肩が痛い時の胸トレ

**無記無記名** · 2019/01/14(月) 22:40:48.62

肩が痛くてプレス系できない。
フライの痛くない程度の軽いのやってパンプさせて誤魔化してる。
経験ある皆さんのお知恵をください。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 00:53:54.29

>>24
休む期間が短すぎ。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 01:03:22.43

俺も肩が痛くてたまらなかったが、ブリッジ固めてやると不思議と痛くないんだよ。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 10:28:11.96

長年ベンチプレスをやってれば誰もが一度はやらかすインビンジメントだろうね
多分、痛みが治るまで3ヶ月はかかるよ
服を着る時も少し痛いだろう？
どうせ周りから完全に休めよと言われても休まないんだろう？
なら痛まない種目と可動域を自分で探すしかないよ
俺はダンベルベンチで痛みが出ない方向と可動域でプレスをやったわ(バーベルだと軽くても痛みが出たから)

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:30:36.18

俺はもう三か月くらいベンチと肩のトレやってないな
まだ寝返りだけでも痛い
休むほうが追い込むよりツライな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 18:40:27.15

>>28
それはもうダメかもわからんね。
休み始めるのが遅すぎて手遅れ。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 18:43:28.79

肩痛いって言ってる奴の99%は肩甲骨を寄せれてない雑魚

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 18:44:12.54

痛みが出にくい種目やればよい
肩の痛みで死ぬ奴なんておらんよ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 18:56:13.54

肩痛い人は多いけど肘の痛める人ってあまりいないの?

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:17:54.58

>>32
ワイは肘痛めてるぞ
年単位で治ってない

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:42:09.24

肩は酷くなると最悪死に至るケースもあるから気をつけんとな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:42:36.51

>>33
肘はどんな種目で痛めましたか?
それとどの種目の、どんな動作で痛みますか?
自分は懸垂系で一定角度よりも肘を開くと痛みます
それと腕相撲の動きの逆の動きも痛いっす

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:49:16.26

>>30
俺は立甲できるくらい肩甲骨ガンガン動かせるし寄せれるけどね
寄せてようが痛めるよ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:10:57.92

肩甲骨は寄せるのはいいんだけど固めてしまうとマズいよ
開く＝肩が上がるのは論外だが挙上と下制でわずかだが一程度稼働するのは当然なんだよ
さらに言えば怪我を恐れるあまりとにかく寄せて固める事に意識が向かう事自体良くないね
何回も肩やってる人だと逆にこれでもかと言わんばかりに固めてる人が多い気がする

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:20:42.02

肩痛み歴75年

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:57:14.30

>>35
朝起きたら刺す様な痛みが肘に走りました
多分ナローベンチだと思う
プレスでもプルでも痛む
前腕から痛みが発生してるのが分かったからストレッチやマッサージしてたらマシになったけど完治はしないね

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 23:20:50.68

ナローとか肘と手首痛めたい奴しかやらんやろ大して効果ないし

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 23:43:46.26

ダンベルカールやってて手首痛めて約半年
いまだに鈍痛があるわ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 00:17:35.54

俺レベルになるとダンベルカールでも肩が痛くて出来ない

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 01:52:10.77

2年ほど左の肩峰辺りと上腕二頭筋の肩側の付け根が痛かった
休んでも休んでもふとした動作で痛みがぶり返すし、ストレッチしてもインナーマッスル鍛えても効果なし
病院では湿布出されて安静にしろと言われるだけ

長くなるんで詳細は省くが結局シュラッグで僧帽筋鍛えたら治ってた

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 05:23:57.64

>>43
情報サンクス
シュラッグやってなかったから取り入れる

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 06:06:03.17

>>44
あくまで俺の場合は、なんで無理しないでくれよ

湿布貼りながら騙し騙し胸トレしてたら、肩コリみたいな感じになる事があったんで、試しに僧帽筋のメニュー取り入れたら効果があった
僧帽筋がデカくなるのが嫌で殆ど鍛えてなかったからバランスが悪くなってインピンジメントになってたと思われる

