★中年★40歳以上の筋トレPart75【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1545427279/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>851
購入検討中です。
リストストラップにするかもしれないけど、いずれにせよ、グリップに意識が向かわなければフォームも維持しやすくなるし、安全面でも効果がありそう。 俺も最初はオルタネイトで握ってたけどマメがずる向けて痛いし
握力はどうでもいいからアップの軽めからでもストラップ使ってるわ 基本的にBIG3中心にトレやってきたけど、40歳を超えて床引きデッドがガチで腰に来て回復も遅くなってきたからベンチとスクワットだけにするわ >>856
高さを変えればいいのでは？背中トレはほかにもあるけどそれだけの理由で完全に捨てちゃうのはもったいない気が・・・
何か最初は横文字だらけで上のBIG3くらいしか頭に入らんかったけど、やってるうちに部位ごとにメニュー頭に浮かぶもんなんだね。 >>855
パワーグリップつけてもマメできない？
グローブ付けてその上からパワーグリップ使うとまったくマメできないよ
見た目悪いけどマメできるよりはマシ
手が痛いといのはもちろんだけど、女愛撫する時にガリガリする手だと申し訳ないからマメには気を付けている MAX挑戦して潰れたときの情けない気持ちよ…
はぁー俺マジクソ雑魚ナメクジだわ
緑にも馬鹿にされるレベル 緑は妻帯者をバカにしないから大丈夫
彼はどんなに筋肉やパワーつけても獲得できない 家族や女は緑さんの一番痛いとこで弱いとこだかんな
スルーするしかあるまい 俺は逆に最近やっとフォームを掴めてきたのかデッドやっても次の日腰の違和感出なくなってきたわ、股関節の意識が大事なんだなと
しかし、デッドは無理ぜず、やり過ぎず、追い込まずが大事やね >>860
出来るけど、ずる剥ける事はないからね
グローブはしてたけど、結局破れたので止めた
マメに関しては、嫁から昔はもっとツルツルだったのにと愚痴られるけど、海やプールでドヤ顔出来るやろって言ったら黙るわ >>860
俺も豆には気をつけてる。
軽い重量しか扱わないけど、グローブつけたり、軍手はめたり。 高品質で低価格のナトロールが
安売りしてるで
マイプロより断然種類多くてコスパいいから
おすすめやな
https://goo.gl/jJyZ26.info >>875
セックスは誰だってするだろ
こんなところでその話をするのは頭がおかしい人だけだと思うが あー、腰やってしもた…
久々かつ病み上がりなので軽めにしたけど、それでもデッドリフトでグギッときた。
超ゆっくりしか歩けず、横断歩道が渡りきれない老人の気持ちを理解した。階段は手すりないと昇降できないし、セキすると腰に激痛…
メインセットの1rep目で、やべえ重いwと思ったのに、そのまま2rep目にトライしたのがマズかった…想像以上にパワーは落ちるもんだな。インフルエンザ、恐るべし。 アパレルの話出たけど、俺アラフォーだけど普通にeverliftのシャツ着てトレやってるわ。 >>879
インフルエンザになったのは3週間前だから安心してくれ。インフル完治後も頭痛が残ったりで、この週末から筋トレ再開した。
昨日は胸・肩・背中して、今日は脚と腕をする予定だった。スクワット、インクラインカール、ナローベンチの後、デッドしてる時に腰いわした… >>881
まあ、無理せずに今月中に元の筋力取り戻すぐらいでいいと思うよ。
やっちまったものはしょうがない。 >>882
そうだね。焦らずにやるわ。
今日のケガもBIG3トータル400kg目前で、デッドで重量稼げば早いかも？とよこしまな考えがチラついたのが原因だと思うし。
なお、今回のインフルは以前よりも回復が遅かった気がした。50のジジイだけど、こういうところにトシが出るのかねぇ… 俺も二十代の最後にしたのが最後、三十代は一回もしなかった。
