【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
*ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
*脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい!
無理です。そんな人はスレ違いです。
*ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
*質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
*減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
*では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured L10個入りパック2.5個で白身1kgくらいだから500円以下だな 分けるの面倒くさいだろ、黄身も無駄になるし、カラスにでもやるんか? 割った殻に黄身だけ残せば簡単に分けられるし、黄身は流しにポイだわ
さっきハナマサで買ってきたがL50個で830円程だった もう間に合わねーから基礎代謝割るカロリーで行くしかない
カタボリックやむなし 余計なカロリー摂らないですむタンパク質食材は限られてるからな
オレは減量期にはプロテイン一切飲まんし卵白にはかなり頼ってる カラダ絞れてきたけど顔がデカい上に顎まわりの皮膚がちょっと垂れてるから結構キモイ😭 やっべフライドポテト食っちゃった
普段食べたいとも思わないのになんだろう今日は
満足満足 >>512
切れ食いするとしてもフライドポテトなんか絶対食わないわ
せいぜい和菓子 あまり深く調べないまま、
「とにかく糖質食わずにタンパク質食ってりゃいいんだろ!」
くらいの知識でケトジェニックに挑戦してしまったんだが
体重はたった二週間で見る見る減るのだが筋肉もゴリゴリ減ってる気がする
ダイエット向けじゃなくてビルダー向けのブログとか調べたら
タンパク質摂りすぎると糖新生が活発になってケトンが生成されず
結果筋肉ばかり減っていく。という意見があり、今更調べたのですが
摂取カロリーの75%を脂質から摂るって一体どうやるんでしょう
重量換算すると一日の総タンパク質&糖質の二倍以上の重量の脂質を摂らないといけないが
高脂質の食品は大抵高糖質、あるいは高蛋白
高脂質、低糖質、低蛋白の食品が調べた限りアボカドくらいしかない
次点でチーズ、ナッツですが、そこそこ糖質もあるし
こればかり食うのも難しいです
何かいい食材ってあるのでしょうか?
それともあらゆる食事にMCTオイルぶっかけが基本…? あまり調べないのが原因で失敗したなら
ケトジェニックで検索したらすぐ解決するのでは? なんかすげー難しいこと考えて減量してんのな
発達かな? >>515
アボカド、ナッツ類、あとは調味料にマヨネーズで肉と魚の量気を付けてとれば
たんぱく質を2倍までに抑えつつ脂質多くとれるよ
調理脂もココナッツオイルしっかり使う たまにはいっかとシュークリーム1個食ったらスイーツ止まんね
もう知らねw >>513
俺もそう思ってたんだがな
まさかおっさんになって食べたくなるとは思わなかった もう高齢者なので、残りの人生あと何回ご飯が食べられるかが気になる。出来るだけ美味しいものが食べたい。
正月(つまり何時の間にかもう6ヶ月前になってしまった)を越えて6kg近く体重が増えて、
少しずつでも食事の量を減らせば体重が減るかなと思っていたのですが、
(去年は同じ感じで春、初夏となるにつれ体重がもとに戻ったのです)
今年は全く減らない。最近では膝も痛い。
ウォーキングだとかランニングマシンは大嫌いなので、有酸素運動代わりにチョッと高かったけど
アマゾンでSIXPADを買って映画のDVDを見ながら一日一時間半腹筋をやっている。
腹周りも4cm近く増えてたるんで完全にちゃんこ型になってしまったのですが、やるたび
にしまりが出てきた気がする。体重も1ヶ月で600g減った。
これってどの程度有効なのかたまに気が向いたら報告します。
ちなみにベンチはMax105kg程度で体重70kg(したがって正月前は64kg)、65歳過ぎてます。 最近、twitterでこれつけて減量した人の話を見かけて
http://fujitodai-clinic.jp/news/14日間持続自己血糖測定器「free-styleリブレpro」の取り扱.html
血糖値って空腹時しか健康診断では計らないから、今まで問題でてなかったけど
試しに普通の針刺しの血糖値計で計ったら、なんとカツ丼食べたときは食後1時間で
血糖値が180まであがったのに驚いた。それ以外の食事でも160くらいまでは上がってた。
満腹状態でも上限140までが健康とのことで、毎食後30分後くらいに軽い筋トレ入れて
140に収まるように意識したら、順調に絞れてきたよ。しかもバックアップもしてる感じがする。
隠れ糖尿病予備群だとインスリンの出も悪くなるみたいで、それがバックアップにも支障をきたすんだと。
というわけで血糖値コントロールは意味あると思うんだけど、同じようなこと意識してやってる人いない? 血糖値に関しては食事の前にプロテインを飲むようにはしてる
それくらいしか意識してないな >>531
https://youtu.be/WJn0VooBZrw
https://youtu.be/hUCrP0Be7ds
https://youtu.be/bvXi5aBjlvY
カタボリックを防ぐために俺も以前は寝る前は必ずプロテイン飲んで寝ていた。
しかし寝てる間に脂肪が落ちるから空腹で寝た方がいいらしい。
脂肪を落として、なおかつカタボるのを防ぐには、グルタミンとEAAを寝る直前と起きた直後に飲むといいそうだ。
これを実践して今期の減量は本当に上手く行ってる。
この3本の動画のどこかに入ってた。
山本先生よりずっと説得力があって勉強になるから全部見ることをおすすめするよ。 >>532
寝る前のプロテインやめたら確かに減量は進むんだけど、朝起きた時の身体の縮み具合を見ると不安になるだよ。 良いといわれてるもん全部飲んだら結局プロテインになるみたいな、、、 >>528
5分程度だよ。プランクとかケトルベルスイング3セットくらい。 >>538
下がるよ。ちゃんと計測した。ピークでも140に収まるようになったよ。
カロリー消費すると言うより、筋肉が活性化することで血中血糖値が下がるだけなんだけど
それだけでもインスリン抵抗性の改善になる。 >>538
下げるというより、上がりにくいようにしてるのかと クレアチン抜いたら質感って変わる?
そもそも絞りきれてないと大差なし? 大差無し
終盤に、自分のイメージとの相談で調整する箇所だと思ってる 毎月2kgのペースだったけど今月は足りなそうだから3kg落とした
筋肉も落ちてるだろうな。。。 血糖値管理ならトレ後以外の食事にイヌリンとか添加してるけど意味あるのか血糖値実測してみたいな >>541
食事で血糖値はどうしても上がるけど、センサー検知される上限にピークが
引っかからないようにすることでインスリン分泌を適切にコントロールする感じ。
一度に血糖がセンサーに触れないように、最初のどかっと流れる量をおさえるというか。
トータルでは血糖値変わらないと思うけど、ピークが抑えられればインスリン反応は改善される。 80kg超えるとかかとの皮膚が割れてくるんだけど
これどうにかならんのかね それは体重とかそういう問題ではないのでは
そりゃ関係はあるだろうけど
靴とか、あとはひび割れ用のクリームとか塗ったらいいんじゃないか やっぱりトレ後の有酸素入れたら絞れるわ
てか俺のような雑魚はそんなもんなんだなと痛感してる
食事管理とトレのみで身体作れる人は凄いわ 炭水化物抜いて筋トレと有酸素やってるんですが
停滞してきました
まだ腹筋くっきり見えないのに
なんかここからガツンと減量できる方法ないですか
減量2ヶ月で8キロくらい落ちました 90kg台から85kgまで落としたけど、足が痺れにくくなったなぁ
自分の体重で足裏の血行不良はあり得るかも >>554
トレッドミルを角度つけてやってる
走りたくないから負荷高い歩きで減量 >>564
他の人がどうしてるのか参考にしたいだけ ものすごく細かい数値なんて個体差あるから意味無い
参考にもならない
頭も悪い 何分やってるか程度でものすごく細かい扱いになるんだな
参考になるかどうか決めるのはお前じゃないし
煽らないと気がすまないのか 教えてやってるのにありがとうの一つもない奴が、何を言っても意味無いな
さっさとスレから去れよ 有酸素は個人差あるよ自分の体に聞くしかない。代謝も脂肪量も人それぞれだから。俺は傾斜5%20分速度5kで1週間データとって体重の減りが早かったら時間減らし全く減らなくなったら傾斜をキツくして時間も増やした。
あくまでも俺の体しか通用しないデータだが 山本義徳サンが、有酸素運動やると脂肪もえなくなるってツイートしてるから、どうしたらいいのかわからない、情報を流す側も少しかんがえとくりや。 >>570
有酸素やるとじゃなく有酸素やりすぎるとって解釈でおk 体脂肪率を減らす方法教えて
筋トレ有酸素低カロリー生活でいいかな? >>572
サンクスアロット、1時間くらいしたいな。 サンクスアロット
サンクスアロット
サンクス
ア
ロット 基礎代謝以下には下げるなとよく聞きますが色々聞くと結果絞りきるには下げざるを得ないとも教わりました。また、他の人には摂取カロリー減らすだけでは体脂肪はそれ以上落ちないとも。やはり、人それぞれ? >>579
人による
そもそも基礎代謝自体、目安にすぎないし
食品のカロリーもデータは目安。人によって吸収率が違うし
単純な例として胃下垂の人はまともに消化吸収ができないから
かなり多めにカロリーとらないと基礎代謝にも満たないことになる 体脂肪率減らしたいんだけど筋トレ有酸素ノーカーボでうまくいく? 2ヶ月前からノーカロリーだけどついに体重0kgを達成したわ
カロリー摂取は甘え イヌイットが糖質を取らなくても脂質からエネルギーを生成してるから
ケトンダイエットが広まったが
イヌイットは長い歳月をかけて特異体質になったから可能であって
ケトン体をエネルギーにできないイヌイットは早く死んだそうだ 遂に減量始めましたわ
恐ろしいくらいここの板は減量に関心がないのな
増やすより減らす方が難しいし苦しいからスレ伸びそうなのに 初心者は減らすより増やす方が楽だけど
二年以上真面目にトレしてると減らす方が楽だよ
わかりやすくベンチ重量で言えば、全く運動してない一般男性だと
最初から自分の体重上げられる奴は少数で
精々50%〜70%くらいがセキの山だけど
よほどのガリやチビでもなけりゃ
二年真面目にがんばれば100キロ達成は普通
なんと二年で100%以上の成長率となる
が、そっから先は牛歩でしょ
反対に減量は単に食わなけりゃ減ってくので気合いさえあれば乗り切れるし
筋肉量が増えてりゃさらに減らすのは短期間
もちろん、筋肉の減少を最小限に、脂肪のみ大きく落とす!
って考えると気合いだけじゃどうにもならんが 沼生活始めたら結構いい感じだよ。誰か実践してる人いないかな? 減量は気合だけでどうにでもなる(キリッ
無知に限ってそんなこと言うわなあ
気合でどうにでもなるならタバコだった酒だって覚醒剤だっていつでも辞められるはずだ
で、現実はどうよ?
つまり、そういうことだ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています