自重トレーニング Part58
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筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/ >>141
片足でやりゃええが
あとは体質
俺はすぐなったし、昔からそういう体質 カーフは見た目や最大筋力よりも走ったり跳んだりフットワークから踏み込んだりといった動作を補助する瞬発的な収縮を繰り返す持久力が何よりほしいしむしろその持久力があればバルクは小さくていいと思ってるからカーフは自重では云々てのが全くピンとこない
やたらカーフ連呼してるやついるけど >>143
ごめん、ガチガチな体質
ただし、けむくじゃら すまん、ガチデブは自重トレしてるとかやめてくれる?
イメージが悪い × ウェイトトレーニング
× 自重トレーニング
○ ファットトレーニング >>150
それなら既に筋肉ボコボコでしょ?
でなけりゃ体質的に筋肉付かないんだから無理 それはあるな
毎日走ってるだけでカーフボコボコだわ
子供の頃からでかかったし足も速かった >>150
カーフレイズって親指側に集中させて上げるの?
ただ5本指をそのまま上げるだけでいいの? どちらかというと母子球よりだけど、小指側にもバランスよく
腓腹筋かヒラメ筋か
間違いが多いけど、重心は母子球であって、指先ではない カーフやるとき、タバコの火を消すみたいに、グリグリ左右に動かしながらやると効くよ
お試してみて そもそも普通に走りまくる(マラソンではない)とカーフなんて速攻で筋肉痛になってカーフレイズどころではない
走りゃいい プッシュアップ目標の1セット目30回到達したからナロープッシュアップてのを始めた
1セット目14回でダウン 手のひら痛いし肘がポキポキ鳴ってキツイ >>161
二頭筋を床でやるのならスーパーマンプランクとか >>162
ひきこもりながら外走るような運動効果欲しければスピンバイクダッシュ最高だぞ
トレッドミルと比較にならないほど静か
まあ理由つけてやらんだろうが >>161
マジレスすると、二頭筋の反対側の三頭筋は鍛えられる
だけどメインで効くのは肩、三角筋だね >>101
片足カーフ20回ずつ3セットで脹脛がそこまで発達するなら、
体重が重い(負荷が高い)
効かせ方が上手い
脹脛の筋肥大の資質がある
の3つが考えられるけど正直羨ましいなー
俺なんかジム行ってパーソナルトレーナーつけて高重量でキッチリやってたのに筋肥大しなかった
出来たら写真見せてくれない?見たいわ >>158
>>160
カーフレイズやるのと走るのどっちを取るかって話でしょ
カーフレイズに限らず筋トレは重さ、回数、とかの数字でハッキリ効果が出るからハマる人はハマる
そこが魅力だし >>139
じゃあ教えてほしい
胸を鍛える為に腕立て伏せをやっている
ベンチに足を乗せ、リュックに20キロの砂をいれたのを背負い、フルストレッチ出来るように、手の下に台を作ってやっている
これで30回出来るようになったからもっと負荷を増やしたい
どうしたらいいかな? 腕立て30回 毎日1ヶ月 ナロー腕立て1ヶ月30回 毎日
胸のデカくなったなと思い測ったら
88cmから 95cmまで成長してた
地道なものでも効果あるんだな
人生で2ヶ月毎日やったの初めてだわ
若い頃よりもいい体してきた >>170
その前に君のいう
自重だと1つの種目でもうやり尽くしたと思って次の種目に行くと急激に負荷がましたり、難易度が増す
の、リュックに20kg云々から急激に負荷の増した次の自重種目って何?
普通に30kgでも40kgでも加重すればええがなw ぼちぼち片手懸垂ホールドくらいできるかなと思ったけど一瞬で落っこちた。
果てしなく先は長いな… 自重の醍醐味とか、真骨頂って
気軽さや、多岐に渡る種目や応用だと思うんだよな。
二言目には荷重だ、負荷だって奴は素直にジム行けば良い
そんなのに頼る前に、やるべき種目が山程あると思うわ >>172
これ以上背中に乗せるの難しいのよ
リュックに入らないし、乗せてると肩甲骨寄せるのとか背中の動きが難しくなるし
自転車で自重トレの場所まで行ってるんだけど、これ以上重い物積むととふらついて事故りそうで恐いし
それなら車買って積んでけっていうなら素直にジム入会するわw >>174
俺は元々ジムに行ってたけど体調崩して運動どころじゃなくなったから退会して
リハビリで散歩してたら鉄棒があったから懸垂やってみたら気持ちよくて
それから徐々に種目が増えていって今に至るって感じ
トレーニング終わった後、ベンチに横になってる時とか心地良くてね。そこはジムにはない良さだし それ自重トレじゃなくてウエイトトレじゃん、って突っ込みは置いといて
防弾チョッキみたいなジャケットがある
重さは10〜24kg、それ以下にも減らすこともでこる
二枚着れるかは知らない >>173
ジムだとラットマシーンで徐々に負荷を増やしていく事が出来るんだよね
片手懸垂は技術も大事だけど絶対的筋力がないと出来ないから >>170
片手かアーチャープッシュアップやればいい >>175
いやだから難易度上がった次の種目は何?
その20kg云々のトレとどの自重種目の間が負荷の調整が難しく段階的に増やせないと言ってるの?
それを言わなきゃ じゃあ に繋がらねーだろボケ 今は片カーフ150位やってるが
毎日10km走ってた時のが断然硬かったな
足の骨の鈍い痛みが取れなくなって走り辞めたが 二頭筋は器具がないと鍛えるの難しいよな
チンスタ導入前は自分の腕で負荷をかけたアームカールぐらいしか思いつかなかった。 クソ寒くて公園トレサボり気味だったけど
暖かくなってきて捗るようになってきた
去年の殺人的な酷暑はなんとか凌げたが寒いのはダメだわ >>182
難易度上がったのは倒立腕立てから倒立片手腕立て
バランス取るの難しくてな
倒立腕立て両手なら20回は出来るようになった
これ以上回数増やしても筋持久力を増やすだけになってしまうから強度を強くしたい
あと、ついでだからさっき書いた腕立て伏せの負荷の増やし方も教えてくれよ 自重トレは負荷が低いと言っていいのは
片手懸垂と片手ディップスを余裕で10回以上できる
超筋力の持ち主だけだw
https://i.ytimg.com/vi/bAI0XtahBOg/maxresdefault.jpg >>187
その2つは筋力は勿論だけど技術が必要なんだよな
その2つが出来るようになるまでの流れが難しくてねー
懸垂もディップスも両手でやる所からどうやって段階的に出来るようにしていくか、
ざっくりでいいから教えてくれないか? 腕立てって毎日やっても大丈夫?
最近関節が少し痛むというか微妙な違和感があるのだけど
毎日やってるからかフォームの問題なのか悩んでる 自重トレ取り入れるメリットっていうと連動性とかバランス感覚とか心肺機能狙いなんだがな
あるいは器具を用意出来ない環境や、用意するほど本格的に鍛える気ない場合
負荷がどうたらとか言うなら素直にウエイトやりゃいいだけの話 連動性とかバランスとか心配機能とか…w
すげー豚理論 >>188
ミョーな拘りないなら素直に、加重懸垂や加重ディップスなどのウエイトトレでいいんじゃない?
途中の自重トレがあるっていうなら俺も知りたいね
ま、それか体操選手みたいに毎日ハードなトレーニングを長年やる覚悟があればそのうちできるでしょ(適当) 反論できなくなると豚と捨て台詞を言うだけ
では俺が挙げたの以外に自重やるメリットあるなら挙げてみな
負荷ならウエイトに軍配が上がる
ついでに言うと豚には心肺トレはロクにできんよ 豚は狭いところにいるから動けないけど野生なら走り回ってると思う >>184 ネタか?w
二頭こそ器具買わずとも自宅や色んな場所で幾らでも鍛える方法あるだろw
ベルト、帯、紐、タオル等に重りになるの通せばハンマーカールやカールなんか簡単
むしろダンベルと違い真下に負荷があるから二頭に効きやすい
海外の囚人のトレ動画見ると、ズタ袋に本とか入れてカールしてるよ ウエイト板の豚は比喩表現の方だから本物の話はナシだ (形が違うだけで器具をウエイトとして使ってるんじゃ…) >>195
海外の囚人って読書とかしなさそう(偏見) 毎日やる(できる)って凄い軽いんだろうな
普通ある程度やったら、翌日とか無理だろ
無理じゃなくても回数やクオリティはがた落ちする エアプの狭い視野で発言するのやめなよいつもの陰謀論者君
筋力増強目的のエブリベンチなんかは高重量低回数が基本 >>168
けむくじゃらだから嫌だ
キモいから閲覧注意クラスなんで貼れないw
毛深いのでもわかる通り元々筋肉つきやすい体質なんで、自分的にはこれぐらいは普通だと思う
2年やってるけどね
筋肉つきやすい事より毛深い事やスリムなモデルやパンクロッカーみたいな身体にはなれないという悩みもある >>202
確かに今のBMI21だはw
でも小1の時に担任に筋肉質という呼ばれ方された思い出 >>180
走り方を工夫しないとだめだぞ
片方筋肉痛になったら使う筋肉を変える
これで大腿筋もカーフも鍛えられる >>170
ディップスに切り替えたらどう?ブランコの柵の90度になってるとこで
角の内側から外を向いてディップスやればガッツリ胸に入るよ。
体の重心を左右にズラせば負荷上げられるし、
上げる速度を速くしたり下ろす速度を遅くしたり、
上げきらずに負荷を抜かないようにするのも効かせるテクニック。
もしくは腹筋ローラーの両サイドにローラーがついたタイプのやつで
左右に開閉すれば胸に効く、ってのがある。 くっそ初心者のデブなんだけど先週から食事制限と自重始めた
ダンベルとプッシュアップバーとレッグレイズとスクワットやってるけど継続してれば少しは引き締まるよな
スレ見ててもわからん用語ばっかだけど慣れてきたら真似してみるわ 引き締めたいんなら、まずはきっちり落とした方が良いぞ
筋肉業者が宣う
「筋肉作る為に食えデブれ」
って最悪だからな
食事制限、有酸素で標準以下にしてからでもトレ始めても遅くない
筋トレすると腹減るからな >>206
スレタイ読めデブ
なにがダンベルだデブ >>207
先に痩せるべきか!筋トレ続けつつ減量頑張るわ
ありがとう 業者って言うのは毎日のノルマなのかな
デブれなんて言ってるアホはほとんど居ないがな
筋肉が増えるのはオーバーカロリーなので、それに伴ってやむを得ず脂肪も少し付いてしまうというだけ、必要以上に食いすぎるより少しだけオーバーくらいが良い
まあテストステロン分泌が高まるのは10〜15%くらいということなので、体脂肪高いヤツはまず痩せてからの方が都合いいだろう >>189
回復力は人によって凄い差があるから、簡単に言えないけど、
くたくたになるまで追い込んで、
次の日まで筋肉痛や疲れが残っているなら毎日じゃなく、中1日でも2日でも筋肉痛が取れるまでは休むべき
逆に言うと毎日出来るような軽い筋トレしててもそんなに筋肉つかないよ 食事制限したカタボ環境なら脳に極力筋肉を残す指令を与えるためため有酸素より筋トレだ
レベルが知れるわ
掲示板の書き込みなんて玉席混合だからなんでもかんでも鵜呑みにしない方がいい >>201
そこをなんとか見せてくだせー(^O^)
男同士で照れる事ないじゃないか
俺は痩せ体質だから痩せてる男をカッコいいなんて思った事ない
いくらイケメンでもいざとなったら何も出来ないんだろうな、とか思ってしまう >>205
ディップスはやってんのよ
ごめんねー。せっかく丁寧に教えてくれたのに
でもブランコの柵を使うっていうの新鮮だったわ
ありがとう! >>211
自分の中では限界まで3セットで追い込んでるつもりなんですけど
次の日でもできるってことは追い込めてないのでしょうね >>210
少しぐらいのオーバーカロリーじゃ筋肉なんてそんな付かないよ
身体にとって筋肉は常にエネルギーを消費してる厄介者だから。それでも筋肉付けても大丈夫って身体が思うくらいオーバーカロリーをして脂肪もついちゃいながら筋量を増やす方が手っ取り早い
太りすぎたなと思ったら減量→また増やすの繰り返し >>216
俺もそうだけど、キミは自重トレーニーではないよね
いつもはどこのスレにいるんだい?
ここのスレの住人は俺たちみたいに本気でバルクアップは考えてないから、アドバイスしても無駄だよ 自重だつってんのに
ジムだプロテインだ筋肥大だバルクだ細マッチョガリだ強度だ負荷だ荷重だって頭おかしい
流石はベンチ豚こと、筋肉ビジネスジム業者
そもそもこのスレは筋肉ダルマなんか目指してない訳
日本語読めたら理解出来るんだけどな >>219
自重トレーニー、スレ住人とは?
ライト層or謎の拘りで自重オンリーなトレーニーのことで、自重もウエイトもやってる人間は含めないと?
ちなみに安価先にアドバイスされてるってことになってるその安価先の者だが、両方やってるぞ
BIG3は460、バルクアップは目的ではないが肥大もそれなり
いわゆるリーンバルクってやつに近いやり方でちゃんと増えているからああ書いた
あんま厳密じゃなく長期的な目でおおまかだが、消費増えるぶんも込みでそれより少しオーバーさせる感じでやってきた
で特別な減量期間設けずとも13%くらい、分けるやり方だと減量で持ってかれてしまうんだし、俺はこのやり方でそこまで効率悪いとは思わなかったな ジャンピングスクワット、インターバル走、ラダートレーニングもどき(使ってない)、腕立ての姿勢でもも上げ、バーンマシンとかやってるな
タバタ式みたいに厳密に時間区切ってないが、やってることと目的はだいたい同じなので 走る場所あるんだ
自分も時間で区切るというより、回数で区切る
20レップ 効いてる感覚っておそらくあまり大事ではないよね
重いものを上げることが大事であって >>186
ヒント 何度も出てるけどアーチャー 十字懸垂 トライセプスエクステンション
バイセプスカール プランシェ
もっと具体的な手の置き方、手幅、手幅に対する重心、可動域といったものの調整による負荷の設定は自分で考えましょう
このスレごくたまにすごくいいヒントも出てるんだけど目に入ってねーわな
とりあえず俺は完全自重で低RM維持したまま片手懸垂いけるようになったわ
てか公園までチャリで20kgの重り持っていったり倒立プッシュから片手に行きたいけどバランスとれなくて練習できない〜とか言ってみたり
まあ広いところでケトルベルでも振り回したいなら仕方ないけど
全体的に草生え散らかすわ君w 重たい重り持ち運ぶのが嫌ならポリタンク持っていけよ
現地で水いれれば好きなだけ加重できるぞ >>195
自重でって意味な。
子供いるから邪魔だったり危険だったりで重りを置けないのよ。
ていうかそれはウエイトトレーニングじゃないか? 効かせるというよりはパフォーマンスをあげて、その結果として筋肉がついてくるという考え方のほうがいいのか 動作が出来るようになることを目的にしたほうがいい感じだ いつもフーフー息してるウエイト豚にはなりたくないね >>215
ちゃんと記録とってる?
前回と同じフォームで回数が減ってるor中々回数が増えないのは、
・回復してない(間隔が短すぎる)
・間隔が長すぎる
・刺激(負荷)が弱い
・栄養が足りてない
のいずれかが考えられるけど、初心者は栄養よりも上の3つが考えられる >>231
ほんこれ
練習、という考えだとトレーニングのイメージは広がる
ストリクト必須で筋力のレベルが上がっても全く同じ動作で重り1kg分レベルアップしたのをその都度正確に把握できなきゃ嫌!とか思ってると自重トレに対する認識を誤る >>232
お前みたいな根性無しにそこまでなれる筈がないから安心しろ
そんな簡単に豚みたいに筋肉なんかつかねーよボケ
お前のやってるメニュー教えてみろや >>219
どこのスレにもいないよ
以前はジムでウェイトしてたけど体調崩して運動どころじゃなくって今リハビリ的に自重トレしてるとこですわ
バルクアップっていうか運動不足解消程度にしか考えてなさそうだね
プランシェとか出来るように頑張ればいいのに >>232
お前、体もヒョロガリの雑魚だろうけど頭も悪そうだな
バカは一生マッチョにはなれないから心配しなくていいよ マラソンでサブ3目指してる私に見当違いなレスやめて >>220
プロテイン飲んだだけで筋肥大出来ると思ってるバカ
自重トレだと筋肥大しないと思ってるの?
筋肉ダルマ?そんの簡単に筋肉ダルマなんかにならないし、なれないよ
頭悪いでしょ?
仕事も出来なそう
ま、頑張れよお前が何のために自重トレしてんのかしらんけど
お前のやり方じゃ筋肉なんかつかないしやるだけ時間の無駄だよ。その時間を仕事に回せば?仕事出来ない、使えない人間なんだから >>225
むしろ効かせない方がいいよ
効かせるフォームって狙った筋肉だけを稼働させる事になる
つまり力むクセがつく
背中とか効かせるのが難しい部位ならちょっとは有りだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています