【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>253
ダンベルベンチプレスとスクワットは変わらないってことは
上腕や背中にかける負荷が足らないのかな？
それか急激に減らし過ぎたか 減量中じゃないチンニング20kも荷重できないのはただのダイエット豚だろ >>257
お前はみちのくディルドLサイズが入るのか？ ナナケトってどうなん？
普通のデハーの副作用をカットした進化版みたいな情報あるけど
副作用と言われてるのがテストステロンに変わるせいでおこるらしいから
むしろ普通のデハーでは期待できた筋肉増強効果がなくなってしまったのかなと思ってるんだが ケトキツすぎなんやが
朝昼はローファット
晩はローカーボで！タンパク質は体重の2g倍
総摂取カロリー2000kcalでしようと思うけど、
こういうハイブリッド方法って効果あるかな？ ケトって臭くなるか他スレで聞いても誰も答えてくれない。実際どうですか 炭水化物制限しすぎても良くないよね。
１日で１５０ｇ位は取った方がいいと思う。
それでも体重はどんどん落ちるし。
野菜と肉（胸肉、ササミ、牛赤身）だけでカロリー取るのって凄く大変だし。 >>264
週あたり１０５０ｇの炭水化物を摂ればおｋ？ 女で53㎏だけども、
筋トレにはたんぱくを多めにとるべき、摂りすぎは内蔵に悪い→じゃあ100g前後に。
糖質も、摂りすぎとらなすぎよくない→100g～120g
脂質は摂りすぎると肌荒れるので(痒くなる＋ニキビ)魚やナッツチーズで50g無いくらい。
ってなるとカロリー1300位なんだけどこれだと筋肉結構減りそうな気がして。
基礎代謝は1200で5～6時間程歩き回る仕事
たんぱく質は好きで意識しないと摂りすぎちゃうんだけどこれ以上取ったら体壊す可能性あるんだよね？
やっぱ糖質ちょい増やすしかないかな 炭水化物増やせばいいだけでしょ。オニギリ１個とか。 壊すか壊さないかは人によるとしか。
試してダメならやめればいいだけ。 体脂肪率1%に対して体重1kg減少しているんだけど
もう少したんぱく質増やせば低下を防げるかな？
1000kcal/day維持して停滞し始め700kcal/dayにしたら体重の落ちが上間り始めた
炭水化物と糖分は抜かないで最低限維持15日で4kg4%減少 >>267
>炭水化物増やせばいいだけでしょ。オニギリ１個とか。 >>271
173cm68kg21%
目標10%70kg チートはまだしもカーボアップしないと疲労を回復させるタイミングがない
それでもガンガン疲労がたまって抜けなくなってきてきつい 汁物にはわかめとエノキ、肉食べる時はしめじをセット、毎日納豆食べる
この3つで今年は減量入っても便通いい感じ
ぼちぼち辛くなってくる時期だけどみんな頑張ろう 体脂肪率は何時頃計るのが一番正確？
朝と夜じゃ全然違うよね？ >>279
はかった時間のデータが表示されるだけだから
いつが正確とかはない
体内の水分量が多い方が体脂肪率は低めに出るから
朝の寝起きとかは体脂肪率15パーセント、夜寝る前とかは体脂肪率13パーセントとかのズレは出るけど
どっちが正しいとかではなく、単に
「朝は15％、夜は13％の体脂肪率」
が正しい 面白い質問をするバカと、面白い回答をするアホが出てきたな
いつはかるのが正しいではなくて、いつも決まった時間にはかるのが正解
ただし正解だけど正しいわけではない
そもそもボディスケールはあくまでも推測値
いつはかろうが正しいデータではない
体脂肪率の変化を相対値で追跡することに使うもので
絶対値としての数値を信用するほうがどうかしてる >>281
そもそも正確じゃないなんてわかりきってるんだが
なにをマウントしとるんだ？ 基礎代謝-300kcalを40日間で6キロ減量したけど体が省エネモードに入ってしまったのでまたリーンバルクに切り替えるわ
数ヶ月後に基礎代謝戻ったらまた減量しよ 実際の数値とイコールになるのは体重だけ
その体重ですら、あくまで、目安だ
目的、目標は「見た目」だからね
それを推し量る手段としての「体重」だから
手段が目的化してはいけない >>282
解ってないバカダイエット豚がいるから
言ってるんじゃないの？ >>285
ここは見た目を良くするスレじゃなくて
減量スレだぜ？ ダイエット板にあるならそうだろうが
ここでの大前提は見た目だろ 例えばスポーツや仕事で体重制限がある人は
このスレじゃなくて
ダイエット板の方が良いの？ 【食】茹でたて「本格十割蕎麦」の食べ放題定額プランが登場！月額7000円、最短11日で元が取れる│天下そば人形町店
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1556014571/
低GIだから楽 そして170センチ以上の奴をダイエット板に行け
デブと言う 160センチ代で身体絞って意味あるか？
クソガリチビだろ？
体重50キロ台ってマンコかよ おまえら減量スレ言うけどな
身長170以下は男じゃないからな？
ベンチ100上がらなくて身長170以下はマジ死ね
邪魔なんだよな 今月は手取り14万か～プロテイン買ったらソープ行けねー
お前らアルコール飲むなよ、老けるぞ まず手取り13万じゃ月一が限界だよな
飛行機代もかかるしよ 筋トレの目的がモテたいとか強くなりたいとかなら
チビをバカにするのもわからなくはないけど
完全自己満足のボディメイクに対して他人にとやかく言うことの意味がわからん av 女優とか、性格くそすぎだからな
素人みたいなイチャイチャないし
かなり事務的 キレッキレバディを目指すフィジーカーさんは連休もきっちりと食事制限かい？ キレッキレバディ目指すフィジーカーに休みってあるんだっけ？
チートデイとかのこと？ 強烈なファットバーナー
コブラがセールやってたから
試してみるか
http://num.to/1200-0267-8419 前略、皆様減量は順調でしょうか？
僕はばりばり停滞しております 体を変えたいという欲がないと痩せられない
ま、その程度の執着って事 実家帰ったら完全にだらけモード
前はラーメン食べたくもならなかったのに
食べたい気持ちが出てしまっている 美味いもの食ってトレーニングすればそれで万事丸く収まるじゃんね >>320
地元の市営体育館に行ったが
二人80キロ以上のバーベル扱ったらもうプレートないよ！
ダンベルベンチと高レップスクワットだけやってきた！
ラーメン帳消しにしたる！
今晩はジンギスカンや！ 飯と酒やりまくってる代わりにプロテインは飲んでない！ ケトジェニック系サプリ専門メーカーが
割引やってたで。
http://num.to/1500-0273-3362 減量の先輩の皆さん！
スマホ連動タイプの体組成計でおすすめありますか？
体重や体脂肪率の推移がグラフ化される機能があると楽しいかなと。
タニタの家庭用の一番高いのなら間違いないですか？
よろしくお願いします！ 体脂肪率はどれもあてにならなくて結局目視に頼るようになるから一番安いのでいいよ
体重さえ記録できればいい >>321
分かるわー
うちの田舎市営体育館
ダンベルが12kまでしかない
高齢化とかもあるのかな？ 補助や管理体制のしっかりしてないところで高重量で怪我されても困る
本気でやりたい社会人でもいればましな備品寄贈してるだろうしな ボチボチ有酸素入れていくかな まずはトレ後に30分ウォークを週2 >>334
ボチボチってことは最終的にはどれくらいのペースにする予定ですか？ カーボ大幅カットがどんだけ愚作なのかがやっとわかった10年目 炭水化物食わないと脂肪燃えないからな
足りなすぎる場合、カーボ増やしたほうが体重減るなんて事あるし 大幅カットったってほぼ米系食わないくらい？
朝は少量の玄米、昼普通の定食、夜少量の玄米くらいには米食ってるけど…
一応痩せていってはいる
トレの日はプロテインプラス >>337
血糖値の上下が無いと脂肪の減りがないってのを実際に体感出来たのがデカかった
俺はバカだから頭ではわかってても自信で経験しないとダメなんだよ >>335
落ち方にもよりますがトレ後は週3~4くらい
プラス朝に週2~3くらいまでで行こうと思ってます
今まではトレ後に週5でやってましたがちょっとアドバイス貰ったので試してみたくて 糖質完全カットみたいなのがダメなのはわかるけど
主食抜きくらいは効果的だと思うのだが…
主食抜きでも一日20～50グラムくらいは糖質とることになるし 別に大会とか出るわけじゃないし毎年色々試してる
今年は流行りのケトジェニックやってみてるけど4日目にはケトスティックが濃い紫になってたから体質的には入りやすいんだと思う
フラついたり頭が働かない感じも全くなかった
体重も一日200から300gくらいのペースで順調に落ちてる
空腹感も一切ないしまぁ1.2ヶ月は続けてみようと思う というか長くやるもんじゃないんじゃないケトは。長期やると老けやすいみたいだし。身体にあってるのは羨ましい。俺は糖質足りない時は記憶力低下して仕事で同じミス繰り返してどうしようもなかった 俺もケトは合わなかった
出来る人がちょっと羨ましい 酒は飲んでも大丈夫？
ビール、焼酎、サワーを飲むけど、どうしてもつまみが食べたくなり、
ひどい時はスナック菓子一袋食べたりして、体脂肪が増えて意気消沈の繰り返し。
ちなみに本格的なトレーニーではなくトライアスロンをやっています。 >>345
結論はもう既に解ってらっしゃるのでは？ ケトは結局最初にストンと水分で落ちて落ちたぶん意地になってカロリーも抑えるようになってるだけでトレで踏ん張れないし個人的に好きな有酸素なんて最早ヤル気０になるから俺はやらん
>>345絶対にツマミ食べねえって強い意思と焼酎やウイスキーなら俺は微々たる影響しかない、ビールと日本酒は不可抗力に肥える。まあ飲まないのが一番だけど仕事してトレしての人間だからなこっちは >>345
大丈夫大丈夫
お前がデブでも何も問題ないよ >>345
トライアスロンやってるんなら既製品の御菓子一品でウダウダするなよ、トップの人見ても酒は飲んでるだろ？酒のカロリーもきっちり計算しながら運動能力伸ばす努力してるか？
アルコールだけに罪を押し付けてるだけでお前は鍛練積んでるのか？ 食うなとは言わんが菓子なんぞ食った挙げ句ここで意味不明な繰り言してる時点で程度は知れてるね ダイエット豚に共通の
低知能、根性なし、他力本願に見事あてはまんだね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
