自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:31:11.29

いや、むしろ肥大したくないから聞いたんだ
皆々様ありがとう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:45:08.50

>>764
このレベルなら自重でがっつり肥大を期待して良い
↓

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:53:55.04

>>763
ボクサーの試合前は減量だろ
勿論フットワークや踏ん張りの為でもあるが

そもそも自重スレで肥大とか抜かしてる豚業者だけが異常なんだよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 02:01:21.97

あっ、業者くんだオッスオッス

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 02:27:07.88

懸垂10回できるようになったん？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:55:02.52

>>763
ボクサーの走り込みはひたすら息上げ目的だぞ
追い込みのミットでも相当上げられるけどフォームの維持もクソもない全力ダッシュ連続はさらにその先に持っていける

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:55:33.10

>>763
は

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:04:51.69

腕立てさっぱり伸びないな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:07:32.86

限界だと思ってからのあと１回出来る方法ある？
息止めてる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:28:28.95

>>763
走り込む能力で劣るってことは１Rで倒せなかった相手に対してラウンド重ねるごとに相対的に弱くなっていくってことと同義だからな
これがまた本当に弱くなる
他の練習との兼ね合いもあるからどの程度やるかは意見があるだろうけど走り込み自体が意味ないとかどの世代の一流選手からも聞いたことない
一部の野球選手のいう野球選手にとっての走り込みの重要性と混同してるだろ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 08:59:45.01

ボクサーの走り込みは別にいいと思うが1Rか2Rで倒せばスタミナなんて関係ない！って考えは机上の空論だな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 09:56:17.68

>>530
クスッとした

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 11:18:54.00

>>665
評価

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:07:21.68

>>769
息上げ目的なら今はチャリがあるだろ
彼ら自身が足腰を鍛える為に走り込み合宿するって言ってるんだよ
2週間くらい走り込みしたってそんなすぐ筋肉なんかつかないし
ついたとしても試合直前まで続けなかったらその合宿でつけた筋肉はすぐ落ちる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:12:21.90

>>773
俺自身が高校、大学、プロでちょっとやってたんだよその経験から走り込み合宿の意味はないよほとんど
スタミナが大事な競技だから走るのはもちろん大事だけど試合前に2,3週間くらい走り込み合宿やったってそんな変わらないんよ
チャリだとカーフ使わないから走り込みで息上げするのは意味分かる程度けど

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:15:53.24

>>766
ボクサーの走り込み合宿は試合決まってすぐ、試合の2,3ヶ月前にやるの
その時は体力つかないといけないって事でむしろ飯を沢山食わされるんだよ
減量は試合１ヶ月前くらいからだぞ普通は

言ってる事がど素人丸出しだから知ったかぶりしない方がいいよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:17:09.14

ただ、これはアラフォーの俺の時代のやり方だから今は違うのかもしれないけどね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:19:32.48

>>766
自重トレだって筋力つけないと数字伸びない要するに筋肥大は必要
1から身体作りの勉強し直せよひきこもり豚野郎

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:31:23.40

おっさん大変だな
うんちなんだろブヒブヒ言っててキモいわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:35:42.59

その業者連呼ガイジのID見たがマジでまだ懸垂10回目指すスレの住人なのな
医者がプロテインを～みたいなスレでも何やら知ったかで書き込み頑張ってらっしゃるようだよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:52:16.66

自重トレは筋肥大しないと思ってる知恵遅れ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:56:52.75

>>778
ランの一部を

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:04:54.65

>>778
バイクに振るのは悪くないと思うけどカーフは当然のこと体に加わる力から上体を固め守りつつ思いきり腕を振るとか走る動きそのものの運動効果はバイクでまるまる代用利くとは全く思わないな
とりあえずそれをしてるのは誰？
あと短い合宿で筋肉云々なんてのは単にそのボクサーがアホなだけだろ
ボクサーはアホも多くて理解してる理論はへんてこだけどやってることは正解に近く成果が出てるなんてことは珍しくない

