【初心者ﾁﾝ】懸垂10回を目指すスレ13【非ﾜｯﾁｮｲ】

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 11:43:20.73

・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。

さあがんばって卒業しましょう。

前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1542972481/

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:37:12.62

腹筋は姿勢の制御に使うからやり始めは筋肉痛になる

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:01:50.25

>>77
と、思うじゃろ？

懸垂で上腕二頭筋を鍛えるメリットは
１、腰に負担が少ない
２、負荷が抜けない
３、加重が容易でダンベルカールより高重量を扱える

２について補足すると、
ダンベルカールだと肘の位置を前後させて持ち上げたりして負荷が逃げることがあるけど
懸垂だと上げるときから下ろすときまでずっと負荷を維持できるのだ

45センチ以上の上腕を目指すなら懸垂おすすめ
ただしダンベルカールにもいいところはあるからどっちもやるのが一番いい

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:27:21.35

久しぶりに池沼って言う奴を見たな。

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:30:49.62

ノーマル幅で9回、ワイドで7回なかなか壁を越えられない。
ウイングスパンが195cmあるせいだということにして自分を慰めてる

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:05:40.98

>>79
これネタ？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:05:55.82

>>74
俺はここ読みの猿真似してるだけだ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:11:55.70

ここ読み＝ベンチ豚チョンザップ業者だしな

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:13:08.16

>>82
懸垂で上腕を鍛える、って書いてるから言わなくてもわかると思うけど逆手懸垂（チンアップ）だよ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:15:33.18

>>85
それはわかるよ
上腕45オーバーとりあえずの目標だけど加重逆手ナローとりいれたら発達するの？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:22:21.79

懸垂で大胸筋や三頭筋が鍛えられるってまじですか？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:25:22.78

俺なんかは初心者過ぎて背中より三頭筋が熱くなってる

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:30:39.13

>>86
俺は発達すると思うし、ダンベルカールよりはるかに効いてる気がする
まあ俺はダンベルカールへたくそ過ぎて全然効かないんだけどね

やや体を丸めたストリクトでトップ3秒、ネガティブ4秒のイメージでやってる

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 21:35:09.04

>>84
出たよゴキブリ

**ここまで読みました** · 2019/02/27(水) 12:23:16.22

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 14:14:33.20

懸垂って腕に効かなくね？

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 18:39:21.20

>>92
フォームによる

背中に効かないなら腕で引いてるってことだしな

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 21:30:56.11

懸垂初めて１ヶ月。うっすら上半身の脂肪が減ってきた気がするが体重に変化なし・・・

**ここまで読みました** · 2019/02/28(木) 07:25:02.05

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 14:30:17.10

昨日二回出来た
背中を反ってやるようにしたら力が入りやすい

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 14:48:10.22

>>96
体重何キロ？

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 14:50:05.74

>>97
83の豚ぶひ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 14:51:03.39

>>98
それだったら決して弱くないね

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 15:24:52.42

豚は上がらないブヒィー
ってよく言われるけど

実際そんな違うのかね？
豚って、その脂肪体動かすのに筋肉も蓄えてるはずだろ？
だったら背筋も多少は付いてるんじゃないの？

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 16:02:47.76

豚が強いのは日常生活で使う筋力ぶひ
懸垂みたいな動きは日常的にしないので
豚の常時加重効果はあらわれないぶひ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 16:08:22.88

ベンチとか最初からそこそこ上がるけど
肩周りの関節守る筋肉弱いのに重量上がっちゃうから
すぐに肩壊すぶひ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 16:39:29.06

勉強になるガリ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 16:46:56.03

豚小屋かｗ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 17:00:40.68

>>100
豚をバカにすんな。
あいつら食用に肥育してるのでも体脂肪率18％切ってるからな？
人間の方がよほど脂肪まみれが多いのだよ。

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 21:16:54.82

デブでも背中がデカけりゃリスペクトされるよ

おっぱいだけじゃダメ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 21:46:28.29

豚でおっぱいになってない奴居ないだろ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 04:05:29.30

デブだと背中がデカくても脂肪で隠れて余計デブに見えるだけ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 04:11:51.39

