どんな食事メニュー（３大栄養素のg数）かわからないと答えようがないな
自分は炭水化物を一日50g以下に抑えた糖質制限ダイエット＋週2回の30分有酸素運動で落としてる
二週間弱で2キロ減で今のところ回数は落ちてないことがわかった（懸垂だけ増えた）
10回挙げられてたのが1回も出来なくなったのなら何か致命的なミスしてると思う