【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

**無記無記名** · 2019/01/10(木) 06:15:25.20

前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:32:21.78

ここにはマヌケ野郎とガイジしかいないみたいだからなｗ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:52:54.67

>>101
そしたらこのスレお前しかいないことになるだろ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 19:57:38.89

間違ってたくせにごちゃごちゃ
恥の上塗りすんなよw

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:05:02.80

>>102
マヌケ野郎とガイジは引き付け合うからなｗ
類は友を呼ぶって奴だ

つまらんレスしてる暇があったら背中のトレでもしてろよ
ディップスベルトの使い方を教えてやろうか？

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:29:35.25

雑魚のくせに減らず口だけは立派で恥曝してバカだなあw

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 20:35:33.71

鏡を見てるようだろｗ

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 22:32:03.48

>>104
すまんな背中は明日なんだ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 07:50:10.58

お前らほんとに仲良いな

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 08:34:33.78

>>106
ダッさ……

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:16:06.19

チューブでシーテッドローやってる人います？

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:29:38.24

>>110
負荷が足りねえよ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 09:43:50.90

大谷選手「アッー！」
https://i.imgur.com/pcJp5MO.jpg

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:16:20.80

>>111
ハードチューブで足りるんだよカス

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:25:27.74

この前ジムでま180キロでベントオーバーしてた人が居たけどチーティング使っても高重量の方がいいのかね

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 10:50:04.96

>>114
上体立てて効かせられるならいいんじゃない？
俺は立てないで丁寧にやる方が効くけど

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 11:40:55.47

>>114
それはほんとに｢ベントオーバー｣してたのかい？
してたらロニーコールマンレベルだけど

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 11:51:41.48

アンチ「乳首ガー肩ガー傷跡ガー成長速度ガー」
視聴者「ふーん、で？ハナホジー」

って反応が一般だから
アンチは一生満足できずに吠え続けるんだろう
頑張れ養分！ステ撲滅のため今日も頑張れ！！

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 12:30:09.08

バカを自覚して質問してくるバカよりも
バカに構う自覚のないバカの方がバカだよな

同レベル故の争い

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 18:26:47.66

>>113
だからその程度だろ、チンカス

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 18:40:08.14

ディップスベルトさえまともに使えない雑魚ガイジが何を言っても無駄ww

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:16:27.97

端から見ればお前も同類w

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:25:33.84

釣れた釣れた～ガイジが釣れた～www

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 19:29:19.38

友釣りすんなよ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 20:45:55.72

「自分はバカじゃない」って証明できない奴は例外なくバカの仲間だよ

お前ら誰も証明できないだろ

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 20:47:54.51

まあ証明しろって言われても
どうせ言い訳ばっかりして逃げるんだろうけどｗ

バカだからｗ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 13:11:22.59

なんだこの低レベルなスレは
キチガイしかおらんやん

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 18:39:03.74

1匹ガイジが紛れ込んでるの＾＾

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 20:43:13.71

>>127
１匹？

なんだ、ただの自己紹介かｗ

**無記無記名** · 2019/03/01(金) 00:46:41.58

大漁で～す☆

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 20:48:25.21

肩後部と僧帽中部狙いでベントロー軽いやつでやってるわ
30kg10→33kg10→35kg6
肩後部は明らかに発達してきた
僧帽中部はなかなかムズいな上部もシュラッグやってるけどなかなかこれ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 22:55:39.92

といったものはないな

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 02:28:19.95

前から見てもでかく見える広背筋作りたいんだけどやっぱり懸垂？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 02:35:24.87

上体を起こさないベントロー

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 03:21:49.08

https://i.imgur.com/pAuc8mE.jpg

https://i.imgur.com/zeYnB2e.jpg

懸垂しかやってないんですが、やっぱりジム行くべきでしょうか

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 05:25:36.47

美容室とジムも行くべきですね
てか、一般人と何ら変わらない背中写真載せる意味ある？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 07:12:54.88

>>130
僧帽中部は難しいね
俺も以前ペンドレイロウをやってたけどあまり効いた感じがしなかった

リバースペックデック（肘は直角）やフェイスプルが良い感じ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 11:20:41.68

>>134
いい背中だなあ
懸垂だけでここまで作り上げるのは素直にすごい
ジム行ったら間違いなくもっと進化するから絶対行くべきだね

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 15:59:23.18

>>134
行きたきゃ行けとしか
でも自然でいい背中してるから見た目はそれでいんでねえの？
目的次第だよ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 18:41:08.25

男バージョンの自虐的自慢の典型だな　

俺ならそのまま懸垂を極める
ただボディビル体型になりたいならジムかダンベルセット買ってローイング系も入れたい

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 20:36:44.75

自慢･･･？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 21:41:12.89

きっと運動できないデブが言ってるだけでしょ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 00:41:45.18

45 病弱名無しさん sage 2019/04/15(月) 00:39:47.74 ID:gWLnxkNd0
エコーとCt検査で胆嚢に4～7ミリのポリープあり、石は無し
他、肺、胃、腸異状なし
一年後にまた再検査来てください
と言われた三ヶ月後の46歳なんだけど

全く症状無かったのにここ最近
右肩甲骨したあたりがチクチクしたり
痒かったり、ごくたまに差し込むような
痛みがあったりする
内側というより表面のような気もするが
まず胆嚢は疑ってる
でも表面の痒み？？とか関係ないような…

左は一切痛みとかなし

仕事で重いものをを持ったりはする

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 18:53:54.15

>>142
頸椎症っぽいですね。
頸椎症なら痛み止め4-7日くらいで痛みは引きますが、癖になるのでクビに力が入り過ぎないよう気をつける方がいいと思います。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:08:23.53

僧帽筋下部って何したら効くの

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:50:36.46

僧帽筋中部下部は日本人だとなかなか発達しないよね

https://i.imgur.com/qfuHt7u.jpg
https://i.imgur.com/HpixpXK.jpg
https://i.imgur.com/ySk39Ix.jpg

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:33:53.01

僧帽筋下部は説明はよく見るけど結局何してる筋肉なのかいまいちピンと来ない

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:39:53.21

僧帽筋狙いでベントローするってどんな感じで効かせたらいい？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 21:36:18.36

>>145
すごすぎ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:01:53.66

>>146
ググればすぐわかるだろ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:03:15.85

>>147
僧帽筋の上中下どこを狙いたいのかで全然違う

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:31:46.83

>>150
ほえー
中、下部に効かせたいっす

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:52:32.43

組技系格闘技のために必要な背中のトレーニングメニューとセット数教えてください

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 15:57:21.94

嫌です

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 16:45:28.27

なんで？（殺意）

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 17:10:49.47

その程度の殺意か

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 19:00:15.53

反るように力入れるとおまんちょが浮かび上がるところ（僧帽中部？）から下部狙いでベントロウやってるけどなかなか発達しないわ
見た目が変わるのは懸垂が一番だな背中トレは

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 20:53:55.08

筋トレ始めた頃はラットプルやってりゃいいやろと思って懸垂は全くやってなかった
でもしばらくしても大した変化なかったので
懸垂やり始めたらたかが1ヶ月弱で僧坊中部下部～広背あたりの厚みやカットが見事に浮き出てきた

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:21:46.07

僧帽中部はtバーローが一番いいよ

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:34:05.85

>>157
体重は？加重？

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:36:46.22

>>157
山岸さんも背中はネガティヴが大事で懸垂が一番やりやすいって言ってたな
あんま考えずにやって耐えるだけでもネガティブの刺激が簡単に入るし腰痛めにくいし

**無記無記名** · 2019/05/05(日) 21:37:48.20

たしかに止める意識を持つだけで効きが大分違うな

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 09:57:49.44

加重含めた逆手、順手肩幅、オルタネイトの懸垂してるが背中上部はだいぶ発達してきたな。やはり中部～下部が課題
ベントやワンロウで広背筋には厚みでてきたが、やはり中部がなかなかこれ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 20:30:41.65

金肥大にはエキセントリックが一番
背中は特にそう思うね

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 21:47:37.02

だからtバーローをだな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 19:41:30.48

バックエクステンションやってる人いる？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 19:43:05.72

このスレにはいない。

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 20:21:17.48

>>165
俺はやったほうがいいと思ってやってる
起立筋と腹筋ははほぼ全ての種目の重量の底上げに役立つし
デッドで高重量の負荷をかけられるからバックエクステンションはハイレップにしてる

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 07:59:11.36

バックエクステンションって腹筋に効果あるの？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 09:29:13.81

バックエクステンションのベンチでゆっくり体が直線になるのを意識してやってるんだけど、
たまに来るムキムキの兄ちゃんは高速で反り上がるようにやってる。
あれはゆっくりと効き目がどう違うの？
腰痛めるって効いて直線意識してるけど、ある程度筋肉ついてたら反っても腰痛めないの？

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 10:14:25.85

ウェルナーギュンターのバックエクステンションロウイング
https://youtu.be/d4e5cuyqjqw?t=477

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 13:58:41.56

>>169
動作スピードは好きにすりゃいいけど、身体真っ直ぐで耐えてるならアイソメトリック
身体反らした所で、数秒でも耐えてるならコントラクトだ

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 18:06:15.33

よくウエイトリフターがバーベルローバー気味に担いだバックエクステンションやってるな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 18:53:59.06

>>172
ウエイトリフターは起立筋命なとこあるからねウェルナーの動画もはられてるけど投擲選手もやること多いらしい
どうしてもボディビル的な視点で見ると起立はそこまで重要じゃないから軽視されがちだけど

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 20:20:49.59

正直デッドやってるのに別個にやる必要あるのかわからないけどまあ何か意味はあるんだろうな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 20:38:38.09

起立筋をピンポイントで追い込むには
そっちのほうがいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:08:12.77

>>174
起立筋は遅筋も速筋も多いからハイレップもやらなきゃダメだってチャールズポリクィーンが言ってた覚えがある
デッドで速筋が刺激されてるからバックエクステンションのハイレップで遅筋を狙ってるんじゃない

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:38:40.33

クロコフとか40kg程度担いでヒョイヒョイやってたし軽めでメニューに組み込むと結構調子良かったりするのかな

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 17:08:33.97

広がりはストップしちまったな
ばくばく食えればいいのだが、金欠だからなぁ

凹凸はいい感じだぜ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 19:24:26.06

背中を鍛えようと思いました。
https://www.youtube.com/watch?v=hh6DmEUXh5g

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 09:19:32.43

体重の1.5倍のベンチ上げれるようになってそこそこいい体になってきたが背中が弱くてダメだわ
懸垂とか2セット目からガクっと回数落ちるし、やってて弱いなぁと思うとモチベも下がる
デッドリフトもベントロウもやってるんだがなぁ
マシンで高repのメニュー組んで筋持久力上げたほうがいいんかな？

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 11:07:26.90

tバーローが良いよバーロー

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 12:56:29.43

みんな手を抜きがちなのがシュラッグ。

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 13:41:29.36

背中は今スナッチグリップデッドにはまってる

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 13:47:42.52

シュラッグやってるがなかなか僧帽つかないな

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 14:03:54.08

見栄張りシュラッグとかやらずにしっかりフルレンジで重量上げていけばすぐに上部はでかくなるしょ
中部下部は難しいけど

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 15:18:29.45

ダンベルシュラッグはいいぞ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 17:44:20.83

>>185
ならおまえの僧帽みせてみろ

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 22:18:17.71

ダンベルを体の横に持って
少し背を丸めて腹に力を入れ
顎を引いて胸の上につける
その状態でダンベルシュラッグをすると
僧坊の中下部に効く

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 02:40:57.93

ダンベル40kg両手にぶら下げて肩回ししてからパーシャルでシュラッグやってたyoutuber知らない？
誰の動画か忘れちゃったよ
薊かあきとなんだけど

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:45:13.66

ワンハンドローイングで肩甲骨をできるだけ前に落としてフルストレッチを意識するようにしてかなり僧帽筋の中部に刺激が入るようになった
ベントオーバーローだとどうしてもストレッチが意識しにくかったんだよね下手なのかな？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:45:34.34

フィージーカーみんな背中中央に縦に2本ぶっとい筋肉が盛り上がってるの何筋？
脊柱起立筋？僧帽筋？
俺もあれ欲しいんだけど具体的にどんな筋トレしたらいいかな？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:04:32.29

あれか。俺も気になるわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 23:23:04.77

脊柱勃起筋

**無記無記名** · 2019/05/24(金) 11:24:46.53

ED筋

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 19:08:04.80

シーテッドローはみぞおちに引いたらどの辺りの筋肉が一番効く？

**無記無記名** · 2019/05/25(土) 21:02:55.24

僧帽の下部じゃね。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 10:26:58.20

>>196
てことは憎帽筋中部はみぞおちより上の胸に引けばいいのかな？
あまり胸に引いても効かない？あんまこの方法紹介されてる記事少ない
気がするから

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 18:12:04.78

背中の筋肉痛、痛いってより重いって感じで他より妙なしんどさがあるわ。

**無記無記名** · 2019/05/26(日) 19:16:14.51

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
the middle part of the m. trapezius
Machine rev. fly (int. rotation, 90°)
DB reverse fly (90°)*
BB bend over row (90°)
Straight bar cable rows
Face pulls
DB row (90°)*

**無記無記名** · 2019/05/27(月) 00:42:59.20

この時期マジで汗かいたらTシャツ脱げないわ
背中の発達を感じれる話