ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
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110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
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個人差あるだろうけど、クレアチン抜いてもあんまりレップ数落ちてないですね
自分の場合がっつり落ちそうな気が >>500
自分の場合はクレアチンの有無で2レップ、重量で5s位は違いますね
その上に減量となればもっと落ちるでしょうね
減量した体つきをモチベとするか重量をひとまずお預けにするか(笑)
悩ましいですよね 496ですがクレアチン摂取止めて3日、2回目のトレです
体重は変わりなし
95kg持って100kg怪しいなと思いました…
set最後の1repが力でない気がしますね ナロー 92.5ー2 97.5ー1 メイン87.5-6 3 77.5ー8 6
最近ナローが調子良いので、試しにナローでメイン重量にチャレンジ
もしやナローでもレップ数変わらないかも?という疑問があったが、やはりそんな甘くはなかった・・・。
ボトムで大胸筋に力が入らないので高重量だとかなりキツくなる
ナローでやってる手幅の方が自分に向いてるのかも?というモヤモヤが晴れる良い経験だった(・(ェ)・) 100×1
107.5×1
95×5
90×7
年内に110狙いたいな >>504
あと僅かやん。ベンチの頻度を上げて一気に突破しちゃいなよ。
100近くで5×3〜5sやってれば直ぐ100×5も上がるようになると思うけど。
週3くらいやれば。 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 80x9 80x7
脚上げ 70x6 + 足つき1rep
85が6repsで停滞してたので、
ちょいと重量を落として回数重視でやってみた。
次回は82.5あたりで試してみようかな。 92.5ー2 100ー1 メイン87.5-7 6 6 77.5(ナロー)ー8 6
久々にいつものメニュー、しかしまた新たな試験的チャレンジで前回はナローだったので
今回は指1.5本広げたワイドだとどうなるか試してみた
たかが指1.5本でもかなり広くなった感覚、1〜2セット目はいつもよりレップ数が落ちやはり広すぎか・・・とう感じだったが
3セット目はちょっと慣れたのかrep数が落ちず2セット目と同じ6rep出来て感触は良かった
可動域がそんなに狭くなった感じはないが、3頭より大胸筋への刺激がより強くなり
慣れればこの手幅の方が力が出せそうな良いイメージが残った、あと大胸筋のパンプ感も増した気がする(・(ェ)・) >>508
それぞれナローワイド通常の手幅どれくらいにしてますか? 中4日トレ
今日のベンチ
アップ20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
90kg×6,4、80kg×7,6 4setで終わり
ディップスとケーブルプッシュダウンで終わり
追加で久しぶりのスクワット
次のトレ日が明後日なのでset数少なめで調整
調子が良く90kgが6repいったので次回2.5kg上げて5repを目指す
クレアチン再開したおかげか少し絞れても力は出た >>509
自分の場合ワイド=通常という感じですが、今までは81センチラインに中指と薬指の間もしくはその時の気分で中指という感じでしたね
昨日は81センチラインに人差し指でやってみました、感触は良かったので暫くこれで試してみようかなと
ナローは81センチラインより内側に小指が来る手幅ですね、もっと幅狭くした方が三頭強化に繋がるのかこちらも今後試してみたいですね
昨日手幅を広げた影響なのか今日は大胸筋の筋肉痛がかなりありますね、他の種目はいつもより軽めに終えたのでベンチが効いてるのかなと思います
自分もそろそろ8rep狙いの90キロメインにしたいところです、87.5`8レップ2セット出来れば90に進みたいんですけど最近色々試してるせいもありますがちょっと停滞気味です・・・。
クレアチンはやはり体感ありますよね、もう数年摂り続けてますが抜いたらどこまで落ちるのかちょっと怖いですね^^; クレアチン入れた事ないから後少しで110上がりそうなとこまできたら入れてみよう >>511
手幅参考になります
自分は1set目が基準で8repだったり5rep目安で変えます
まだローディング中ですがクレアチン飲んでいるという思い込みだけで2repは上がりますね笑 >>513
思い込みありますね、クレアチンは飽和させれば摂取タイミング関係ないと言いますが
ベンチとスクワットの日は、何となくトレ前に飲んでおいた方が力出せる気がします(笑) プリコーとかいうメーカーのラックの高さが
合わないわ。腕が長い方なんだが、ラックアップする時にブリッジ崩さなければいけないほど遠くて、一段下げると近すぎる。俺は腕が真っ直ぐの状態からラックアップすると重量落ちるけど、
皆さんはどおですか? プリコーに限らずよくある事だよ
後はセーフティーの高さが合わないとかも
手幅を狭めて調整するか
セット時前に肩甲骨を寄せ過ぎずにラックアップ後に寄せるフォームにするかで少しましになる >>516
ラックアップ後にブリッジを固め直す人もいるみたいですが、難しくないですか?ましてや高重量になるほど余裕がなくなるというか、俺の場合、固め直すと、ブリッジの高さが多少低くなるような感覚で安定性も悪い
高さが合うラックだと肘がやや曲がった状態(低いボトム)でフォームもガッチリ固まって、バーベルに力が伝わりやすい >>519
環境に合わせて工夫できないなら
違うジム探すか、宅トレにして好きな器具買いなよ CYBAXは更にバーを掛けているフックが深くて長いから高く遠くへ移動させないといけないのできつい。
尻上げでラックアップ(その後手幅を少し広げることもある)で対応している。
台を誤差程度だが高いインクラインベンチでやってる。
通常のベンチ台が幅以外は全て合わないのは何なの?と思う。 >>519
ブリッジを固め直すというよりも
ガチガチに肩甲骨を寄せた状態だと腕の長さが短くなるから
高さが合わない場合はラックアップしづらい場合がある
だからある程度肩甲骨に遊びを持たせてベンチすれば
動作の中で肩甲骨を動かしやすいし、ラックアップ時の腕の長さも長くなるから取りやすい 中1日でトレ
今日のベンチ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
92.5kg×4,3、85kg×5,4、80kg×5
81cm小指ナロー
60kg×7,8
中1日にしてはかなりパワーが出せたと思う
あとフォームがかなり決まってきた
日曜日には92.5kg×5もいけるかも
三頭のトレ増やした影響か最後の押しきりが強くなった気がします 110×2 ようやくいけた
100到達してから半年ぐらいかかりました
次は120目指して精進します >>524
おめです
達成した前のトレ日のベンチメニューが知りたいです! ボクも腕が短くてラックアウトしずらいので、思い切りブリッジを高くするために
ラックアウト時に尻上げして、下すと同時に尻をベンチに付け、
最後にラックインするときも尻上げをします。それで問題なくしのいでます。
今までさんざん色々試しましたけれど、それが一番自分には合います。
ずるかもしれないけど最後のレップもカウントしてます。 >>527
パワーの人がそれやってたわ
俺も追い込みの最後にはお尻上げてやってるわ ついでに、
今のメインのセットは85kで11rep、9rep、8repが平均でこの2ヶ月ほとんど伸びません。
下手をすると日によってはかなり落ちます。
あとは同じ日にラット、チンニング、スミスでショルダーをしています。
それと脚と。
ちなみにトレは週二回です。 >>529
胸・三頭デーを1日追加する。
一度に沢山の部位をやっても回復が分散するので今までのベンチをやる日は多少ボリュームを落としても胸デーを追加するべし。
あとメニューを一定期間(停滞)したら変える。
少し重量を落としてその分repやセットを増やしてその日、その週の総重量は超えるようにする。
そこで伸びなくなったら元のセットに戻すとか。
同じメニューを繰り返し、何となく余裕があるから上げてみるとかではなく、日々隙あらば重量かボリュームを更新する姿勢でいけば短期間に変わる。 >>529
いい感じだと思うけど
停滞を手っ取り早く打破したいなら1日増やして週3にすれば?
ただし疲れが残らないように重量は軽めにして高レップで 中4日でコンディションかなり良好のトレ
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
92.5kg×5、95kg×3、90kg×5,3、80kg×6,4
81cm小指ナロー
60kg×8
懸垂と三頭トレ三種と肩トレして終わり
目標としてた92.5kgの5repクリア!95kgも持ってみたが4rep目は無理と判断し温存
この調子で95kgの5repを目指す! 92.5ー2 100ー1 メイン87.5-7 7 4 77.5(ナロー)ー8 7
手幅広げて3回目、一時期挙がっていた8rep今日も挙がらず
87.5`暫くやり続けて気持ちがマンネリ化しモチベーションと集中力が下がってるのを実感
そのせいもあってか2セット目最後強引に挙げ時今までほぼ痛めたこと無い肩に違和感が・・・
一応その後の種目では問題はなかったが明日どうなってるか気になるところ、肩の故障は恐ろしい
次回からもう一度高重量にして95キロ5rep狙いをメインに仕切り直し
前回は4repが限界だったのでこの壁を越える挑戦をしていきたい(・(ェ)・) やっぱり自分は8rep以上のトレは集中が続かないですね…
その分セット数増やしてボリューム稼ぐ方が向いてる プロのベンチプレッサーでもアップで100以上になると重く感じるという重量なんだから、やっとこ100挙げた人には110までの道のりは長いよな 重さへの意識みたいなのもあるしね
自分は90kgから100kgまで半年以上かかったから未だに80kg辺りで気持ち切り替える思考になってしまってる >>536
むしろ自分は逆だった。
90から100kgまでは半年近くかかったが100kgから110kgは一ヶ月だった。
100kg超えてからフォーム見直して試行錯誤したり
、トレーニングのボリューム増やしたのが良かったのかも。 一週間で15セット前後くらいに調整してるけどもっとしたほうがいいのかなー
疲労はたまってる感じないけど >>538
おー!
自分もフォーム良くなったしトレボリューム増やして実感してるから期待してみよう マックス105で停滞してたんだが、スモロフJr.試して今日マックスチャレンジしたら112.5があっさり挙がってしまった
キツイって聞いてたからマックス100設定でスタート
あっさり出来てしまって物足りなさあったが、のびたわ
普段ドロップセットで追い込んでたんだが、オーバートレーニングだったのかも >>543
おめ!
たぶんすでに地力がついてたんですよ
頻度やボリュームが相性良かったんでしょうね 100kgまであっという間だったけどそっから全くあがらん 中3日体重維持コンディション良し
今日のベンチ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
95kg×5+1(尻が浮いた)、90kg×5,5,3、80kg5,4
三頭にもかなり効いたのでナローは無し
クレアチンが飽和してきたのかフォームがはまったのか三頭トレを増やしたのがよかったか、アップの段階でかなり軽い
そのままメイン95kg×5もクリア
ディップスとプレスダウンと肩トレとデッドで終わり 最近変えたこと
・クレアチンの取り方→毎朝10g取ってたのを朝食時、就寝一時間前に各5gに変更(トレ日はトレ後5g追加)
・ベンチのフォーム→足をかなり開いていたのをベンチ台を挟むくらい狭くした
・三頭トレ→外側頭の種目多めで週二回各10set越えを意識
めちゃくちゃ調子良いので少しでも参考になれば! >>547
宜しければ教えて下さい
大体のクレアチン(モノハイドレート)は一日の推奨摂取量5グラム(1スクープ)だと思いますが、あえて10グラム摂取しているのでしょうか
また、そうであれば5グラムと10グラムではやはりパワーの出方に差が出てくるでしょうか >>548
ここ2週間はローディング期間のためあえて10gにしています
そろそろ1日5gに切り替えてもいいかとも思いますが普段からよく体を動かすし、伸びがいいときは現状を保ちたいのでしばらく10gでいこうかなと…
前回1日20gを一週間でローディングし、5gに切り換えた時と比べいろいろ変わった要素は有りますがパワーは差があるきがします(あくまで個人の感想です) >>550
ありがとう御座います
成る程ですね、自分も休止期から2週間ローディング、以降5グラムで恩恵を感じてたんだけど
今回は余り効いてる感じがしなかったので、量を増やしたらどうなるか気になっていました
今日から自分で増やして実験してみます ローディングとか飲み続けるのが面倒でクレアルカリンにしてる
効果は感じる 92.5ー2 100ー1 メイン95-4 3 82.5-8 77.5(ナロー)ー9 8
久々の95`メイン、暫く87,5キロで地力を高める修行をした成果が出るか期待と不安があったが
とりあえず4rep挙がったのでよかった、ただやはり95キロは重い・・・。
自分もクレアチンの摂取量を増やしてみたいが、顔が浮腫みやすいのが難点(・(ェ)・) 中2日体重少し落ちコンディション良
今日のベンチ20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
100kg×2+1(尻浮き)
80kg×5,5,5 胸で1秒静止、60kg×10
最近トレ強度を増やし続けていたので疲労を抜くため軽めの日
アップで100kgまで挙げるつもりが初めて2repクリア
疲労抜いて集中すれば3repも見えてきた
懸垂と三頭と肩して終わり その顔文字ガラケーのメールでしか使ったことねぇわ。 92.5ー2 100ー1 メイン95-4 3 85-7 6 77.5(ナロー)ー7 6
基本アップは全て止め有りだけど92.5`の止めはさすがに無駄に筋力を消費してるかなということで止め無しにしたら
その後の100`はいつもより良い感触で挙がった、それにメインは止め無しなのであまりギリギリまで止め有りでアップしてると
その感覚のままメインに入ってしまうのであまり良くないなと今日改めて実感(・(ェ)・) 中2日減量少し進みコンディション良し
今日のベンチ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、90kg×1
メイン
100kg×3、90kg×6,5,4、80kg×7
81cm小指ナロー
60kg×7,6
100kg×3repクリアがめちゃくちゃ嬉しい、換算だと4repで110kgなので背中は見えてきたかなと…
減量も少しずつ進めるので100kgは暫く休み、次は5×5で90kg〜を伸ばす しばらく休んでたベンチプレスを再開した
たぶんMAXガタ落ちしてるから110も上がるかどうか微妙なんで卒業までお世話になります
60*10(アップ)
100*5
100*4
あと、ネガティブ重視のチェストプレス2set
>>527
俺もベンチに寝たら
台に足を乗せて尻上げ→ブリッジ作ったら足を下ろして尻つける
ってルーティンで「毎回同じフォームでやる」ってことを意識するようにしてる
ベンチプレスはパワーを意識して高重量狙いの練習と割り切り、
筋肥大はマシンでやるようにしてからどっちもすごく伸びたよ
参考になれば >>559
ベンチのメインはいつもそれくらいのset数ですか?
後はマシンで追い込むと? >>560
山本義徳先生のファンなのでメインは2setです
ベンチプレスはフォーム重視で、崩れそうなら終わります
マシンは効かせ重視なのでフォームは二の次
潰れても安全だし、ボトムまで負荷たっぷりなんで重宝してます 85(止め)ー2 92.5ー1 100ー1 メイン95-4 4 85-7 7 77.5(ナロー)ー8 6
今日は調子が良かった、やっと95`の5rep狙う準備が出来たような
しかしまだまだ100キロが重い・・・。102.5`は挙がりそうだが105はまだちょっと厳しいかな(・(ェ)・) 中3日がっつり食事後2時間空きトレ
少し気だるさがあったけど始めると思いの外調子は良い
今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×4、80kg×1、90kg×1
メイン
90kg×5,5,5,5,5 終
マシンベンチで4set、懸垂と三頭と肩して〆
90kg×5×5set完遂、次回92.5kgで
クレアチンはあいかわらず10gを継続中です >>507以来、3週間ぶりのベンチ
70x8
小指65cmナロー 80x8 80x6
脚上げ 70x4 + 足つき2reps
仕事が忙しいやらなんやらで全くジムに行けなかった(:3rz
しかし、ほぼ毎朝プッシュアップバーで腕立てしてたおかげか、
予想以上に落ちてなかったのは収獲。
肩の調子良かったから、補助でインクラインのダンベルベンチとフライもやった!
積極的に取り入れたい。 100kg上げてから一年、やっと110kgあがったー!
体重も6kg増えて醜くなったからやっと減量に入れる 減量なんてする意味ないよ
減量するくらいなら体重維持して挙上重量を追う方がいいゾ >>569
自分も170cmだけど68kgならかなり理想的だなー 170cmで68kgって細すぎない?
上腕45センチ無さそう 170で腕周り45って体重どれくらいにすればなるのかな?
もちろん体脂肪率は15以下で 68キロで110上がる筋量とかすでに体脂肪率一桁じゃね? 569だけど上腕測ったら34cm、腹囲84cmだったわ笑
まあこれでどんな醜い体系が想像しておくれ! 足やってないんだろうな体の50%の筋肉のある場所を省くと体重がよくわからなくなる >>576
えっ??
170 68の体型で110しか挙げられないとか、スクワット、デッドしっかりやってたとしつも筋量少ないし、まだまだかなり絞れる体型だよ
170 68で体脂肪率一桁だとベンチ140、スクワット200くらいはいかないと厳しいんじゃないかな >>585
まじだよ
ベンチ110なんかそんなレベルだよ
セット重量で110でもまだまだ
筋量的にはmax80くらいとそんなに変わらない
max110はその程度だと思って現実見て練習したほうがいいよ >>584
強ち間違ってないと思うけどここでそれ言ってもなーて感じ
そこまでいう584の数字と画像がみたいね >>584
競技に特化したフォームと考えのガリガリの体だけど重いのもてまっせー
みたいなんは勝手にどうぞとしか思わないね
みんなそうだろう
真の意味での力持ちではないね 真の意味の力持ちって、胸に利かせるやり方を指してるのかな?
別に可動域狭めるような競技フォームじゃなくても、全身使うように挙げてればそんな難しいことでもない 110キロ上げた程度の体じゃ大したことないからなー
競技フォームなら猶更
俺のゴールはMAX150〜160くらいで、
普段のトレは120でセットを組みたい
まあいつになるかわからんけどな 体重68kgならベンチプレッサー170kg台ぐらいなのに何言ってんだこいつ 前回トレ日からクレアチン摂取をトレ日以外5g、トレ日朝5gトレ後5gに変更
今日のベンチ
20kg数回、60kg×1、80kg×1、90kg×1
メイン?
100kg×1、105kg×1(MAX更新)100kg×1,1,1、80kg×5止め
インクラインダンベルプレスとフライとケーブルで〆
デッドリフトした後肩して終わり
110kg持ってみたけど普通に潰れた、アップが少なかったせいか80kgのsetで左大胸筋の上腕側に少し違和感が出たので即中止
最近高重量ばっかり持ってた影響かなと思う 110kgは100kg4回以上できなきゃ挑戦しなくていいよ >>596
無理しすぎましたね…
そもそも筋量が足りないなと実感
これは減量どころではないなと思ったのでしばらく筋肥大トレに切り替えようかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています