マッチョのズボラ飯

**無記無記名** · 2019/01/31(木) 04:32:55.27

料理スレが活気ないので立てて見る

増量、減量、用途やコストも書いてると望ましい、動画とかめ張り付けていいぞ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 22:58:03.51

丼に大盛り米から
米と醤油を混ぜた経由で生卵と納豆とメカブとオクラを投入で最後は鰹節よ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 23:41:15.76

旨そうだな

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 03:25:28.24

大会レベルまで絞ったことないけど減量中にしてるのは

・切った鶏肉に片栗粉つけて茹でてポン酢で食べる、デカ目に切った玉ねぎとかも一緒に茹でると食いやすい(これが1番いいと思う)

・野菜みじん切りにして鶏肉も角切り、油ほぼ使わずにチャーハン、半分鶏肉だけどｗｗ

・同じくみじん切り野菜と鶏肉炒めてトマト缶、サルサソース、カレー粉、ケチャップ少し、塩コショウで味付け、鶏ミンチでもうまい
ちなみに知ってる人もいると思うけど鶏ミンチは白いのがないやつは皮取ってミンチにしてるものだから参考程度に

・脂身の少ない豚にマスタード、粉末のコンソメつけてホイル焼き

・フライパンにオートミール、鶏肉野菜みじん切り加えて味付けはだしつゆとか醤油とかみりん、代わりに人工甘味料でもいいかも

・あとオーソドックスにオートミールに好きなフレーバーのプロテイン

・カロリーに余裕があってジャンキーなもん食いたい時はマックの100円ハンバーガー
ビッグマックもソース少なめにしてチーズ抜きにすれば中盤までならぎりぎり使えると思う

元々料理好きだからそんなズボラじゃないけど低カロリーで結構美味しく食える、
ただ多分調味料のカロリー考えると減量終盤には使えるかどうかは疑問、もっとあるけどこの辺で
長文スマソ

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 09:12:58.98

よくプロテインオートミールって見るけど、オートミールって調理せずにそのままバリバリ食べても大丈夫なん？

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 09:36:10.36

腹壊すからやめとけ

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 15:24:16.30

>>21
多分オートミールの炭水化物も熱で消化吸収しやすい状態に変性するから生で食うもんじゃないと思う

**無記無記名** · 2019/02/03(日) 21:18:55.20

水入れてレンチンしてお好みの味付けした方が良くね？

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 06:15:28.45

これマジ？
俺は壊してないからま、ええか
牛乳は胃腸こわれる

ファミマの500円くらいの名前忘れたけどチキンの弁当いいゾ(曖昧)
40グラム台、脂肪は半分くらい

セブンイレブンには400円台で30グラム脂肪10グラムくらいの肉うどんとカレーうどん(同じくらいかこっちはやや落ちるかも)があってコッチモよく食ってる

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 18:05:01.06

どんなずぼらでも簡単に出来る食事は
オートミール50ｇ程度をおわんに入れる
水100ｃｃ程度　浸るくらいまで入れる
レンジでチン　60-90秒程度お好みで
好みでわざびふりかけ、お茶漬けの素、ゆかり、塩昆布などをかける
味付け海苔もいい
普通に麦の主食として食えば違和感なく食べられる
オートミールとプロテインとフラックスパウダーくらいあれば生きていける

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 22:00:41.27

押し麦鍋に適当に入れて炊けてきたら冷凍ブロッコリー入れて仕上げに鮭フレークと炒りごまと100ローの削り粉ぶっかけて食ってる

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 22:52:41.70

セブンの大盛りカルボナーラはタンパク質40グラム以上
大盛りだけど全然食える量
脂肪は見ないようにしてる

**無記無記名** · 2019/02/04(月) 23:38:25.23

>>28
パスタのタンパク質だからスコアあんま良くない気がするけど

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 13:29:41.22

トマト缶開けて半分汁飲むコンロに缶ごと置いてササミとブロッコリーと塩胡椒入れて煮る

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 14:06:11.57

出先での昼飯が面倒

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 15:55:48.42

>>30
おー、勇者だな

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 00:48:24.48

トマト缶安くていいよな

>>30
いいねそれ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 21:46:39.07

サバ缶食っとけば何とかなる

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 22:31:45.74

サバ缶また値上げだってよ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 22:53:02.29

安い鯖缶は日本で放射能規制があるからタイへ送って鯖缶化して日本へ輸送の流ればかりだよね
3・11の際にタイからの放射能規制緩めたから

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 09:18:01.95

減量飯に慣れると増量するときの飯
面倒臭くならない？
準備やら洗い物やら手間増えるわ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 09:35:04.99

だから、そういう事を含めてズボラ飯だ
>>30なんかは素晴らしい

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 13:39:04.26

>>36
マジかよ

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 14:05:44.52

うお！今日タイのサバ缶買っちまったわw

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 08:24:20.27

トマト缶とか最悪らしいが
ビンならわかるが

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 20:10:34.87

真サバ買って焼いてるわ。

缶詰より安いような。

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 22:29:33.06

>>40
放射能も海外映画だと成功すればハルクやX-MENになれる

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 22:32:27.95

540円のまぐろ丼ばっかり食ってるあとイオンの58円の塩おにぎり

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 23:16:45.99

丼丸かよ

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 21:17:07.23

>>42
スーパーの売れ残り半額だとラッキーだね

ポップコーンが安くてGI値低めなので、つまみ食いしたいなら比較的優秀

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:45:52.51

玄米にサバ缶ぶちこんでめんつゆぶちこんで炊き込みにしてる

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 11:37:45.57

いいね！味はどう？

あくまでも炊き込みご飯だよね、他のおかずは作ってる？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 18:28:00.02

味は普通に上手いと思ってる
あとは鶏ハムくってるわ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 06:07:31.68

あげ

**無記無記名** · 2019/03/28(木) 01:26:55.27

ホテルビュッフェが最高のズボラ飯
金払うだけで500種類が食べ放題

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 20:47:36.05

ジンギスカンと卵かけご飯

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 22:24:00.01

>>52
生卵あかんと言うておろうが

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 02:23:33.37

ササミに塩胡椒振ってフライパンで焼く

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 08:34:14.54

>>54
むちゃくちゃ手間かかるやん

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 14:19:44.75

レンジで簡単卵茶碗蒸しにオートミール入れて作ってる

味は出汁しょうゆだったり、お茶漬けの元だったり

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 15:46:09.20

>>56
むちゃくちゃめんどくさそう。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 19:02:47.55

いや、卵溶いて水と醤油入れるだけよ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 20:01:04.93

やめとけ、ズボラ飯どころか飯食うのもめんどくさい連中だぞ。そのうちまばたきも面倒とか言い出す。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 21:47:08.52

>>58
料理人を雇うのが一番ズボラで楽だよ。
プロテインも1日7回作ってくれるしね。

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 10:47:26.56

圧力鍋で牛スジ煮るのにハマってる
牛スジおいしい

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 18:45:12.97

それはズボラ飯じゃねーと思うぞw
カロリーも高そう

牛スジはすき焼きのタレで煮ても旨いな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 01:16:53.54

薄めの出汁で煮てポン酢かけるのもうまい。でもお手軽とはとても呼べないなw

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 11:53:25.70

飯じゃないけどコーヒーとかお茶にゼラチン溶かして飲んでる

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 11:55:26.95

ちなみに個包装のゼラチンは一包5gにつき
18カロリー
タンパク質4.6

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:08:07.63

>>65
アミノ酸スコアは？

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 19:55:16.60

ゼラチンってスコア0じゃなかったっけ。

**無記無記名** · 2019/07/07(日) 21:56:40.36

ゼラチンはトリプトファンがゼロだからアミノ酸スコアもゼロ。
じゃあゼラチン摂取してもムダかというとそうではなく、トリプトファンを別の食材から摂ればいい。
魚や肉や豆なんかに多く、米とか小麦にもそこそこ含まれてたと思うから、普通の食生活してれば難しくはないはず。