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:15:42.78

ボクシング素人意見だが、チャリは四頭筋ばっか強くなるからどちらかならダッシュの方がいいように思える
あと一種だけより色々な種類を多角的にやった方がいいはず

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:21:15.38

デブ走りたがらないから

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 15:40:10.20

走り込みご飯

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:08:12.51

今日も自重キーボード叩きで指筋を鍛える

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:10:49.11

腕立てのとき、お腹ってそらす？
背中をそらす？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:17:17.32

腹筋に力を入れて直線にして顔を上げる。
デクラインなら臀部を上げる。

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:30:24.76

どんな種目でも力が入る時は背中はまっすぐ
背中をそらしたり曲げた状態でそこに力が入ったらいい事は一つもない

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:37:24.65

確かに力を発揮するときは腹筋に力が入っているもんだよね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:01:57.21

床押すときは指先と手の付け根どっち？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:09:59.94

お前ら気付いてるか？
スクワットって自重でやるより20kgぐらいのウエイト持ってやった方が膝に優しいどころか膝の不調を治すよな

なんでか分からんが、ウエイトを持つとハムストリングスにも効くようになるんだよな
自重だと全くハムに効かないだろ
そこがポイントなんだと思うわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:12:06.21

自重のみのスクワットは軽いがゆえに何か膝に悪影響を与えているわ（俺の場合だけかもしれないが）
それかウエイトを持つことによってフォームが綺麗に決まっているのもポイントなのかもしれん
とりあえず軽めのウエイト持ってスクワットをやったら膝痛治ったのと膝が安定したのは事実だわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:24:26.35

>>786
バイク？代表的なのは内山かな？
魔裟斗のフィジカル担当してた渡辺ジムのトレーナー土居さんだっけ？
あの人が内山、および渡辺ジムの選手にやらせてると思われる
そのボクサーがアホって言われたらそれまでだけどね。辰吉、鬼塚、川島、竹原、坂本、畑山、90年代から2000年代前半にかけて活躍した選手はみんなやってたし、足腰を鍛える為に走り込み合宿をやるってハッキリ言ってたよみんな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:25:34.76

軽いから悪影響じゃなくて自重のスクワットの
フォームが崩れていただけじゃないの？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:27:14.25

>>799
やっぱりそっちかな？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:29:28.13

>>798
その土居さんは格闘技に有酸素の負荷の
長距離走はあんまり意味がないみたいな事を言ってたな
走る場合は心拍数を高く維持できる
スプリントの繰り返しや中距離走をやれと

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:39:54.91

>>801
考えてみれば当然だけどね
ボクシング12Rでも計36分
K-1は長くても5Rの15分
UFCだってそんなもんでしょ？たしか
同じペースでダラダラ走っても意味ないよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:54:33.79

>>797
重さが無い状態だとどの方向に自分の体が動いてるのか把握しにくい
だから武井壮が提言してるような自分の体をイメージ通りに動かせるトレーニングが必要になる
ところが重さがかかってる状態なら筋肉への負荷によってどの方向に体が動いてるのか自分で把握でき
適切な負荷のかかる方向に体を動かす事も容易になる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:59:54.35

ウェイトベストみたいなの持ってるやついる？あれほしいよな
風呂と寝てるとき以外常に着て生活してみたい願望がある

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 18:24:13.07

>>804
遅筋強化したいの？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 18:41:27.91

昨日も酒飲んだんだけど、今日も飲んでいい？

今日終わらせたメニュー
①プッシュアップバー腕立て伏せ限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③20kgスクワット2セット
④自重スクワット10種×10=100回
⑤20kgカーフ3セット
⑥自重カーフ2セット
⑦エロ動画を見てちょっと勃起
⑧レッグレイズ5セット

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 19:24:35.33

>>801
それは割と普通
学生でボクシングやってた７０近いの親父ですらただ延々走るんじゃなくてダッシュとジョグを繰り返せって言ってるよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 19:35:34.67

ちなみに脚のストレッチって膝痛にも効くよな
やっぱりハムストリングスとか膝裏とかそこら辺の筋肉も膝痛に関与してる気がするわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:14:02.36