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 06:45:42.86

それわかる気がする

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 13:22:38.44

>>45
重ね重ねありがとう。
無理しないようにやってみるよ。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 14:52:05.18

マジレスしてやるけど
ぶら下がり健康を毎日2分やるだけで痛み無くなるから

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 21:38:54.56

胸なんて見せ筋鍛えなくていいだろ
問題は肩が鍛えられないことだろ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 21:43:07.67

孝二が一時期60kgのベンチすらできなくなったことがあったらしいね
あれだけのトレーニイが60kgが上がらないというのは想像を絶するショックだと思う

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 00:22:53.09

>>48
ぶら下がるだけで痛いんですけどやってもいいですか？

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 00:23:39.19

インスタでdr.calebで検索してみ
良い情報あるよ

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 00:35:00.29

>>52
ちょ
これガチで有能なやつやん

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 00:56:20.43

>>53
だろ、こんなカキコミでも見てくれたお前も治るといいな

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 08:48:40.10

>>51
肩が痛いときはぶら下がりとか肩関節が引き延ばされる動作は控えろ
懸垂なんか絶対にダメ

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 12:39:57.91

マシンオンリーでやってたら何処も痛み無くなったわ
長年悩んだ肩の痛みも全く気にならなくなった
フリーじゃないと筋肉つかない信仰は愚かだというのも分かった

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 20:23:05.16

リハビリメモのベンチプレスのうんちく見て何で三角筋前部を痛めたのか、ベンチプレスなのに二頭筋が痛くなるのかやっとわかった気がする

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 21:23:57.50

>>55
肩関節が引き延ばされる動作がなぜダメなの？

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 21:31:50.71

ダメじゃないよ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 02:00:28.95

バーベルベンチだけ痛い
ダンベルベンチはほとんど痛くない。
ショルダープレスは痛くない。

同じやつおる？

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 02:03:53.14

>>60
みんなそれでしょ、あとディップスもやばい

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 02:06:07.83

>>61
そうなん？

あとバーベルベンチってどこらへんに落とすの？
乳首基準に

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 02:08:23.75

>>4
そんなにリスクないわ
下手すりゃ死ぬから車やバイク乗らんのかお前は

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 03:43:43.96

ウエイト豚がクソガリヤンキーに喧嘩負けるのは事実

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 08:01:35.44

>>58
もしインビンジメントなら痛めた小筋群を引き伸ばす動作になるから
痛めてるから肩間接の保持力が低い
最悪、軽い脱臼みたく症状がさらに悪化するよ
嘘だと思って信じないならお好きにどうぞ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 08:02:27.29

>>59
性格悪いねキミ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 08:06:47.61

懸垂みたいに筋を大きく引き伸ばす動作は控える
痛まない可動域でプレス系のメニューなら可
本来は完全に休むべきだがそんな事は出来んよねw
なるべく痛みを避けながらやるしかない

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 08:57:21.74

俺の場合はプレス系だと手幅を狭めにすることと肩甲骨の寄せに気をつけていればそれほど痛みは出ない
ショルダープレスは何をどう気をつけても痛い
重量を「これでトレーニングしても無意味なんじゃ？」と思えるほど下げないとどうにもならない
もうショルダープレスはやらないことにしてるｗ
フライマシンもスタポジ調整できないやつで、おもいっきり腕を広げなきゃできないやつだと動き始めが激痛
フライもあまりやってなかったけど、ベンチプレスばっかもつまらんし、最近やろうかと思っていろいろ試行錯誤中

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 09:02:27.81

>>68
自分も同じく('A`)

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 11:33:10.40

ダンベルプレスでも肩痛いんだが

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 12:11:48.01

>>68
超低重量4kgのダンベルフライで肩やっちゃった。気をつけて。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 20:54:42.15

棘上筋痛めたわ、、、辛い、、、

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 23:25:33.94

キネシオを引っ張り目に張れ
それでも痛いなら諦めろ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 23:36:28.55

トレで気抜いた時にねじって痛めるとかならわかるけどトレそのもので痛めるってどういうフォームでしてるのか気になる

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 08:45:49.45

病院の診断ではオーバーユースって言われたわ
使いすぎだから3週間はトレ休んで1回ちゃんと治せってさ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 10:03:43.98

そりゃ医者なんて痛いなら休めとしか言いようがないやろ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 16:38:58.99

肩の痛みで病院に行ったらどういう検査をするんですか？

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 17:00:33.28

胸トレで肩を痛めるなんて三流なことはしないけど、
ダンベルで三角線維軟骨複合体損傷やっちゃったわ

ぐちゅ！って嫌な音した

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 22:53:42.55

五流じゃん

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 08:44:08.58

>>74
フォームだけじゃなく
オーバーユースやアウターとインナーの筋バランスとか
他には前後の筋バランスが悪くて巻き肩とか
原因は人それぞれ

68 · 2019/01/21(月) 09:27:02.72

>>68だがショルダープレスとバタフライをマシンでやってみた
痛いのは痛いが、面倒くさがらずアップをしっかりやればそこそこ行けることがわかった
面倒だけど10repづつ、目標ウエイトの4/5くらいまでを3段階にわけて繰り返す
5/15/25みたいな感じで
あとはマシンでも肩甲骨の寄せや関節の向きなんかをしっかり意識すること
これでしばらくやってたら痛みなくなればいいなあ
まあ無理だろうけど
痛みは比較的抑えられたけど肩関節のゴリゴリ音がすごかったｗ
でも普段あまり刺激入れてなかった筋肉に刺激が入るのは楽しいな
ちなみに俺はダンベルプリーチャーカールで左肘関節が痛む
やってる最中は比較的なんともない、普段の生活で関節というか関節に付着している筋？のあたりに鈍痛がある
これ見てもわかるとおり、フォームなんか関係なく痛むときは痛むわ
もちろんフォームが原因のときもあるが
過重量が原因のこともあれば、疲労の蓄積もあるし
この関節の痛みは疲労の蓄積だと思う
しっかり休めって話なんだろうがイヤなこった

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 19:19:28.01

>>77
とりあえずレントゲンで骨や軟骨に異常がないか見たよ
筋断裂の疑いがあるレベルならCTとかMRIも撮るんじゃないかな
俺の場合は、痛くても腕を肩の上まであげられたからCTまでは撮らなかったね

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 19:28:20.60

肩痛くてもフライくらいできるだろ？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 19:30:14.27

アイキャンフライ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 22:22:55.41

肩のレントゲン撮ったら
ガン見付かってワロタw

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 01:19:24.99

整形外科なんて行くだけ無駄だからやめとけ、MRI とってバカ高い治療費払って湿布だされて終わりよ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 01:47:25.08

いつも81センチラインに小指だったんだけど中指にしたら肩の痛みなかったわ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 08:03:01.37

>>86
継続して治療を受けるかどうか別にして
腱が切れてた場合は手術しないと根治は不可能だから
接骨院でマッサージや電気治療等受けても治らなかったら
一度はＭＲＩ撮ってもらう方がいい
それが出来るのは整形外科だけ
金銭だけで全て否定するのはトレーニーとは言えないね

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 08:15:22.33

肩を痛めて整骨院とか一番意味ないわ
ほぐして良くなるわけないわ
血行改善？歪み？アホかっつーの

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 08:18:16.04

>>86
>MRI とってバカ高い治療費払って湿布だされて終わりよ

これは正しい、だいたいこれで終わり
この書き込みで間違ってるのは

>整形外科なんて行くだけ無駄だからやめとけ

ここ
調べた結果、湿布貼ってほっとけば治る程度のことだと判明したから湿布渡されて返されただけ
軽症で良かったね、という話なのに医者に文句垂れるのはキチガイの所業
でも中には大事になっているケースもある
フォームを変えたり休息を入れたりしても改善しなかったり悪くなる場合は
無駄とは知りつつそれでも医療機関を受診したほうがいい
湿布持たされて追い返されたら軽症で良かったという話なんだから
それでいいだろ
骨にヒビ入ってるとかもたまにはあるからな

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 08:34:26.47

整体やマッサージは行くだけ無駄だと俺も思う
あれは完全に無駄
無駄なのになぜ存在するかというと、筋肉の痛みなど症状は存在しても
医療機関では対処ができないものが結構あるから
正確に言うともっと悪化したら手術適用だけど現段階では痛み止めで様子見るしかないな、というようなケースとか
その他にも、原因は分かっているけど処置しようがないケースとか
ヘルニアからくる神経根症なんかは原因分かってても外科的な処置はしないほうがいいケースが大半
ほっとけば治るからな
軽い症状で安易に外科処置してしまうと、次に本格的にやばい症状が出たとき外科処置が難しくなる
苦しいが峠超えるまで我慢するのが本人にとっても一番いい
その逆にヘルニアからの脊髄症は直ぐに外科処置しないとマズイケースが多いけど
こういう様々な「微妙な」ケースの受け皿として、整体やマッサージがある
整体やマッサージが効果あるからではなくて、それしか施しようがないケースのためにあるといっていい
こういう受け皿を用意しとかないと整形外科は患者が多すぎてあっという間にパンクしてしまう
もちろん本人がこういうことも納得しているのなら好きなだけ整体に行けばいいが
治療としてそれが有効だと思っているのならそれはちょっと違うかもね、というお話

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 09:35:18.35

でも保険がきくマッサージ屋と思ってるジジババのせいで医療費が…

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 11:21:46.15

>>91
俺の整形外科医の友人もそんな感じの事を話してたわ。
整体や整骨院は胡散臭いし正直言って医師の立場から見て本当に治療になるかは怪しいともよく言ってた。
でも完全に無くしてしまったら、ちょっと腰が痛いだの肩が痛いだのと言って頻繁に整形へ通院してくる老人が激増してしまう。
結果的に整形外科の診療がパンクして本当に緊急を要する患者が待たされる羽目になると。

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 18:54:29.88

ダンベルをサムレスグリップ逆手で顔の横に降ろす

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 18:58:30.90

インクラインダンベルフライをリバースグリップ気味にやると結構良かった

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 19:47:06.03

ところで皆さん、何して肩壊したの？

肩甲骨を寄せずに足上げパーシャルベンチとか？

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 19:50:55.11

使いすぎ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 21:22:08.04

>>96
肩甲骨寄せて胸張ってブリッジ組んで鳩尾辺りに落としてベンチやってて肩やった
たった80kgだったし多分骨格的に無理があったんだろうね

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 21:31:02.77

ラックアップするときに肩甲骨が離れて、
そのままベンチプレスやって肩壊したことあるわ

ラックアップするときは尻上げりゃよかったんだ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:03:13.65

腕立て伏せくらいしかないよな。
長年トレーニングしてるなら殆どの
人が肩を痛めるよね。

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:18:34.53

>>96
去年の八月に30キロのダンベルでダンベルプレスを始める時
オンザニーでスタートポジションにもってく動作をしてる時に肩をやらかした
それから5カ月たつがダンベルプレスショルダープレスベンチプレスは痛くてやってない

今胸はチェストプレスフライ系マシンケーブルクロスでやってて
肩はケーブルクロスと軽いダンベルでレイズ系の種目がなんとか出来ます

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:37:48.73

ローテーターカフを鍛えろって言うけど、あんな小さいの鍛えたところでたかが知れとるやろと思う
まあ痛めた後はとにかく休むしかないけどさ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 23:06:03.30

写真撮って湿布で終わりの整形外科だけじゃない
必要なら注射も打つしリハビリの処方も出す

整体や接骨院でもなかには治療効果のある所もある
エビデンスがあり保険も利く整形のリハビリと同じ治療をしてる所もあるからね

まともな所へ行けよ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 23:40:03.34

>>88>>90
いやいやここにいるやつらは痛いけどトレできてるやつらだろ？そもそも腱が切れたり骨ひびくらい重症なやつならトレどころか日常生活もままならないだろ
その判別くらいは医者はともかくバカでもできるだろ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 23:42:53.87

>>103
肩が痛くてリハビリの処方ってどんなのあんの？
あと注射も完全には回復できないよ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 23:48:22.52

チューブやケーブルでのプレスとかもあるな。
ディップスは危険だし腕立て伏せとこの２種目しか
ないんじゃないの？
フライも結構肩を痛めるしね。
懸垂も順手ワイドだと痛める。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 00:23:33.11

>>104
↑ここまで頭が悪いともはや会話が成立しない

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 00:26:02.91

>>107
論破されちゃったねw

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 08:07:24.33

>>104
そう。さすがに骨折やら腱断裂したら動かさなくても激痛が続くし腫れるし熱も出るからヤバさはアホでもわかる。
動かして特定の方向で痛みが走り、腫れや熱もない場合はほぼ緊急性を有しないし、根本的な治療薬などない。
医者へ行っても湿布と痛み止めの対処療法しかない。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 10:09:52.02

かんせつのつよさも才能だよな

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 10:17:21.83

>>6
肩が悪いのにスクワット厳禁とかどんだけ脆弱だよ

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 10:19:28.17

骨にヒビが入ったくらいだと鈍痛しかしない
ただの筋肉痛と勘違いして放置し悪化させるのはよくある話だ
素人判断は状況を悪くすることがある
時には取り返しがつかないレベルで悪くすることもある

馬鹿にはわからん話だろうけど、ひとしきりケアしても痛みが続く時は
無駄とは知りつつも医療機関を受診したほうがいい
何もなければよかったよかったで済む話だ

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 10:42:10.46

>>104
ところがね
腱板損傷でも日常生活は出来るんだよ
実際に腱板が損傷してるのがわかっても手術を勧めない医師もいる
理由は高齢とか術後のリハビリに時間が掛かるとかだけど
肩はインナーが傷付いてもアウターである程度動作はカバー出来てしまう
もちろんハードトレーニングには出来ないけどね

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 11:09:19.84

>>111
バックスクワットは肩を痛めるよ。
フロントは大丈夫だけど

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 13:11:31.06

>>105
それすら無知なのにイキってるのか
肩が痛くても痛みの出ない動きがある
コッドマン体操が有名だな

完全に治らなくても効果がある注射ならするだろ

お前が言ってる内容は子供レベル

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 13:49:43.19

注射で治るの？

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 14:48:53.76

ある程度治らない注射なら認可が下りないよ

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 15:02:26.85

>>115
結局お前も分からなくて草

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 15:17:23.61

>>111
お前が経験不足で事例を知らないだけだ。
スクワットは肩や肘も痛める種目。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 16:12:30.15

今日整形外科に行って
肩鎖関節炎と診断された
俺にはタイムリーなスレだな

原因は高レップのベンチだけど、
フォームが悪くて、
バーを下ろし切った時に
前腕が少し腹側に倒れていたみたい

フォーム見直しの
いいきっかけになったわ

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 20:12:55.63

>>118
分かって書いてるんだが
突っかかるだけの子供は消えろ
クソの役にも立たない

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 20:35:28.85

やたら時間をかけてベンチを占領する雑魚にご退場願うための肩を壊すためのアドバイスってどんなのがいいと思う？
できるだけそれっぽい信憑性のあるやつを頼む

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 23:33:39.09

武田式知ってますか? 負荷を関節にかけるといけますよ

とかで

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 00:47:49.20

>>121
コッドマン体操なんてクソの役にも立たないものをどや顔で紹介するお前の無脳さよ笑