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【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】
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0002【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/01/10(木) 08:40:06.79
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
0003【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2019/01/10(木) 08:40:26.91
わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
0005無記無記名
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2019/01/11(金) 21:25:07.10ID:EjUBmGDg
ルーマニアンデッドリフト！
0006無記無記名
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2019/01/18(金) 21:15:43.69ID:upqTis3Q
先日ベントオーバーローが効かないと聞いた者だけど、
トップサイドデッドリフトをやってみて、腰がキツいだけで背中にほとんど効かなかった
フォームが悪いんだろうけど、それにしてもうんともすんとも言わない感じ
ベントオーバーローが少し効くようになってきたからそっちでもう良いかなと考えてる
0008無記無記名
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2019/01/20(日) 08:26:01.48ID:1lwanyLk
ローイング系や懸垂は背中を使うのが明らかに解るが、
デッドは何故背中に効くのか未だによくわからん
支点とか作用点で考えると、最後の胸を張るところで少し収縮されるだけに思うんだが
0009無記無記名
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2019/01/20(日) 13:07:49.39ID:3+YrvE7Z
背中で一括りにすりゃロウイングで使うような箇所はメインではないだろ
0010無記無記名
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2019/01/20(日) 23:28:20.12ID:tK3d+jqG
背中にためにやるならラックプルでもやるべきだな

ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。

つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、 上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。

そう、デッドは収縮時の負荷は弱いが、ストレッチポジションでの負荷は強い。
ここでのストレッチでポイントとなるのは、「上腕と体幹部のなす角度」である。
一般に前傾すればするほど、上腕は体幹部から離れるため、ストレッチが強くなる。
ただしチンニングの場合と比べて、上腕と体幹部のなす角度は非常に小さい。
そう考えると、ストレッチエクササイズとして考えるわけにもいかぬ。また前傾を強くし、
大きな可動域を狙おうとすると、今度は腰への負担が強くなる。

つまるところデッドリフトのポイントは、「高重量で刺激できること」にある。
となると、いわゆる「床デッド」の存在意義が問われることになる。
0011無記無記名
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2019/01/23(水) 05:18:11.62ID:8jZfW2I6
ベントオーバーローやワンハンドローのときの呼吸どっちが多いかな？
引くときに吸うか吐くか
0012無記無記名
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2019/01/23(水) 08:59:20.30ID:oUiOFR3R
>>10
言ってることはよくわかる
だから床引きについては
＞さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
という前提にそもそも立たない
もちろん背中は刺激されるが、背中が筋肥大したとしてもそれよりはストレングス種目として、ポステリアーチェインを強く使う種目としての意義が大きいと思う
（自分は脚の日にデッドやる）
そして、これだ↓
https://i.imgur.com/hb3rHaa.jpg
0013無記無記名
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2019/01/26(土) 15:42:48.64ID:4V+qrR2Y
スレタイに脊柱起立筋ってあるんだし、デッドで鍛えてる「背中」は脊柱起立筋のことだろ
0014無記無記名
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2019/01/26(土) 22:26:10.29ID:Tv2crvNT
やっとまともな人がいたわ
ここは脳筋ばかり
0016無記無記名
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2019/01/28(月) 21:40:20.16ID:AMWttJ+q
やっと退院できました。ゆっくりやっていこうと思います。
0017無記無記名
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2019/01/30(水) 05:52:22.77ID:nx92/TM6
背骨痛いんだけどヤバイ？
0019無記無記名
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2019/02/01(金) 22:49:05.82ID:6vh0HoNu
背中だけ偏って発達させた人間の画像や動画ありませんか？身体前面は細マッチョレベルで
0023無記無記名
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2019/02/03(日) 23:55:36.39ID:0tI7FFXW
山岸さんがやってるベントオーバーロウ腰ぶっ壊しそうだな…
0024無記無記名
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2019/02/04(月) 13:08:35.14ID:EEdL1ajO
しっかり腹圧かけてれば腰にはこないよ
0025無記無記名
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2019/02/04(月) 20:06:53.78ID:xQ0xA+n0
>>6
先ずは床引きデッドリフトを習得してみたら？
0027無記無記名
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2019/02/05(火) 07:18:24.66ID:Ip2i8kr0
脊柱起立筋に最も効くのはデッドなの？
0028無記無記名
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2019/02/05(火) 23:55:06.28ID:eOjfdSQk
>>27
デッド以外に高強度で脊柱起立筋を鍛えられる種目はない
0029無記無記名
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2019/02/06(水) 01:08:26.18ID:1UAi2FnC
>>28
グッドモーニングだっけ？
どうよ？
まあ、脊柱起立筋より後背筋のが鍛えたいけど
0030無記無記名
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2019/02/06(水) 02:36:22.15ID:1PdE8245
起立筋だけ鍛えようとするのはなぜ？両手のローイング系ガンガンやれば、起立筋も鍛えられるよ
0031無記無記名
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2019/02/06(水) 05:54:48.48ID:Z4hoXEVK
山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要
0033無記無記名
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2019/02/08(金) 04:50:34.38ID:qX35Odnv
肩痛で懸垂が出来ないからベントオーバーローをやってる
背中全般が効きにくいから5セットくらいで何とか筋肉痛になる
0034無記無記名
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2019/02/12(火) 04:10:03.40ID:VNXJw6P2
起立筋が発達するとどんな見た目になるんだ？
0036無記無記名
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2019/02/14(木) 22:35:53.13ID:Eh0W2fM7
あれ広背筋のラインじゃないの？
0037無記無記名
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2019/02/18(月) 11:49:39.53ID:Yid76gat
奥の起立筋が大きくなるとかぶさってる広背筋が押されてくっきり浮いてくるのでは？
0038無記無記名
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2019/02/18(月) 11:50:23.52ID:Yid76gat
>>19
アスリート体型ってそういうものだろ
0039無記無記名
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2019/02/18(月) 14:03:50.21ID:4OtWj4TV
ロニーとか有名ビルダーのバックラットスプラッド観たらすぐわかるやろ
0040無記無記名
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2019/02/18(月) 23:43:17.20ID:c5f/tVSz
シュラッグの回数は6回は少ない？重すぎ!?
0041無記無記名
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2019/02/19(火) 00:31:02.97ID:eMGQoGjH
シュラッグやるくらいなら膝上のデッドリフトを高重量でやればよくないか
上背部全体に効くし
0042無記無記名
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2019/02/19(火) 02:14:18.52ID:DAOtGUEA
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか？
0043無記無記名
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2019/02/19(火) 06:59:25.91ID:evpzs9IJ
背骨の両サイドにボコッと縦に発達してるのが脊柱起立筋？
0045無記無記名
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2019/02/19(火) 23:58:07.59ID:ZQeYWDlP
TバーロウとVバーでのシーテッドローって効果同じですか？
0047無記無記名
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2019/02/20(水) 00:40:23.65ID:ao1jRWU2
こういう質問見るといつも思うんだが
やってみりゃええでしょ
0048無記無記名
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2019/02/20(水) 01:20:00.38ID:OvMXtLcm
そもそも背中の使い方というか効かせ方が解らんからアホな質問してるんじゃないの
0049無記無記名
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2019/02/20(水) 01:31:20.49ID:pWA/18H2
20kgずつのダンベルしかないけど、どの種目が背中の厚み出すのに効果的？
0050無記無記名
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2019/02/20(水) 08:37:41.13ID:x8aqfw5/
自分で考えろ！
0051無記無記名
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2019/02/20(水) 13:11:45.78ID:k6LHxgOT
ウ板ってやっぱり優しくないよな
0052無記無記名
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2019/02/20(水) 17:54:40.90ID:gfwDg77L
>>49
足ではさんで懸垂
ワンロー
0053無記無記名
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2019/02/20(水) 19:37:31.36ID:Ua6vmkU9
いや、試せばわかるレベルじゃん？
0054無記無記名
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2019/02/20(水) 19:54:04.97ID:rGiIvdYH
いや質問するためのこのスレだろ
0055無記無記名
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2019/02/20(水) 19:57:49.51ID:9jlS2q2Q
度を超してレベルが低い質問はスルーされるもんだ
0056無記無記名
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2019/02/20(水) 20:46:26.48ID:pj/oFd3H
ショルダープレスとベンチプレスってメインに使われる筋肉違うけど同様にチンニングとベントローってメインに使われる筋肉別ってこと？？
0057無記無記名
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2019/02/20(水) 20:48:46.49ID:pWA/18H2
>>55　じゃあ答えてみ？意見絶対割れるから
0058無記無記名
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2019/02/20(水) 20:51:21.89ID:pj/oFd3H
え、絶対割れないでしょ
20kgのローイングなんてクソの効果もないし加重懸垂しかすることない気が
0059無記無記名
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2019/02/20(水) 22:28:20.31ID:J3V+lJhW
20kg×2か
ベントオーバーの姿勢でダンベルフェイスプル
初心者じゃ出来ないと思うよ
0060無記無記名
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2019/02/20(水) 23:27:47.22ID:Ua6vmkU9
やってみて自分にとってどうきくか
考えなよ
質問はそっからだよ
どうせ意見割れんだしwwww
0061無記無記名
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2019/02/21(木) 16:05:42.47ID:brKYPkMY
加重懸垂、高重量ワンロー、シュラッグでだいぶ背中変わってきたな
0062無記無記名
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2019/02/21(木) 19:04:04.00ID:ifZsV9PV
>>61
高重量ワンローやりたいけど、ウチのジム、20までしかない、、
0063無記無記名
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2019/02/21(木) 19:53:43.25ID:aQ7xhyvL
>>62
ワンハンドＴバーロウをおすすめするわ
0064無記無記名
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2019/02/21(木) 20:09:42.44ID:ifZsV9PV
>>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、
0065無記無記名
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2019/02/21(木) 20:16:36.12ID:aQ7xhyvL
じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか！
0066無記無記名
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2019/02/21(木) 21:01:06.26ID:pDML5LKj
>>65
軌道てきに無理でしょ
0068無記無記名
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2019/02/21(木) 21:03:45.71ID:aQ7xhyvL
工夫次第でなんとでもなるって言いたいわけよ
0069無記無記名
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2019/02/21(木) 21:31:08.66ID:rzowgK4J
Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ
0070無記無記名
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2019/02/21(木) 23:20:04.80ID:mg4TnqX3
>>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど
0071無記無記名
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2019/02/21(木) 23:46:06.59ID:NtRXHbPo
>>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで
0072無記無記名
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2019/02/22(金) 00:47:02.40ID:ugWdva2O
いいね〜
がんばろうぜ
0073無記無記名
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2019/02/22(金) 04:10:40.99ID:OZ3FEkV5
普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ
0074無記無記名
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2019/02/22(金) 07:19:30.32ID:cCeZnxbe
俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ
0075無記無記名
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2019/02/22(金) 07:26:48.14ID:lMZjPYUK
バーローは僧帽筋中部にバキバキくるからな
0076無記無記名
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2019/02/22(金) 11:14:31.28ID:ugWdva2O
背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい 公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが
0078無記無記名
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2019/02/22(金) 15:24:16.70ID:rWNRabFB
tバーロ−ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない
0079無記無記名
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2019/02/23(土) 04:07:50.00ID:FOhJwZ/D
だからプーリーロウだそれ
0080無記無記名
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2019/02/23(土) 11:33:19.01ID:ul5Yf68w
元々ワンローしたかったんだっけw
0081無記無記名
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2019/02/23(土) 11:59:01.67ID:EDsX4M8V
ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな〜
目指せ100kg
0082無記無記名
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2019/02/23(土) 12:11:24.78ID:vOVhPAba
178:無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ？
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな

484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ﾜｯﾁｮｲ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました
0083無記無記名
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2019/02/23(土) 22:40:37.85ID:l77OfhGh
ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの
0084無記無記名
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2019/02/24(日) 00:09:01.38ID:PnQ5tqmw
ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから
0085無記無記名
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2019/02/24(日) 01:06:39.67ID:/GOG9xtv
>>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな
0086無記無記名
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2019/02/24(日) 11:56:42.13ID:L44niEah
>>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで
0087無記無記名
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2019/02/24(日) 12:01:04.43ID:XvHqgm0Q
今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ
0088無記無記名
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2019/02/24(日) 12:11:55.70ID:o+WrHx3Q
ロニーもドリアンもやってたんだし俺はやり続けるよ
0089無記無記名
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2019/02/24(日) 12:36:49.64ID:mzpDvKY1
>>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな
0090無記無記名
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2019/02/24(日) 14:12:34.62ID:woflqgsP
ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり
0091無記無記名
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2019/02/26(火) 12:05:42.24ID:wafRqsjx
フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る
0092無記無記名
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2019/02/26(火) 12:43:04.44ID:QHFgA+rX
加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない？
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど
0093無記無記名
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2019/02/26(火) 16:27:03.20ID:/36Lsm0P
巻く位置が間違っとるだけやろw
0094無記無記名
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2019/02/26(火) 16:42:33.90ID:DXss3UD5
とんでもなく重い重量つけてるのかもしれんぞ
0095無記無記名
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2019/02/26(火) 17:21:30.06ID:/36Lsm0P
>>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない
0096無記無記名
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2019/02/26(火) 18:21:03.22ID:LWgzy8Op
自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた
0097無記無記名
垢版 |
2019/02/26(火) 18:46:26.62ID:EEz4qt4A
つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ
0098無記無記名
垢版 |
2019/02/26(火) 19:14:22.94ID:LWgzy8Op
>>97
そうカッカするなよｗ
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる
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