もう自分でも意味わからんｗ 天然記念物なのは間違いないｗ 高血圧の先輩おる？
増量のせいか血圧高くなってきた 俺は最高血圧が140超えたら増量は終わりだな
筋トレは健康でいるためにしてるから
健康のために死ぬわけにはいかぬ 自分も10キロ増量したら140超えだしました。もともと超えてて、減量したら110台になって、脂肪もだいぶ落ちたので筋肉で体重増やすぜ！って、増量したら血圧元に戻った。自分の理想よりまだまだ細いので血圧の薬復活させて増量続けるかいったん軽く減量するか迷ってます。 俺も一年で10キロ増やしたとこだった。やっぱ増量が原因か、ありがとよ。 血圧降下にはカカオポリフェノールがいいらしいぞ
おや？
そういえば今月は >>890
いや、それは増量しとる場合やないやろ
2mぐらいあるんか？ 娘からのバレンタインチョコ楽しみだなぁ〜♪(・∀・)
あぁ！娘いねーや(´・ω・｀) >>893
今は177センチの75キロです。もともとは83キロで、65キロまで落としてからそこから10キロ増量。 >>895
ごめん。血圧の話だったのね。
今、ええ感じやん！俺も今73kgだから、そろそろ絞る インフルでベッドで横になって1日中寝込むのを何日か続けると体の血液量が減るから血圧下がるよ。
健康には良くないけど。 >>890
危ないよ 何だって増量すんの？
大病食らって、筋トレどころか普通の生活すらままならない体になりたいの？ 100kg43歳からのガチダイエットと筋トレ
プロテインが美味しくて1日2杯がぶ飲みしてますが
みなさん記録付けたりしていますか？
自分はたまに体重計に乗るだけ
アプリや体脂肪率気にした方が良いですか？ ジムの体組成計が無料なので毎回測ってるなぁ
数値見てると面白いよ >>901
俺もっとデブだったけど、あてにならない体脂肪なんか気にせずに
体重の推移とトレの記録だけ気にしてればいいよ >>901
PFCバランス計算して日にどれだけ摂ってるかできるだけ正確に近い様に毎日メモしてるよ チェーンの外食やコンビニ食は栄養成分が調べやすいのでつい頼っちゃうね >>902
俺もそうなんだけど、いまいち活用法がわかってない。水分量でだいぶ筋肉量が変動するみたいだけど。 2年頑張ってこんな感じになった
筋トレって楽しいな
みんな楽しもうぜ
https://i.imgur.com/TP2SMHl.jpg 確かにボクシングジムの話だけど、10kmくらい走る習慣つけていかないと恥かくだけだよって言われたな。 >>907
緑さん、身長高いしガッチリ体型なんだな
160cmかとおもってたよ
あのぽっちゃりで体脂肪16% はいいね 俺は言われなかったなあ
みんな練習に集中してて練習生なんて気にしてる人はいなかった感じ ブサイクで骨格がスリム対応不可だとバルクアップしてタンクになるしか選択肢がない。これが本音。 >907
いいね。こういうのもっと晒して欲しい。参考になる。細マッチョの人のが見たい。 >>907
180cm 100kgて威圧感あるだろな このスレって昔漢とかいうコテいたよな
なんだか身バレした辺りまでは見てたけど、その後は登場してないのか？
あとソースくんとかもいたよな。 あっちはガチのヤバめだったけどｗ 結局自分てトレーニングが好きなんじゃなくて
サプリに金を使うのが好きなんだって最近気づいた
だからトレーニングも大してしないのに
プロテインバーは結構食べるし
トレーニングもしょっちゅうサボるしどうしようもないな・・・・・ そういうあなたにジムのスタジオレッスンだよ あれなら楽しくやれる >>921
走りながら携帯食を頻繁に食べてる市民ランナーみたいなもんか 記録付けるとかはみんな各々なのね
短期や中期目標設けるために何か目安を設けることにします
>>903
どうして落としてからが良いの？
筋肉付けた方がデブでも動けるから運動しやすいってアドバイスで頑張ってたんだけど >>907
おれも測ってみたいんだけど
どこにいけばソノ分析器使えるかな？
自分が行く市民体育施設や24時間ジムには置いてないや >>925
ルネサンスってジムはタダだよ
コナミやメガロスは有料だった
>>924
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が必要だけど筋肉が減少する
筋肉を付ける時は食べないといけないのでダイエットとは両立できない
先に筋トレしていくら筋肉が付いても見苦しい皮下脂肪はそのままだしせっかくの筋肉も見えない
ビルダーは太りながら筋肉をつけた後に体脂肪を落としにかかるが
君はすでに常日頃脂肪というウェイトを付けてすでに十分な筋肉が付いている
つまり今の君は減量期に入るべきで必要なのは食事制限と有酸素運動だ
もちろん筋トレも必要だが筋肉を維持するためで増やすためではない
とりあえずデブってのは重いし食うのが好きだから食事制限や有酸素運動が嫌いなものだ
だからこそまずそれを乗り越えるメンタルを身に付けるのが先
筋トレだけして運動した気になってるんじゃずっと相撲取りのままだよ
まずは活動量計を買って毎日の消費カロリーを上げるんだ コナミもメガロスも以前は無料だったのにな
その日その時の体水分量でけっこう誤差出るから、頻繁に測って平均取らないと本当の数字はわからんのに
毎回有料じゃそれもできない
それで結局Inbodyの家庭用買ったわ
業務用のとだいたい同じ骨格筋量、体脂肪率がでてるから満足してる ちなみにデブは特に足の筋肉が非常に発達している
足の筋肉は鍛えにくいし太くしにくいからこれはアドバンテージだ
脂肪をそぎ落として上半身を鍛えれば素晴らしい体が出来上がる
俺は30kg落として上半身を鍛えたけど太もも周りは特に鍛えてなくても64cmもあった
デブってだけで体づくりには恵まれているんだ
せっかくのアドバンテージを活かさない手はないぞ 大幅な減量が大変だからかな。体脂肪率15%位までは落としてからやるのがよいかも。(じつは今やってる) おれもダイエットから始めてようやく>>907だ
でも腹と脇腹の皮下脂肪は最後まで残るのでなかなか腹が割れない
毎回活動量計をつけて消費カロリーを計っているけど
筋トレは全然消費できない
1時間みっちりやってもいいとこ2〜300kcal程度だ
やっぱり第一に食事制限が大事で次いで有酸素運動だね
有酸素運動ならランニングマシンやバイクが一般的だけど
あれは足ばかりしか使わないしデブは膝を痛めやすい
否定派も多いけど一番のオススメはフィットネスクラブのスタジオプログラムだよ
1プログラムで400〜700kcalは消費できるし有酸素運動だけど上半身もよく使える
ついでにサボれない同調圧力もあるから運動メンタルの弱いデブにはうってつけ
週3〜4日通って2〜3プログラムもやれば相当なカロリー消費だ
俺は行くと毎回1000〜2000kcalは消費してる >>930
筋トレ終了後も何時間か継続して消費カロリーがアップするの知らないの？ >>931
知らんがだったとしても
デブに必要な消費カロリー量からすれば
ないに等しい消費量なんじゃないかな？ >>930
筋トレの消費カロリーを計測できる活動量計なんかねえよ
どんな魔法だよ
どういう原理で消費カロリーを推測しているか考えたらわかるだろうに
脳付いてないのか？ 642で血尿出た者です。
今日CT検査までやってきました。
結果は腎臓結石とのこと。
小さな石が数個、両サイドの腎臓にありました。とりあえず経過観察で、半年〜1年後再検査でした。
ガンでなくてよかった。
激しい筋トレ、体重の増減、就寝直前の食事（プロテイン含む）などが重なったんではとのこと。
皆様もご自愛ください。 プロテイン、腎臓の結石できるよね…… ワイもこの間できてたよ…… >>934
結石か。辛いね
腎臓労わる小休止だと思って、また元気にトレ出来るといいな
俺も夜遅くにトレしてから、そのままガッツリ飯食って即寝てるんで他人事とは思えん >>933
心拍数ベースで見てるみたいよ
追い込めば心拍数が上がるので消費量は上がるけど
追い込み続けられないので効率は悪い
まあ消費カロリー量は正確じゃないとしてもさ
ジムで筋トレしかしてない人は腹が出てるし
少なくともダイエット効果が大してないのは明白だよ >>930
その考え方は典型的なリバウンド型ダイエットだね。
筋肉育てた後に食事制限した方がはるかに効率がよくて、維持もしやすい。
有酸素は軽いウォーキングで充分だよ。
ウ板でそんなこと言ってるとバカにされるよ。 自覚症状全くないから、トレを控えようという気にはならないんだけどな。
夜遅くに食べるのは控えよっかな〜程度。
医者も、石が大きくなったら潰したらいいんですよって気楽な感じだし。 >>938
実際にそうやって落としたし
理屈だけの人にバカにされたところで何とも思わないけどね
実際にやった結果とかないの？ >>937
筋肉がきちんと付いていれば、あとは摂取カロリーを常識的な範囲に抑えるだけで勝手に痩せてく
アホの戯言はいらん >>926
なるほどです！！詳しくありがとう！！！凄く分かりやすいです！
一応、減量が最優先なのと0.1tデブなのは自覚しているので、食事制限は始めています。
あと、プールもしくはランニングマシーンをメインに有酸素運動して、そのあと筋トレしてます。
ご指摘通り有酸素運動を増やして、プロテインはソイのみにして減らします！！
ってこれであってますか？
プロテインって結構腹が膨らむので、朝晩飲んでます。
活動量計って知りませんでした！今日ポチります。 >>941
それ基礎代謝が上がるだけでしょ？
その程度の消費カロリー増で痩せるほどデブは摂取カロリーを抑えられないし
そもそも一般人よりはるかに基礎代謝が高い
筋トレして増える基礎代謝なんて微々たるものなんだけどな
ちなみに君は何キロで基礎代謝はいくつなの？
俺は100kgオーバーの時で2100kcalくらいあったけど >>938
結局、筋肉付けてから体重落とす方が有効って事でしょうか？
もう参考になるサイトとかあったら教えて下さい。
メニューの参考にしたいです。 >>943
摂取カロリーを抑えるのは体重落とす際の大前提
それができない畜生はダイエット云々以前の問題なんだわ
もう黙れブタ >>943
まだ初心者なんだからあんまりイキらない方がいいよ
減量でイラついてるのかな？
俺は６８キロ脂肪率１３パー基礎代謝１６００
有酸素はしない >>942
プロテインは筋トレ後はホエイでいいと思うよ
ソイだと吸収が遅いからね
朝や寝る前ならソイやカゼインでいいと思う
筋肉をつけたいならHMBやEAAも試してみるといい
あと有酸素運動でめまいやふらつきが出るようなら
血糖値が下がりすぎてるから、運動中のドリンクに少し粉飴を混ぜるといい
なければ赤いコーラを1本飲んでもいい(ゼロじゃないやつ)
ブドウ糖の塊であるラムネを数粒食べてもいいね
低血糖でふらついてると運動強度も落ちてカロリー消費効率が悪くなるから
抵抗があるだろうけど吸収速度の速い糖分を取ると長時間高強度で動けるよ
摂取はだいたい50〜250kcalくらいが目安かな
少し元気が出るくらいで調節するといい
>>945
消費カロリーを増やすのも大前提なんだけど？
>>946
その体脂肪率になったらそりゃ有酸素はいらんでしょ
どれだけの筋肉量かわからないけど
結構付いてる前提としたらその基礎代謝を見るに
筋トレによる基礎代謝アップはさして期待できないように見えるけどな
同じ体重で筋トレしてない人でも1500kcalくらいはあるんじゃない？ >>943
そうなんだよね。筋肉ついても大して代謝は増えないという悲しい現実w >>946
この体脂肪率になるまでに有酸素全くやってないけど >>949
突然湧いてきたから君のことは全く知らないけど
そもそも元は何キロで体脂肪率はいくつだったの？
元がデブじゃないなら今してる話に全く当てはまらないと思うけど レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
