【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ケトなんてオカマみたいなダイエットが流行ってるんだな 細かいカロリー計算しなくて済むのが一番のメリット
とにかく糖質が含まれないもんだけ食ってればいい
ただ、ダイエットなら糖質含まれないものだけにしてれば
自然とカロリーも抑えられて相乗効果でガンガン痩せてくからいいけど
筋肉はなるべく残したい我々からすると中々難しいよね タンパク質取り過ぎもアカン言われたら、食べるものすごく少なくなる。 >>449
体重1kgに対してタンパク質2gは特別な人向けの限界値だと思っておいたほうがいい
通常は推奨値の1.6gまでにするべき その量で筋肉維持出来るのか？ それともトレーニングのほうを減らせばいいのか……。どちらにせよカロリーの確保もより大変になりそうだな。 マクロで1600kcalは最低限取らないとやばいだろ
あまりカロリー制限しすぎると筋肉持ってかれる タンパク質体重の3倍ｇ以上摂ってるけどずっと試験紙濃度MAXキープしてる タンパク質過多状態の糖新生ってどういう風に行われるの？
筋肉に合成されてから、筋肉が分解されて糖が作られるのか
摂取したタンパク質の何割かがそのまま糖に変化するのか
前者だった場合は特に問題ないというか
気にしても仕方がないと思うんだけど
後者だった場合、例えばタンパク質100gとったら
何g糖に分解されるのか？ 7キロ減ったけど、まだ腹と内ももに贅肉がついてる
元がどんだけ太ってたのか嫌になるで >>463
俺もだよ、MAX75.0kgで減量始めて3ヶ月66.7kgで−8.3kg順調に減量進んでるが、腹筋がほんの少ししか見えてなくて腹脇肉が未だかなり余ってる。
冬場ダーティバルクとかじゃなくて脂質有るもの食い過ぎで単なる豚だったわ。 どこが太りやすいとか、最後に残るとか体質によるよね…
前の彼女は上半身ガリガリだったのに下半身はちょうどよい肉付きだった…
もう少しオパーイにいって欲しかった… プレワークアウトサプリはじめたら、減量中の力はいらない感じが全くなくなって、扱える重量とスタミナがアップしてるんだけどこれは果たして？ >>461
その一方でいつ増量してるんだろうと思うようなレスしてる人もしばしば 3月から80kg体脂肪22%から72kgまで落として体脂肪21.5%になったわ
確実に腹回り絞れてるのになんやねんこれ >>466
なんのプレワークアウトサプリ取ってる？ >>471
正に今俺が疑問におもってたことだ！
ググると減量中も飲むべきとされているサイトが多いよね
でも誰かの動画で減量中はクレアチンはダメだって言ってたのが気になっている >472
オオサカドウで買った、NOオーバーロードってやつ。
パンプが半端ないです >>470
なぜこんなダイエット豚のレスがまかり通ってるの？ >>478
ID隠さないと書き込みもできないお前のようなゴミでも書き込みできてるだろ？
それと同じように豚の書き込みも許されてるんだわ 普通の食事だと体脂肪率下がりにくくなってきたからオートミール買ってきた。
日食オートミールってやつだけど、大さじ三杯に水180mlで作るとシャビシャビだな ダイエット否定されたら居られなくなるのね
豚は大変だね 冷凍卵白ってどこで買うのが一番安いのかな？
カネキンが紹介してたフレンズファームのジップ小分けされてるのは高いと思うんだが 東大卒のリーマンが完全食という名の粉末だけ飲んでるのが話題になっている
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00010012-abema-soci
なんか批判的意見が多いんだが
減量スレ民からしたらこんなの普通だよな？
俺も減量期に入ってから2ヶ月くらいプロテインとマルト
あとサプリ類だけで固形物まったく口にしてないが何の問題もない
トレもスクワットMAX更新するし絞れてるし >>484
お薬ガンガンのIFBBビルダーでもそんな馬鹿な食生活してないよね それ食べてるの元々喰うことが嫌いなやつだろ、高須院長もそんなタイプだったな
俺はカロリー、タンパク、糖質のバランス考えて
美味くて食いでがあって飽きないものと工夫してる。
だから金がかかる。 食えればいい、バランス取れた栄養さえ取れればいい
というタイプなら有り 咀嚼も健康上重要な役割あるから、流動食のみならその後で歯医者で売ってる成分多いキシリトールガムしばらく噛んでたらいいんじゃないか カネキンが勧めてた小分けされた冷凍卵白高すぎだよな
送料いれても他だとほぼ半額なのに、小分けするのにどんだけコストがかかるというのか 昔、仕事で冷凍卵白使ってたけど結構高かったような、、基本冷凍状態だし衛生も気を使うから高いんだろうなと思ってる。 それにしたって他なら紙パックで1キロ600円くらいなのに、小分けしたごときで倍の値段は無いわね L10個入りパック2.5個で白身1kgくらいだから500円以下だな 分けるの面倒くさいだろ、黄身も無駄になるし、カラスにでもやるんか？ 割った殻に黄身だけ残せば簡単に分けられるし、黄身は流しにポイだわ
さっきハナマサで買ってきたがL50個で830円程だった もう間に合わねーから基礎代謝割るカロリーで行くしかない
カタボリックやむなし 余計なカロリー摂らないですむタンパク質食材は限られてるからな
オレは減量期にはプロテイン一切飲まんし卵白にはかなり頼ってる カラダ絞れてきたけど顔がデカい上に顎まわりの皮膚がちょっと垂れてるから結構キモイ😭 やっべフライドポテト食っちゃった
普段食べたいとも思わないのになんだろう今日は
満足満足 >>512
切れ食いするとしてもフライドポテトなんか絶対食わないわ
せいぜい和菓子 あまり深く調べないまま、
「とにかく糖質食わずにタンパク質食ってりゃいいんだろ！」
くらいの知識でケトジェニックに挑戦してしまったんだが
体重はたった二週間で見る見る減るのだが筋肉もゴリゴリ減ってる気がする
ダイエット向けじゃなくてビルダー向けのブログとか調べたら
タンパク質摂りすぎると糖新生が活発になってケトンが生成されず
結果筋肉ばかり減っていく。という意見があり、今更調べたのですが
摂取カロリーの75％を脂質から摂るって一体どうやるんでしょう
重量換算すると一日の総タンパク質＆糖質の二倍以上の重量の脂質を摂らないといけないが
高脂質の食品は大抵高糖質、あるいは高蛋白
高脂質、低糖質、低蛋白の食品が調べた限りアボカドくらいしかない
次点でチーズ、ナッツですが、そこそこ糖質もあるし
こればかり食うのも難しいです
何かいい食材ってあるのでしょうか？
それともあらゆる食事にMCTオイルぶっかけが基本…？ あまり調べないのが原因で失敗したなら
ケトジェニックで検索したらすぐ解決するのでは？ なんかすげー難しいこと考えて減量してんのな
発達かな？ >>515
アボカド、ナッツ類、あとは調味料にマヨネーズで肉と魚の量気を付けてとれば
たんぱく質を2倍までに抑えつつ脂質多くとれるよ
調理脂もココナッツオイルしっかり使う たまにはいっかとシュークリーム1個食ったらスイーツ止まんね
もう知らねw >>513
俺もそう思ってたんだがな
まさかおっさんになって食べたくなるとは思わなかった もう高齢者なので、残りの人生あと何回ご飯が食べられるかが気になる。出来るだけ美味しいものが食べたい。
正月（つまり何時の間にかもう６ヶ月前になってしまった）を越えて６kg近く体重が増えて、
少しずつでも食事の量を減らせば体重が減るかなと思っていたのですが、
（去年は同じ感じで春、初夏となるにつれ体重がもとに戻ったのです）
今年は全く減らない。最近では膝も痛い。
ウォーキングだとかランニングマシンは大嫌いなので、有酸素運動代わりにチョッと高かったけど
アマゾンでSIXPADを買って映画のDVDを見ながら一日一時間半腹筋をやっている。
腹周りも４cm近く増えてたるんで完全にちゃんこ型になってしまったのですが、やるたび
にしまりが出てきた気がする。体重も１ヶ月で600g減った。
これってどの程度有効なのかたまに気が向いたら報告します。
ちなみにベンチはMax105kg程度で体重70kg（したがって正月前は64kg）、65歳過ぎてます。 最近、twitterでこれつけて減量した人の話を見かけて
http://fujitodai-clinic.jp/news/14日間持続自己血糖測定器「free-styleリブレpro」の取り扱.html
血糖値って空腹時しか健康診断では計らないから、今まで問題でてなかったけど
試しに普通の針刺しの血糖値計で計ったら、なんとカツ丼食べたときは食後1時間で
血糖値が180まであがったのに驚いた。それ以外の食事でも160くらいまでは上がってた。
満腹状態でも上限140までが健康とのことで、毎食後30分後くらいに軽い筋トレ入れて
140に収まるように意識したら、順調に絞れてきたよ。しかもバックアップもしてる感じがする。
隠れ糖尿病予備群だとインスリンの出も悪くなるみたいで、それがバックアップにも支障をきたすんだと。
というわけで血糖値コントロールは意味あると思うんだけど、同じようなこと意識してやってる人いない？ 血糖値に関しては食事の前にプロテインを飲むようにはしてる
それくらいしか意識してないな >>531
https://youtu.be/WJn0VooBZrw
https://youtu.be/hUCrP0Be7ds
https://youtu.be/bvXi5aBjlvY
カタボリックを防ぐために俺も以前は寝る前は必ずプロテイン飲んで寝ていた。
しかし寝てる間に脂肪が落ちるから空腹で寝た方がいいらしい。
脂肪を落として、なおかつカタボるのを防ぐには、グルタミンとEAAを寝る直前と起きた直後に飲むといいそうだ。
これを実践して今期の減量は本当に上手く行ってる。
この3本の動画のどこかに入ってた。
山本先生よりずっと説得力があって勉強になるから全部見ることをおすすめするよ。 >>532
寝る前のプロテインやめたら確かに減量は進むんだけど、朝起きた時の身体の縮み具合を見ると不安になるだよ。 良いといわれてるもん全部飲んだら結局プロテインになるみたいな、、、 >>528
５分程度だよ。プランクとかケトルベルスイング３セットくらい。 >>538
下がるよ。ちゃんと計測した。ピークでも140に収まるようになったよ。
カロリー消費すると言うより、筋肉が活性化することで血中血糖値が下がるだけなんだけど
それだけでもインスリン抵抗性の改善になる。 >>538
下げるというより、上がりにくいようにしてるのかと クレアチン抜いたら質感って変わる？
そもそも絞りきれてないと大差なし？ 大差無し
終盤に、自分のイメージとの相談で調整する箇所だと思ってる 毎月2kgのペースだったけど今月は足りなそうだから3kg落とした
筋肉も落ちてるだろうな。。。 血糖値管理ならトレ後以外の食事にイヌリンとか添加してるけど意味あるのか血糖値実測してみたいな >>541
食事で血糖値はどうしても上がるけど、センサー検知される上限にピークが
引っかからないようにすることでインスリン分泌を適切にコントロールする感じ。
一度に血糖がセンサーに触れないように、最初のどかっと流れる量をおさえるというか。
トータルでは血糖値変わらないと思うけど、ピークが抑えられればインスリン反応は改善される。 80kg超えるとかかとの皮膚が割れてくるんだけど
これどうにかならんのかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