自転車は自重？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:35:47.55

>>805
ていうか労せずにデブになるのと同じことだろ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:53:18.58

>>804
ヘビーウォーキングか！

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:53:35.47

実際お盛り付けて生活したらどうなるんだろう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 23:14:24.76

ウエイトベスト持ってるけど懸垂くらいでしかまだ使ったことがない
ウエイト最大も決まってるし減らすのも手間だから、懸垂のウエイトはディッピングベルト吊るしに落ち着いた
これ着て階段登りやりたいとは考えてる

一日中は肩に食い込んでやめたくなると思う
あとこの話題は自重ではないので低価格器具スレあたりがよさそう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 23:35:16.74

>>806
毎日呑んで良いぞ。おつまみだけは気を使えよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:26:24.73

>>804
やりたい事は分かるんだけど、ついたとしても変な筋肉の付き方になるのと、
肩こるよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:35:40.28

甲冑でも着とけ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:54:42.25

>>807
ガッツと同世代か
あの時代のライト級5回防衛って半端なく凄いよな
具志堅とか白井先生より凄いと思う

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:55:29.52

白井先生じゃない原田先生の間違え

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 03:01:08.04

>>813
自重スレでよくそんなレスできたな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 04:05:35.72

俺、君みたいに脂肪デブじゃないからさ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 04:10:25.14

意味不明
デブでもガリでも関係ないスレチ馬鹿

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 05:32:13.11

プランシェって腹筋にいい？
プランクがきかない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 06:23:42.47

ハンキングレッグレイズがいい

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 06:51:26.88

>>798
内山たしかかなり走ってたよなと思ってぐぐったら８００メートルダッシュ１２本とか言ってるラントレ大好きマンじゃねーかよｗ
心肺や神経、調整能力は短期間でも運動内容の変化でかなり反応あるぞ
てか普通に考えて試合前の合宿で筋肉量増加をそんな重視するわけないわな
ただでさえスポーツトレーニング後進国の日本の昔の選手がどう認識してたかは知らんけど走り込み意味ないの根拠としちゃ弱いわな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:12:48.45

ただの感想文

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:24:12.71

>>59
これはただのエアプ。資材運びのバイト少しやったくらいだろうな
腹減るからめっちゃ飯食うぞ
昼飯に弁当カップ麺スパゲティ一度に食うの当たり前
サラリーマンと同じなわけがない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:42:07.85

>>822
そもそもプランシェ出来るの？

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 07:54:44.20

>>827
出来るなら質問しないだろ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 13:12:21.90

今日のワシのメニュー
168cm60kg

①プッシュアップバー限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③ダンベルカール14kg10rep→11.5kg10rep→10kg10rep→10kg10repチート入り→10kg10repチート入り
④スタンディングショルダープレス11.5kg10rep→11.5kg6rep→10kg10rep
⑤休憩（今まさにここに書き込み）
⑥レッグレイズ5セット

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 13:18:19.82

セットって分けたほうが良くない？
例えば合計４セットやるのなら、朝２セット夜２セットに分ける
連続４セットだとトータルボリュームが落ちるです

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:23:55.62

ホントベンチ豚の有酸素運動への憎悪は異常だよなｗｗ
筋肉業者の自重懸垂トレ憎悪と同じ
あ、
同じ奴だったねｗｗ
その豚腹引っ込めてから意気れよ
肥大してんのは筋肉じゃなくて顔と腹じゃねーかｗｗ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:24:46.31

懸垂10回できるようになった？

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:35:40.90

なんとなく腕立て伏せをやってみたら10回程度しかできなかったんですけど普通ですか？
フォームは、ややワイドで胸が地面につくギリギリまで降ろしてます。

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 14:51:58.41

>>821
スレチと言うなら話題出した>>804に言え
俺はスレチを指摘してる側だ
あとよくわからん上のやつは俺ではない

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 15:50:37.91

>>833
人それぞれ体格も違うし、普通と言うのはなかなか難しいですが、今私がやっても30回はできましたので、普通よりは低いかと思います。
ちなみに私は167cm68kg15%のアラフォーサラリーマンです。
参考にしてください。

