自重トレーニング Part58
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筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/ >>748
言葉をそのまま返す
パワーを動的に発揮したい選手ならファンクショナルトレーニングがいい、筋肥大や単純な筋力なら加重がいい
選手=誰でもとはならない パワーを発揮したい選手ではない人もいるだろ馬鹿か
馬鹿は無駄に言い訳するなよ
この人はやっていいけどこの人は駄目って馬鹿丸出し 最近自重スクワットにはまりした
そこで質問です
自重スクワットだけで脚の肥大はしますか!? 筋力つけなきゃ意味ないのに、肥大させるのが目的って何なの?
肥大させて何したいの?そもそも邪魔にならない? 選手ではない人が動的トレーニングやる意味は薄いからな >>737
プッシュアップバーはリバースグリップの
プッシュアップをやるのに重宝する
ケトルベルも持ってるけどリバースグリップで
使うのは難しい リバースグリップのプッシュアップは
大胸筋上部への負荷を高められる
貴重な自重種目 >>753
この板はむしろそういう目的の方が多いみたいだぞ
なんでかは質問スレで聞くか単発でスレを立ててみろ、きっといい回答がもらえる >>742
食事制限は飽和脂肪酸、赤肉、
加工肉を避ける程度だな
除脂肪体重は増やした方が自重トレの
強度も上げられるのでタンパク質は
主にホエと魚介類でかなり取る >>752
自重スクワットが連続50回以上とか
できない範囲の負荷なら筋肥大は十分できるよ
自重スクワットが1RMの30〜20%以下の負荷になると
筋肥大の効率が著しく落ちてしまうけど >>752
筋肥大する可能性はあるけど条件があって
肥大する素質がある
今まで本格的な運動または筋トレをした事がない
効かせるのが上手い
体重が重い
思いつくのはこれぐらいかな?
上記のどれか当てはまれば肥大する可能性はある
だけど、あまり期待は出来ない
片足スクワットの方が肥大するよ >>753
スポーツ一切やらない奴でも腹筋割りたいって奴多いじゃん
それと同じ見せ筋だよ リバースプッシュの手の向き毎回間違えちゃうの俺だけ? >>747
あれって筋肉の連動性をつける為の懸垂でしょ?(違ってたらごめん)
だとしたらもっといい方法あると思うけどなー
日本人ボクサーが試合前合宿でひたすら走り込みばかりするのと同じくらい意味ないとま思う
今はそんな選手いないかな? いや、むしろ肥大したくないから聞いたんだ
皆々様ありがとう >>764
このレベルなら自重でがっつり肥大を期待して良い
↓
105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。
その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り?で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。
仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。
自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105 >>763
ボクサーの試合前は減量だろ
勿論フットワークや踏ん張りの為でもあるが
そもそも自重スレで肥大とか抜かしてる豚業者だけが異常なんだよ >>763
ボクサーの走り込みはひたすら息上げ目的だぞ
追い込みのミットでも相当上げられるけどフォームの維持もクソもない全力ダッシュ連続はさらにその先に持っていける 限界だと思ってからのあと1回出来る方法ある?
息止めてる >>763
走り込む能力で劣るってことは1Rで倒せなかった相手に対してラウンド重ねるごとに相対的に弱くなっていくってことと同義だからな
これがまた本当に弱くなる
他の練習との兼ね合いもあるからどの程度やるかは意見があるだろうけど走り込み自体が意味ないとかどの世代の一流選手からも聞いたことない
一部の野球選手のいう野球選手にとっての走り込みの重要性と混同してるだろ ボクサーの走り込みは別にいいと思うが1Rか2Rで倒せばスタミナなんて関係ない!って考えは机上の空論だな >>769
息上げ目的なら今はチャリがあるだろ
彼ら自身が足腰を鍛える為に走り込み合宿するって言ってるんだよ
2週間くらい走り込みしたってそんなすぐ筋肉なんかつかないし
ついたとしても試合直前まで続けなかったらその合宿でつけた筋肉はすぐ落ちる >>773
俺自身が高校、大学、プロでちょっとやってたんだよその経験から走り込み合宿の意味はないよほとんど
スタミナが大事な競技だから走るのはもちろん大事だけど試合前に2,3週間くらい走り込み合宿やったってそんな変わらないんよ
チャリだとカーフ使わないから走り込みで息上げするのは意味分かる程度けど >>766
ボクサーの走り込み合宿は試合決まってすぐ、試合の2,3ヶ月前にやるの
その時は体力つかないといけないって事でむしろ飯を沢山食わされるんだよ
減量は試合1ヶ月前くらいからだぞ普通は
言ってる事がど素人丸出しだから知ったかぶりしない方がいいよ ただ、これはアラフォーの俺の時代のやり方だから今は違うのかもしれないけどね >>766
自重トレだって筋力つけないと数字伸びない要するに筋肥大は必要
1から身体作りの勉強し直せよひきこもり豚野郎 おっさん大変だな
うんちなんだろブヒブヒ言っててキモいわ その業者連呼ガイジのID見たがマジでまだ懸垂10回目指すスレの住人なのな
医者がプロテインを〜みたいなスレでも何やら知ったかで書き込み頑張ってらっしゃるようだよ >>778
バイクに振るのは悪くないと思うけどカーフは当然のこと体に加わる力から上体を固め守りつつ思いきり腕を振るとか走る動きそのものの運動効果はバイクでまるまる代用利くとは全く思わないな
とりあえずそれをしてるのは誰?
