ベンチプレスMax110キロ目指すスレpart6
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110目指してトレ報告・情報交換など。
荒しはスルー推奨。
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 95kgで停滞してたけどパワーフォームを習得したら一気に105kg上がった
今日は87.5kgの5×5が出来たので次回は90kgにしてみる 去年肩インピンジメント起こして半年ベンチやめてたけど最近リスタートして本日クリアしましたわ
気候のせいか怠くてベンチと懸垂だけやろうと思ってるくらい気合い無かったのに
60×5
80×3
90×1
100×1
110×1
あざっす次行ってきます 92.5(止め)ー2 100ー1 メイン87.5-8 6 5 75(ナロー)ー10 9
1セット目の8repは何とか死守したものの2.3セット目は前回より1repずつ落ちた
呼吸のタイミングを変えてからしっかり腹圧をかけられ体幹も安定したおかげか、肘や二頭の痛みも軽減されてる気がする
しかし、ほぼバルサバル法に近い感覚なので体への負担が大きい
まだ慣れないせいもあり頭がクラクラする、年齢的にも血圧が気になる年頃なので気をつけば(・(ェ)・) 春日125(探検バクモンでの本人談)
武田真治120(最新)
魔裟斗120(現役時)
西島秀俊120
松本115(スミス130からの推定)
ディーサン115
GACKT110
プロタン110
杉浦太陽110
田中圭110
内田篤人75(鹿島アントラーズ)
アンジャ渡部70(美味しく食事を採りたい
ためのトレーニング)
有吉60 今日のベンチ
20kg数回、60kg×3、80kg×1、87.5kg×1
メイン
87.5kg×8、90kg×3.3.3、80kg×8
補助程度にディップスと三頭と肩して終わり
8rep目はギリギリ、少し尻が浮いたかも
久しぶりに6rep以上狙ってのベンチ、胸の限界の前にフォームがブレるせいで三頭と肩が力尽きる…
この辺りでもう一回重量落としてフォーム見直してみます
目指すは80kg×10×3! >>409
アップはどれくらいしてますか?
自分はアップが少ない方だと思うのですが、しっかりやるとメイン5set目には集中力が尽きてしまいます >>410
武田はざたっちの動画で100を5レップやってたな
まだ少し余力ありそうだった
べた寝みたいなフォーム
パワーフォームでやれば125から130くらいは挙げられそうだな
松本はけっこう尻上げだし100を1回もできないかもな >>413
87.5`メインにしてからは50ー6 70ー4 80ー3(止め有り) 90ー2(止め有り) 95-1 100−1
もしくは 50ー6 70ー4 82.5ー3(止め有り) 92.5ー2(止め有り) 100−1
こんな感じですが、どのようなアップが一番良い状態でメインに入れるのか中々難しいところですね
自分の場合メイン前に2〜3セット高重量でやっておくとメイン重量の時軽く感じるのでいつも取り入れてますね
あと、メイン前に高重量やるようになってから怪我のリスクが減ったかなと思います
アップの時70〜80`でもこれ10rep出来るかな(-_-;)というくらい重く感じるのは自分だけかな・・・。 GACKTはバンド本格的に始める前は沖縄空手とかやってたし、当時なら挙がったんじゃない? MALICE MIZER時代には既にガリッガリになってたけど。 春日は110位でセット組んでるらしいけど肘が90度になるまでしか下げないらしいからなw
まぁ自称だとこんなのばかりだろうな
きんに君でもがっつりケツ上げパウンド気味で何とか120挙がったって感じだったな
でもその時確かアップ無しでやってたわw
そもそもこんに君は普段ベンチあまりやってないだろうけど >>416
自分もそうです
アップの80kgで力使いたくないなーと思って少なめにしてます 本日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x7
脚上げ 70x4 + 足つき2reps
順調に、ほぼ横ばいながらの微増<(*‘ω‘ *)/
風邪治った直後にしては良き良き 今日のベンチ
中2日と猛暑のせいで疲労取れず軽めで調整
最近鈴木祐輔選手が紹介してた足挙げベンチをやってみた
アップ省略
メイン80kg×6、80kg×5、80kg×4、70kg×7
普段自分なりですがパワーフォームを組んでいるので全く違った感覚
胸に入るのとそれ以上に三頭がかなり重要だと感じた
ブレを抑えて集中してできたと思います 100kg5rep出来て調子がいいと思って試しに110kgやったら上がったわ。
じゃあな!
