自重トレーニング Part58

**ミスターケトルベル** · 2019/02/17(日) 16:26:51.52

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part57
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 20:03:57.75

自重だとウェイトより追い込むのが難しいな
ウェイトだともう上がらないから限界だってわかるけど
自重だと終わった後にあと数回できたんじゃないかといつも思う

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 22:16:30.41

レッグレイズをはじめた
何これクランチなんかと比べ物にならないくらい痛い
同じようにクランチからレッグレイズに変えてる人いる？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:29:31.70

三頭筋を主に狙うディップスって体を斜めにしなきゃいいのか？
その時って脇は締めたほうがいいのか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 00:34:51.49

レッグレイズも、リバースクランチも
腹よりも、脚や腰使ってる感じがしてやらなくなったな

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 01:54:02.72

自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」

(-_-)「上半身の種目には片手懸垂など高負荷な
　　　　種目がいくつもあります。
　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく！」

(-_-)「これは自重でついた筋肉、ウエイトのついた筋肉とか
　　　　筋線維で区別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」

(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
　　　　使わないなどという無駄な制約を課す理由はありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」

(-_-)「加重しても懸垂やディップスが
　　　　自重トレである事には変わりません。
　　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレでは筋肥大できない！」

(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも
　　　体重×3g以上は取ってから泣き言を言いましょう」

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 08:55:20.52

バーディップスはしっかりケツ上げて胸まで落とすんだぞ
みぞおち辺りでヘコヘコやっても効かないぞ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:00:19.19

>　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

寝言はおまえが布教活動して吊り輪をジムに設置してからにしろや

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 10:15:20.78

腹筋どうやって負荷高めてるの？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:09:47.97

腹筋台で傾斜つけて何か胸に抱えれば加重はできるけど、
そもそもいわゆるトレーニング方法としての”腹筋”は腸腰筋のトレーニングになってるし、
わずかに入る腹筋への刺激も下っ腹の方だから、クランチやった方が良いのでは

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:23:48.58

クランチは負荷増やす手段がないね
プランクでは？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:35:33.47

自重の場合、負荷を増やせないからひたすらスピードを上げるしかない？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:41:59.82

アブローラーとドラゴンフラッグを信じろ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 11:45:35.69

>>6
目的にもよるなボディビルダーみたいになりたいならウエイトだしそこまでじゃなくていいなら自重でもいい

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 14:58:40.48

ドラフラだって、大抵の奴はただの変形レッグレイズにしかならんし

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 15:59:33.49

ドラフラはそもそも捕まる場所がない

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:01:59.15

カッコ良く公園デビューするためにジムで基礎筋力つけようと思う

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:02:33.44

>>17
カッコつけたいのか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:02:52.79

はい！

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:30:34.01

アブローラーは膝コロしかできないんだけど、膝コロやってればその内フルでできるようになるんですか？

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 17:44:42.51

>>20
実は使う筋肉が違う

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 19:53:19.77

>>20
膝コロでフルレンジでしっかりやっていれば
いずれ立ちコロもできるようになる

>>21
主働筋は同じだよ
少なくとも筋電図では使う部位は
ほぼ同じ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 21:09:20.07

>>21
>>22
ありがとう、がんばってみる。

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 01:43:59.77

>>6
このコピペ面白いな
確かに鉄棒は必要
これがないから懸垂ができない

囚人トレーニングやってて、プルアップだけは自宅できないもん
みんな懸垂はどこでやってる？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 04:31:41.33

自宅

そのコピペの加重懸垂が自重って理屈だと加重スクワットも自重種目ってことに…
そんで片手懸垂や十字懸垂とか言ってる人も果たしてやってるのか
簡単な種目から高負荷種目への差がでかすぎで、実際に行われてるのはほぼほぼ簡単な種目
突っ込みどころ多すぎだからむしろこれ貼らない方がいいのでは

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:18:32.48

自重トレーニングの厳密な定義を決めたところでなにかあるのか？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:25:20.11

ドカタとか引っ越しの仕事してる人はガタイがいいのが多いように、１日重いもの持ったり運んだりしてるだけで筋トレになるんですかね
自分はズボラなもんでこの時間に集中してやるというのがなかなか出来ないんで
１日中ヘコヘコ腹筋ローラーとかプッシュアプバーやってても筋肉はついていくんすかね

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 06:43:16.15

片足のフォアフットジャンプとか出来る？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 07:41:42.93

重いものを運ぶトレーニングはストロングマンもやってるからかなり効果的

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 07:53:11.83

>>26
厳密も何も
自重は自重ってだけやがな
いいも悪いも使える使えないも何もない
自重以外の重りに「頼る」のは自重トレーニングではなく一般的にいうウエイトトレーニング
ただの言葉の話
このスレで加重についてちょこちょこっと語るのは「容認」てことでいいと思うよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:26:04.37

このスレでも荷重用のプレート持ってないやつは本気のアホだからな

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:48:02.99

>>31
シャフトなしでプレート持っててもアホだけどな
折角なんだからダンベルバーベルにして振り回せよと
ウエイトトレ最高だよなｗ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 09:50:11.37

マッスルアップの練習したいけど、近所に公園がないからなかなか練習できない
自宅のチンスタでもできるマッスルアップ向けのトレーニング方法ってある？
ちなみに天井までの高さは床から230センチ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 10:51:55.26

懸垂めっちゃいいわ
懸垂でクソつまらん人生ちょっと救われた感ある

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 11:02:41.54

ぶら下がる場所ないわ
首吊りも出来るし買うか

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 11:57:10.38

ジムが工作業者ベンチ豚とバレたから
次は筋肉グッズの商売ですか

マウント取るしか出来ないいつものゴミだから直ぐわかる

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 12:08:02.69

ジムの工作業者からあっというまに器具の工作業者にジョブチェンジ
すごいことしてる人が居るんだな
こんな場末の書き込みがどれほどの効果があるか分からないが、きっと凄まじいのだろう

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:03:58.75

やっすいディップススタンド買った
これで斜め懸垂とディップスやるんや‥

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:37:52.31

精神力がカスだから、合計３セットやるにしても、朝と夜に分けたりしてるけど、どう？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:40:44.41

3セットもできないほど追い込めるなら精神は鬼だろ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 16:56:48.84

ほんとはできるんだけろうけど、やめちゃう

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:03:09.72

>>41
やらんよりマシ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:10:50.62

>>39
山本義徳は何の種目でも２セットで十分っていうから朝か夜に２セットでOK

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 17:33:45.27

↑３セットまで集中力が持たないんで、分けたほうがむしろいいかもしれないですね

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:14:11.30

どんだけ集中力あるんだよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 18:15:32.35

2セットで燃え尽きる集中力が裏山

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 20:55:34.62

スクワットやりまくってたら膝を痛めた・・・
湿布はっときゃ治るか？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 21:56:49.11

皆は目を瞑って片足立ち何秒できる？
俺は20秒も行かなかったんだけど、鍛えてる人は３分くらい余裕ですとか書いてあってショックだったんよ…

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 21:57:37.55

スレチだったらごめん
まぁ一種のアイソメトリックってことで

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:09:59.38

>>48
三分余裕だなあ
カーフとか足の裏とか床を足の指でしっかり噛むような運動してれば延々やれると思う
俺は四股踏み割と丁寧にやってる
足を持ち上げて軸足が伸びきるピークではつま先立ちで静止ってやり方

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:34:28.38

この時期の筋トレは暖房代がうくからいいな
夏は地獄だが

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:37:42.04

基本的に冬夏は筋トレする日はエアコン付けるわ
過酷環境で血圧上がる筋トレしたら健康に悪いから

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 01:29:13.73

筋トレに関しては暑いのはむしろ
アドバンテージだけどね
熱くなりやすく冷めにくいので
怪我のリスクが下がる

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 02:22:17.82

>>25
バーベルスクワットは自体重なんて簡単に超えてしまうが
加重懸垂などは>>1のテンプレどおりに自分の体重が
メインの負荷に収まる事がほとんどだから

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 04:39:10.82

汗かくのがすげー嫌だわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 05:23:28.29

完全自宅トレだからとにかく無駄な汗の量減らすようにやってるわ
自宅トレやってる人の家がすげー汗臭かったことに衝撃を受けたことがある
夏はエアコン扇風機ガンガン
夏以外でも体が暖まってきたら即下シャツパンツ扇風機
スピンバイクダッシュやるけどエアコンの直下に置いてるし使うときは冬近くても冷房扇風機
だから暑くて大変というのは無縁だけど時期によっては家族が寒そうｗ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 05:33:35.93

豚っぽい。ダイエット頑張ってな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:01:33.07

やっぱりネガティブが重要なんだろうな
体操選手はネガティブをよく使うからあんな感じなんだよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:10:33.28

>>27
土方より重いのを持つのは鳶だよ
その鳶でも肩より上に物を上げる時は重くて20kg前後
クランプ袋は20kg超えてそうだけど、それを2つ担いで歩くだけだし（担いで歩くのは超楽）
土方は持久力めっちゃ使うね
1日中スコップ仕事とか普通にあるし

建設現場で働いたことがある人は知っていると思うけど、ガタイがデカいのも中にはいるけも、結構みんな細いよ
細いというか締まってるんだね
だって建設現場で働いててもそこらへんのサラリーマンと同じ飯食ってんだからねw
家帰っても食うものなんて普通だよw
朝飯食わない人だっているし

端的に言うと、家で片手10kg、両手で20kgで持久力的な筋トレしてれば建設現場に行っても通用するってことだね
でも建設現場は仕事だから筋トレよりも体力を使うからどんどん痩せていくよ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:14:34.12

>>27
鳶だと17kgのダブルのアンチを3枚担いだりするよ
51kgだね
俺は建設現場で働いてた頃は168の50kgだったけど普通に運んでたよ
今は建設止めて60kgだけどね
昔の方がパワーも体力もあった気がするわ
でも2週間休むと体がキッツい感じだったね

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 09:33:02.73

荷揚げ屋が最強だろ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 12:06:55.09

>>61
荷揚げ経験者だけど、細い奴でも大丈夫だよ。
ただ慣れるまではかなりキツいから、ほとんどの奴が一週間以内にやめていってたけど。
持ち方のコツを掴めばそんなに力はいらない。
まあ階段揚げになると足腰しっかりしてないと無理かもな。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 12:11:09.84

バーベルか荷物かというだけで、重量物を持ち上げているなら
自重トレとは言わないのでは？

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:09:57.69

立ってるなら体重が負荷になるから>>54の理屈だとなんか体重以下の重量物なら自重なんだとよ
面白い考え方もあるもんだ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:11:31.13

>>62
腰痛持ちは即死?

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:58:33.49

ID:klkw1Q8iとID:rlgJlAu9は同じ人かな？

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:19:40.05

>>65
バーベル挙げる人も腹帯するんだし、
布でええからコルセットしとくとええで

夏は熱くて死ぬけど

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 15:41:16.55

>>67
ありがとう!

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 17:00:27.01

パイクプレスの体勢で体重計に手を乗せたら60キロやった

これでパイクプレスすれば名目上は60キロのバーベルショルダープレスと同じわけだ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 19:42:31.44

腕立ての回数がさっぱり伸びないわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:04:25.05

>>59
なるほど、現実はそんなに甘くないということか。まあ自分はこれまで通り沢山食って沢山筋トレしますわ

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:15:08.59

>>59
建設現場で働いたことがある人は知っているけど
喫煙率が恐ろしく高いから心肺の持久力は大して
いらないんだろうな

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:53:12.97

>>71
いわゆるマッチョになりたければジムに通ってどんどん重い物を持てるようになってプロテインでタンパク質をガンガン摂取したらいいと思うよ
でもベンチばかりやってるとベンチ豚になるから要注意な！

