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【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28)
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2018/12/22(土) 04:07:04.69ID:RLcFy7VRp
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
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0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a9a-U0JR)
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2019/07/14(日) 14:45:38.75ID:+oO1fMbt0
>>538
下がるよ。ちゃんと計測した。ピークでも140に収まるようになったよ。
カロリー消費すると言うより、筋肉が活性化することで血中血糖値が下がるだけなんだけど
それだけでもインスリン抵抗性の改善になる。
0542無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/g1Z)
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2019/07/16(火) 20:12:26.13ID:VnCYG2g7a
クレアチン抜いたら質感って変わる？
そもそも絞りきれてないと大差なし？
0544無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc7-lX5B)
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2019/07/27(土) 19:26:24.00ID:Cq3MnVeCM
毎月2kgのペースだったけど今月は足りなそうだから3kg落とした
筋肉も落ちてるだろうな。。。
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-lX5B)
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2019/07/28(日) 01:38:28.95ID:j0wbx4l80
>>545
糖尿病の検査キットで出来るぞ
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a9a-x/un)
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2019/07/29(月) 10:23:55.89ID:E+rmGiqB0
>>541
食事で血糖値はどうしても上がるけど、センサー検知される上限にピークが
引っかからないようにすることでインスリン分泌を適切にコントロールする感じ。
一度に血糖がセンサーに触れないように、最初のどかっと流れる量をおさえるというか。
トータルでは血糖値変わらないと思うけど、ピークが抑えられればインスリン反応は改善される。
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b169-y1ph)
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2019/08/11(日) 13:54:55.14ID:2mg/wn5/0
80kg超えるとかかとの皮膚が割れてくるんだけど
これどうにかならんのかね
0550無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-AUIx)
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2019/08/12(月) 23:26:40.88ID:fjr7m8gLd
それは体重とかそういう問題ではないのでは
そりゃ関係はあるだろうけど
靴とか、あとはひび割れ用のクリームとか塗ったらいいんじゃないか
0552無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM35-gLvi)
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2019/08/13(火) 05:01:36.89ID:T3rXC3zVM
やっぱりトレ後の有酸素入れたら絞れるわ
てか俺のような雑魚はそんなもんなんだなと痛感してる

食事管理とトレのみで身体作れる人は凄いわ
0554無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-u1gE)
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2019/08/13(火) 20:39:10.30ID:IUUrojCkp
トレ後の有酸素てなにやってますか？
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-S4A2)
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2019/08/13(火) 20:56:06.19ID:qBIZGxV10
炭水化物抜いて筋トレと有酸素やってるんですが
停滞してきました
まだ腹筋くっきり見えないのに
なんかここからガツンと減量できる方法ないですか
減量2ヶ月で8キロくらい落ちました
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b10b-aukc)
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2019/08/17(土) 03:36:48.00ID:O2Kgc6ru0
何分やってるか程度でものすごく細かい扱いになるんだな
参考になるかどうか決めるのはお前じゃないし
煽らないと気がすまないのか
0569無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-N7/Q)
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2019/08/19(月) 09:34:48.07ID:1FAgRaAbp
有酸素は個人差あるよ自分の体に聞くしかない。代謝も脂肪量も人それぞれだから。俺は傾斜5%20分速度5kで1週間データとって体重の減りが早かったら時間減らし全く減らなくなったら傾斜をキツくして時間も増やした。
あくまでも俺の体しか通用しないデータだが
0570無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ZXwJ)
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2019/08/19(月) 15:25:05.72ID:uP9HcJYx0
山本義徳サンが、有酸素運動やると脂肪もえなくなるってツイートしてるから、どうしたらいいのかわからない、情報を流す側も少しかんがえとくりや。
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-lxcD)
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2019/08/19(月) 16:14:16.30ID:BVoz08Xn0
>>570
有酸素やるとじゃなく有酸素やりすぎるとって解釈でおｋ
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-JyYf)
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2019/08/19(月) 18:11:33.92ID:6ponOxzL0
体脂肪率を減らす方法教えて
筋トレ有酸素低カロリー生活でいいかな？
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-w8a8)
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2019/08/23(金) 04:25:16.48ID:Y8/VHYQW0
基礎代謝以下には下げるなとよく聞きますが色々聞くと結果絞りきるには下げざるを得ないとも教わりました。また、他の人には摂取カロリー減らすだけでは体脂肪はそれ以上落ちないとも。やはり、人それぞれ？
0581無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-KNK1)
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2019/08/23(金) 14:08:15.36ID:g36UmmcTd
>>579
人による
そもそも基礎代謝自体、目安にすぎないし
食品のカロリーもデータは目安。人によって吸収率が違うし
単純な例として胃下垂の人はまともに消化吸収ができないから
かなり多めにカロリーとらないと基礎代謝にも満たないことになる
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-oZtw)
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2019/08/25(日) 19:16:29.31ID:yydPLORV0
体脂肪率減らしたいんだけど筋トレ有酸素ノーカーボでうまくいく？
0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-/0U5)
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2019/08/27(火) 00:38:12.46ID:ikZ/55yG0
イヌイットが糖質を取らなくても脂質からエネルギーを生成してるから
ケトンダイエットが広まったが
イヌイットは長い歳月をかけて特異体質になったから可能であって
ケトン体をエネルギーにできないイヌイットは早く死んだそうだ
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-oZtw)
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2019/08/27(火) 18:20:06.59ID:2QvwbZ790
2ヶ月で8キロ痩せた減量法知りたい？
0594無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-JRBu)
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2019/08/31(土) 12:14:55.64ID:6fUfpoGnd
遂に減量始めましたわ
恐ろしいくらいここの板は減量に関心がないのな
増やすより減らす方が難しいし苦しいからスレ伸びそうなのに
0595無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Uc09)
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2019/08/31(土) 13:49:23.98ID:HhHenq4Sd
初心者は減らすより増やす方が楽だけど
二年以上真面目にトレしてると減らす方が楽だよ
わかりやすくベンチ重量で言えば、全く運動してない一般男性だと
最初から自分の体重上げられる奴は少数で
精々50％〜70％くらいがセキの山だけど
よほどのガリやチビでもなけりゃ
二年真面目にがんばれば100キロ達成は普通
なんと二年で100％以上の成長率となる

が、そっから先は牛歩でしょ
反対に減量は単に食わなけりゃ減ってくので気合いさえあれば乗り切れるし
筋肉量が増えてりゃさらに減らすのは短期間
もちろん、筋肉の減少を最小限に、脂肪のみ大きく落とす！
って考えると気合いだけじゃどうにもならんが
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a969-drPI)
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2019/08/31(土) 16:31:58.26ID:VnYJBIz/0
増量中は疲れやすくて気力の消耗が激しい
0598無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-mJ4c)
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2019/09/13(金) 13:56:35.00ID:/fyVR1MTM
減量は気合だけでどうにでもなる(ｷﾘｯ

無知に限ってそんなこと言うわなあ
気合でどうにでもなるならタバコだった酒だって覚醒剤だっていつでも辞められるはずだ
で、現実はどうよ？

つまり、そういうことだ
0599無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-Nx9I)
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2019/09/13(金) 14:41:00.85ID:dh0AIjPVd
>>598
そりゃ単に気合いが足りないってことで説明つくだろ
筋肉をなるべく落とさずに減量。となると気合い以外のとこが重要だけど
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff0-rQkj)
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2019/09/13(金) 15:33:34.84ID:lGX8SOuh0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0602無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-IquX)
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2019/09/13(金) 17:28:48.69ID:3V2LaeEQd
初心者で初めての減量なんですが脂質はある程度摂取したほうがいいんですか？
アドバイスなどあれば教えて下さい
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f69-vQid)
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2019/09/13(金) 17:39:32.09ID:0Ot/zZ/s0
>>602
ナチュラルなら体重×1gはとれ
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f44-x87D)
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2019/09/13(金) 22:14:24.19ID:6vz7b13G0
カロリーは肥満に関係ないだって！？
脂肪は太らない、糖質 ≒ 炭水化物は太るか。

バルクアップにはタンパク質だけじゃなく、炭水化物をガンガン取れっていうからなぁ。
とはいえ、増えるのは脂肪じゃなあ
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-OGZl)
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2019/09/14(土) 22:41:01.96ID:ljP4Xs7K0
サラダチキンはまずくて食べれないって人いる？
俺もサラダチキンは苦手で面倒くさいけど、鶏むね肉買ってきて茹でてる。
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-IquX)
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2019/09/14(土) 22:53:16.19ID:8jJpZWyf0
減量中なんですが筋トレ後パンプ感があまりありません
全体的にカロリー不足ですか？因みにトレ前に白米180gプロテイン摂取しました
0613無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-Qr96)
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2019/09/15(日) 00:03:10.71ID:wvg9H/DB0
腹の皮１枚とか仕上がんないわ
皮下脂肪が多いのか体脂肪６%になっても皮が伸びるし摘めるとかなんやねん
0615無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2d-hM68)
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2019/09/16(月) 00:36:15.53ID:RCKo4fUl0
ケトやってるけど、脂質が主にならるから腹持ちいいし結構な量食べられるしで確かに空腹感はない。
しかもその上で確かに脂肪は落ちていく。

だが糖質をここまでストリクトに採らないようにするのが日本人には辛すぎるな。
予定の半分きたから今さら降りられないから続けるが、やっぱりケトジェニックは欧米人向けのダイエットやな。
0618無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-pkeM)
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2019/09/17(火) 23:23:53.01ID:VqMPiq9i0
万年増量期よりも、減量して極限まで絞ると増量期により筋肉が付く説
本当だと思う？
減量した方が良いのか、ひたすら増量で突っ走るか悩む
0619無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-ampm)
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2019/09/17(火) 23:36:24.54ID:noh0ekUi0
>>618
デブ過ぎるとインスリン感受性が下がるから一度減量した方がいい。ある一定を超える脂肪がつくとテストステロン値も落ちるから筋肉つけるのにデブ過ぎるのは良くない。
0620無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-pkeM)
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2019/09/17(火) 23:48:29.12ID:VqMPiq9i0
>>619
うん
それは知識としては知っているんだけどね
その理屈で、極限まで減量すると増量した時に減量前よりもずっとデカクなれるんだろうか
正直、半信半疑
経験談を聞いてみたいです
誰か教えてくらさい
0621無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f2d-hM68)
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2019/09/17(火) 23:49:22.07ID:be0YyMe40
ひたすら増量って力士か試合に出ないパワーリフター？
もしくは120超級？
0622無記無記名 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM43-/0pd)
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2019/09/18(水) 00:43:45.86ID:rjXnfWTTM
体脂肪率で12%越えるとテストステロン値顕著に下がってくるという論文読んだことあるけど見つけられなかった
その後、増やしても変わらないというエビデンスも見ないため、個人的にはそれ信じてあまりつけすぎないようにしている
0625無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-wh5e)
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2019/09/18(水) 21:34:51.72ID:JR+ZiDmQa
ニトケンを見ろ！ 中々落ちないから
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff94-KBBU)
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2019/09/18(水) 21:43:09.67ID:TYkVzaxr0
どこかで見たんだけど
人類がなぜ筋肉つきづらくなったのかってコラムをもう一度読みたい
いくら探しても見つからない
0628無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-S8Mj)
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2019/09/19(木) 10:00:40.44ID:b2EWppejM
>>627
は？筋肉がなるべくつかないように出来ている理由は全く逆だよ、アホ
お前のようなアホは自然界では強いものが生き残る、と勘違いしているんだろうな
0629無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-ix+T)
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2019/09/19(木) 11:07:10.03ID:nDtIXj3Ld
いろんな説があるし何を信じるかは人それぞれなのでは

そもそも人は非力になったと言われているけど
足の筋肉は同体重のサルより遙かに大きい
樹上で手を使って移動するサルに対して二足歩行しているのだから当然
逆に樹上生活者のサルが人間より腕の力が強いのも当然だろう
0630無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4d-FRZP)
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2019/09/19(木) 16:26:31.48ID:mLQ8L19WM
いろんな説なんかないけど
筋肉があればあるほど燃費の悪い、競争の中で生き残りにくい生き物になる
だからどうしてもという必要がない限り筋肉は落とされるようにプログラムされている

自然界では強いものではなく、環境の変化に適合するものが生き残る

すべての生き物はこの単純なルールに合致するようプログラムされている
一見不合理に見えても必ずそうなっている
そうなっていない生き物はとっくに絶滅してる
0631無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 022d-/3ZE)
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2019/09/19(木) 23:21:33.25ID:8HT0GwbC0
人間は持久力おばけやからな。
0632無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcb-fRl6)
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2019/10/11(金) 02:48:53.67ID:BhHKWfUbp
おいおい、夏が終わったら減量スレは用無しか？
このままじゃまた落ちるぞ
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