【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>92
＞体脂肪が10%よりも下がらん
体温は？低体温になってない？
カロリーを増やしてみるのもあり >>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。 俺の減量期の食事
朝
ホエイプロテイン マイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック
昼
玄米 120g
鯖缶 1個
(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個
夜
ホエイプロテイン 朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個
(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本
夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g
3週間続けて体脂肪率2％落ちて現在18%
まだまだ先は長い >>105
マルチビタミンミネラルとドデカミン飲んでるからまあ大丈夫でしょ >>106
食物繊維ェ…
野菜は消化するのにエネルギー使うから痩せるのに良さそうだけどな
油無し玄米チャーハン(焼き飯？)作る時なんて米の量よりも大量の野菜入れるわ >>107
食物繊維ならオートミールでもとれるっしょ 自分は減量時の便秘防止（食物繊維摂取）にサイリウムパウダーをプロティンに混ぜて飲んでいるけど
結構いいよ。 >>111
他人のことアホとか言う前に自分が発芽させりゃいいじゃねーかよ。
玄米ってなにかわかんねーけどそんなにバカにするんじゃねーよ。 玄米も知らないアホがレスしやがった すげえのが来たな 低温調理で茹でたむね肉をパサパサにならずに保存する方法って何か無いんかなあ
冷蔵庫入れてるとすぐパサパサなる 本来炭水化物が不足すると、筋肉が優先して分解されてしまい
次に脂肪がやっと分解されるらしいが
ケトジェニックになれば筋肉よりも脂肪が炭水化物の代替として
優先的に分解されるから、余分な脂肪のあるうちは筋肉は減らない
と思ってたんだけど、ケトジェニック方式って
あんまりビルダーは採用してないよね
なんかイマイチな理由でもあるのか そりゃ糖質取らなきゃ筋グリコーゲンが枯渇するんだから
思いっきり筋トレの質が落ちる 1月下旬から減量開始して
83.7kg→78.1kg
最近ペース落ちてきた
6月終わるまでに70.0kgにしたいんだけど >>119
厳しい戦いになりそうだな、お互い頑張ろうぜ。俺は6月1日に仕上げて夏を謳歌できるようにやるよ。
カロリー内で最低でもカーボを50％取るように徹底する >>118
そんなことはないって学説がでてるようだが >>121
俺はケトやるとトレーニング中のパンプ感が少なくなってくるから気がすすまない。
あと食事が美味しく感じられなくなる ケトは基礎代謝1000ラインの人達とか言葉悪いけど身体障害者の方の健康維持って目線でしか見れない
っていうか周りのビルダーでケトやってる人全くいないよ、実験的にやってみたって人はかなり見たけどさ >>124
トレーニング中カーボカクテル入れてなかった？ ケトみたいのは20年とか（あるいはもっと）前にビルダー、トレーニーの間でちょっと流行ったでしょ
で、理屈はともかく経験則的に廃れた
それを、ゴリゴリ減量が進むからってライザップとかが上手くサービス化して流行らせた
今、初心者や昔を知らない人がまたトレーニング業界に持ち込んできた
…という印象 ごろっとグラノーラの糖質60オフ大豆のやつなかやかよさそう >>116
低温調理っていうのとは違うかも知れないけど、経口のせまい鍋で沸騰させて火を止めたお湯に胸肉ぶち込んで、蓋してそのまま冷ましたのを常備してる。茹で汁に漬けたままだからパサつかないよ。 >>121
記憶が曖昧だけどケト入って6〜8週辺りから重量の低下が落ち着くらしいね
最近「糖質が太る」説が流行ってて得意げに言ってくる人が増えたけど具体的な量とか言わない
トレーニングもしないで中途半端に糖質抑えたらどうなるかの知識も無いんだろう ビルダーほど突き詰めないならモモ肉の皮外したやつでよくね？ >>133
こんな豚がいるからスレの質が下がるんだわ ビルダーでももも肉の皮外したやつで十分だわ
お前ら脂質一切摂取しない気かよ
ささみだけにしても他で脂質摂取してたら同じだぞ 1月末 83.7kg
本日 77.7kg
まだまだ 脂質カットして減量して体重計ばかり見てたら、鏡にうつった自分をみてショックうけるぞ。、ましてや40代になったころには取り返しがつかなくなって後悔する >>146
特にトレ前にはとらないよ、普通に数時間前に食事はしてるし。
トレ中は、粉飴50gで200キロカロリーのスポドリ作って飲みながらやるけど、バテないなら全部は飲まない、半分残す時もある。 >>147
皺とか出来る？
元々脂性肌で30代後半で20代後半〜30代前半に見えるくらい。
最近は油ものは昼以外はカット
夜は自炊でノンオイルチャーハンとかノンオイルカレーとか。
肉、魚の脂はOKってことにしてる。
訳あって今週は筋トレ出来ないけど、順調には痩せてきてるな。
脂性肌も変わってないから今のところはこの食事で大丈夫かな？
ジムに復帰したら+プロテインにする予定。 >>148優しいお兄さんだな〜
トレ前にとる栄養は減量中なら無視する俺は、トレ後にとって体重とむくみと気持ちが維持出来てるかどうか ジョギングで減量していた時は、やめると直ぐリバウンドした。
それに筋トレを加えたらリバウンドがほぼなくなった。 俺は
2月頭から減量開始
現在84キロから74〜5キロまで到達
体脂肪が元から少なかったせいか
絞りやすくなった
13%から7〜8%
腹筋カットOK
トレーニングセット数は減らし
扱う重量はキープ
さぁ
来月のボディメイクコンテスト楽しんでくる >>153
＞>>152
＞メニューはどんな感じ？
食事メニュー？
トレーニング内容？
食事は炭水化物を
オートミールに変更
あとは茹でた鶏胸肉
ほうれん草 わらび ブロッコリー
アーモンドを手づかみ程度を一日に必要な脂質と捉えてる
週1
日曜日 OFF日はチートデイ ストレス発散
月曜日からまた切り替えていく
トレーニングは5〜6分割
トレーニング時間は手短に40〜50分程
有酸素は
テキトー 膝に負担掛けない有酸素運動て水泳くらいしか無いのかな
最近古傷が痛む >>152
その体脂肪率でその体重ってくっそでかいな >>148
なるほど。がんばってカロリー制限糖質制限してるのに
トレ直前〜トレ中に摂取ってどうなんだろうと思ってな
糖質不足状態でトレすると筋肉を分解してエネルギーにかえてしまう
ってのはわかってるんだがBCAAだけとかにしたほうがいいのではと思ってる >>149
シワが出来て実年齢以上に老けてみられる。糖質は減らした方がいいけど脂質は普通に食べる分ぐらいはとって平気だと思う 油でカロリー取った方が見た目はやっぱりいいな。減らすとフケやシワにモロに出る、体感的には魚の脂が良いんだけど魚は高いんだよ、体臭も出るし。
鶏豚牛の脂は良い事が全く体感出来ないのは日本人の性質なんだろうか？ 魚高いよね
手っ取り早くアーモンドでも食うかな
オリーブオイルとかmctオイル摂取でも良かろうか >>159
なるほど。とりあえず現状維持の食事で。
トレ始めたらそれ+プロテイン朝とトレ前、トレ後かな。
374キロカロリープラスになってしまうけどトレーニングと代謝で相殺できんなかなあ？
ノンオイルカレーに鶏モモ肉炒めて入れたが、脂がヤバイ出るな！
その代わり全くコクが無いカレーが旨くなったけどw
それを少なめの発芽玄米で食べてる。
今日は油脂類とってないなって思った時はデザートにアボカド。
普段はデザートにメカブ(好物ですw) ちなみに釣りをやるので魚は割と手に入る。
サワラやタチウオの味噌漬けが冷凍庫に大量にあって消費するのが大変だわ。 デカイ体してちまちま皮残すとかありえないだろ
というわけで残りものは全部食う派！w >>169
ちっ
鶏皮をカリカリに揚げて脂落として食ってた俺は雑魚だったわw >>169
>>170
あー趣味でラーメン作ってるから
今度は鶏油とって利用するわ
パリパリにした皮はサラダにでもあわせるわ 取りハムつくったときに副産物としてできる茹でた皮は焼き鳥にするとうまいんだよな
焼き鳥のためだけに一端茹でるのは面倒だからしたくないし >>172
鶏ハムは皮を内側に巻き込んで作ってるわ
最近2キロを一気に作ったら、日が通りすぎてパサパサになったので
低温調理機を買ってしまった >>171
いいね有効活用！
美味そうだし
鶏皮捨てるのもったいないんだよねw
生ゴミ死ぬ程臭くなるしw >>174
＞水抜きした事ある人いるかな？
私あるよ さーてチビども久しぶり、ダイエットの話するか
ちゃんと俺をNGしとけよ スマホ変えたんだわ
今はさ、XSMAX
チビが片手で操作出来ないスマホだわな 手取り月12万の俺としては、ちょっと高い買い物だったわ あ〜俺はさ書かなくて良いよな
お前ら俺の事知っているだろ？ とりあえずお前らプロテイン飲んでるか？
俺はタンパク質40g計算で1日3回だな
体重が今110位か
昨日は一キロランニングマシーンで走ったら
四分切れなかったな
膝が痛いわ お前らランニングしてるだろ？
まさか食い物だけで減量するわけじゃないよな？ あ〜体重60キロとかは絡まないでくれ
話が合わないからな
ベンチ100kgとか上がらないだろ？
ダイエットスレ行けよ あとさレッグプレスで200kg上がらない奴も、
ダイエット板行けよ
ウェイトスレだからな
雑魚はダイエットスレ行けよな ボディメイクがんばってる若い奴らで、ジムで見てると身長165以上で
ベンチ100
デッド130
スクワット100
この位の重さは軽くやってるしな
この位出来ないと身体作れてないぞ？
出来ない奴は、クソガリかデブだな 出来てない奴は減量しても意味ないからな
クソガリになるだけだぞ？ 自分で思わないか？
俺減量して筋肉残るのか？
横から見たら俺ペラペラのクソガリにならないか？
って考えないか？ あとさ身長170あって明らかにMサイズ着てる奴は何なんだ？
クソガリまじ恥ずかしいからヤメろ アルコールとアセトアルデヒドの分解に肝臓の機能を取られるから食ったもんが中性脂肪になりやすいんじゃなかったっけ 筋肉になるたんぱく質も合成しにくくなるんじゃないっけ？ アルコールのせいで低血糖になるから
体を守るために糖質とらずにいられなくなって太る でも減量のストレス解消になる側面もある。周りのビルダーやトレーニーも大体飲むし、連続飲酒や自制出来ないのは話にならんが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
