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自重トレーニング Part58
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0001ミスターケトルベル
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2019/02/17(日) 16:26:51.52ID:T4vIPuSK
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/
0706無記無記名
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2019/03/07(木) 18:58:33.03ID:08IPn+FW
>>702
はえぇー、今やるとめちゃんこ効きましたわ
0708無記無記名
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2019/03/07(木) 19:20:08.32ID:YE2wOkwd
>>706
そりゃ良かった
背中は効かせにくいから腕とか大円筋で挙げる癖がつくと中々抜けない
あえて大円筋狙いの種目もあるけども、広背筋に入れるのムズいから焦らず、フォームを守って頑張って逆三角形の背中目指してくださいね
0710無記無記名
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2019/03/07(木) 20:20:34.18
欧米人は公園で普通にワークアウト
やってるけどね
0711無記無記名
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2019/03/07(木) 20:46:36.29ID:pZbu+7eF
やってないよ
あんなのマッスルビーチとか一部だけ
0712無記無記名
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2019/03/07(木) 20:53:03.46ID:W5Qr4Y9X
片足カーフでも負荷が足りない場合はひたすら連続でやるしかないんかな？
0713無記無記名
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2019/03/07(木) 21:08:29.22ID:nDMdCJng
>>697
グラビティブーツはめてやるやつ？
ロッキーの時代にはブーツ使ってなさそうだけど
0714無記無記名
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2019/03/07(木) 21:16:28.14ID:S9LKt+mY
>>707
ドラゴのトレーニングも今では普通の事だな
思いっきりドーピングしてるしw
0715無記無記名
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2019/03/07(木) 21:20:53.74ID:pTU9pYAX
>>710
ブラジルでは普通のおっさんが公園で半裸でディップスやらやってたな
筋トレの普及度は日本とは違うと思った
0716無記無記名
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2019/03/07(木) 21:28:10.97ID:9mdhbOvb
金ないからジムにいけないだけ
0717無記無記名
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2019/03/07(木) 21:53:45.43ID:fH2qucpE
「体温を上げて免疫力アップ」は本当か：朝日新聞デジタル
https://www.asahi.com/sp/articles/SDI201801181406.html

医薬系企業も根拠のない「免疫力記事」 医師の発言、確認せず鵜呑み - withnews（ウィズニュース）
https://www.google.co.jp/amp/s/withnews.jp/amp/article/f0171013002qq000000000000000W05x10701qq000015981A

｢体温上げて万病予防｣は､間違った発想だ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
https://toyokeizai.net/articles/amp/103543?page=2
0718無記無記名
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2019/03/07(木) 22:52:18.53ID:fYDdLaDk
お前らって立位前屈で床に手の先届かなさそうだよな
0719無記無記名
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2019/03/07(木) 23:20:53.13ID:sVcbpc9d
>>716
それ
0720無記無記名
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2019/03/07(木) 23:27:50.82ID:aWojFZdM
ジム行くくらいの金はあるけど、家族の理解も必要だよね。
カミさんや子供おいてジムばっか行くと『家事も子供の面倒も見ないで不平等だ』嫌味言われる。
その点自重はいいよね〜(涙目
0721無記無記名
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2019/03/07(木) 23:33:36.71ID:i+bS0zRr
>>709
金無くて公園トレしてる訳じゃないから安心しろ雑魚
>>712
片足カーフで負荷が足りてる人の方が少ないと思うよ
台に乗ってストレッチ感強くしたり何か背負ったり。
片足連続ジャンプが結構効くよ
片足で前方へ幅跳びみたいにジャンプして、その足で着地してジャンプの繰り返し
>>713
そうそう！
>>714
そうだね。クランチマシンなんて当時はなかったのかね？
>>718
それお前だろチンカス
俺は掌べったりつくぞ。股割180°縦横両方出来るぞボケ
0723無記無記名
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2019/03/07(木) 23:37:18.06ID:i+bS0zRr
>>720
自重だって部屋の隅で腕立てだのスクワットだのやってると、
そんなのやってる暇があったら云々かんぬん言われるぞw
0725無記無記名
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2019/03/08(金) 00:29:31.21ID:RQwpN6iu
>>720
子供背負ってスクワットすれば、遊んであげることも出来て一石二鳥やねん
0726無記無記名
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2019/03/08(金) 02:14:11.46ID:JGpQrXUB
本当、煽ってる奴が筋肉業者なのがよくわかるよなｗ
結局金使えって言ってるだけだからｗ

不動産電通がキャンペーンしてる子供部屋おじさんと一緒
差別で煽って金払わせようとしてる
0728無記無記名
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2019/03/08(金) 05:27:37.34ID:mO3U3qDe
勝手に目指しとけよ
0729無記無記名
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2019/03/08(金) 05:45:08.68ID:EjRiScQX
>>726
子供部屋おじさんはダメすぎだろ
0730無記無記名
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2019/03/08(金) 07:56:37.68ID:v2cLiGb6
>>726
懸垂10回できるようになった？
0731無記無記名
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2019/03/08(金) 08:00:59.87ID:hJw1DHdm
懸垂スレも荒れてる...。
0732無記無記名
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2019/03/08(金) 11:33:27.89ID:D13qzOsQ
>>726
他のスレ見たら業者しか書き込んでないとか言いそう
0733無記無記名
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2019/03/08(金) 15:17:28.12ID:JGpQrXUB
と、言い訳業者
懸垂スレが荒れてて、ここが過疎
つまり同じ業者が荒らしてる訳だ
懸垂も自重も、筋肉業者からしたら敵だからな
煽って利益誘導するだけの池沼工作
0734無記無記名
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2019/03/08(金) 17:02:17.40ID:+vsdW3IT
腕立てって段差とか使う？
床だけだとストレッチがいまいちよね
0735無記無記名
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2019/03/08(金) 17:18:25.09ID:I9MB420f
プッシュアップバーと椅子
0736無記無記名
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2019/03/08(金) 18:13:43.78ID:JGpQrXUB
何も使わない床ならちゃんと顎まで伏せる
ソファーや椅子に足掛ける
プッシュバー使う
ディップス
0737無記無記名
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2019/03/08(金) 18:21:17.21ID:D13qzOsQ
前プッシュアップバー使ってたがケトルベルのハンドルで代用、バーは廃棄して省スペ
というか自重腕立てで小細工しても誤差だから別に器具なくてもいいよ
0738無記無記名
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2019/03/08(金) 18:28:59.13ID:JGpQrXUB
体感では
顎伏せより
ソファー椅子に膝付いてバーのが楽
0739無記無記名
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2019/03/08(金) 18:38:22.49ID:5FvZQxGp
バーは手の平が痛いよのねー
ダイソーのやつだからかな？
0740無記無記名
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2019/03/08(金) 18:41:06.01ID:JGpQrXUB
痛さと、折れそうなのが怖い
0741無記無記名
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2019/03/08(金) 18:53:49.76ID:+vsdW3IT
少し尻挙げたほうがちゃんと負荷が乗ると思う
0742無記無記名
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2019/03/08(金) 19:19:32.33ID:71lN4nAu
自重ニキは太るのを良しとしない人が多いと思うけど食事管理とかしてる？
食わないと筋肉つかないし食うと太ってパフォーマンス落ちるし
普通に増量期・減量期とかでやってるんだろうか
0743無記無記名
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2019/03/08(金) 19:19:57.59ID:bAa6NQJ5
>>739
バー無しだと手首が痛い
0744無記無記名
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2019/03/08(金) 19:36:54.96ID:+vsdW3IT
太らないとつかないでしょ
0745無記無記名
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2019/03/08(金) 20:56:01.70ID:xTIXmyU2
>>742
前は増量とかしてたけど今はもうしないタンパク質の多いややヘルシーな食事って感じ
アラフォーになって過食したり急に絞ったりすげー不毛に感じるし今はもうとにかく片手懸垂やら動作を強化して筋肉量や体格はその後でたまたま付いてくるものでいいという考え方
0746無記無記名
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2019/03/08(金) 21:02:24.37ID:7wzso8Kf
>>726
私は業者です。月謝12000円も払えないほど生活困窮してるんですか？
可哀想に。無理には誘いませんよ
>>727
この脚振り懸垂みんな好きだよね
ちゃんとしたフォームで負荷高めて低回数の方がいいのに
>>734
床だけだと負荷も低すぎる>>735と同じかバーの代わりに電話帳かマガジンとか
0747無記無記名
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2019/03/08(金) 21:45:49.79ID:D13qzOsQ
筋トレ目線だとウンコみたいなチーティングに見えるけど選手はあれでいいんだよ
ウエイトトレの加重懸垂とサーキットトレでやるような反動ありは目的が違って、選手だと後者がより役に立つ
肥大目的なのに勘違いでそれやってたり初心者クソガリが回数で見栄張るためにそれやるのがウンコなだけ
0748無記無記名
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2019/03/08(金) 21:50:36.85ID:efrCHh7a
選手はいいなら誰でもいいんだけど馬鹿かな？
0749無記無記名
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2019/03/08(金) 21:54:34.24ID:pP6tivKm
>>739
わかる
普通に腕立てするより痛くなる
0750無記無記名
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2019/03/08(金) 22:08:57.68ID:D13qzOsQ
>>748
言葉をそのまま返す

パワーを動的に発揮したい選手ならファンクショナルトレーニングがいい、筋肥大や単純な筋力なら加重がいい
選手＝誰でもとはならない
0751無記無記名
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2019/03/08(金) 22:20:17.70ID:wv4pEchn
パワーを発揮したい選手ではない人もいるだろ馬鹿か
馬鹿は無駄に言い訳するなよ
この人はやっていいけどこの人は駄目って馬鹿丸出し
0752無記無記名
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2019/03/08(金) 23:22:52.61ID:6FhbK1Ch
最近自重スクワットにはまりした
そこで質問です
自重スクワットだけで脚の肥大はしますか!?
0753無記無記名
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2019/03/08(金) 23:41:04.67ID:EjRiScQX
筋力つけなきゃ意味ないのに、肥大させるのが目的って何なの？
肥大させて何したいの？そもそも邪魔にならない？
0754無記無記名
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2019/03/08(金) 23:56:19.15ID:W1W9ehiW
選手ではない人が動的トレーニングやる意味は薄いからな
0755無記無記名
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2019/03/09(土) 00:00:58.38ID:VQL50uw9
>>737
プッシュアップバーはリバースグリップの
プッシュアップをやるのに重宝する
ケトルベルも持ってるけどリバースグリップで
使うのは難しい
0756無記無記名
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2019/03/09(土) 00:03:33.50ID:VQL50uw9
リバースグリップのプッシュアップは
大胸筋上部への負荷を高められる
貴重な自重種目
0757無記無記名
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2019/03/09(土) 00:19:05.62ID:4nd1Upb1
>>753
この板はむしろそういう目的の方が多いみたいだぞ
なんでかは質問スレで聞くか単発でスレを立ててみろ、きっといい回答がもらえる
0758無記無記名
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2019/03/09(土) 00:39:12.59ID:SO0OyGTt
>>742
食事制限は飽和脂肪酸、赤肉、
加工肉を避ける程度だな
除脂肪体重は増やした方が自重トレの
強度も上げられるのでタンパク質は
主にホエと魚介類でかなり取る
0759無記無記名
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2019/03/09(土) 00:39:28.03ID:SO0OyGTt
>>752
自重スクワットが連続50回以上とか
できない範囲の負荷なら筋肥大は十分できるよ
自重スクワットが1RMの30〜20%以下の負荷になると
筋肥大の効率が著しく落ちてしまうけど
0760無記無記名
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2019/03/09(土) 00:43:14.67ID:mPXQOZZh
>>752
筋肥大する可能性はあるけど条件があって
肥大する素質がある
今まで本格的な運動または筋トレをした事がない
効かせるのが上手い
体重が重い
思いつくのはこれぐらいかな？
上記のどれか当てはまれば肥大する可能性はある
だけど、あまり期待は出来ない
片足スクワットの方が肥大するよ
0761無記無記名
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2019/03/09(土) 00:46:00.24ID:mPXQOZZh
>>753
スポーツ一切やらない奴でも腹筋割りたいって奴多いじゃん
それと同じ見せ筋だよ
0762無記無記名
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2019/03/09(土) 00:51:09.75ID:mPXQOZZh
リバースプッシュの手の向き毎回間違えちゃうの俺だけ？
0763無記無記名
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2019/03/09(土) 01:20:48.57ID:mPXQOZZh
>>747
あれって筋肉の連動性をつける為の懸垂でしょ？(違ってたらごめん)
だとしたらもっといい方法あると思うけどなー

日本人ボクサーが試合前合宿でひたすら走り込みばかりするのと同じくらい意味ないとま思う
今はそんな選手いないかな？
0764無記無記名
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2019/03/09(土) 01:31:11.29ID:PDAk9zC+
いや、むしろ肥大したくないから聞いたんだ
皆々様ありがとう
0765無記無記名
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2019/03/09(土) 01:45:08.50ID:XnIaNm6W
>>764
このレベルなら自重でがっつり肥大を期待して良い
↓

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105
0766無記無記名
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2019/03/09(土) 01:53:55.04ID:wFzxuLNU
>>763
ボクサーの試合前は減量だろ
勿論フットワークや踏ん張りの為でもあるが