お世話になりました。 初ベンチから4日でベンチ110を、当然自力ラック、制止、最期までぬるぬるおろして身体にバーつけて2秒、肘伸びるまでまっすぐ上げ制止、ラックに置くスタイルで上げました
尻上げやパワーブリッジも無しです
どうですか?悔しいですか? お友達の作り方を知らないおじさんは構って欲しいときに挑発レスを入れる
これ真理な もやしステ入れて200sあげるって言ってたけど今では臭い飯食ってるらしいね 92.5(止め)ー2 100ー1 メイン87.5-8 6 77.5(ナロー)ー9 8
今日は突然の暑さで記録更新どころかトレするのもしんどく胸トレ全般軽いメニューに変更
87.5は相変わらず8repがギリギリだったがナローは77.5`に挑戦、いよいよメインとの差が10キロまで迫ってきた
最初ナローが苦手でメイン後だと50キロでも8repくらいしか出来なかったが半年ちょっとで約30`近く伸びたことになる
個人的にはハイレップはナローの方が三頭使えてやりやすい、高重量低レップはワイドの方がやりやすいのかなと(・(ェ)・) >>420
まだまだ80でも重いですね、自分は90〜100で神経にスイッチ入れてからじゃないと
80`で10repはかなりギリギリかもしれないです >>424
おめでとー
俺は昨日
90×5,3,3
80×10,8
やった
90が5×5出来るようになったら110挙がるかなぁ 換算は目安だってばさ
それに近くなれば挑戦する頃合いだと思えばいいだけ
あがらなければまた鍛えるだけ 換算ってやつより絶対上がるわ俺
例えばベンチ80を10回が100kgなんだろ?
当然自力ラック、制止、ぬるぬるおろして身体にバーつけて2秒制止、まっすぐ上げて肘伸ばして制止、ラックに戻す
この100kgのが80kg10回より楽勝軽い
こんな完璧な80kg10回出来るなら110kg上がるわ 現状と比較して考えると90kg×8や90kgの5×5ができれば個人的にはあがりそう
換算はとりあえずの目標として設定してる 今日のベンチ
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×1、90kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
尻上げ100kg×3、通常90kg×5、80kg×8,5
81cm小指ナロー
60kg×8,5,5
ディップス、ケーブルプレスダウンで〆
上の方を参考にアップで100kgまで持ってみた
メインの重量が軽く感じたのでこれから取り入れて見ようと思う
また始めて尻上げベンチをしてみたがかなり好感触
単純に普段扱えない高重量の刺激がいいなと思った
7月までは三頭と肩の強化期間として種目とセットを増やして様子を見る 休みで休養バッチリで行くよりも仕事でヘトヘトの方がrep数とかmaxが何故かあがる俺がいる。 皆さんのMAX計測時、調子悪い予兆はどんな感じでか?
俺は
背中がぶれる(ラックアップした時)
アップの90が重く感じる
100〜105止めがスッと挙がらない 背中トレの影響で肩甲骨周りや僧帽がはってるときは
だいたい1レップ落ちる >>442
81センチ小指ナローってどういう意味? 81センチラインに小指なら普通のベンチだよ? ナローなのかワイドなのかは本人次第じゃね?
通常81センチ人差し指やってるなら小指だとその人にとってはナローでしょ
それとも規定あるの?俺は聞いたことないけど >>449
普段人差し指なので自分にとってのナローですね >>443
無意識でやったほうが身体の連動性が上がるとか 今日は病み上がりなでいつものメニューはキツいなので前から気になっていたグエンプログラムやってみた、設定重量は102.5`
完全ピラミッド型でアップがメニューに組み込まれてるような内容なので短時間で終わるしメンタル的にキツくないのが良いですな
ただ、内容的にはいつもより楽かと思いきや調子も悪いせいか7セット目のメニュー内MAX重量である98キロ台がかなりギリギリ・・・
あといつもアップで高重量やってからメインに挑むが、徐々に重量を挙げていくのでイマイチ気持ちにスイッチが入りきらなかったような
しかし自分のやってきたメニューとは全く違い新たな刺激になるので今後も積極的に取り入れて行きたい(・(ェ)・) 100kg1回しかあがらずがずっと続いてるんですけど
停滞したらどうしてます? >>454
メシをたんまり喰う
自分より弱いやつを色んな意味でぶちのめして成功体験、勝利体験によりテストステロン上げる
成功体験、勝利体験を積み重ねテス値を高くするのはマジみたいだぜ? >>456
そうでもないぜ?
弱いもの虐めしまくってるし大学も柔道で入れたぐらいには勝利してるからなかなかテス値高いと思うぜ?
金は無いがなワハハ >>457
大学で柔道推薦は大したもんだ
階級と大会の実績はどんな感じ? ちなみに手首を寝かせるのって普通ですか
自分の場合おそらく立ってると思います。
筋トレ動画でも言われてるように肩あたりが痛いので
手首がとは言わないですが根本的にフォームが悪いとは思っています。 >>461
バーを安定させて力が入る手の部分に載せられたときに結果的に寝てるか立ってるかだと思うわ
大体の人は寝るだろうけど手の形は人それぞれだから立ち気味になる人もいるはず 自分では手首たててるつもりだったけど動画とってもらったら
けっこう寝てたわ 今度寝かせてみようかと思います。
感覚的に寝かせたほうが肩が下に落ちるのは自分でもわかったので
それで安定して100Kgあげれるようになれば御の字ですけどw 意外と10回3セットみたいな感じでやってる人少ないんだな
とりあえず85で12回クリアしたから来週110やってみるわ >>439
デブなら誰でもあげれるよ
なんでイキるの? >>445
明らかにいつもより90kgが重く感じたとしても
レップ数も重量も変わらないわ
感覚だけ鈍ってる 昨日のベンチ
70x8
小指65cmナロー 85x6 80x7
脚上げ 70x5 + 足つき2reps 今日のベンチ
アップ略
90kg×1、95kg×1、100kg×1
メイン
80kg×10,8,7
81cm小指ナロー
60kg×5,5,5,5
チェストプレスとプレスダウンして〆
久しぶりにマシンを使ってみた
ネガティブで粘るイメージ、たまにはこっちもいいなと 皆さんはベンチの日はベンチオンリーですか?
三頭のトレーニングなどしてる方は何してますか? >>470
このれべるならまだ三頭トレーニング要らない
ひたすらベンチだ >>466
キミへ質問だ
身長183で体重116で、正しきベンチ120kg
身長167で体重63で、正しきベンチ120kg
どちらが威圧的で喧嘩強いと思う? >>471
このレベルが最終目標ならまだしも
後に役立つならこのレベルからしても損はないだろアホ >>474
むっきー!!!!!!怒
他人に向かってバカとか言ったらだめなんだぞ!
しかも俺は正しいベンチ120だぞ? 俺はベンチの日はチンニングとインクラインダンベルプレスとワンローとケーブルクロスとラップルやる >>472
君や馬鹿な人は前者って答えるだろうなぁ
正解は格闘技やってる方だな
後者が総合格闘技してて実践慣れしてて、前者は体はゴツいがチキンで喧嘩もしたことないなら
勝負はあっという間につくぞ
どんなに体がデカくても鳩尾、金玉、顎、目をやられれば終わり デブと同じ重量を上げる63kgの方が強いに決まってるだろ
体のキレも身体能力もデブとは比較にならない
見た目だってバキバキで醜い脂肪のデブなんかよりずっと強く見えるよ
そもそもデブなんて昔から舐められキャラでビビる対象じゃねえしw
キャッチに声掛けられないのは金持ってなさそうとか、そういう営業とは無関係のルックス(例えば身障者とか)だからってだけだろうよ しばらく地力を付けようと8〜10レップのトレしてたんだが
MAX換算値があがらないのはやっぱり神経系(重さ慣れ含む)だよね?
前回90×10出来たから110やってみたが潰れ
107.5がやっとだったw
ちなみに俺は換算値+1.25〜2.5がいつもの調子なのだが… >>480
自分は重さ慣れしないとかなり差が顕著ですね
5kgくらい下がるかも >>481
有りますよね
半年の間柄ひたすら90sをやり込んだんです
そしたら100以上が重く感じるw
次回から低レップに変えていきます(笑) >>479 ネタだよね?
デカい方がまず絡まれたり舐められないよ。
安岡力也と内藤・・どっちが強いかは言うまでもないが
力也が有名人じゃなくても喧嘩売るヤツ居ないよ
内藤は絡まれるな
力也は故人だから最近の180センチ超え強面俳優だと
小沢仁志、宇梶、松平健とかは知名度0でも待ち歩いてて舐められない
瓜田さんも知名度0でも絡まれないよ
井上、井岡だって知名度0だと舐められるよ
辰吉、薬師寺だと小さくでもヤバサ全開だから知名度0でも舐められないけどな
当然竹原は強いしデカイから誰も絡まないけど >>482
身体の変化の方はどうですか?
自分も最近減量もあり高repトレに切り換えた所なので… >>483
お前デカい奴の例えに輩っぽいのばかり選んでて話にならん
それに論点は「デカい」じゃなくて「デブ」な?
サモ・ハン・キンポー、高木ブー、曙、石ちゃん、カンナムスタイル
デブは強かろうが弱かろうが全部バカにされキャラだ
いい加減諦めろデブ野郎 >>484
うーん、特にこれといった変化ないですね
猫背なので以前よりは胸筋より肩がほんの少しデカクなったかな?(気のせいと思います)
クレアチンを摂取してた(90×7〜8)のを抜いて、抜けた状態(90×6に落ちた)で90×7〜8までにひたすらしつこくやって
クレアチン投入で90×10おとといギリギリ達成しました
クレアチンでの体重増は+2s位でバルクアップ感より浮腫んでる感じです(笑) >>484
続き
減量すれば100%レップや重量は落ちますよ
でもそれはしょうがないんです
いままで栄養満点でトレしてたのが飢餓状態になるのですから
そこでサプリや知識を利用して最低限の重量落ちで踏ん張るかですよね
100s狙ってる頃一度減量したことありますが80sで2〜3レップ落ちましたし
体が絞れて来る頃には75sメイン迄落ちました(笑) >>482
5rep程のセットでクリアしたら2.5kg最低限の追加で上げての繰り返しの方が半年も掛からず上げていけるかも?
まぁ、自分はだけど。
100から先は10repに拘ると体の負担が大きくなって怪我したことがある。 >>490
そんな感じで進めようと思います
ありがとう 100×12×3(プルコギ)
2ヵ月の予定だったプルコギも風邪とGW のおかげで3ヵ月に伸びました
今月から通常に戻して
90×6×3
当たり前だが、ラックアップが軽い! >>491
GENTLEMANいまだに結構聴いてるぜ 都合により中1日でトレ
フォームの確認を強く意識
アップ
20kg数回、60kg×5、80kg×2、90kg×1
メイン
95kg×1,1,1,1,1 int90min、80kg×5
81cm小指ナロー
60kg×8
三頭のトレとデッドリフトして終わり
ナロー取り入れたり肩のプレス増やした影響か三角筋前部に軽く張りが…
気を付けねば >>487
個人差あるだろうけど、クレアチン抜いてもあんまりレップ数落ちてないですね
自分の場合がっつり落ちそうな気が ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています