自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 20:03:57.75

自重だとウェイトより追い込むのが難しいな
ウェイトだともう上がらないから限界だってわかるけど
自重だと終わった後にあと数回できたんじゃないかといつも思う

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 22:16:30.41

レッグレイズをはじめた
何これクランチなんかと比べ物にならないくらい痛い
同じようにクランチからレッグレイズに変えてる人いる？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:29:31.70

三頭筋を主に狙うディップスって体を斜めにしなきゃいいのか？
その時って脇は締めたほうがいいのか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:34:51.49

レッグレイズも、リバースクランチも
腹よりも、脚や腰使ってる感じがしてやらなくなったな

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 01:54:02.72

自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」

(-_-)「上半身の種目には片手懸垂など高負荷な
　　　　種目がいくつもあります。
　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく！」

(-_-)「これは自重でついた筋肉、ウエイトのついた筋肉とか
　　　　筋線維で区別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」

(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
　　　　使わないなどという無駄な制約を課す理由はありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」

(-_-)「加重しても懸垂やディップスが
　　　　自重トレである事には変わりません。
　　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレでは筋肥大できない！」

(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも
　　　体重×3g以上は取ってから泣き言を言いましょう」

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 08:55:20.52

バーディップスはしっかりケツ上げて胸まで落とすんだぞ
みぞおち辺りでヘコヘコやっても効かないぞ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:00:19.19

>　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

寝言はおまえが布教活動して吊り輪をジムに設置してからにしろや

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:15:20.78

腹筋どうやって負荷高めてるの？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:09:47.97

腹筋台で傾斜つけて何か胸に抱えれば加重はできるけど、
そもそもいわゆるトレーニング方法としての”腹筋”は腸腰筋のトレーニングになってるし、
わずかに入る腹筋への刺激も下っ腹の方だから、クランチやった方が良いのでは

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:23:48.58

クランチは負荷増やす手段がないね
プランクでは？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:35:33.47

自重の場合、負荷を増やせないからひたすらスピードを上げるしかない？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:41:59.82

アブローラーとドラゴンフラッグを信じろ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:45:35.69

>>6
目的にもよるなボディビルダーみたいになりたいならウエイトだしそこまでじゃなくていいなら自重でもいい

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:58:40.48

ドラフラだって、大抵の奴はただの変形レッグレイズにしかならんし

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 15:59:33.49

ドラフラはそもそも捕まる場所がない

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:01:59.15

カッコ良く公園デビューするためにジムで基礎筋力つけようと思う

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:02:33.44

>>17
カッコつけたいのか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:02:52.79

はい！

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:30:34.01

アブローラーは膝コロしかできないんだけど、膝コロやってればその内フルでできるようになるんですか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:44:42.51

>>20
実は使う筋肉が違う

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 19:53:19.77

>>20
膝コロでフルレンジでしっかりやっていれば
いずれ立ちコロもできるようになる

>>21
主働筋は同じだよ
少なくとも筋電図では使う部位は
ほぼ同じ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 21:09:20.07

>>21
>>22
ありがとう、がんばってみる。

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 01:43:59.77

>>6
このコピペ面白いな
確かに鉄棒は必要
これがないから懸垂ができない

囚人トレーニングやってて、プルアップだけは自宅できないもん
みんな懸垂はどこでやってる？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 04:31:41.33

自宅

そのコピペの加重懸垂が自重って理屈だと加重スクワットも自重種目ってことに…
そんで片手懸垂や十字懸垂とか言ってる人も果たしてやってるのか
簡単な種目から高負荷種目への差がでかすぎで、実際に行われてるのはほぼほぼ簡単な種目
突っ込みどころ多すぎだからむしろこれ貼らない方がいいのでは

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:18:32.48

自重トレーニングの厳密な定義を決めたところでなにかあるのか？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:25:20.11

ドカタとか引っ越しの仕事してる人はガタイがいいのが多いように、１日重いもの持ったり運んだりしてるだけで筋トレになるんですかね
自分はズボラなもんでこの時間に集中してやるというのがなかなか出来ないんで
１日中ヘコヘコ腹筋ローラーとかプッシュアプバーやってても筋肉はついていくんすかね

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:43:16.15

片足のフォアフットジャンプとか出来る？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 07:41:42.93

重いものを運ぶトレーニングはストロングマンもやってるからかなり効果的

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 07:53:11.83

>>26
厳密も何も
自重は自重ってだけやがな
いいも悪いも使える使えないも何もない
自重以外の重りに「頼る」のは自重トレーニングではなく一般的にいうウエイトトレーニング
ただの言葉の話
このスレで加重についてちょこちょこっと語るのは「容認」てことでいいと思うよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:26:04.37

このスレでも荷重用のプレート持ってないやつは本気のアホだからな