そもそも自重スレで肥大とか抜かしてる豚業者だけが異常なんだよ
0767無記無記名
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2019/03/09(土) 02:01:21.97ID:LPLvTboT
あっ、業者くんだオッスオッス
0768無記無記名
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2019/03/09(土) 02:27:07.88ID:+bPqBo5m
懸垂10回できるようになったん？
0769無記無記名
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2019/03/09(土) 06:55:02.52ID:6d2adJLp
>>763
ボクサーの走り込みはひたすら息上げ目的だぞ
追い込みのミットでも相当上げられるけどフォームの維持もクソもない全力ダッシュ連続はさらにその先に持っていける
0770無記無記名
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2019/03/09(土) 06:55:33.10ID:6d2adJLp
>>763
は
0771無記無記名
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2019/03/09(土) 07:04:51.69ID:1OGYNQeu
腕立てさっぱり伸びないな
0772無記無記名
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2019/03/09(土) 07:07:32.86ID:1OGYNQeu
限界だと思ってからのあと１回出来る方法ある？
息止めてる
0773無記無記名
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2019/03/09(土) 07:28:28.95ID:9CcpnQJs
>>763
走り込む能力で劣るってことは１Rで倒せなかった相手に対してラウンド重ねるごとに相対的に弱くなっていくってことと同義だからな
これがまた本当に弱くなる
他の練習との兼ね合いもあるからどの程度やるかは意見があるだろうけど走り込み自体が意味ないとかどの世代の一流選手からも聞いたことない
一部の野球選手のいう野球選手にとっての走り込みの重要性と混同してるだろ
0774無記無記名
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2019/03/09(土) 08:59:45.01ID:cnMHGqy6
ボクサーの走り込みは別にいいと思うが1Rか2Rで倒せばスタミナなんて関係ない！って考えは机上の空論だな
0777無記無記名
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2019/03/09(土) 12:07:21.68ID:r8BKvnAZ
>>769
息上げ目的なら今はチャリがあるだろ
彼ら自身が足腰を鍛える為に走り込み合宿するって言ってるんだよ
2週間くらい走り込みしたってそんなすぐ筋肉なんかつかないし
ついたとしても試合直前まで続けなかったらその合宿でつけた筋肉はすぐ落ちる
0778無記無記名
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2019/03/09(土) 12:12:21.90ID:r8BKvnAZ
>>773
俺自身が高校、大学、プロでちょっとやってたんだよその経験から走り込み合宿の意味はないよほとんど
スタミナが大事な競技だから走るのはもちろん大事だけど試合前に2,3週間くらい走り込み合宿やったってそんな変わらないんよ
チャリだとカーフ使わないから走り込みで息上げするのは意味分かる程度けど
0779無記無記名
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2019/03/09(土) 12:15:53.24ID:r8BKvnAZ
>>766
ボクサーの走り込み合宿は試合決まってすぐ、試合の2,3ヶ月前にやるの
その時は体力つかないといけないって事でむしろ飯を沢山食わされるんだよ
減量は試合１ヶ月前くらいからだぞ普通は

言ってる事がど素人丸出しだから知ったかぶりしない方がいいよ
0780無記無記名
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2019/03/09(土) 12:17:09.14ID:r8BKvnAZ
ただ、これはアラフォーの俺の時代のやり方だから今は違うのかもしれないけどね
0781無記無記名
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2019/03/09(土) 12:19:32.48ID:r8BKvnAZ
>>766
自重トレだって筋力つけないと数字伸びない要するに筋肥大は必要
1から身体作りの勉強し直せよひきこもり豚野郎
0782無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 12:31:23.40ID:BUtR2mW9
おっさん大変だな
うんちなんだろブヒブヒ言っててキモいわ
0783無記無記名
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2019/03/09(土) 12:35:42.59ID:gOHEiBXA
その業者連呼ガイジのID見たがマジでまだ懸垂10回目指すスレの住人なのな
医者がプロテインを〜みたいなスレでも何やら知ったかで書き込み頑張ってらっしゃるようだよ
0784無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 12:52:16.66ID:T635N7iz
自重トレは筋肥大しないと思ってる知恵遅れ
0785無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 12:56:52.75ID:9CcpnQJs
>>778
ランの一部を
0786無記無記名
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2019/03/09(土) 13:04:54.65ID:9CcpnQJs
>>778
バイクに振るのは悪くないと思うけどカーフは当然のこと体に加わる力から上体を固め守りつつ思いきり腕を振るとか走る動きそのものの運動効果はバイクでまるまる代用利くとは全く思わないな
とりあえずそれをしてるのは誰？
あと短い合宿で筋肉云々なんてのは単にそのボクサーがアホなだけだろ
ボクサーはアホも多くて理解してる理論はへんてこだけどやってることは正解に近く成果が出てるなんてことは珍しくない
0787無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 13:15:42.78ID:gOHEiBXA
ボクシング素人意見だが、チャリは四頭筋ばっか強くなるからどちらかならダッシュの方がいいように思える
あと一種だけより色々な種類を多角的にやった方がいいはず
0788無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 13:21:15.38ID:aIAwkeS7
デブ走りたがらないから
0790無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 16:08:12.51ID:KEerk+hG
今日も自重キーボード叩きで指筋を鍛える
0791無記無記名
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2019/03/09(土) 16:10:49.11ID:1OGYNQeu
腕立てのとき、お腹ってそらす？
背中をそらす？
0792無記無記名
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2019/03/09(土) 16:17:17.32ID:AXk+mh34
腹筋に力を入れて直線にして顔を上げる。
デクラインなら臀部を上げる。
0793無記無記名
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2019/03/09(土) 16:30:24.76ID:1dgG4sAD
どんな種目でも力が入る時は背中はまっすぐ
背中をそらしたり曲げた状態でそこに力が入ったらいい事は一つもない
0794無記無記名
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2019/03/09(土) 16:37:24.65ID:1OGYNQeu
確かに力を発揮するときは腹筋に力が入っているもんだよね
0795無記無記名
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2019/03/09(土) 17:01:57.21ID:1OGYNQeu
床押すときは指先と手の付け根どっち？
0796無記無記名
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2019/03/09(土) 17:09:59.94ID:yqZgIXlE
お前ら気付いてるか？
スクワットって自重でやるより20kgぐらいのウエイト持ってやった方が膝に優しいどころか膝の不調を治すよな

なんでか分からんが、ウエイトを持つとハムストリングスにも効くようになるんだよな
自重だと全くハムに効かないだろ
そこがポイントなんだと思うわ
0797無記無記名
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2019/03/09(土) 17:12:06.21ID:yqZgIXlE
自重のみのスクワットは軽いがゆえに何か膝に悪影響を与えているわ（俺の場合だけかもしれないが）
それかウエイトを持つことによってフォームが綺麗に決まっているのもポイントなのかもしれん
とりあえず軽めのウエイト持ってスクワットをやったら膝痛治ったのと膝が安定したのは事実だわ
0798無記無記名
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2019/03/09(土) 17:24:26.35ID:T635N7iz
>>786
バイク？代表的なのは内山かな？
魔裟斗のフィジカル担当してた渡辺ジムのトレーナー土居さんだっけ？
あの人が内山、および渡辺ジムの選手にやらせてると思われる
そのボクサーがアホって言われたらそれまでだけどね。辰吉、鬼塚、川島、竹原、坂本、畑山、90年代から2000年代前半にかけて活躍した選手はみんなやってたし、足腰を鍛える為に走り込み合宿をやるってハッキリ言ってたよみんな
0799無記無記名
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2019/03/09(土) 17:25:34.76ID:VQL50uw9
軽いから悪影響じゃなくて自重のスクワットの
フォームが崩れていただけじゃないの？
0801無記無記名
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2019/03/09(土) 17:29:28.13ID:VQL50uw9
>>798
その土居さんは格闘技に有酸素の負荷の
長距離走はあんまり意味がないみたいな事を言ってたな
走る場合は心拍数を高く維持できる
スプリントの繰り返しや中距離走をやれと
0802無記無記名
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2019/03/09(土) 17:39:54.91ID:T635N7iz
>>801
考えてみれば当然だけどね
ボクシング12Rでも計36分
K-1は長くても5Rの15分
UFCだってそんなもんでしょ？たしか
同じペースでダラダラ走っても意味ないよ
0803無記無記名
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2019/03/09(土) 17:54:33.79ID:1dgG4sAD
>>797
重さが無い状態だとどの方向に自分の体が動いてるのか把握しにくい
だから武井壮が提言してるような自分の体をイメージ通りに動かせるトレーニングが必要になる
ところが重さがかかってる状態なら筋肉への負荷によってどの方向に体が動いてるのか自分で把握でき
適切な負荷のかかる方向に体を動かす事も容易になる
0804無記無記名
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2019/03/09(土) 17:59:54.35ID:w4PE7ea/
ウェイトベストみたいなの持ってるやついる？あれほしいよな
風呂と寝てるとき以外常に着て生活してみたい願望がある
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