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:29:54.59

>>65
即死だろうね
体の左右どちらかに重い荷物を持つから、腰に変な力が加わるんだよ
左右の手に一つずつ同じ重さの物を持てば腰の負担はそんなに感じないけど、荷揚げの現場では片手で持てる物なんてないからね

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:31:56.05

>>72
タバコ吸ってても心肺強い奴は強いし、吸ってなくても俺みたいに弱い奴は弱い

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 01:09:10.67

>>65
腰痛持ちなど現場にはいくらでもいる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 02:17:34.71

>>76
職業病みたいなもんだな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:00:03.54

自重はどんどんスピード上げるべきか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:27:57.23

ブリッジより強度強く出来るか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 07:54:04.94

懸垂バー買おうかなあ。でも特定の場所でしか出来んたのがなあ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:45:04.74

>>80
特定の場所に拘束されない代替案が、懸垂バー以外にもあるの？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 08:53:54.04

ワンハンドローやってるんだけどダンベルで22kgまでしか組めないから俺も懸垂器具買おうか迷ってるわ
でも狭い部屋だから模様替えが必要なんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:03:41.68

懸垂バーとダンベルどっち買うよ？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:38:00.02

腕立て伏せと懸垂で工夫すれば背中と胸は充実しそうだけど肩と脚はきついね

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 09:49:47.45

肩は逆立ち腕立て伏せ
脚は最終的には片足種目だろうね

（うんちでる！）

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:41:08.75

>>84
肩なんか胸や背中より余程高負荷かけ易いだろ
最大筋力向上目指すのでなければ量で追い込めるし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 10:49:38.60

懸垂する場所ある？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:11:45.16

肩のフロント部分は逆立ち腕立てリア部分は懸垂で工夫するサイド部分は逆立ち腕立てのおまけで鍛えるしかないのか

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:37:38.81

ダンベル買おうと思ったけど
一般人のトレーニングレベルだと
ディップススタンド（斜め懸垂）とプッシュアップバー（腕立て）だけあれば良い気がしてきた
安いし

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 11:45:51.09

床だけで広背筋鍛えよう？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:02:45.05

でかくて場所取る懸垂スタンドの方が本格的だぞ
手軽なダンベルの方が一般向けで、自重では穴になりがちなスクワットとカーフ、ベントオーバーロウとデッドリフトもできる

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:15:09.32

ああ懸垂じゃなくディップスか
あれもそこそこでかいし、ディップス＋腕立てだと重複して背中足が穴になるからダンベルに軍配かな
スペースに抵抗なくて何かでかいの買いたいなら、ディップスバーよりは懸垂スタンドを推す
懸垂スタンドに何かくっついてても占有スペースは変わらないから、懸垂＋ディップス＋腕立て＋レッグレイズできるやつが良いかな(エスカレートしてバーベルまで欲しくなるがバーベルホルダー付きのもある)

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:19:30.82

ブルガリアンスクワットと片足カーフレイズで自重でもかなり脚ボコボコしてきたけどな
地道に2年続けてだけど

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:21:28.71

ジャンピングスクワットはかなり負荷強いけど家じゃできないし外だと恥ずかしい

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 13:38:55.95

加圧シャツてどうなのよ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:12:46.96

>>95
ぷっw
聞くまでもないだろ

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 15:20:00.58

>>96
オナラ？くせーな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 16:44:05.97

器具なしで出来る広背筋取れ教えて

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:22:54.54

ヒューマンフラッグ初めてやってみたけど足すら浮かなくてワロタ
棒掴んでぴょんぴょんしてるだけ
平行棒の方が簡単なのか？

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 18:51:14.98

>>93
片足カーフレイズて何回、何セットくらいやってる？