【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
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【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 締まり命 投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!! わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 先日ベントオーバーローが効かないと聞いた者だけど、
トップサイドデッドリフトをやってみて、腰がキツいだけで背中にほとんど効かなかった
フォームが悪いんだろうけど、それにしてもうんともすんとも言わない感じ
ベントオーバーローが少し効くようになってきたからそっちでもう良いかなと考えてる ローイング系や懸垂は背中を使うのが明らかに解るが、
デッドは何故背中に効くのか未だによくわからん
支点とか作用点で考えると、最後の胸を張るところで少し収縮されるだけに思うんだが 背中で一括りにすりゃロウイングで使うような箇所はメインではないだろ 背中にためにやるならラックプルでもやるべきだな
ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。
つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、 上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。
そう、デッドは収縮時の負荷は弱いが、ストレッチポジションでの負荷は強い。
ここでのストレッチでポイントとなるのは、「上腕と体幹部のなす角度」である。
一般に前傾すればするほど、上腕は体幹部から離れるため、ストレッチが強くなる。
ただしチンニングの場合と比べて、上腕と体幹部のなす角度は非常に小さい。
そう考えると、ストレッチエクササイズとして考えるわけにもいかぬ。また前傾を強くし、
大きな可動域を狙おうとすると、今度は腰への負担が強くなる。
つまるところデッドリフトのポイントは、「高重量で刺激できること」にある。
となると、いわゆる「床デッド」の存在意義が問われることになる。 ベントオーバーローやワンハンドローのときの呼吸どっちが多いかな?
引くときに吸うか吐くか >>10
言ってることはよくわかる
だから床引きについては
>さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
という前提にそもそも立たない
もちろん背中は刺激されるが、背中が筋肥大したとしてもそれよりはストレングス種目として、ポステリアーチェインを強く使う種目としての意義が大きいと思う
(自分は脚の日にデッドやる)
そして、これだ↓
https://i.imgur.com/hb3rHaa.jpg スレタイに脊柱起立筋ってあるんだし、デッドで鍛えてる「背中」は脊柱起立筋のことだろ やっと退院できました。ゆっくりやっていこうと思います。 背中だけ偏って発達させた人間の画像や動画ありませんか?身体前面は細マッチョレベルで 山岸さんがやってるベントオーバーロウ腰ぶっ壊しそうだな… >>6
先ずは床引きデッドリフトを習得してみたら? >>27
デッド以外に高強度で脊柱起立筋を鍛えられる種目はない >>28
グッドモーニングだっけ?
どうよ?
まあ、脊柱起立筋より後背筋のが鍛えたいけど 起立筋だけ鍛えようとするのはなぜ?両手のローイング系ガンガンやれば、起立筋も鍛えられるよ 山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要 肩痛で懸垂が出来ないからベントオーバーローをやってる
背中全般が効きにくいから5セットくらいで何とか筋肉痛になる 奥の起立筋が大きくなるとかぶさってる広背筋が押されてくっきり浮いてくるのでは? ロニーとか有名ビルダーのバックラットスプラッド観たらすぐわかるやろ シュラッグやるくらいなら膝上のデッドリフトを高重量でやればよくないか
上背部全体に効くし 組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか? 背骨の両サイドにボコッと縦に発達してるのが脊柱起立筋? TバーロウとVバーでのシーテッドローって効果同じですか? こういう質問見るといつも思うんだが
やってみりゃええでしょ そもそも背中の使い方というか効かせ方が解らんからアホな質問してるんじゃないの 20kgずつのダンベルしかないけど、どの種目が背中の厚み出すのに効果的? ショルダープレスとベンチプレスってメインに使われる筋肉違うけど同様にチンニングとベントローってメインに使われる筋肉別ってこと?? え、絶対割れないでしょ
20kgのローイングなんてクソの効果もないし加重懸垂しかすることない気が 20kg×2か
ベントオーバーの姿勢でダンベルフェイスプル
初心者じゃ出来ないと思うよ やってみて自分にとってどうきくか
考えなよ
質問はそっからだよ
どうせ意見割れんだしwwww 加重懸垂、高重量ワンロー、シュラッグでだいぶ背中変わってきたな >>61
高重量ワンローやりたいけど、ウチのジム、20までしかない、、 >>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、 じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか! Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ >>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど >>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで 普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ 俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ 背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい 公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが tバーロ−ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな〜
目指せ100kg 178:無記無記名 (スププ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ?
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな
484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ワッチョイ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから >>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな >>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで 今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ >>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る 加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない?
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど >>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない 自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ >>97
そうカッカするなよw
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています