>>463
オレと同じだな
無理してやってたら、治るのに一年くらいかかった

早く復帰したいのなら、
スクワットは止める
エクステンションやレッグカール、足幅狭めでつま先まっすぐのハックスクワットなど、痛みの出ない種目を探す
内転筋、大腿四頭筋、腹直筋、腸腰筋、殿筋などのストレッチにいそしむ
腹直筋のトレーニングは止める
低負荷でのバイク漕ぎなどで拘縮を防ぎ、稼働域を確保する

くらいかな
とりあえず一月はバーベル担がずに様子見て