【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>397
顔を評価に入れたら多少体がポヨッてようが、枯れ枝みたいなヒョロガリだろうが
イケメンの方がモテるにきまってるだろ
それを言うたら失礼よ >>398
まず顔見られてからだろ、なんでいきなり裸を評価されるんだよwお前のいう女達は顔を見ずに裸を見たがるのか？バカなの？ >>399
いや、そもそも
モテそうな体
としか評価してないんだけど…
モテそうな奴
とか評価してたんならわかるんだけど
本物のバカなの？ ヒョロガリでもモテる身体って肩幅の骨格はでかいタイプだよ。
その画像のやつは肩幅狭そうだ すみません。女は20代の頃に遊んだのでもう興味ないです。
普通にマッチョで脂肪の無いミドル？でいたいだけですよ あと3週間で3.5kg落とす！筋量は落ちても筋力は維持したい！ 体は締まって腹の陰影が出てきた
でも一向に体脂肪率は変動しない
何でなんだ >>407
体重別で階級がある競技で競ってんねや
許してチョンマゲ 省エネモードになったら元の摂取カロリーに戻しても代謝が元通りになるのに数カ月もかかるの? >>413
トレーニーは省エネモードになんかならない >>340
そんなにやるんですね。参考にさせてもらいます。ありがとうございました。 情報たかりに来たダ豚なんやろなあ
しかも黙ってることすらできず自分語りかクソレスはお約束 ちょっと意見がほしい
トレオフの日ってカーボ摂る必要ある？
まったく摂らないと代謝落ちてしまうから摂る感じ？ ダイエット始めていきなり摂取カロリー基礎代謝ギリギリまで落として一ヶ月くらいで体重減少しなくなって焦る
というテンプレ >>413
それについての話題は常識レベルなんで
聞きたかったら冬に教えてやるよ ローファットの減量で体重停滞で見た目も変わらないから、流行りのケトジェニックを結構厳密にやり始めたら、めちゃ絞れるこれ。油もほぼ気にせず取れるし、ストレスフリーだしええわこれ。体重も落ち始めた。使用重量もキープ。逆にパワー出るんだけどこんなもんかな？ なんなのこのマウンティングスレw
知ったかぶりや答えたくないならレスしなきゃいいのに ログすら見てないのか？
真っ当な減量スレなんぞは1年前に滅んだんだよ 流行りのケトやってるんだけどなかなかケトン体試験紙で紫までいかなくて停滞した
山本義徳式だと脂質がカロリーの60%以上、糖質が50g以下、たんぱく質が体重の2.5〜3倍って言ってたけど
ケトってたんぱく質の摂りすぎも糖新生おきるからよくないみたいね
推奨は1.6倍とかなんとか
でも、さすがに筋トレ民としては1.6倍は少なすぎるよね
ジンも3週目くらいから停滞したって言ってたし筋トレでたんぱく質多目にとりながらだと停滞しやすいのかね 基礎代謝+200kcalを上限に糖質15g以下、タンパク質体重×3以上、脂質残り全部で始めて
3日目で変色しだして5日目には濃い紫までいって15日目だけど色キープ
体重も順調に落ちてるけどやっぱ3週目くらいから停滞しちゃうのかな 検査紙何使ってる？
アマゾンで買ったやつなんだけど、この検査紙が信用ならないと思えてしまって… ヤフーで買ったやつだが中国語で商品名が分からん
こんな安いもんに偽物とかないだろうからどこで買っても大丈夫だと思うけどね 体重毎日落ちてないのはケト入ってないだけだぞ。
はじめてケトやるときは最初の2週間くらいかけて体重ドカっとおちるけど、それは水とグリコーゲン。
今はただカーボカットしてるだけの状態だと思う。
ケトは2,3ヶ月続けるもんだぞ。 >>431
前半はわかるけど、後半は定説とは全く逆だな
エビデンス求む ？定説が何を指しているのかわからないからこれ以上喋りようがないんだけど、
ケトについて調べたら原理からしてどのくらいの期間が一般的で、
落としたい脂肪量を基に期間をどう設定したらいいのかは分かると思う。 山本義徳も高須院長の息子もケトは体脂肪率15％くらいから急に反応悪くなるって言ってるからそれじゃないの？ ケトで15%以下にするには結局カロリー制限しっかりしなくちゃならない
そうすると代謝も下がってきて停滞する
山本義徳が言うには停滞したらローファットに切り替えるかチートデイ作って糖質を大量に入れる
って感じじゃないのか
よくビルダーがケトで絞り切れないっていうのは体脂肪少なくなってくると効果が落ちてくるからなのではないか
ケトのPFCでカロリー制限もガッツリやったら食べる量滅茶苦茶減らさなきゃならないからきついし 結局、減量=飢餓=自己との闘いってのは毎回感じる
しっかり計算してケト実践すると腹回りも落ちるし確かに空腹感も無いけど絞りきれない、最後はカーボ量計算して落としていく方向になる >>435
そうだよね。吐くくらい食ってとにかく大きく！みたいな無茶なことしない限り
週2、3でもハードにトレしてたら体脂肪そんな上がらんもん
15から一桁にもってくのってケトじゃ向いてないのかな？
やっぱ減量って重量も延びないし、常に辛いし
普通に仕事してるサラリーマンには三ヶ月以上続く減量はきつい
せめて二ヶ月で一気に落としたいよ 体脂肪率が減らないのは無視していいのかな？
腹の陰影は日に日に出てきているんだが ケトでもカロリー制限しっかりやれば体脂肪15以下になるけど、その頃には落ちるスピードもローファットと変わらないし、脂質を60％とらなきゃいけないんだから食える量が少ない
となるとケトやる意味が少ないと思う
空腹感の少なさと減少スピードの速さがケトのメリットなのに
ローファットで停滞した時に一旦切り替えるのは凄い有効だろうけど どっちもあわせてたんぱく質だけで生きられないだろうか、、、 ビルダーなんてオフシーズンの増量期でも15％超えなんてそんなないでしょ
でも減量にケトを採用してる人がいるからね >>442
ケト採用してるって言うても単にカロリー制限ってだけと思うよ ビルダーみたいに筋量凄くてカロリーたくさんとっても減量できるなら空腹感ないんじゃないか
ジンも3000kカロリー以上でケトやってたし MCTオイル買ってみた
朝ごはんの時のコーヒーに入れて飲んでる
効くといいな 減量期のメニューで減塩する意味を誰か教えてください ケトでたんぱく質摂り過ぎがよくないって見て色々試したけど
俺の場合は体重×2g超えると明らかにケトン体濃度が薄くなって試験紙の色薄くなった
糖新生しやすい人としにくい人で人によるんだろうけどしやすい人は体重2倍gに抑えた方がよさげ
色々調べたら普通の人は1.2〜1.6倍gが限界で、強度のある筋トレしまくってる人でも2.2倍gまでだとか
でも体重2倍gだと肉類あんま食えないから腹にたまるものアボカドくらいしか食えん
あとは自家製の糖質減らしまくったスイーツとかしかない
ナッツは腹にたまらないし
たんぱく質少なくて脂質の多い食べ物が滅茶苦茶少なくて困る ケトなんてオカマみたいなダイエットが流行ってるんだな 細かいカロリー計算しなくて済むのが一番のメリット
とにかく糖質が含まれないもんだけ食ってればいい
ただ、ダイエットなら糖質含まれないものだけにしてれば
自然とカロリーも抑えられて相乗効果でガンガン痩せてくからいいけど
筋肉はなるべく残したい我々からすると中々難しいよね タンパク質取り過ぎもアカン言われたら、食べるものすごく少なくなる。 >>449
体重1kgに対してタンパク質2gは特別な人向けの限界値だと思っておいたほうがいい
通常は推奨値の1.6gまでにするべき その量で筋肉維持出来るのか？ それともトレーニングのほうを減らせばいいのか……。どちらにせよカロリーの確保もより大変になりそうだな。 マクロで1600kcalは最低限取らないとやばいだろ
あまりカロリー制限しすぎると筋肉持ってかれる タンパク質体重の3倍ｇ以上摂ってるけどずっと試験紙濃度MAXキープしてる タンパク質過多状態の糖新生ってどういう風に行われるの？
筋肉に合成されてから、筋肉が分解されて糖が作られるのか
摂取したタンパク質の何割かがそのまま糖に変化するのか
前者だった場合は特に問題ないというか
気にしても仕方がないと思うんだけど
後者だった場合、例えばタンパク質100gとったら
何g糖に分解されるのか？ 7キロ減ったけど、まだ腹と内ももに贅肉がついてる
元がどんだけ太ってたのか嫌になるで >>463
俺もだよ、MAX75.0kgで減量始めて3ヶ月66.7kgで−8.3kg順調に減量進んでるが、腹筋がほんの少ししか見えてなくて腹脇肉が未だかなり余ってる。
冬場ダーティバルクとかじゃなくて脂質有るもの食い過ぎで単なる豚だったわ。 どこが太りやすいとか、最後に残るとか体質によるよね…
前の彼女は上半身ガリガリだったのに下半身はちょうどよい肉付きだった…
もう少しオパーイにいって欲しかった… プレワークアウトサプリはじめたら、減量中の力はいらない感じが全くなくなって、扱える重量とスタミナがアップしてるんだけどこれは果たして？ >>461
その一方でいつ増量してるんだろうと思うようなレスしてる人もしばしば 3月から80kg体脂肪22%から72kgまで落として体脂肪21.5%になったわ
確実に腹回り絞れてるのになんやねんこれ >>466
なんのプレワークアウトサプリ取ってる？ >>471
正に今俺が疑問におもってたことだ！
ググると減量中も飲むべきとされているサイトが多いよね
でも誰かの動画で減量中はクレアチンはダメだって言ってたのが気になっている >472
オオサカドウで買った、NOオーバーロードってやつ。
パンプが半端ないです >>470
なぜこんなダイエット豚のレスがまかり通ってるの？ >>478
ID隠さないと書き込みもできないお前のようなゴミでも書き込みできてるだろ？
それと同じように豚の書き込みも許されてるんだわ 普通の食事だと体脂肪率下がりにくくなってきたからオートミール買ってきた。
日食オートミールってやつだけど、大さじ三杯に水180mlで作るとシャビシャビだな ダイエット否定されたら居られなくなるのね
豚は大変だね 冷凍卵白ってどこで買うのが一番安いのかな？
カネキンが紹介してたフレンズファームのジップ小分けされてるのは高いと思うんだが 東大卒のリーマンが完全食という名の粉末だけ飲んでるのが話題になっている
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00010012-abema-soci
なんか批判的意見が多いんだが
減量スレ民からしたらこんなの普通だよな？
俺も減量期に入ってから2ヶ月くらいプロテインとマルト
あとサプリ類だけで固形物まったく口にしてないが何の問題もない
トレもスクワットMAX更新するし絞れてるし >>484
お薬ガンガンのIFBBビルダーでもそんな馬鹿な食生活してないよね それ食べてるの元々喰うことが嫌いなやつだろ、高須院長もそんなタイプだったな
俺はカロリー、タンパク、糖質のバランス考えて
美味くて食いでがあって飽きないものと工夫してる。
だから金がかかる。 食えればいい、バランス取れた栄養さえ取れればいい
というタイプなら有り 咀嚼も健康上重要な役割あるから、流動食のみならその後で歯医者で売ってる成分多いキシリトールガムしばらく噛んでたらいいんじゃないか カネキンが勧めてた小分けされた冷凍卵白高すぎだよな
送料いれても他だとほぼ半額なのに、小分けするのにどんだけコストがかかるというのか 昔、仕事で冷凍卵白使ってたけど結構高かったような、、基本冷凍状態だし衛生も気を使うから高いんだろうなと思ってる。 それにしたって他なら紙パックで1キロ600円くらいなのに、小分けしたごときで倍の値段は無いわね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