豚はそもそもフォルム、シルエットが人型じゃないからな
鍛える云々の前に痩せないと

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 06:15:07.97

いつのまにか豚スレになってる･･･

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 08:27:36.79

でもガチムチの熊みたいなのがホモにはモテるからな

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 10:45:56.85

どんなに腕が太くても懸垂10回も出来ないのはただのデブタか

**ここまで読みました** · 2019/03/01(金) 12:09:16.34

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 12:59:16.94

懸垂（チンニング）のポイント
・初めからバーの上に顔が来るまで持ち上げなくても問題ないので、無理のない位置まで持ち上げていきましょう。
・バーは順手で握る。逆手で握ってしまうと背筋群以外の筋肉の関与が大きくなってしまいます。
・姿勢をぶらさないこと、特に胴体部分は意識しましょう。どうしてもぶれてしまう場合、足を後ろでくんだり、膝を軽く曲げることで体勢が安定します。

逆手懸垂は沼

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 13:06:32.19

上腕二頭筋に効かせるために逆手懸垂もしてるわ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 13:10:14.42

口悪い奴は構ってほしいだけの荒らしだから無視しろ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 14:01:20.93

>>99
83で2回が強いなら、93で9回できる俺はそこそこ誇っていいもの？

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 14:03:40.88

>>117
けっこう誇っていいんじゃ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 14:10:12.70

>>117
その体重で9回出来るなら70㎏まで落とせば
少なく見積もっても20回は出来そう

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 14:26:40.95

>>118
>>119
ほんとか。減量がんばってみようかな。

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 16:20:27.36

背中鍛えようと思ったらガンガン加重した方がいいのかな？

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 19:14:29.12

>>116
筋肉も頭も弱そうw

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 23:34:25.44

懸垂始めて２週間で10回行ったわ。
体重81キロ。ライウェイ。最初は5回だった。イージー

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 00:45:02.29

2週間で10回は凄いな
オレはそこまで8ヶ月かかった

**ここまで読みました** · 2019/03/02(土) 07:19:01.14

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 08:42:02.09

最初から5回て時点で初心者ではないだろ

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 10:05:15.69

懸垂初めてやったんだけど足が地面に着いてしまうんだけど着いた状態から始めて良いんですか？
それとも膝を曲げてぶら下がった状態から始めるんですか？

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 11:11:15.20

本当は広くて高い棒が一番だが
膝曲げて、最低位置から上げるのが基本

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 11:24:27.01

>>128
ありがとうございます
高さ合わないと凄いやり難そうですね
頑張ります

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 12:02:28.28

>>126
いや、ほとんどやったことなくてもその位できる人は普通にいる。
でも2週間で10回に増えたのは、にわかには信じがたい。
最初に手を抜いたか、反動の使い方を覚えたとかでもない限り。

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 12:21:58.37

効かない懸垂を100回やるよりも
効かせる懸垂を6回やる方が遥かに有意義

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 12:22:58.77

俺も最初5回だったが10回までは3カ月～4カ月かかったな
立ちコロも5回スタートでこっちは10回まで1カ月半

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 12:29:14.55

>>131
トータル100回頑張って、まさに今帰ってきた俺、涙目w

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 13:38:44.33

手のマメが酷いので厚手のグローブ付けたら握力足りなくなって
指だけで引っ掛けてるみたいになってrep数ガタ落ちになった

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 14:53:02.84

10回２週間の者です

懸垂は初心者ですが、筋トレ歴は有ります。
ラットプルダウンは70キロを10回出来るくらいです。
若干反動あったかも知れないから帰ったらストリクトにやってみマッスル

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 14:57:15.82

ワシもラットプル70×10でセット組んでるがストリクトに順手懸垂は2回がやっとだわ……ﾌﾞﾋ

**ここまで読みました** · 2019/03/02(土) 15:53:31.43

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/02(土) 20:50:30.19

なんなの？

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 04:31:29.32

自重から加重に移る時期ってどんなもんかな？
伸ばしきる自重懸垂10回2セットはできて、3セット目から回数落ちてくるレベルなんだけど

**無記無記名** · 2019/03/03(日) 05:53:14.33

きえろ

**ここまで読みました** · 2019/03/03(日) 07:27:12.00

ここまで読みました

**ここまで読みました** · 2019/03/04(月) 07:19:43.06

ここまで読みました

**ここまで読みました** · 2019/03/04(月) 22:24:02.96

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 04:42:49.82

腹筋ローラーの立ちコロと懸垂のワイドってどっちが難易度高い？

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 04:49:09.21

立ちコロって立った状態からやってまた直立に戻る奴？
クオリティや負荷はともかく
懸垂は雑魚は1回も上がらないからな
大抵の種目は1回でクオリティ気にしないならほぼ誰でも出来る

**ここまで読みました** · 2019/03/05(火) 07:20:17.17

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 12:18:16.08

ここ読みカス「お、スッドレ更新されてるやんけ！見たろ」

　ここまで読みました

ここ読みカス「糞が」

**ここまで読みました** · 2019/03/05(火) 13:33:47.71

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 16:07:31.37

93kg　ジム1.5ヶ月　懸垂2回
俺も頑張る！！

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 16:34:48.37

>>149
気長に頑張ってくださいね。
くれぐれも間接痛めないように。

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 16:43:25.07

>>150
ちょｗ　何て親切なんだ！！
きっと美しい三角筋の持ち主に違いない＞＜

**ここまで読みました** · 2019/03/05(火) 17:03:24.48

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 19:05:02.30

懸垂1回も出来ないからアシストチンニングしてるんだけど肩痛めてしもうた... 筋トレ歴1ヶ月で早くも怪我してしまったよ

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 21:21:19.55

今一回もできなくてネガティブ懸垂やってんだけど何回できるようになったら一回あがるかな？
５秒くらいかけておろすのをまだ5回くらいしかできないんだけど

**無記無記名** · 2019/03/05(火) 22:39:37.97

1回も出来ないなら毎日棒にぶら下がって
上がれ上がれとやってればその内上がる
それを毎日続ければ3回位までは直ぐ出来るようになる

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:23:28.29

俺は公園で斜め懸垂から始めたけど出来る様になった
今でも懸垂終わった後にやっている

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 02:58:57.03

斜め引きと印旛って
どっちが効くんだろうな？

**ここまで読みました** · 2019/03/06(水) 08:04:41.68

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 11:54:49.87

>>153
懸垂って簡単そうに見えるけど、実は結構負荷高いからねぇ…
継続的にやるとなると関節へのダメージも貯まりやすいし。

とりあえずお大事に。

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 14:14:14.06

>>153
肩...？広背筋をメインで使う種目なんだけどなぁ
プルダウンかなんかで意識して背中に効かす練習してみたらいいかも
自重くらいのウエイト目標で

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 17:26:12.04

懸垂は下肢が完全にフリーになるから
ベンチプレスやロウイングに比べて
肘に負担が集中しやすい種目とは言われている

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 17:29:07.48

15キロ加重したら5回しかできんくなったわ
10キロに減らすか、15キロで頑張るかどっちがいいかな

懸垂をはじめたばかりの懸垂初心者だからアドバイスくれ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 19:17:02.86

俺なら20キロにする
楽な方にばかり流れてたらダメ

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 20:10:46.22

懸垂する場所が無い

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 21:31:35.13

>>162
10kgに落として回数増やしたほうが追い込みやすいと思う

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 22:29:42.28

10㎏メインで15㎏もやる

**無記無記名** · 2019/03/06(水) 23:34:42.15

自重だけじゃ肥大しないん？

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 00:35:31.89

自重の限界までは肥大する
あと体重の重さは人それぞれだから
それこそ50キロ程度から100キロオーバーまである
簡単に自重という言葉でひとくくりにする意味がない

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 00:52:10.48

>>167
自体重の懸垂が1RMの30%以下の負荷にでも
ならない限り筋肥大はする可能性が高い

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 02:54:03.69

>>169
30％っていうとREP数94回ぐらいか
やったことないけどパーシャルでもきつそう

**ここまで読みました** · 2019/03/07(木) 07:21:25.05

ここまで読みました

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 09:54:52.90

95kg体脂肪率20%で、やってる競技の関係上背中トレを全然やってこなかったのでワイドグリップで3回しか出来ないです
チンニングってネガティヴでも効果はありますか？

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 15:35:30.61

>>172
ワイドではなく普通の順手なら何回できますか？

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 16:57:29.79

やってる競技とか関係ないでしょ
懸垂できないのはただの太り過ぎ
体重に対して非力なだけ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 16:58:46.19

>>172
ネガティブでパンパンになるよ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:20:23.44

>>175
やってなかったせいか、ワイドがクソ弱いです。
多分完璧には2回がやっとこ。
ネガティブで追い込めば強くなれますか？

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:41:13.54

おとといは3キロはしれた。
きょうは腕立て挑戦。10回はクリアしたい