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【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28)
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2018/12/22(土) 04:07:04.69ID:RLcFy7VRp
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
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0515無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-gUJq)
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2019/07/09(火) 12:01:32.66ID:bQBXHEGed
あまり深く調べないまま、
「とにかく糖質食わずにタンパク質食ってりゃいいんだろ！」
くらいの知識でケトジェニックに挑戦してしまったんだが
体重はたった二週間で見る見る減るのだが筋肉もゴリゴリ減ってる気がする

ダイエット向けじゃなくてビルダー向けのブログとか調べたら
タンパク質摂りすぎると糖新生が活発になってケトンが生成されず
結果筋肉ばかり減っていく。という意見があり、今更調べたのですが
摂取カロリーの75％を脂質から摂るって一体どうやるんでしょう

重量換算すると一日の総タンパク質＆糖質の二倍以上の重量の脂質を摂らないといけないが
高脂質の食品は大抵高糖質、あるいは高蛋白
高脂質、低糖質、低蛋白の食品が調べた限りアボカドくらいしかない

次点でチーズ、ナッツですが、そこそこ糖質もあるし
こればかり食うのも難しいです
何かいい食材ってあるのでしょうか？
それともあらゆる食事にMCTオイルぶっかけが基本…？
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff74-yQnq)
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2019/07/09(火) 16:22:00.53ID:KCoG/xXb0
>>515
アボカド、ナッツ類、あとは調味料にマヨネーズで肉と魚の量気を付けてとれば
たんぱく質を2倍までに抑えつつ脂質多くとれるよ
調理脂もココナッツオイルしっかり使う
0519無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-f9BL)
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2019/07/09(火) 16:24:10.50ID:wf1EGZoXa
うどんしか食べない
0520無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff76-CH82)
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2019/07/09(火) 17:11:44.63ID:TPyuV5M/0
たまにはいっかとシュークリーム1個食ったらスイーツ止まんね
もう知らねw
0523無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-6fHr)
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2019/07/09(火) 18:35:24.03ID:jbHs4z+p0
もう高齢者なので、残りの人生あと何回ご飯が食べられるかが気になる。出来るだけ美味しいものが食べたい。
正月（つまり何時の間にかもう６ヶ月前になってしまった）を越えて６kg近く体重が増えて、
少しずつでも食事の量を減らせば体重が減るかなと思っていたのですが、
（去年は同じ感じで春、初夏となるにつれ体重がもとに戻ったのです）
今年は全く減らない。最近では膝も痛い。
ウォーキングだとかランニングマシンは大嫌いなので、有酸素運動代わりにチョッと高かったけど
アマゾンでSIXPADを買って映画のDVDを見ながら一日一時間半腹筋をやっている。
腹周りも４cm近く増えてたるんで完全にちゃんこ型になってしまったのですが、やるたび
にしまりが出てきた気がする。体重も１ヶ月で600g減った。
これってどの程度有効なのかたまに気が向いたら報告します。
ちなみにベンチはMax105kg程度で体重70kg（したがって正月前は64kg）、65歳過ぎてます。
0526無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-1Y4j)
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2019/07/10(水) 09:35:56.68ID:VNMSmAua0
最近、twitterでこれつけて減量した人の話を見かけて

http://fujitodai-clinic.jp/news/14日間持続自己血糖測定器「free-styleリブレpro」の取り扱.html

血糖値って空腹時しか健康診断では計らないから、今まで問題でてなかったけど
試しに普通の針刺しの血糖値計で計ったら、なんとカツ丼食べたときは食後1時間で
血糖値が180まであがったのに驚いた。それ以外の食事でも160くらいまでは上がってた。

満腹状態でも上限140までが健康とのことで、毎食後30分後くらいに軽い筋トレ入れて
140に収まるように意識したら、順調に絞れてきたよ。しかもバックアップもしてる感じがする。

隠れ糖尿病予備群だとインスリンの出も悪くなるみたいで、それがバックアップにも支障をきたすんだと。

というわけで血糖値コントロールは意味あると思うんだけど、同じようなこと意識してやってる人いない？
0527無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f9a-1Y4j)
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2019/07/10(水) 09:41:25.64ID:VNMSmAua0
インスリンの話はこれな。

https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/27/3/27_329/_article/-char/ja/

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/091900059/

そう考えると、糖質は入りを制御するより、出を制御する方が効率的なんではと。
もちろんカロリーとして全消費は難しいが、血糖値コントロールくらいは可能なんでは。
0532無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/g1Z)
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2019/07/14(日) 06:37:04.24ID:agC7vS0Va
>>531
https://youtu.be/WJn0VooBZrw
https://youtu.be/hUCrP0Be7ds
https://youtu.be/bvXi5aBjlvY

カタボリックを防ぐために俺も以前は寝る前は必ずプロテイン飲んで寝ていた。
しかし寝てる間に脂肪が落ちるから空腹で寝た方がいいらしい。
脂肪を落として、なおかつカタボるのを防ぐには、グルタミンとEAAを寝る直前と起きた直後に飲むといいそうだ。
これを実践して今期の減量は本当に上手く行ってる。

この3本の動画のどこかに入ってた。
山本先生よりずっと説得力があって勉強になるから全部見ることをおすすめするよ。
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a9a-U0JR)
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2019/07/14(日) 14:45:38.75ID:+oO1fMbt0
>>538
下がるよ。ちゃんと計測した。ピークでも140に収まるようになったよ。
カロリー消費すると言うより、筋肉が活性化することで血中血糖値が下がるだけなんだけど
それだけでもインスリン抵抗性の改善になる。
0542無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-/g1Z)
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2019/07/16(火) 20:12:26.13ID:VnCYG2g7a
クレアチン抜いたら質感って変わる？
そもそも絞りきれてないと大差なし？
0544無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc7-lX5B)
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2019/07/27(土) 19:26:24.00ID:Cq3MnVeCM
毎月2kgのペースだったけど今月は足りなそうだから3kg落とした
筋肉も落ちてるだろうな。。。
0546無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-lX5B)
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2019/07/28(日) 01:38:28.95ID:j0wbx4l80
>>545
糖尿病の検査キットで出来るぞ
0547無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6a9a-x/un)
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2019/07/29(月) 10:23:55.89ID:E+rmGiqB0
>>541
食事で血糖値はどうしても上がるけど、センサー検知される上限にピークが
引っかからないようにすることでインスリン分泌を適切にコントロールする感じ。
一度に血糖がセンサーに触れないように、最初のどかっと流れる量をおさえるというか。
トータルでは血糖値変わらないと思うけど、ピークが抑えられればインスリン反応は改善される。
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b169-y1ph)
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2019/08/11(日) 13:54:55.14ID:2mg/wn5/0
80kg超えるとかかとの皮膚が割れてくるんだけど
これどうにかならんのかね
0550無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-AUIx)
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2019/08/12(月) 23:26:40.88ID:fjr7m8gLd
それは体重とかそういう問題ではないのでは
そりゃ関係はあるだろうけど
靴とか、あとはひび割れ用のクリームとか塗ったらいいんじゃないか
0552無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM35-gLvi)
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2019/08/13(火) 05:01:36.89ID:T3rXC3zVM
やっぱりトレ後の有酸素入れたら絞れるわ
てか俺のような雑魚はそんなもんなんだなと痛感してる