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 16:25:14.38

チビデブはウエイトやれよ、自重してるとかイメージ悪くなるから言うなよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 16:33:58.42

マジレスするとチビ（173以下）がウエイトをやってガチムキになるとカッコ悪いからしてはいけない
チビは自重トレで締め締めしてる方がいいのだ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 18:04:26.26

そういうバカな事言ってるのがいるから自重スレが
バカにされるんだよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 18:05:27.58

>>830
最近では週単位でセット数を設定するって考えもあるね
週2回ではなく週に10セット以上を目安にしてるけど

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:37:43.06

チビなのに懸垂10回できないとかｗ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:51:06.16

腕立てで筋肉痛にならん

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 19:51:56.26

>>839
最低でも３セット続けないと筋肉が刺激されきらないというけど、集中力が３セットももたん
だったら分けちまったほうがいいと
リフレッシュされた状態でやったほうがボリュームは増えるから

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 20:27:19.99

>>842
俺は今研究で毎日3セットの腕立てとパイクプッシュやってるけど通常は最低5セット（1日休み）やってるぞ
5セットやれよ

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 21:36:15.97

低負荷で無駄に回数やるだけの非効率なことばっかしてるからショルダープレスそんなんなんだよ
つーか言ってることに自分も当てはまるんだからウエイトやるな

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 22:54:45.72

>>828
出来るならプランシェすれば分かるだろうっと思ってね

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 23:34:23.83

そんなに難しいもんじゃないけどな、自重で筋肉付けるのなんて

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 02:23:16.19

ディップスできない環境でも上腕三頭筋鍛えたいんだが逆立ちできないから他の方法で教えてくれ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 02:57:01.49

>>847
リバースディップスかダイヤモンドプッシュアップでいいんじゃないか
ダイヤモンドが合わないなら肩幅ぐらいの手幅で、三頭筋を主動させて腕立てしたらいい
負荷が足りないなら加重なりデクラインにするなりしたらいい

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 12:41:33.98

>>772
限界だと思ったらそこから膝ついて十回ぐらいやってるが

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 13:08:32.45

ゆっくり腕立て伏せすると三頭筋だけじゃなくて二頭筋もパンプするんだけどこれってなぜ？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 13:15:23.25

拮抗筋だって使われるから
ゆっくりやることでアイソメトリック的な負荷がかかるのでは

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 14:24:46.75

今日のワシのメニュー
168/60

①プッシュアップバー限界可動域3セット
②プッシュアップバーパイクプッシュ3セット
③ワンロー20kg10rep→22kg11rep→20.5kg9rep
④ダンベルデッド35kg10rep×3セット
⑤今まさに休憩しながら書き込み
⑥レッグレイズ5セット

最近の悩み事
ダンベルが足りなくてデッドの重さが増やせないこと

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:05:53.74

ここは自重トレのスレです

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:18:18.09

ウエイトありゃ筋肉なんてラクラクつくのに、むなしくなるな

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 15:24:31.77

筋トレエンジョイ勢のワシはなんとも思わんよ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 16:37:40.54

サイドプランクで上下に動かすやつあるやろ？イマイチ効かないんだけどフォームの注意点ある？

>>855
つかないとエンジョイできなじゃん

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:03:50.23

辰吉もめちゃくちゃ走ってたからな全盛期の頃は
1200mを4分以内だったかな？
それを連続で何本も
ゴルフ場の起伏のある所で走ったりもしてたなー

井上尚弥も走りまくってるんだろうか？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:07:55.43

自重w

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:15:26.96

ダイソー行ったらプッシュアップバー売ってたぞ300円でw

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:20:24.03

走るだけの軽量級の馬鹿

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:22:05.90

ダイソーに３００円出したくない
木の板でも十分

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:38:19.64

浴槽のフチを使って簡易ディップスやってみたんだが、当たり前だけど深く下げられないわ
でも効くというね
大胸筋にはプッシュアップバーより浴槽ディップスの方が効きそうだわ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:47:49.55

キモい