自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 16:59:16.07

>>690
アブホイール、ハンギングレッグレイズ、チンアップ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 17:35:09.78

>>695
違うロッキー4でロッキーがやってたシットアップを地面に対して垂直にやるやつ
ドラゴンフラッグもロッキー4でやってたよ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:20:12.56

明日は脚の日だー
ピストルとスケートスクワットで膝ガクガクになるまで追い込んだろ
楽しみだわー
公園トレって最初寒いけどやってるうちに温まってくるし、終わった後の空気がキレイだから気持ちいい、たまらん
便所臭い時もあるけど、ジムの汗とマシンのオイルの混ざったようなモアっとしたニオイに比べれば全然マシやし
トレしてる外人と仲良くなったり、梅雨あたりまで当分続けよう
去年みたいに梅雨短ければいいのになー

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:22:08.55

風邪ひいた上に首を寝違えてしもたｗ
仕事はなんとか出来たけども、トレは無理してやらないほうがいいすかね？もう３日もしてない

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:24:48.87

テーブル懸垂を数セットやって腕が疲れて終わりますが筋肥大しますか？
もちろん筋肉痛なんてありません

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:43:49.17

>>699
ああ、もうゼロからスタートになるわそれ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:44:56.16

>>699
プロレスラーの船木は風邪引いても試合をやると治るって言ってたww
要するに体温を上昇させて免疫力を上げようって事なんだけど、トレはどれくらいの体調かによるな
ひきはじめなら兎も角、寝込んで体力落ちてんなら葛根湯飲んで、たんぱく質たべて体温あげて、温かい物食って、風呂入れれば入って寝てた方が無難じゃね？
>>700
テーブルに手を引っ掛けて膝つきでやってるって事かい？
ムリに鉄棒でやるより、そのくらいの軽い負荷で最初に広背筋に効かすコツとかフォーム(胸の張り方、肩甲骨の上げ下げ)を覚えた方が後々いいかもね
腕の力を使わず広背筋の力を上手く使えるようになれば肥大するかもね
肥大する素質は人それぞれだから一概には言えへんけど。頑張ってや

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:47:10.18

>>701
ならへんよ
むしろ３日で回復するようなトレーニングならすぐに取り戻せる

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:53:26.20

故鳴戸親方も骨折は稽古で治したしな

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:55:31.34

>>697
鉄棒ないわｗ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 18:58:33.03

>>702
はえぇー、今やるとめちゃんこ効きましたわ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 19:15:43.70

>>705
https://youtu.be/q57qB6Kwroo
これやろ

3：56垂直腹筋
4：49ドラゴンフラッグ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 19:20:08.32

>>706
そりゃ良かった
背中は効かせにくいから腕とか大円筋で挙げる癖がつくと中々抜けない
あえて大円筋狙いの種目もあるけども、広背筋に入れるのムズいから焦らず、フォームを守って頑張って逆三角形の背中目指してくださいね

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 20:06:22.82

>>698
貧乏くさっ
公園トレとかガキみたい

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 20:20:34.18

欧米人は公園で普通にワークアウト
やってるけどね

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 20:46:36.29

やってないよ
あんなのマッスルビーチとか一部だけ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 20:53:03.46

片足カーフでも負荷が足りない場合はひたすら連続でやるしかないんかな？

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 21:08:29.22

>>697
グラビティブーツはめてやるやつ？
ロッキーの時代にはブーツ使ってなさそうだけど

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 21:16:28.14

>>707
ドラゴのトレーニングも今では普通の事だな
思いっきりドーピングしてるしw

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 21:20:53.74

>>710
ブラジルでは普通のおっさんが公園で半裸でディップスやらやってたな
筋トレの普及度は日本とは違うと思った

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 21:28:10.97

金ないからジムにいけないだけ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 21:53:45.43

「体温を上げて免疫力アップ」は本当か：朝日新聞デジタル
https://www.asahi.com/sp/articles/SDI201801181406.html

医薬系企業も根拠のない「免疫力記事」医師の発言、確認せず鵜呑み - withnews（ウィズニュース）
https://www.google.co.jp/amp/s/withnews.jp/amp/article/f0171013002qq000000000000000W05x10701qq000015981A

｢体温上げて万病予防｣は､間違った発想だ | 健康 | 東洋経済オンライン | 経済ニュースの新基準
https://toyokeizai.net/articles/amp/103543?page=2

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 22:52:18.53

お前らって立位前屈で床に手の先届かなさそうだよな

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:20:53.13

>>716
それ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:27:50.82

ジム行くくらいの金はあるけど、家族の理解も必要だよね。
カミさんや子供おいてジムばっか行くと『家事も子供の面倒も見ないで不平等だ』嫌味言われる。
その点自重はいいよね～(涙目

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:33:36.71

>>709
金無くて公園トレしてる訳じゃないから安心しろ雑魚
>>712
片足カーフで負荷が足りてる人の方が少ないと思うよ
台に乗ってストレッチ感強くしたり何か背負ったり。
片足連続ジャンプが結構効くよ
片足で前方へ幅跳びみたいにジャンプして、その足で着地してジャンプの繰り返し
>>713
そうそう！
>>714
そうだね。クランチマシンなんて当時はなかったのかね？
>>718
それお前だろチンカス
俺は掌べったりつくぞ。股割180°縦横両方出来るぞボケ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:36:21.65

>>721
女みたいな奴だなおまえ
ケツ出せよ

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:37:18.06

>>720
自重だって部屋の隅で腕立てだのスクワットだのやってると、
そんなのやってる暇があったら云々かんぬん言われるぞw

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 23:38:14.64

>>722
ほれっ！今出してるぞ
カモン！！

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 00:29:31.21

>>720
子供背負ってスクワットすれば、遊んであげることも出来て一石二鳥やねん

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 02:14:11.46

本当、煽ってる奴が筋肉業者なのがよくわかるよなｗ
結局金使えって言ってるだけだからｗ

不動産電通がキャンペーンしてる子供部屋おじさんと一緒
差別で煽って金払わせようとしてる

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 05:11:33.83

中学3年の藤波朱理ちゃんは高強度の自重トレでパリ五輪出場を目指している。
http://i.imgur.com/P3zYplL.gif
http://i.imgur.com/yPRVKFu.gif
http://i.imgur.com/gSWJzkr.gif
http://i.imgur.com/OHnrB45.gif
http://i.imgur.com/tU79Bjx.gif
http://i.imgur.com/7Vnu3YJ.jpg

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 05:27:37.34

勝手に目指しとけよ

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 05:45:08.68

>>726
子供部屋おじさんはダメすぎだろ

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 07:56:37.68

>>726
懸垂10回できるようになった？

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 08:00:59.87

懸垂スレも荒れてる...。

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 11:33:27.89

>>726
他のスレ見たら業者しか書き込んでないとか言いそう

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 15:17:28.12

と、言い訳業者
懸垂スレが荒れてて、ここが過疎
つまり同じ業者が荒らしてる訳だ
懸垂も自重も、筋肉業者からしたら敵だからな
煽って利益誘導するだけの池沼工作

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 17:02:17.40

腕立てって段差とか使う？
床だけだとストレッチがいまいちよね

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 17:18:25.09

プッシュアップバーと椅子

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:13:43.78

何も使わない床ならちゃんと顎まで伏せる
ソファーや椅子に足掛ける
プッシュバー使う
ディップス

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:21:17.21

前プッシュアップバー使ってたがケトルベルのハンドルで代用、バーは廃棄して省スペ
というか自重腕立てで小細工しても誤差だから別に器具なくてもいいよ

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:28:59.13

体感では
顎伏せより
ソファー椅子に膝付いてバーのが楽

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:38:22.49

バーは手の平が痛いよのねー
ダイソーのやつだからかな？

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:41:06.01

痛さと、折れそうなのが怖い

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 18:53:49.76

少し尻挙げたほうがちゃんと負荷が乗ると思う

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 19:19:32.33

自重ニキは太るのを良しとしない人が多いと思うけど食事管理とかしてる？
食わないと筋肉つかないし食うと太ってパフォーマンス落ちるし
普通に増量期・減量期とかでやってるんだろうか

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 19:19:57.59

>>739
バー無しだと手首が痛い

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 19:36:54.96

太らないとつかないでしょ

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 20:56:01.70

>>742
前は増量とかしてたけど今はもうしないタンパク質の多いややヘルシーな食事って感じ
アラフォーになって過食したり急に絞ったりすげー不毛に感じるし今はもうとにかく片手懸垂やら動作を強化して筋肉量や体格はその後でたまたま付いてくるものでいいという考え方

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 21:02:24.37

>>726
私は業者です。月謝12000円も払えないほど生活困窮してるんですか？
可哀想に。無理には誘いませんよ
>>727
この脚振り懸垂みんな好きだよね
ちゃんとしたフォームで負荷高めて低回数の方がいいのに
>>734
床だけだと負荷も低すぎる>>735と同じかバーの代わりに電話帳かマガジンとか

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 21:45:49.79

筋トレ目線だとウンコみたいなチーティングに見えるけど選手はあれでいいんだよ
ウエイトトレの加重懸垂とサーキットトレでやるような反動ありは目的が違って、選手だと後者がより役に立つ
肥大目的なのに勘違いでそれやってたり初心者クソガリが回数で見栄張るためにそれやるのがウンコなだけ

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 21:50:36.85

選手はいいなら誰でもいいんだけど馬鹿かな？

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 21:54:34.24

>>739
わかる
普通に腕立てするより痛くなる

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 22:08:57.68

>>748
言葉をそのまま返す

パワーを動的に発揮したい選手ならファンクショナルトレーニングがいい、筋肥大や単純な筋力なら加重がいい
選手＝誰でもとはならない

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 22:20:17.70

パワーを発揮したい選手ではない人もいるだろ馬鹿か
馬鹿は無駄に言い訳するなよ
この人はやっていいけどこの人は駄目って馬鹿丸出し

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 23:22:52.61

最近自重スクワットにはまりした
そこで質問です
自重スクワットだけで脚の肥大はしますか!?

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 23:41:04.67

筋力つけなきゃ意味ないのに、肥大させるのが目的って何なの？
肥大させて何したいの？そもそも邪魔にならない？

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 23:56:19.15

選手ではない人が動的トレーニングやる意味は薄いからな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:00:58.38

>>737
プッシュアップバーはリバースグリップの
プッシュアップをやるのに重宝する
ケトルベルも持ってるけどリバースグリップで
使うのは難しい

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:03:33.50

リバースグリップのプッシュアップは
大胸筋上部への負荷を高められる
貴重な自重種目

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:19:05.62

>>753
この板はむしろそういう目的の方が多いみたいだぞ
なんでかは質問スレで聞くか単発でスレを立ててみろ、きっといい回答がもらえる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:39:12.59

>>742
食事制限は飽和脂肪酸、赤肉、
加工肉を避ける程度だな
除脂肪体重は増やした方が自重トレの
強度も上げられるのでタンパク質は
主にホエと魚介類でかなり取る

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:39:28.03

>>752
自重スクワットが連続50回以上とか
できない範囲の負荷なら筋肥大は十分できるよ
自重スクワットが1RMの30～20%以下の負荷になると
筋肥大の効率が著しく落ちてしまうけど

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:43:14.67

>>752
筋肥大する可能性はあるけど条件があって
肥大する素質がある
今まで本格的な運動または筋トレをした事がない
効かせるのが上手い
体重が重い
思いつくのはこれぐらいかな？
上記のどれか当てはまれば肥大する可能性はある
だけど、あまり期待は出来ない
片足スクワットの方が肥大するよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:46:00.24

>>753
スポーツ一切やらない奴でも腹筋割りたいって奴多いじゃん
それと同じ見せ筋だよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 00:51:09.75

リバースプッシュの手の向き毎回間違えちゃうの俺だけ？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:20:48.57

>>747
あれって筋肉の連動性をつける為の懸垂でしょ？(違ってたらごめん)
だとしたらもっといい方法あると思うけどなー

日本人ボクサーが試合前合宿でひたすら走り込みばかりするのと同じくらい意味ないとま思う
今はそんな選手いないかな？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:31:11.29

いや、むしろ肥大したくないから聞いたんだ
皆々様ありがとう

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:45:08.50

>>764
このレベルなら自重でがっつり肥大を期待して良い
↓

105: [sage] 2017/08/16(水) 14:30:59.13 ID:MwAMwn/X
トレーニングで得られる筋同化の量に個体差が有る様に、
怠惰な生活を送り続けた時に何処迄筋肉が異化し続けて下げ止まるのかの個体差も大した物だと思うのだよ、
知人(女体・補助器具無しでの生活動作に不自由を感じている風でもない)の和式トイレでのスクワットの仕方の説明を聞いていると。

その知人は和式トイレで屈む際、ゆっくり最後まで力を抜かずに屈み込む事が出来ないらしい。
つまり途中のパラレル辺りで動作を止めたりする事は出来ず、ハーフ辺り？で自重が支え切れなくなり、
がくんと一気にアウトゥーグラスの位置迄沈んでしまうのだそうである。腿と脹脛の脂肪のクッションでむにゅっと止まるのであろう。
立ち上がる時も当然ゆっくり立ち上がる事が出来ず、反動を利用して一気に上迄行くしか無いらしいのだ。
それが子供の頃から当たり前の和式動作なので、それを不自由と感じはしないと云う事の様だ。

仮にそれぐらいの筋力なのだとしたら、自重スクワットでも過重と言えるだろう。
10RMどころか、パラレルで1RMに届かない訳だからな。
自重スクワットの筋肥大効果を謳うその雑誌記事の想定している読者層は、
自重スクワットで筋肥大効果が出るぐらいの筋力の持主達なのであろう。

自他の共通性に関する我らの認識とは、便所の個室の様に分断されていて、
自分に当て嵌まる事が他者に当て嵌まらない事例に直面して意外に思う事は、
他者の個室の中での行動が偶々見えてしまった時にきっと起こるであろう驚愕と恐らく同じなのだ。
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500969418/105

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:53:55.04

>>763
ボクサーの試合前は減量だろ
勿論フットワークや踏ん張りの為でもあるが

そもそも自重スレで肥大とか抜かしてる豚業者だけが異常なんだよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 02:01:21.97

あっ、業者くんだオッスオッス

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 02:27:07.88

懸垂10回できるようになったん？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:55:02.52

>>763
ボクサーの走り込みはひたすら息上げ目的だぞ
追い込みのミットでも相当上げられるけどフォームの維持もクソもない全力ダッシュ連続はさらにその先に持っていける

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 06:55:33.10

>>763
は

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:04:51.69

腕立てさっぱり伸びないな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:07:32.86

限界だと思ってからのあと１回出来る方法ある？
息止めてる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 07:28:28.95

>>763
走り込む能力で劣るってことは１Rで倒せなかった相手に対してラウンド重ねるごとに相対的に弱くなっていくってことと同義だからな
これがまた本当に弱くなる
他の練習との兼ね合いもあるからどの程度やるかは意見があるだろうけど走り込み自体が意味ないとかどの世代の一流選手からも聞いたことない
一部の野球選手のいう野球選手にとっての走り込みの重要性と混同してるだろ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 08:59:45.01

ボクサーの走り込みは別にいいと思うが1Rか2Rで倒せばスタミナなんて関係ない！って考えは机上の空論だな

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 09:56:17.68

>>530
クスッとした

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 11:18:54.00

>>665
評価

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:07:21.68

>>769
息上げ目的なら今はチャリがあるだろ
彼ら自身が足腰を鍛える為に走り込み合宿するって言ってるんだよ
2週間くらい走り込みしたってそんなすぐ筋肉なんかつかないし
ついたとしても試合直前まで続けなかったらその合宿でつけた筋肉はすぐ落ちる

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:12:21.90

>>773
俺自身が高校、大学、プロでちょっとやってたんだよその経験から走り込み合宿の意味はないよほとんど
スタミナが大事な競技だから走るのはもちろん大事だけど試合前に2,3週間くらい走り込み合宿やったってそんな変わらないんよ
チャリだとカーフ使わないから走り込みで息上げするのは意味分かる程度けど

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:15:53.24

>>766
ボクサーの走り込み合宿は試合決まってすぐ、試合の2,3ヶ月前にやるの
その時は体力つかないといけないって事でむしろ飯を沢山食わされるんだよ
減量は試合１ヶ月前くらいからだぞ普通は

言ってる事がど素人丸出しだから知ったかぶりしない方がいいよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:17:09.14

ただ、これはアラフォーの俺の時代のやり方だから今は違うのかもしれないけどね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:19:32.48

>>766
自重トレだって筋力つけないと数字伸びない要するに筋肥大は必要
1から身体作りの勉強し直せよひきこもり豚野郎

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:31:23.40

おっさん大変だな
うんちなんだろブヒブヒ言っててキモいわ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:35:42.59

その業者連呼ガイジのID見たがマジでまだ懸垂10回目指すスレの住人なのな
医者がプロテインを～みたいなスレでも何やら知ったかで書き込み頑張ってらっしゃるようだよ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:52:16.66

自重トレは筋肥大しないと思ってる知恵遅れ

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 12:56:52.75

>>778
ランの一部を

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:04:54.65

>>778
バイクに振るのは悪くないと思うけどカーフは当然のこと体に加わる力から上体を固め守りつつ思いきり腕を振るとか走る動きそのものの運動効果はバイクでまるまる代用利くとは全く思わないな
とりあえずそれをしてるのは誰？
あと短い合宿で筋肉云々なんてのは単にそのボクサーがアホなだけだろ
ボクサーはアホも多くて理解してる理論はへんてこだけどやってることは正解に近く成果が出てるなんてことは珍しくない

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:15:42.78

ボクシング素人意見だが、チャリは四頭筋ばっか強くなるからどちらかならダッシュの方がいいように思える
あと一種だけより色々な種類を多角的にやった方がいいはず

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 13:21:15.38

デブ走りたがらないから

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 15:40:10.20

走り込みご飯

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:08:12.51

今日も自重キーボード叩きで指筋を鍛える

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:10:49.11

腕立てのとき、お腹ってそらす？
背中をそらす？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:17:17.32

腹筋に力を入れて直線にして顔を上げる。
デクラインなら臀部を上げる。

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:30:24.76

どんな種目でも力が入る時は背中はまっすぐ
背中をそらしたり曲げた状態でそこに力が入ったらいい事は一つもない

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:37:24.65

確かに力を発揮するときは腹筋に力が入っているもんだよね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:01:57.21

床押すときは指先と手の付け根どっち？