【初心者ﾁﾝ】懸垂10回を目指すスレ13【非ﾜｯﾁｮｲ】
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1542972481/ 俺なら20キロにする
楽な方にばかり流れてたらダメ >>162
10kgに落として回数増やしたほうが追い込みやすいと思う 自重の限界までは肥大する
あと体重の重さは人それぞれだから
それこそ50キロ程度から100キロオーバーまである
簡単に自重という言葉でひとくくりにする意味がない >>167
自体重の懸垂が1RMの30%以下の負荷にでも
ならない限り筋肥大はする可能性が高い >>169
30％っていうとREP数94回ぐらいか
やったことないけどパーシャルでもきつそう 95kg体脂肪率20%で、やってる競技の関係上背中トレを全然やってこなかったのでワイドグリップで3回しか出来ないです
チンニングってネガティヴでも効果はありますか？ >>172
ワイドではなく普通の順手なら何回できますか？ やってる競技とか関係ないでしょ
懸垂できないのはただの太り過ぎ
体重に対して非力なだけ >>175
やってなかったせいか、ワイドがクソ弱いです。
多分完璧には2回がやっとこ。
ネガティブで追い込めば強くなれますか？ おとといは3キロはしれた。
きょうは腕立て挑戦。10回はクリアしたい 1
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そもそも生まれてこの方チンニングをやったことがなくてやり始めがワイドだったのでワイドしかやってないんですよね >>175
取り敢えずネガティヴで追い込んでみます
ありがとうございます 加重してぶら下がってるだけで広背筋肥大してて草
広背筋はネガティブが効くって情報、半信半疑だったけどマジだわ >>172
その体格でその体脂肪ってかなりのマッチョなはずなのに
懸垂が一回もできないってアンバランス過ぎだし
いきなり懸垂にチャレンジしたら怪我しそう
ななめ懸垂から体重に慣らした方が安全じゃないの 俺も加重しはじめてからみるみる肥大してきたな
3回引いてあとはネガティブになるけど、回数こなしてた頃より筋肉痛が半端ない ネガティブ懸垂のネタが出てるので。
トップで静止できる重さまでにしてますが、それ以上でやるべきですか？
ぎっちり肩甲骨下制して、完璧なトップから広背筋大円筋を意識しながら下ろしてるので、あまり重さは出来ません。
ワイドでやってます。 つい最近のジンと山本義徳の動画でもワイドで逆手って言うちょっと特殊なチンニングとは言え、あれだけの筋量がある奴でも数回でめっちゃキツそうにしてたからな
チンニングは慣れも大事なんだろう ワイド20連とかホクホクだったが
腰や背中が1週間位ずっと痛いわ >>186
3回も出来るとかまじで凄すぎるww
筋肉先輩と呼ばせて下さい！ ワイド、ナロー、逆手、パラレルのすべてで10回以上できるだろうが、加重メインだから試してないな最近
昔と違っていまは効かすからな 昔は回数重視で高速だったからな それでも可動域は大きかったけど 最近、左前腕が攣る？みたいになって続けられなくなる。なんでやろ 体重81キロ 10回は行ける。問題は20回。半年以内行けるか？否！私は一向に構わんッ！ なんで懸垂関係のスレってｷﾁｶﾞｲ多いん？(´･ω･`) >>201
懸垂や自重は金にならないから、金払えって、ジムだの器具だのの業者が荒らしに来るんだよ >>203
言うて懸垂器とか懸垂サポートする器具だったりはあるのになぁ 道具は1回買ったら終わり
ジムだのザップは定額うまうまだからな
そんな奴からしたら
宅トレだの、公園チンだのディップスだのは敵なんだよね
たまに、黙って金払え的なレス漏れちゃうし 自重で10回もできない間は、回復とか考えずに出来る時は毎日でも懸垂やってた方がいいのかな？ >>208
週に三回が限度だろうね。回復もそうだし、前の日から「明日懸垂」と心と体の準備をする。
毎日だとそのうち脳の血管も切れる可能性もあるよ。懸垂は血圧急上昇させるからね。
俺は週二回だな >>203
わけわからん
懸垂やってる奴がキチガイなんだろ >>208
毎日やった方が上手くなるのは何でも同じ。
毎日やっていいけど、限界までやるのは、週2程度に。
俺は風呂あがりに、ストレッチついでにワイド懸垂のネガティブをじっくり5秒くらいかけてやる。
1回のみだよ。
週2は限界までガンガンやるよ、何セットも。 俺は週一
15キロ加重でネガティブ効かせると6回が限界
筋肥大と筋持久力のトレは違うから参考にならんかもだけど
みんなは回数重視だろ？ >>208
懸垂くらいなら毎日出来る。疲れてきたら休めばいい。先ずはやれ！行動力の欠如が甚だしい >>209
週3？正直。なぜ限界を決める？
私は毎日でも一向に構わんッ！ アイロのセーフティスタンドとバーベルシャフトでインバ
すごくいいわ
補強や追い込みに最高だね >>210
業者業者言ってるやつはいつもの知恵遅れ >>208
自重で10回もできない＝10RM以下の
高負荷のわけだから高頻度でやるなら
1セット3～5回以下など追い込まない範囲で
やるべきだと思う
自分は試しに懸垂を半月ぐらい毎日1セット
限界までやってみた事があるが10回以下の日は
なかったのでオーバートレーニング云々は
筋肉に関してはあまり問題ないという話は事実っぽい 自分は順手肩幅なら10回近くできるけど、雲梯やろうとして左手だけでぶら下がれないことがわかった。結構ショック。 >>220
別物に近い動作だからねえ
懸垂たくさんできても、ベンチプレスそこまでやったことない人なら80上げるのもやっとだし
その逆でベンチ100以上上げるような人でも懸垂経験のない人だと恐らくまともに5回上がらないよ 懸垂トレーニングしてから背筋と中臀筋が痙攣するんだけどなんでだ？ >>220
子供のころのほうができたよな
>>226
自分と違う意見は全部業者って思う障害者にレスしたって意味ねーだろ
とっとと業者ってワードをNGにいれろよ。 >>224
オーバートレーニングの前兆
毎回なるなら故障する前にもう少し間隔空けてやってみ パワーグリップありだと15回くらいできるんですけど、素手でやったら10回くらいしかできません。
3セット目くらいで前腕がパンパンになるんですけど、前腕が弱いのでしょうか？ >>230
まぁそういうこと
握力強い＝前腕が強い
でもパワグリいいよね手放せんw グリップなしで回数増やすにはやり込むしかないんですかね？
ただぶら下がるだけで前腕強くなりますかね？ ナロー順手で久々に自重でやったらバーが乳首辺りまで10回ぐらい上がるようになってた。マッスルアップできるから驚きではないが、加重だと数回しか乳首まで上がらんから。天井の関係もあって止めざるを得ないのもあるが むしろ乳首をバーに掛けてチクフックでやっておりやす
チートでやんす 逆手じゃ背中に効かないおじさん「逆手じゃ背中に効かない」 むしろ逆手は力を発揮しやすいからバーより上に持ち上げやすいから、可動範囲が稼げて背中の発達を促せると思うよ
逆手＝二頭筋という固定観念は捨てた方がいい
要はやり方、効かせ方 筋電図では広背筋の動員は順手＞逆手だけど
わずかな差だから気にしなくても良い
逆手は手首が内転しやすいせいか二頭と
同時に三角筋も順手より使うようだ 懸垂上級者は背中より乳首に効かすのが上手いと聞いたことある。
背中の負荷を逃して乳首に効かすのが懸垂の極意だと思う 乳首は知らんが胸には来るな
ワイドと印旛で背中と胸入る ダンベルのおまけに付いてた革手袋使ってみたらプラス２回くらいできた 加重はいいよ。格段に自重の回数が増えるというわけではないが、確実に増えるから。 猫背なんかでやってたらそのうち首とかに力入る癖がついて痛めるぞ
寝違えたみたいな痛みが起こる ドアジム買ったで
普通のドア枠だとワイドできないし膝曲げなきゃいけないし公園ｲﾗﾈとはいかないが
個人的には家でレバー系の練習もできるようになったので良かった まぁ器具の経年劣化とか家へのダメージ蓄積で常に落下の恐怖はある
打ちどころ悪ければ半身不随でも済まない可能性あるし
本当はハイガーのパチmate欲しかったけど置き場所ないしなー 久しぶりにやったら、
４回しかできなかった、
成人男性で平均どのくらい出来るんだろ？ >>259
女の最頻値ならありそうだけど、
男でもそうなのかな？ 年齢含めて、どの層を抽出するかによるね。
70kg超だと平均0.X回もありえる。
50-60kg台で1-2回程度じゃない？
運動してないと逆手ナローでも1回できなくても不思議ではない。
ワイドのサムレスなんて無差別で平均0回だと思うなぁ。 スタンド買った当初、逆手は複数回できたけど順手ワイドは0回で絶望したもんだ そもそも日常動作で、懸垂や綱登りみたいなアクションはしないからな
退化してる
だから20や30回みたいな数だけ見たら大したことない数字でも、人類の9割は出来ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
