【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
*ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
*脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい!
無理です。そんな人はスレ違いです。
*ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
*質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
*減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
*では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>46
すげーな
俺はローファットで脂質10gまででカーボは割と摂って12%ってとこ
糖質切るとトレの質が下がらない? >>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ 8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな 体重1kg落ちたらBIG3のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか? >運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55)食うんだろうな?
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに >>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい 減量スレなのにスレチの試合前のアスリートの栄養補給の話を持ってくる時点でおかしい お前が言ってるのはダイエットだからな
ダ板に帰れ豚 長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
73kg164cmで今66kg。週4で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日3回飲んでたのをやめた。これだけで600`カロリー減るんだから12日で
1kg痩せるのは当たり前か。
何kgまで落とせばよいでしょうか?体脂肪を体重計では買ったら13%と出た。信憑性ありますか?
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか? 万年増量期のデブってマジでいるんだなw
どこまで体脂肪率落としたいかなんて自分で決めることだから他人に聞くなよ
体脂肪率なんて市販の体重計はみんな似たような精度だから気にするな
見た目のほうが判断材料になる
http://happyeveryday.biz/wp-content/uploads/2014/03/BisJjzBCAAAEi9K.jpg 訂正。
イージーゲイナーは皮下脂肪が多いからカットを出すのは平均より難しい 体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。 >>65
>プロテインドリンク一日3回飲んでたのをやめた。
プロテインはそのままで通常の食事減らしたほうが 5月終わるまでに70.0kgまで落とす
現在81.5kg
今月中に79kgいきたい 初心者はそう思ってる人多いよね
テンプレをすぐ信じちゃう
大会上位の人でも月4kg落としてる人いるのに ボディビルダーはクレン飲んでるから4kg以上絞っても大丈夫なんだよ >>74 クレンクレンって、クレン使って俺5キロ落としたけど 1キロ筋肉持ってかれたぞ 22パーくらいかな
けど体脂肪よりは体重でプラス10kg以内って感じ 減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか それは極論せずに比較すれば、体質と関係ありそうな気がする 最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな
1.0〜1.5kgくらいが水分ぽい みんな何月から減量はじめるの?
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど 1月10日から始めて順調に6kg落ちてたけど昨日くら寿司て5000円近く食ってしまった 最初の1ヶ月は5kgくらい落ちても普通だよ
そのうち2kgは水分なんだから実質3kgの減量さ
逆に最初の月で-3kgしか減らないなら翌月から-1kgペースだろw 7月、8月の大会に出場予定。
現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな?? >>93
>7月、8月の大会に出場予定。
>現在92キロ。85で仕上げたいんだが、3月半ばから減量開始では間に合わないかな??
今から
減量しなはれ >>92
>体脂肪が10%よりも下がらん
体温は?低体温になってない?
カロリーを増やしてみるのもあり >>95
スクワットのサイクル組んでていい感じに重量上がってきてるし、途中でやめたくないんだよね。
去年より一ヶ月減量開始が遅れるから初めからハードに減量するつもり。 俺の減量期の食事
朝
ホエイプロテイン マイプロ1スクープ水割り
玄米 120g
全卵 1個
納豆 1パック
昼
玄米 120g
鯖缶 1個
(トレなし)
夕飯前
皮付きピーナッツ 20粒
煮干し 5個
夜
ホエイプロテイン 朝と同じ量
木綿豆腐 150g
全卵 3個
蒸し鶏 100g or 牛たたき150g
ブロッコリー 4個
(トレあり)
トレ前
玄米おにぎり 120g
バナナ一本
夜
玄米 160g
納豆 1パック
ブロッコリー 4個
蒸し鶏 or 牛たたき 150g
3週間続けて体脂肪率2%落ちて現在18%
まだまだ先は長い >>105
マルチビタミンミネラルとドデカミン飲んでるからまあ大丈夫でしょ >>106
食物繊維ェ…
野菜は消化するのにエネルギー使うから痩せるのに良さそうだけどな
油無し玄米チャーハン(焼き飯?)作る時なんて米の量よりも大量の野菜入れるわ >>107
食物繊維ならオートミールでもとれるっしょ 自分は減量時の便秘防止(食物繊維摂取)にサイリウムパウダーをプロティンに混ぜて飲んでいるけど
結構いいよ。 >>111
他人のことアホとか言う前に自分が発芽させりゃいいじゃねーかよ。
玄米ってなにかわかんねーけどそんなにバカにするんじゃねーよ。 玄米も知らないアホがレスしやがった すげえのが来たな 低温調理で茹でたむね肉をパサパサにならずに保存する方法って何か無いんかなあ
冷蔵庫入れてるとすぐパサパサなる 本来炭水化物が不足すると、筋肉が優先して分解されてしまい
次に脂肪がやっと分解されるらしいが
ケトジェニックになれば筋肉よりも脂肪が炭水化物の代替として
優先的に分解されるから、余分な脂肪のあるうちは筋肉は減らない
と思ってたんだけど、ケトジェニック方式って
あんまりビルダーは採用してないよね
なんかイマイチな理由でもあるのか そりゃ糖質取らなきゃ筋グリコーゲンが枯渇するんだから
思いっきり筋トレの質が落ちる 1月下旬から減量開始して
83.7kg→78.1kg
最近ペース落ちてきた
6月終わるまでに70.0kgにしたいんだけど >>119
厳しい戦いになりそうだな、お互い頑張ろうぜ。俺は6月1日に仕上げて夏を謳歌できるようにやるよ。
カロリー内で最低でもカーボを50%取るように徹底する >>118
そんなことはないって学説がでてるようだが >>121
俺はケトやるとトレーニング中のパンプ感が少なくなってくるから気がすすまない。
あと食事が美味しく感じられなくなる ケトは基礎代謝1000ラインの人達とか言葉悪いけど身体障害者の方の健康維持って目線でしか見れない
っていうか周りのビルダーでケトやってる人全くいないよ、実験的にやってみたって人はかなり見たけどさ >>124
トレーニング中カーボカクテル入れてなかった? ケトみたいのは20年とか(あるいはもっと)前にビルダー、トレーニーの間でちょっと流行ったでしょ
で、理屈はともかく経験則的に廃れた
それを、ゴリゴリ減量が進むからってライザップとかが上手くサービス化して流行らせた
今、初心者や昔を知らない人がまたトレーニング業界に持ち込んできた
…という印象 ごろっとグラノーラの糖質60オフ大豆のやつなかやかよさそう >>116
低温調理っていうのとは違うかも知れないけど、経口のせまい鍋で沸騰させて火を止めたお湯に胸肉ぶち込んで、蓋してそのまま冷ましたのを常備してる。茹で汁に漬けたままだからパサつかないよ。 >>121
記憶が曖昧だけどケト入って6〜8週辺りから重量の低下が落ち着くらしいね
最近「糖質が太る」説が流行ってて得意げに言ってくる人が増えたけど具体的な量とか言わない
トレーニングもしないで中途半端に糖質抑えたらどうなるかの知識も無いんだろう ビルダーほど突き詰めないならモモ肉の皮外したやつでよくね? >>133
こんな豚がいるからスレの質が下がるんだわ ビルダーでももも肉の皮外したやつで十分だわ
お前ら脂質一切摂取しない気かよ
ささみだけにしても他で脂質摂取してたら同じだぞ 1月末 83.7kg
本日 77.7kg
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