われる程度。
0120無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-XIXx)
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2019/04/06(土) 20:18:00.81ID:Liwi+YWjr
半年ちょいですが102.5上がったのでここに。
体重も当初の10kgほど増やして今80kg14％体脂肪位なので、もっと頑張りたい。
0121無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/06(土) 21:52:37.85ID:DD+w8Gopa
>>115
胸の日は週一でベンチプレスは月に2回ほど
メインはチェストプレスとダンベルフライで収縮とストレッチを意識してる

ベンチプレスのときは「いかに楽して挙げるか」
チェストプレスのときは「いかに負荷を乗せるか」
を意識してトレしてるよ
0123無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-uV3q)
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2019/04/06(土) 23:09:05.88ID:ed0zNAkOd
バーベルを下ろす軌道なんですが､最短と言われる斜め下げ(腹に流す)にしたところ､下げていく時に腕がつっかえ棒にならないというか､肘が内側に絞り過ぎて重量を支えられる 力が弱まってフォームが安定しません｡
戻しでラックにもよく当たります
距離ロスになるかもしれませんが､真っ直ぐに
下げる軌道に戻した方がいいですかね？
0125無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-uV3q)
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2019/04/07(日) 01:38:45.06ID:yFix24Dgd
>>124
いえ
斜めに下ろす(流す？)のが最短だと思います
0127無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/07(日) 06:50:40.92ID:y2r24iaCa
>>122
ベンチプレスとチェストプレスは100キロ
ダンベルフライは22キロ
0128無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr91-fBaP)
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2019/04/07(日) 07:34:32.57ID:OgtJg6YZr
>>123
寝るポジションを少し脚側に寄せてラックにギリギリ当たらない位置を探す。
肘を内に絞り過ぎない。
垂直軌道はスタートポジションが肩甲骨の真上で軽く感じる位置からスタートすると肩を痛めるし、腹側からスタートだとスタート状態で無駄な力を使って重量が落ちる。
基本的な方向性は今の斜め軌道でいいので前腕を終始垂直になるよう調整してみてください。
0129無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/07(日) 11:41:45.10ID:usV/zmJSa
ベンチ台が空いてたからMAX挑戦してみた

がっ…ダメ…ッ！！

二日前の肩トレが残っててMAX更新ならず…残念


　

今日はおとなしく腕トレしてきたわ
0130無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd02-uV3q)
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2019/04/07(日) 16:51:31.58ID:yFix24Dgd
>>128
ありがとうございます！
斜め軌道で前腕を垂直に保つのは難しいですよね
｡前腕を内側にねじりながら下ろすと肘が開き垂直に近い軌道になりますが､そんな感じですかね
？
0131無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-UDw1)
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2019/04/07(日) 17:36:57.13ID:aY9VBykEM
>>127
100キロてことは、
現時点なら100×9回2セットでおわり？
それでほどよく追い込めてる(101の刺激)てこと？

山本氏は追い込むなら1、2セットでいいて言ってるけど、8RMを限界まで×2セットとかでいいということなのだろうか
5RMで2セットとかだとボリュームたりないのかな
0132ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y (ﾜｯﾁｮｲ 020b-k8NZ)
垢版 |
2019/04/07(日) 19:25:22.36ID:yK07k1Vv0
70x8
小指65cmナロー　85x5 75x7
脚上げ　70x5 + 足つき1rep

肩は調子良い。
このまま肩周りの土台を築きたい。
ということでベンチはしばらく足踏みの予感。

ベンチ後の肩メニューはダンベルで、
5kgでサイドレイズx10とフロントレイズx10をスーパーセットで2セット。
14kgでアップライトローx10とアーノルドプレスx10をスーパーセットで2セット。
14kgでクリーン＆プレスx10を2セットでやってる。
0133無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/07(日) 22:00:32.63ID:jOV3kAL8a
>>131
先述の通りベンチプレスは刺激のうちに入れて無いよ
効かせないように挙げる練習なので

メインはチェストプレスによる収縮の追い込みと
ダンベルフライによるストレッチだ

5RMでもいいと思うよ
100キロも最初は3repとかだったけど
毎回3rep2setとかやってたらだんだん増えてきたし

ルーチンワークで100以下の追い込みをやってるとなかなか成長しないと思う
疲労感とオーバーワークはあるけど成長するほど追い込めてないって負のスパイラルだよね
0135無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-UDw1)
垢版 |
2019/04/07(日) 22:16:13.99ID:aY9VBykEM
5×5ストレートセット中3日でずっとやってきたけど、
重量が伸び悩んでるからとりあえずセット数減らしてみる
0136無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp91-+o0N)
垢版 |
2019/04/09(火) 07:55:16.59ID:yRDowiSzp
97.5 4rep
まだ無理
0137無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02f8-Z4YX)
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2019/04/09(火) 19:03:06.44ID:C9mIkmvd0
98.5ー１　メイン95-４　３　　　85-７　６　　72.5（ナロー）ー10　８
今日は暖かかったのもあり調子が良く95キロ初4rep成功！嬉しい、でもかなりギリギリ
しかし、換算値見ると105キロとなってるがアップの98.5でも若干モタつきがあるので105キロはまだ挙がりそうにない

メイン後の8rep狙いは85キロに挑戦、あと一歩というところで潰れてしまった
5×5やってた時以来で今まで5repしか挙げたことがなかったが、前に比べるとかなり体感的にも軽く
重すぎず軽すぎず今の自分にとって身になる丁度いい重量かなと

メイン後とはいえ5repの壁を越えられなかったらガッカリだなぁと思ってたが
コツコツ頑張ってきた成果を少し感じられて良かった（・(ｪ)・）
0138無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp91-3W1s)
垢版 |
2019/04/09(火) 21:01:24.30ID:TGgpC7aZp
先週100-3行けたが、今日は全くダメだった
100 1発、90-4、80-6で終わらせた
気持ち折れるとダメだね

背中が滑って上手くブリッジ組めんかったんだが、フォーム修正必要なんかなー
0139無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
垢版 |
2019/04/09(火) 21:41:25.46ID:xg+kIgTaa
胸トレ中3日だと全然回復しないな
やっぱり週一くらいがベストか
月に4回胸トレするとして、ベンチプレスは半分だから月2回ほどか

月末に125キロ挑戦してみるかな
0140無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-c04X)
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2019/04/09(火) 21:43:35.27ID:xg+kIgTaa
素でスレ間違えたわｗ
0142無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-HMCu)
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2019/04/10(水) 14:17:01.12ID:mKk4p/Xqa
でもブリッジをいかに高くするか
みたいなことばっかりで児玉の強さについては
全く触れてなくない？
児玉本人もブリッジはそんなに高くないって
言ってるし
0143無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-TD6j)
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2019/04/10(水) 14:34:13.17ID:S/QGmmenM
たしかにブリッジそんなに高くないな

でも他の会員なのかトレ仲間が、ベンチのトレよりブリッジを高くする為のストレッチが一番辛いと言ってたのが印象的
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1b8-+o0N)
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2019/04/10(水) 17:48:11.26ID:K+zPsU1k0
100 4rep
後一回は欲しい
0145無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 612e-Bq9+)
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2019/04/10(水) 18:22:00.91ID:L7/cEWkm0
>>144
もうあがるで
0146無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f924-YufY)
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2019/04/10(水) 20:58:47.14ID:KKjpQ8HL0
110-1 100-4 85-12やっと挙がった･･･100→110まで６年かかったｗ
途中体調崩して年単位で休んだりもしたけど粘った甲斐があった110→120何年かかるかな
0147無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b9b8-2kZi)
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2019/04/10(水) 21:49:29.69ID:zj8kW1I20
>>146
おめでとうさん
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8d4c-0/b9)
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2019/04/10(水) 23:24:46.39ID:WNXgNtFp0
95×3　1　2　82.5×9
明日もするから追い込まずに
0149無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-4KJ+)
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2019/04/11(木) 01:05:31.25ID:HOXTEK9Ed
>>146
頑張りましたなぁ
おめでとうございます！
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d9b8-Yn7e)
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2019/04/11(木) 02:32:33.23ID:NjbYYrBk0
105kgがラックアップの時がキツかったけど、そこからスッと上げられたので110kgいけるかも
ただ上げすぎて肘に違和感と思いっきりブリッジ組んだせいで腰がクソ痛い…治ってから挑戦する
今日やって思ったんだけど、高重量やる時は手幅ワイド目+肘が胸の位置ぐらいまで上がったらもう戻したほうがいいかな？
皆さんどの位で1rep完了としてます？
0151無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd73-4S8n)
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2019/04/11(木) 05:15:21.04ID:7Kk94Uw3d
ベンチプレッサーのブログ読んだら何のスポーツでもイップスあって､ベンチプレスもご多分に漏れずフォーム変えたりすると調子崩して挙げ方がわからなくなっり､忘れたりすることもあるんだって
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b90e-/5Gl)
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2019/04/11(木) 07:09:12.14ID:l+d5Q9dH0
>>139
それはさすがに少なくないか？ 俺は週2でベンチやるようにしてから伸びたよ
0153無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-grM/)
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2019/04/11(木) 07:55:56.46ID:fD9lUud+a
>>152
少ないくらいでちょうどいいんだよ
パワー系の記録が伸び悩むのはオーバーワークが原因らしいし

人間離れした回復力なら毎日でもいいんじゃないか
0154無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 514c-NdYQ)
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2019/04/11(木) 20:10:14.94ID:ypiARDcI0
92.5×5　4　3　82.5×10×2
最近ブリッジの柔軟性が上がってるせいか楽に回数こなせてしまう
0155無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-0Hjf)
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2019/04/11(木) 20:31:42.81ID:nR2UF6UK0
>>152
筋力メインなら週3回はベンチプレスした方が良いですよ。
0156無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-grM/)
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2019/04/11(木) 21:57:59.08ID:HUvLvGcia
ベンチプレスのMAXを追い続けるとケガしやすいから気をつけないとな

今月は初心にかえってチェストプレス100*20を目指す
はちゃめちゃトレ楽しいです^q^
0157無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-U5P5)
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2019/04/12(金) 20:42:41.74ID:bGI6OiC1a
ベンチ台が空いてたけど、今日はチェストプレスで追い込む日

100*13
100*12

よし、回数増えたぜ
0158無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa5-vfin)
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2019/04/13(土) 00:32:40.04ID:OO2IgsFqM
100×10・10・9 (プルコギ)
久しぶりにMAX も挑戦してみた
100×1
105×1
105はスッと上がったがまだ110は無理そう
0159無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-Lkhu)
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2019/04/13(土) 16:47:37.14ID:SuM8c71hp
>>158
プルコギってパーシャルってこと？
0160無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 514c-NdYQ)
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2019/04/13(土) 18:25:32.07ID:syuff0nj0
95×3×3　85×8
明日もやるから追い込まず
0162無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5d-U5P5)
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2019/04/14(日) 08:11:12.85ID:X9J8ru1va
ぶっちゃけベンチプレスで高重量あげるよりかっこいい丸い肩の方が憧れるわ
0163無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr85-SPTg)
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2019/04/14(日) 08:37:21.44ID:6Ryx5B82r
>>162
このスレでわざわざぶっちゃけなくても価値観なんて人それぞれだからね。
0164無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8be3-HjOa)
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2019/04/14(日) 09:25:29.10ID:cRE0V8ov0
>>162
丸い肩とベンチ高重量どっちも目指せばいいじゃん
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