食事管理とトレのみで身体作れる人は凄いわ
0554無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-u1gE)
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2019/08/13(火) 20:39:10.30ID:IUUrojCkp
トレ後の有酸素てなにやってますか？
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-S4A2)
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2019/08/13(火) 20:56:06.19ID:qBIZGxV10
炭水化物抜いて筋トレと有酸素やってるんですが
停滞してきました
まだ腹筋くっきり見えないのに
なんかここからガツンと減量できる方法ないですか
減量2ヶ月で8キロくらい落ちました
0567無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b10b-aukc)
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2019/08/17(土) 03:36:48.00ID:O2Kgc6ru0
何分やってるか程度でものすごく細かい扱いになるんだな
参考になるかどうか決めるのはお前じゃないし
煽らないと気がすまないのか
0569無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp85-N7/Q)
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2019/08/19(月) 09:34:48.07ID:1FAgRaAbp
有酸素は個人差あるよ自分の体に聞くしかない。代謝も脂肪量も人それぞれだから。俺は傾斜5%20分速度5kで1週間データとって体重の減りが早かったら時間減らし全く減らなくなったら傾斜をキツくして時間も増やした。
あくまでも俺の体しか通用しないデータだが
0570無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-ZXwJ)
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2019/08/19(月) 15:25:05.72ID:uP9HcJYx0
山本義徳サンが、有酸素運動やると脂肪もえなくなるってツイートしてるから、どうしたらいいのかわからない、情報を流す側も少しかんがえとくりや。
0572無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fbb8-lxcD)
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2019/08/19(月) 16:14:16.30ID:BVoz08Xn0
>>570
有酸素やるとじゃなく有酸素やりすぎるとって解釈でおｋ
0573無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-JyYf)
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2019/08/19(月) 18:11:33.92ID:6ponOxzL0
体脂肪率を減らす方法教えて
筋トレ有酸素低カロリー生活でいいかな？
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cd0b-w8a8)
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2019/08/23(金) 04:25:16.48ID:Y8/VHYQW0
基礎代謝以下には下げるなとよく聞きますが色々聞くと結果絞りきるには下げざるを得ないとも教わりました。また、他の人には摂取カロリー減らすだけでは体脂肪はそれ以上落ちないとも。やはり、人それぞれ？
0581無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9a-KNK1)
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2019/08/23(金) 14:08:15.36ID:g36UmmcTd
>>579
人による
そもそも基礎代謝自体、目安にすぎないし
食品のカロリーもデータは目安。人によって吸収率が違うし
単純な例として胃下垂の人はまともに消化吸収ができないから
かなり多めにカロリーとらないと基礎代謝にも満たないことになる
0583無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-oZtw)
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2019/08/25(日) 19:16:29.31ID:yydPLORV0
体脂肪率減らしたいんだけど筋トレ有酸素ノーカーボでうまくいく？
0590無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60b-/0U5)
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2019/08/27(火) 00:38:12.46ID:ikZ/55yG0
イヌイットが糖質を取らなくても脂質からエネルギーを生成してるから
ケトンダイエットが広まったが
イヌイットは長い歳月をかけて特異体質になったから可能であって
ケトン体をエネルギーにできないイヌイットは早く死んだそうだ
0592無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5db8-oZtw)
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2019/08/27(火) 18:20:06.59ID:2QvwbZ790
2ヶ月で8キロ痩せた減量法知りたい？
0594無記無記名 (ｽﾌｯ Sd33-JRBu)
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2019/08/31(土) 12:14:55.64ID:6fUfpoGnd
遂に減量始めましたわ
恐ろしいくらいここの板は減量に関心がないのな
増やすより減らす方が難しいし苦しいからスレ伸びそうなのに
0595無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-Uc09)
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2019/08/31(土) 13:49:23.98ID:HhHenq4Sd
初心者は減らすより増やす方が楽だけど
二年以上真面目にトレしてると減らす方が楽だよ
わかりやすくベンチ重量で言えば、全く運動してない一般男性だと
最初から自分の体重上げられる奴は少数で
精々50％〜70％くらいがセキの山だけど
よほどのガリやチビでもなけりゃ
二年真面目にがんばれば100キロ達成は普通
なんと二年で100％以上の成長率となる

が、そっから先は牛歩でしょ
反対に減量は単に食わなけりゃ減ってくので気合いさえあれば乗り切れるし
筋肉量が増えてりゃさらに減らすのは短期間
もちろん、筋肉の減少を最小限に、脂肪のみ大きく落とす！
って考えると気合いだけじゃどうにもならんが
0596無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a969-drPI)
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2019/08/31(土) 16:31:58.26ID:VnYJBIz/0
増量中は疲れやすくて気力の消耗が激しい
0598無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-mJ4c)
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2019/09/13(金) 13:56:35.00ID:/fyVR1MTM
減量は気合だけでどうにでもなる(ｷﾘｯ

無知に限ってそんなこと言うわなあ
気合でどうにでもなるならタバコだった酒だって覚醒剤だっていつでも辞められるはずだ
で、現実はどうよ？

つまり、そういうことだ
0599無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-Nx9I)
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2019/09/13(金) 14:41:00.85ID:dh0AIjPVd
>>598
そりゃ単に気合いが足りないってことで説明つくだろ
筋肉をなるべく落とさずに減量。となると気合い以外のとこが重要だけど
0600無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7ff0-rQkj)
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2019/09/13(金) 15:33:34.84ID:lGX8SOuh0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0602無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-IquX)
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2019/09/13(金) 17:28:48.69ID:3V2LaeEQd
初心者で初めての減量なんですが脂質はある程度摂取したほうがいいんですか？
アドバイスなどあれば教えて下さい
0603無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f69-vQid)
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2019/09/13(金) 17:39:32.09ID:0Ot/zZ/s0
>>602
ナチュラルなら体重×1gはとれ
0608無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f44-x87D)
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2019/09/13(金) 22:14:24.19ID:6vz7b13G0
カロリーは肥満に関係ないだって！？
脂肪は太らない、糖質 ≒ 炭水化物は太るか。

バルクアップにはタンパク質だけじゃなく、炭水化物をガンガン取れっていうからなぁ。
とはいえ、増えるのは脂肪じゃなあ
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-OGZl)
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2019/09/14(土) 22:41:01.96ID:ljP4Xs7K0
サラダチキンはまずくて食べれないって人いる？
俺もサラダチキンは苦手で面倒くさいけど、鶏むね肉買ってきて茹でてる。
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-IquX)
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2019/09/14(土) 22:53:16.19ID:8jJpZWyf0
減量中なんですが筋トレ後パンプ感があまりありません
全体的にカロリー不足ですか？因みにトレ前に白米180gプロテイン摂取しました
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