俺の減量期の食事

朝
ホエイプロテイン マイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック

昼
玄米 120g
鯖缶 1個

(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個

夜
ホエイプロテイン 朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個

(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本

夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g


3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い