マッチョのズボラ飯
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料理スレが活気ないので立てて見る
増量、減量、用途やコストも書いてると望ましい、動画とかめ張り付けていいぞ >>14
いいよ、いいよー、そういう情報も助かるぜ クックパッドの簡単ゆで卵
https://cookpad.com/recipe/439704?psm_fnr=1
小鍋に1cmほど水を入れて、卵を入れる、火を付けて沸騰したら中火でフタをして5分、火を消して3分放置
これで出来上がり
俺の作った感覚やと5分3分やと柔らかめになる、お好みで数分は時間を調節するといい、毎日ゆで卵が食えるでー 丼に大盛り米から
米と醤油を混ぜた経由で生卵と納豆とメカブとオクラを投入で最後は鰹節よ 大会レベルまで絞ったことないけど減量中にしてるのは
・切った鶏肉に片栗粉つけて茹でてポン酢で食べる、デカ目に切った玉ねぎとかも一緒に茹でると食いやすい(これが1番いいと思う)
・野菜みじん切りにして鶏肉も角切り、油ほぼ使わずにチャーハン、半分鶏肉だけどww
・同じくみじん切り野菜と鶏肉炒めてトマト缶、サルサソース、カレー粉、ケチャップ少し、塩コショウで味付け、鶏ミンチでもうまい
ちなみに知ってる人もいると思うけど鶏ミンチは白いのがないやつは皮取ってミンチにしてるものだから参考程度に
・脂身の少ない豚にマスタード、粉末のコンソメつけてホイル焼き
・フライパンにオートミール、鶏肉野菜みじん切り加えて味付けはだしつゆとか醤油とかみりん、代わりに人工甘味料でもいいかも
・あとオーソドックスにオートミールに好きなフレーバーのプロテイン
・カロリーに余裕があってジャンキーなもん食いたい時はマックの100円ハンバーガー
ビッグマックもソース少なめにしてチーズ抜きにすれば中盤までならぎりぎり使えると思う
元々料理好きだからそんなズボラじゃないけど低カロリーで結構美味しく食える、
ただ多分調味料のカロリー考えると減量終盤には使えるかどうかは疑問、もっとあるけどこの辺で
長文スマソ よくプロテインオートミールって見るけど、オートミールって調理せずにそのままバリバリ食べても大丈夫なん? >>21
多分オートミールの炭水化物も熱で消化吸収しやすい状態に変性するから生で食うもんじゃないと思う 水入れてレンチンしてお好みの味付けした方が良くね? これマジ?
俺は壊してないからま、ええか
牛乳は胃腸こわれる
ファミマの500円くらいの名前忘れたけどチキンの弁当いいゾ(曖昧)
40グラム台、脂肪は半分くらい
セブンイレブンには400円台で30グラム脂肪10グラムくらいの肉うどんとカレーうどん(同じくらいかこっちはやや落ちるかも)があってコッチモよく食ってる どんなずぼらでも簡単に出来る食事は
オートミール50g程度をおわんに入れる
水100cc程度 浸るくらいまで入れる
レンジでチン 60-90秒程度お好みで
好みでわざびふりかけ、お茶漬けの素、ゆかり、塩昆布などをかける
味付け海苔もいい
普通に麦の主食として食えば違和感なく食べられる
オートミールとプロテインとフラックスパウダーくらいあれば生きていける 押し麦鍋に適当に入れて炊けてきたら冷凍ブロッコリー入れて仕上げに鮭フレークと炒りごまと100ローの削り粉ぶっかけて食ってる セブンの大盛りカルボナーラはタンパク質40グラム以上
大盛りだけど全然食える量
脂肪は見ないようにしてる >>28
パスタのタンパク質だからスコアあんま良くない気がするけど トマト缶開けて半分汁飲むコンロに缶ごと置いてササミとブロッコリーと塩胡椒入れて煮る 安い鯖缶は日本で放射能規制があるからタイへ送って鯖缶化して日本へ輸送の流ればかりだよね
3・11の際にタイからの放射能規制緩めたから 減量飯に慣れると増量するときの飯
面倒臭くならない?
準備やら洗い物やら手間増えるわ だから、そういう事を含めてズボラ飯だ
>>30なんかは素晴らしい >>40
放射能も海外映画だと成功すればハルクやX-MENになれる 540円のまぐろ丼ばっかり食ってる あとイオンの58円の塩おにぎり >>42
スーパーの売れ残り半額だとラッキーだね
ポップコーンが安くてGI値低めなので、つまみ食いしたいなら比較的優秀 玄米にサバ缶ぶちこんでめんつゆぶちこんで炊き込みにしてる いいね!味はどう?
あくまでも炊き込みご飯だよね、他のおかずは作ってる? 味は普通に上手いと思ってる
あとは鶏ハムくってるわ ホテルビュッフェが最高のズボラ飯
金払うだけで500種類が食べ放題 レンジで簡単卵茶碗蒸しにオートミール入れて作ってる
味は出汁しょうゆだったり、お茶漬けの元だったり やめとけ、ズボラ飯どころか飯食うのもめんどくさい連中だぞ。そのうちまばたきも面倒とか言い出す。 >>58
料理人を雇うのが一番ズボラで楽だよ。
プロテインも1日7回作ってくれるしね。 それはズボラ飯じゃねーと思うぞw
カロリーも高そう
牛スジはすき焼きのタレで煮ても旨いな 薄めの出汁で煮てポン酢かけるのもうまい。でもお手軽とはとても呼べないなw 飯じゃないけどコーヒーとかお茶にゼラチン溶かして飲んでる ちなみに個包装のゼラチンは一包5gにつき
18カロリー
タンパク質4.6 ゼラチンはトリプトファンがゼロだからアミノ酸スコアもゼロ。
じゃあゼラチン摂取してもムダかというとそうではなく、トリプトファンを別の食材から摂ればいい。
魚や肉や豆なんかに多く、米とか小麦にもそこそこ含まれてたと思うから、普通の食生活してれば難しくはないはず。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています