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そろそろ僧帽筋に効かない三角筋トレ教えてくれや
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0001無記無記名
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2019/01/06(日) 12:05:59.07ID:BqfEwlqv
意識してもサイドレイズとか僧帽筋に効きまくりなんじゃ
0150無記無記名
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2019/01/12(土) 22:07:49.26ID:N+tviRWb
高稲が暴れてると聞いて
0151無記無記名
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2019/01/12(土) 23:04:21.18ID:UkCqqatD
高稲さん、正直僧帽のバルクもそんな無いと思うんだが
他の部位のバルクが無さすぎるから目立つだけであって、一般的なトレーニーとくらべて僧帽の筋肉量にそこまで差はないように思う
0152無記無記名
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2019/01/12(土) 23:05:03.17ID:zCiw9HMo
ステロイド漬けのカネキンよりマシだけどな高稲
0153無記無記名
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2019/01/13(日) 03:05:06.22ID:wBBJoK7x
高稲は肩や背中鍛えてる内にあんな僧帽筋になった訳じゃなくて

僧帽筋にこだわって鍛えてさえするんだよな。。。
どんな美意識してんだろ
0154無記無記名
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2019/01/13(日) 05:04:24.45ID:TyAXraXr
鏡みながらフォームいろいろ試してみたけど、何をどう頑張っても三角筋と僧帽筋は連動して動くな
人体力学的にそりゃそうだ、と言われればそうなんだが・・・
それとレイズに関しては例外的に余力残すべきだな
限界までやろうとするとどう注意を払っても僧坊に強い刺激が入る
0155無記無記名
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2019/01/13(日) 08:41:55.51ID:aqnNkFka
僧坊筋鍛えてないとすぐ肩こりになるぞ。あと重いもの扱えない体になってるはず。
見た目だけ！かっこだけ！使えない身体！見掛け倒し！と言われやすいぞ。
日本人の薄っぺらいサルに比べて欧米人に肩コリが異常に少ないのは僧坊筋が発達してるからだ。
というか筋トレしていて僧坊がないやつアホだから。カネキンでさえあれだけあるんだぞ。
クソカネキンの動画よーく見てみろ。まあステロイドやってるから当然そうなるんだけどな。
0156無記無記名
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2019/01/13(日) 09:10:14.13ID:Cud782rF
>>154
サイドライイングなら僧帽筋は連動しない
三角筋スレでは常識
0157無記無記名
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2019/01/13(日) 10:21:25.09ID:TyAXraXr
常識じゃねぇよハゲ
0158無記無記名
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2019/01/13(日) 11:13:28.61ID:Cud782rF
常識を知らないのはただの情弱
0159無記無記名
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2019/01/13(日) 11:51:26.64ID:TyAXraXr
くそわろた、ただのゲェジやな
0160無記無記名
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2019/01/13(日) 13:52:07.05ID:HW2jU7KV
>>156
>>158
そういうのいらないから
0161無記無記名
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2019/01/13(日) 13:55:26.85ID:ymYl9Y7J
意識的に鍛えなくても勝手に僧帽筋肥大するとか逆に羨ましいわ
シュラッグやってるけど中々効果でない
0162無記無記名
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2019/01/13(日) 14:28:44.64ID:SqzkeobU
>>161
実際、ナチュラルがガチで肥大させようと思ったら三角筋より僧帽上部の方が難しいと思う
刺激にバリエーションを作りにくいし、そもそも生まれ持った素質の影響がデカイ
0163無記無記名
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2019/01/13(日) 15:08:41.44ID:PQJvBuc0
アウトラインの筋肉は筋肉の付着部とかで見え方がかなり違うよな
俺は広背筋上部が外側に張り出してついてるからあんまり鍛えなくても逆算になる
0164無記無記名
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2019/01/13(日) 15:12:06.67ID:Cud782rF
>>159
お前がガイジ
0165無記無記名
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2019/01/13(日) 15:58:09.95ID:Og6ji04H
>>161
スミスマシンハイプルいいぞ
ウエイトリフティングの選手が補強でやるハイプルをスミスマシンでやる
セーフティーを膝下に設定して思いっきり反動使って高重量刎ねあげる
重りを引き上げた後落とす局面でめちゃくちゃなネガティブ負荷かかるから僧帽筋かなりデカくなる
高重量の強烈な負荷はいるから背中の広がりも出てくるし体感では脚の筋力も上がるし足も速くなるしでいい種目
俺はそれで伸張反射を使ったり効かせたりする感覚掴んでトレーニング自体の質もかなり上がったな
0166無記無記名
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2019/01/13(日) 18:15:43.87ID:HW2jU7KV
上半身のトレーニングしてるとどの部位でも必ず三頭筋がガチガチに筋肉痛になる
その割に治った後大して三頭筋が筋肥大しない
サイドレイズでも小指側上げてると三頭筋に効いてしまう
これはなんなの？
0167無記無記名
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2019/01/13(日) 22:00:10.95ID:IyWi0Lkz
男は黙って逆立ちプッシュアップやっとけばいいんだよ
サイドレイズやショルダープレスやアーノルドプレスなんかより遥かに効率的で負荷も強くて怪我もほとんどない
人体に自然な動きだから肩関節痛めにくい
0168無記無記名
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2019/01/13(日) 22:00:58.52ID:IyWi0Lkz
逆立ちプッシュアッブだけで三角筋バッキバキでメロンの様だわ
0169無記無記名
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2019/01/13(日) 22:56:09.48ID:g/zW0qxw
ケトルベルのミリタリープレスもいいぞ、前部どころか中部にもガッツリ入る
意外と高重量出来るし脇締めたまま出来るから怪我もしにくい
0170無記無記名
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2019/01/13(日) 23:03:34.79ID:4TiJMmsB
僧帽筋中下部に効きまくるダンベルトレは？
0171無記無記名
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2019/01/14(月) 00:39:06.30ID:cLTXumYH
>>170
上半身平行にしてみぞおちに向かって引くベントロウ
0172無記無記名
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2019/01/14(月) 08:36:47.34ID:BcqX0SVw
僧坊が何タラとかあほか。全部鍛えるんだよ。徹底的に。
お前は初心者のおペソか！ｗ　一生クソガリのペラペラで生きろ。
0173無記無記名
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2019/01/14(月) 09:22:07.11ID:UILlPkRR
>>171
ダンベルみぞおちに引いたらアカンやろ

>>170
中部ならボトムでしっかり肩甲骨を開いて僧帽中部をストレッチさせるワンハンドロー

下部は肩甲骨を下げる動きがメインだからダンベルでは難しいな
中部と下部は別種目で鍛えた方がいい
0174無記無記名
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2019/01/14(月) 10:45:39.41ID:FkRsz5Fa
クソガリたちは1200kgでサイドレイズしてから出直せ
0175無記無記名
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2019/01/14(月) 10:59:33.80ID:cLTXumYH
雅みたいにとんでもなく高重量にして手首吊るしながらやるほうが逆に僧帽筋関与しないわ
それにたとえ僧帽筋が使われたとしても三角筋に十分な負荷が入るぐらいの高重量にしてしまえば良くないか？
0176無記無記名
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2019/01/14(月) 12:08:33.49ID:ZCYMnnLh
>>175
僧帽筋に負荷が入ること自体が嫌な僧帽筋アレルギーの人たちなのでそれは駄目らしいですw
0177無記無記名
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2019/01/14(月) 13:26:38.82ID:M56hIfkU
どうやったら僧帽に入らないかっていう視点でやってる時点でズレてるわ
どうやったら最大限三角筋に最大限負荷を乗せられるかっていう考え方でやらないと感覚掴めないだろ
0178無記無記名
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2019/01/14(月) 13:29:27.59ID:f6VtYV+i
ユーザーなんだろ
薬使うと僧帽が発達しやすくなるからアンバランスになるのを恐れてるんだよ
0179無記無記名
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2019/01/14(月) 13:36:27.83ID:cLTXumYH
僧帽筋つけるの怖いみたいな風潮ができたのってフィジークのせいだろ
僧帽筋つけると三角筋が目立たなくなるようななで肩骨格な時点でフィジークには向いてないと思うけどな
僧坊もちゃんと評価してもらえるボディビルに行ったほうがいい
0180無記無記名
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2019/01/14(月) 14:25:03.41ID:rGA/ikdL
まぁそれよりも>>166の言う通り胸筋トレで三頭筋にやたら負荷逃げて筋肉痛になる方が深刻だわな
0181無記無記名
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2019/01/14(月) 14:26:40.38ID:rGA/ikdL
そもそも僧帽筋に効かないような三角筋トレを語るのが前提のスレで僧帽筋の重要性を語って煽ること自体がおかしいと気づけよクソガイジ
0182無記無記名
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2019/01/14(月) 17:21:49.34ID:kqQfPDci
サイドレイズで入る負荷くらいで僧帽でかくなるか？
もっと強い筋肉だろ　僧帽って
0183無記無記名
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2019/01/14(月) 17:22:35.18ID:kqQfPDci
多少僧帽に逃げたとしても三角筋を収縮し切るほうが大事だと思うけどな
0184無記無記名
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2019/01/14(月) 17:34:29.27ID:+a1SUwNP
>>182
肩竦めれば結構効いてしまうぞ
0185無記無記名
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2019/01/14(月) 17:37:58.37ID:+a1SUwNP
>>181
ほんとこれな
ここで僧帽筋を熱く語ってる馬鹿は一生シュラッグでもやってろよ
あと僧帽筋鍛えれば肩こらなくなるとか言ってるクソバカは医学的に否定されてるんだか馬鹿みたいな提唱するのやめろ
0186無記無記名
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2019/01/14(月) 17:52:14.66ID:20HFdMLp
>>161
むしろ逆にシュラッグやりたくないからサイドレイズは僧帽筋ごと鍛えるつもりでやってる
0187無記無記名
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2019/01/14(月) 18:28:41.38ID:cLTXumYH
肩すくめれば確かに僧帽筋の収縮感は得られるけど元々の筋力がかなり強い部位だからちょっとやそっとじゃ肥大しないぞ
だから三角筋をデカくしたいけど僧帽筋はつけたくないってやつも遠慮せず高重量サイドレイズすればいい
そもそも重りを手支えた時点で僧帽筋は使われるんだからアイソレートしようとか馬鹿の発想
0188無記無記名
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2019/01/14(月) 21:33:10.30ID:UGUz8KZw
僧帽筋鍛えて高稲目指すべき
0190無記無記名
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2019/01/14(月) 22:14:09.15ID:UGUz8KZw
>>189
だれうま
0192無記無記名
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2019/01/14(月) 23:55:15.31ID:wyzW0Tu7
連動して動くから三角筋だけに効かすって難しいよな
一つの筋肉にだけ負荷がかからないように上手く出来てるわ人体

片腕サイドレイズを慎重にやるのが1番マシな気がする
0193無記無記名
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2019/01/15(火) 10:28:46.72ID:GyeQeMb3
サイドレイズした後って筋肉痛になります？
8㎏×20回×3セットでやってる時はもう無理、って感じだけど、翌日全然筋肉痛にならず。
なんかあまり効いてる気がしないので。。。
0194無記無記名
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2019/01/15(火) 11:09:02.50ID:k8mY2xKP
肩はなかなか筋肉痛にならないが普通に肥大していくので考えなくていい。
0195無記無記名
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2019/01/15(火) 11:09:11.84ID:7pWq4XSw
あんまならない
0196無記無記名
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2019/01/15(火) 11:29:57.66ID:cS+ejG7f
リアレイズをした時はほんの少し筋肉痛になるがサイドレイズで中部が筋肉痛になったことはない
0197無記無記名
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2019/01/15(火) 12:01:08.76ID:7pWq4XSw
それわかる後部はなる
なんか違和感あるなって感じだけど触るとなってる
0198無記無記名
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2019/01/15(火) 15:56:49.97ID:btxaJCVg
リアレイズはせいぜい厚み
なで肩に見える様な僧帽筋の高さは出ない
リアレイズってリアとついてるけど前から見た時の肩の横への広がりや丸み出す効果はサイドレイズ以上
0199無記無記名
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2019/01/16(水) 18:22:58.98ID:kib4dPgP
それよりサイドレイズやってたら肩の筋みたいなん痛めたわ
三角筋中部の筋肉痛なのか肩を痛めちまったのかよく分からん
0203無記無記名
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2019/01/16(水) 19:12:14.37ID:AYFnE6SN
むしろ一般人からみると胸筋が肥大しすぎててキモいとか言われるかも
おれ的には憧れるけど
0204無記無記名
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2019/01/16(水) 19:19:52.58ID:4mfMQ+jB
>>200
この僧帽筋がカッコいいかどうかは広背筋次第のような気がする。
僧帽筋と広背筋で菱形みたいになってたらカッコいい。
0205無記無記名
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2019/01/16(水) 19:53:35.40ID:TTX5siFc
>>200
カッコいい

たかい○はカッコ悪いけど
0206無記無記名
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2019/01/16(水) 20:02:13.67ID:YeF9o46x
>>200
どんな基準高この方フィジーク大会でもいい成績出してるから解らない
0207無記無記名
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2019/01/16(水) 20:04:26.71ID:1LUNqbu4
この写真が極端だしポージング上手いしねカトちゃん
バランスもいいし
0208無記無記名
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2019/01/16(水) 20:50:37.87ID:vQFqiTR0
こんな初歩的なことわざわざスレ立ててまで聞く必要あるんですか？
0209無記無記名
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2019/01/16(水) 21:42:40.30ID:LGFmxPlV
>>200
この写真だけで言うと、僧帽無かったら首長すぎてもっとおかしいと思う
0211無記無記名
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2019/01/17(木) 00:52:49.38ID:BbO3W3U5
筋力やパフォーマンスではなく肉体美を追求してるのに鍛えれば鍛える程真逆になる男katoちゃん
0212無記無記名
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2019/01/17(木) 01:45:59.13ID:86iDYX9n
加トちゃん嫌いじゃないんで悪くは言いたくないが客観的に見て
僧帽筋やなで肩云々以前の問題でシンプルに顔がデカイ、こればっかりはどうにもならん
まぁ若干僧帽筋上部強いけども、顔と首から上隠せば肩や腕、胸などすごいバランス良い体してる

でも肩幅や骨格に対して顔がデカイからバランス悪く見えるこの画像だと特に、首もかなり太いな
でも年齢的に言ったら普通だしイケメン、今の若いのが顔小さくてバランス良いのが多いってだけ

当たり前だけど筋肉無かったらもっと貧相な見た目になってる
自分でも骨格には才能がないみたいなこと言ってる動画見たことあるけど
それでも大会出て入賞してるんだからすごいんじゃね
0213無記無記名
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2019/01/17(木) 02:52:04.98ID:Kl/w7c+r
マシな方だと思うけどな

多くのトレーニーはSFの "E.T." が筋肉付けたような感じだし
0214無記無記名
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2019/01/17(木) 06:37:27.36ID:GcA97T4f
筋肉（筋繊維）って使わなければ筋委縮していくものだから、僧帽筋も使わなければ落ちると思うが・・・
それでも僧坊は一度発達させてしまうと委縮させるのは難しいのかな？
僧坊が異様に発達してる人はシュラッグやめたり、僧坊に負荷が逃げないように肩押さえてレイズ中心にするとか、
そういうことしてれば3ヶ月くらいで僧坊は少しずつ委縮していくような気がするんだが
0215無記無記名
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2019/01/17(木) 07:46:22.63ID:z3w1PAys
>>200
若い頃のシュワちゃんもこんな感じだよね
シュワちゃん自身もなで肩とカーフの細さが弱点だと自覚してトレーニングに励んでいたそうな
0217無記無記名
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2019/01/17(木) 09:23:23.99ID:bRj/lq81
シュワはなで肩で有名じゃん
0218無記無記名
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2019/01/17(木) 09:37:24.27ID:E1+lcySd
肩と首の間がスカスカだと逆にかっこ悪いだろ
0219無記無記名
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2019/01/17(木) 10:36:59.76ID:miDX4nkT
>>200とか何がカッコ悪いのかわからないどうせ貼ったのフィージークかぶれのヒョロガリだろ
0220無記無記名
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2019/01/17(木) 12:55:11.48ID:z3w1PAys
>>216
同じだよ
正面からの写真では典型的な「なで肩」
本人も認めてる有名な話だよ
0221無記無記名
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2019/01/17(木) 12:55:57.04ID:FBqAv7CW
首も太い方がカッコいいに決まってんじゃん
0222無記無記名
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2019/01/17(木) 14:24:10.94ID:BbO3W3U5
>>218
それがビルダー目線
女から見て同課が重要
0223無記無記名
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2019/01/17(木) 14:39:08.06ID:ZmMNo8ey
女目線で語りたいならダ板でも行ってろよカマホモ野郎
0224無記無記名
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2019/01/17(木) 14:40:57.20ID:YhzXE/UA
会社の女子達にカネキンやエディの画像見せたら
「キモい」の一言。
ヒジークでそれなんだからボデビルなんて察しだろ
0225無記無記名
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2019/01/17(木) 15:06:27.31ID:U2PeLRDJ
シュワちゃんとカトちゃん同じなで肩でも
絶望的な差があるな

肩幅の問題もあるなこれ
0226無記無記名
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2019/01/17(木) 15:48:36.38ID:WrgwiIQp
アリスターは僧帽筋凄いけどなで肩には見えないよな
成りたくもないしなれないけどｗ
0227無記無記名
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2019/01/17(木) 16:34:01.09ID:sHUSrkmr
女の目なんか気にしてビクビクトレしてるやつに朗報だぞ
自重ちょっとやって有酸素やった方がモテる
0228無記無記名
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2019/01/17(木) 18:04:57.53ID:miDX4nkT
www
0229無記無記名
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2019/01/17(木) 22:27:04.32ID:P7YzgO+d
なで肩かいかり肩かってのは鎖骨が内→外に下がってるか上がってるかだろ
筋肉ついてそれっぽく見えるだけであって、骨格からなで肩のやつなんてこの世にいるのか？
俺自身いかり肩だし、俺のホモだちもみんな鎖骨はいかってる
だから気にせず僧帽筋鍛えればいいよ
0230無記無記名
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2019/01/18(金) 00:41:58.79ID:3eVV99b9
>>212

>>200と>>216の顔と胸のバランスを比べると顕著だね
0231無記無記名
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2019/01/18(金) 01:17:30.37ID:ah8Y5mM/
逆に僧帽筋にも効く肩トレって何？
0232無記無記名
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2019/01/18(金) 01:49:11.71ID:YKkDJe9I
アップライトロウとか？
0234無記無記名
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2019/01/18(金) 08:44:56.32ID:IX9iXSwB
>>231
ダンベルショルダープレスだよ
肘を外側にガッツリと開いた動作で行い、トップで肩をすくめればいい
例えば両方のダンベルがカチンと合わさるくらいまで挙上すると僧帽筋が収縮するのがわかるはず
もちろん高重量でやるのは大前提
人によってはシュラッグより効く
0236無記無記名
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2019/01/19(土) 08:36:25.31ID:hfSNVF39
>>235
すごいし尊敬もするけど、これがカッコいいかと言われると首をかしげる
0237無記無記名
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2019/01/19(土) 09:45:56.42ID:XZJmMQpp
たしかに顔はカッコよくないな
身体はカッコいい

フィジークのアンバランスはキモいだけ
0238無記無記名
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2019/01/19(土) 10:45:56.59ID:RNVsD8QO
僧帽筋の発達具合のこと言ってんだろ
読み取れないならアスペだわ
0239無記無記名
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2019/01/19(土) 11:07:53.46ID:XZJmMQpp
フィジークのキモさはアスペのキモさに似てるな
0240無記無記名
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2019/01/19(土) 11:16:18.42ID:RNVsD8QO
>>239
ようアスペ
マジで読み取れてなかったんか
やべぇな
0241無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 11:19:28.08ID:XZJmMQpp
粘着質なところもキモーっ
0242無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 11:31:01.38ID:RNVsD8QO
自分が読み取れてなくて、指摘されたら相手を「粘着質」、あげくに噛みつく
頭おかしいとしか言えないです
0244無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 11:57:20.81ID:RNVsD8QO
ID:XZJmMQpp
悪いがこれはどうみてもお前が分が悪い、というか無理がある

>>235は「僧帽筋のない肩はみっともない、この僧帽筋が発達したビルダーの最高最強の肩をみろ」と動画を貼った
これに対して>>236が「凄いし尊敬もするが、かっこいいかと言われると首をかしげる」とレスした
これは明らかに僧帽筋に対する発言だが、お前はこれを「顔」に対する発言だと間違った解釈をし、
>>237で「顔はかっこよくないが身体はかっこいい、そしてフィジークはキモイだけ」と謎のフィジーク叩き
俺はそれを>>238で「いやこれは顔じゃなくて僧帽筋の発達具合を言ってるんだろ」と指摘した
自分が読み取れてなくて間違った解釈をしたのに、たった1レス超短文で間違いを指摘されたら俺を粘着質扱い、しかも勝手にフィジーク認定、あげくには「フィジークは粘着質でキモイ」と連呼

誰がとうみてもID:XZJmMQppがおかしい
どうしたらこうなるのかさっぱりわからない
アスペとかガイジとか言われても仕方ないレベルでひどい
0245無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 12:03:08.04ID:XZJmMQpp
長文ほんとキモいですわ
0246無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 12:05:33.25ID:RNVsD8QO
間違いを指摘してきた相手を「キモイ」って連呼するだけで自分が勝った気になるタイプかな
0248無記無記名
垢版 |
2019/01/19(土) 12:13:31.50ID:Vyr9ekiZ
目糞鼻糞
どっちもキモい
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