あと短い合宿で筋肉云々なんてのは単にそのボクサーがアホなだけだろ
ボクサーはアホも多くて理解してる理論はへんてこだけどやってることは正解に近く成果が出てるなんてことは珍しくない ボクシング素人意見だが、チャリは四頭筋ばっか強くなるからどちらかならダッシュの方がいいように思える
あと一種だけより色々な種類を多角的にやった方がいいはず 腹筋に力を入れて直線にして顔を上げる。
デクラインなら臀部を上げる。 どんな種目でも力が入る時は背中はまっすぐ
背中をそらしたり曲げた状態でそこに力が入ったらいい事は一つもない 確かに力を発揮するときは腹筋に力が入っているもんだよね お前ら気付いてるか?
スクワットって自重でやるより20kgぐらいのウエイト持ってやった方が膝に優しいどころか膝の不調を治すよな
なんでか分からんが、ウエイトを持つとハムストリングスにも効くようになるんだよな
自重だと全くハムに効かないだろ
そこがポイントなんだと思うわ 自重のみのスクワットは軽いがゆえに何か膝に悪影響を与えているわ(俺の場合だけかもしれないが)
それかウエイトを持つことによってフォームが綺麗に決まっているのもポイントなのかもしれん
とりあえず軽めのウエイト持ってスクワットをやったら膝痛治ったのと膝が安定したのは事実だわ >>786
バイク?代表的なのは内山かな?
魔裟斗のフィジカル担当してた渡辺ジムのトレーナー土居さんだっけ?
あの人が内山、および渡辺ジムの選手にやらせてると思われる
そのボクサーがアホって言われたらそれまでだけどね。辰吉、鬼塚、川島、竹原、坂本、畑山、90年代から2000年代前半にかけて活躍した選手はみんなやってたし、足腰を鍛える為に走り込み合宿をやるってハッキリ言ってたよみんな 軽いから悪影響じゃなくて自重のスクワットの
フォームが崩れていただけじゃないの? >>798
その土居さんは格闘技に有酸素の負荷の
長距離走はあんまり意味がないみたいな事を言ってたな
走る場合は心拍数を高く維持できる
スプリントの繰り返しや中距離走をやれと >>801
考えてみれば当然だけどね
ボクシング12Rでも計36分
K-1は長くても5Rの15分
UFCだってそんなもんでしょ?たしか
同じペースでダラダラ走っても意味ないよ >>797
重さが無い状態だとどの方向に自分の体が動いてるのか把握しにくい
だから武井壮が提言してるような自分の体をイメージ通りに動かせるトレーニングが必要になる
ところが重さがかかってる状態なら筋肉への負荷によってどの方向に体が動いてるのか自分で把握でき
適切な負荷のかかる方向に体を動かす事も容易になる ウェイトベストみたいなの持ってるやついる?あれほしいよな
風呂と寝てるとき以外常に着て生活してみたい願望がある 昨日も酒飲んだんだけど、今日も飲んでいい?
今日終わらせたメニュー
@プッシュアップバー腕立て伏せ限界可動域3セット
Aプッシュアップバーパイクプッシュ3セット
B20kgスクワット2セット
C自重スクワット10種×10=100回
D20kgカーフ3セット
E自重カーフ2セット
Fエロ動画を見てちょっと勃起
Gレッグレイズ5セット >>801
それは割と普通
学生でボクシングやってた70近いの親父ですらただ延々走るんじゃなくてダッシュとジョグを繰り返せって言ってるよ ちなみに脚のストレッチって膝痛にも効くよな
やっぱりハムストリングスとか膝裏とかそこら辺の筋肉も膝痛に関与してる気がするわ >>805
ていうか労せずにデブになるのと同じことだろ ウエイトベスト持ってるけど懸垂くらいでしかまだ使ったことがない
ウエイト最大も決まってるし減らすのも手間だから、懸垂のウエイトはディッピングベルト吊るしに落ち着いた
これ着て階段登りやりたいとは考えてる
一日中は肩に食い込んでやめたくなると思う
あとこの話題は自重ではないので低価格器具スレあたりがよさそう >>806
毎日呑んで良いぞ。おつまみだけは気を使えよ >>804
やりたい事は分かるんだけど、ついたとしても変な筋肉の付き方になるのと、
肩こるよ >>807
ガッツと同世代か
あの時代のライト級5回防衛って半端なく凄いよな
具志堅とか白井先生より凄いと思う >>798
内山たしかかなり走ってたよなと思ってぐぐったら800メートルダッシュ12本とか言ってるラントレ大好きマンじゃねーかよw
心肺や神経、調整能力は短期間でも運動内容の変化でかなり反応あるぞ
てか普通に考えて試合前の合宿で筋肉量増加をそんな重視するわけないわな
ただでさえスポーツトレーニング後進国の日本の昔の選手がどう認識してたかは知らんけど走り込み意味ないの根拠としちゃ弱いわな >>59
これはただのエアプ。資材運びのバイト少しやったくらいだろうな
腹減るからめっちゃ飯食うぞ
昼飯に弁当カップ麺スパゲティ一度に食うの当たり前
サラリーマンと同じなわけがない 今日のワシのメニュー
168cm60kg
@プッシュアップバー限界可動域3セット
Aプッシュアップバーパイクプッシュ3セット
Bダンベルカール14kg10rep→11.5kg10rep→10kg10rep→10kg10repチート入り→10kg10repチート入り
Cスタンディングショルダープレス11.5kg10rep→11.5kg6rep→10kg10rep
D休憩(今まさにここに書き込み)
Eレッグレイズ5セット セットって分けたほうが良くない?
例えば合計4セットやるのなら、朝2セット夜2セットに分ける
連続4セットだとトータルボリュームが落ちるです ホントベンチ豚の有酸素運動への憎悪は異常だよなww
筋肉業者の自重懸垂トレ憎悪と同じ
あ、
同じ奴だったねww
その豚腹引っ込めてから意気れよ
肥大してんのは筋肉じゃなくて顔と腹じゃねーかww なんとなく腕立て伏せをやってみたら10回程度しかできなかったんですけど普通ですか?
フォームは、ややワイドで胸が地面につくギリギリまで降ろしてます。 >>821
スレチと言うなら話題出した>>804に言え
俺はスレチを指摘してる側だ
あとよくわからん上のやつは俺ではない >>833
人それぞれ体格も違うし、普通と言うのはなかなか難しいですが、今私がやっても30回はできましたので、普通よりは低いかと思います。
ちなみに私は167cm68kg15%のアラフォーサラリーマンです。
参考にしてください。 チビデブはウエイトやれよ、自重してるとかイメージ悪くなるから言うなよ マジレスするとチビ(173以下)がウエイトをやってガチムキになるとカッコ悪いからしてはいけない
チビは自重トレで締め締めしてる方がいいのだ そういうバカな事言ってるのがいるから自重スレが
バカにされるんだよ >>830
最近では週単位でセット数を設定するって考えもあるね
週2回ではなく週に10セット以上を目安にしてるけど >>839
最低でも3セット続けないと筋肉が刺激されきらないというけど、集中力が3セットももたん
だったら分けちまったほうがいいと
リフレッシュされた状態でやったほうがボリュームは増えるから >>842
俺は今研究で毎日3セットの腕立てとパイクプッシュやってるけど通常は最低5セット(1日休み)やってるぞ
5セットやれよ 低負荷で無駄に回数やるだけの非効率なことばっかしてるからショルダープレスそんなんなんだよ
つーか言ってることに自分も当てはまるんだからウエイトやるな >>828
出来るならプランシェすれば分かるだろうっと思ってね そんなに難しいもんじゃないけどな、自重で筋肉付けるのなんて ディップスできない環境でも上腕三頭筋鍛えたいんだが逆立ちできないから他の方法で教えてくれ >>847
リバースディップスかダイヤモンドプッシュアップでいいんじゃないか
ダイヤモンドが合わないなら肩幅ぐらいの手幅で、三頭筋を主動させて腕立てしたらいい
負荷が足りないなら加重なりデクラインにするなりしたらいい >>772
限界だと思ったらそこから膝ついて十回ぐらいやってるが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています