【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>148優しいお兄さんだな〜
トレ前にとる栄養は減量中なら無視する俺は、トレ後にとって体重とむくみと気持ちが維持出来てるかどうか ジョギングで減量していた時は、やめると直ぐリバウンドした。
それに筋トレを加えたらリバウンドがほぼなくなった。 俺は
2月頭から減量開始
現在84キロから74〜5キロまで到達
体脂肪が元から少なかったせいか
絞りやすくなった
13%から7〜8%
腹筋カットOK
トレーニングセット数は減らし
扱う重量はキープ
さぁ
来月のボディメイクコンテスト楽しんでくる >>153
＞>>152
＞メニューはどんな感じ？
食事メニュー？
トレーニング内容？
食事は炭水化物を
オートミールに変更
あとは茹でた鶏胸肉
ほうれん草 わらび ブロッコリー
アーモンドを手づかみ程度を一日に必要な脂質と捉えてる
週1
日曜日 OFF日はチートデイ ストレス発散
月曜日からまた切り替えていく
トレーニングは5〜6分割
トレーニング時間は手短に40〜50分程
有酸素は
テキトー 膝に負担掛けない有酸素運動て水泳くらいしか無いのかな
最近古傷が痛む >>152
その体脂肪率でその体重ってくっそでかいな >>148
なるほど。がんばってカロリー制限糖質制限してるのに
トレ直前〜トレ中に摂取ってどうなんだろうと思ってな
糖質不足状態でトレすると筋肉を分解してエネルギーにかえてしまう
ってのはわかってるんだがBCAAだけとかにしたほうがいいのではと思ってる >>149
シワが出来て実年齢以上に老けてみられる。糖質は減らした方がいいけど脂質は普通に食べる分ぐらいはとって平気だと思う 油でカロリー取った方が見た目はやっぱりいいな。減らすとフケやシワにモロに出る、体感的には魚の脂が良いんだけど魚は高いんだよ、体臭も出るし。
鶏豚牛の脂は良い事が全く体感出来ないのは日本人の性質なんだろうか？ 魚高いよね
手っ取り早くアーモンドでも食うかな
オリーブオイルとかmctオイル摂取でも良かろうか >>159
なるほど。とりあえず現状維持の食事で。
トレ始めたらそれ+プロテイン朝とトレ前、トレ後かな。
374キロカロリープラスになってしまうけどトレーニングと代謝で相殺できんなかなあ？
ノンオイルカレーに鶏モモ肉炒めて入れたが、脂がヤバイ出るな！
その代わり全くコクが無いカレーが旨くなったけどw
それを少なめの発芽玄米で食べてる。
今日は油脂類とってないなって思った時はデザートにアボカド。
普段はデザートにメカブ(好物ですw) ちなみに釣りをやるので魚は割と手に入る。
サワラやタチウオの味噌漬けが冷凍庫に大量にあって消費するのが大変だわ。 デカイ体してちまちま皮残すとかありえないだろ
というわけで残りものは全部食う派！w >>169
ちっ
鶏皮をカリカリに揚げて脂落として食ってた俺は雑魚だったわw >>169
>>170
あー趣味でラーメン作ってるから
今度は鶏油とって利用するわ
パリパリにした皮はサラダにでもあわせるわ 取りハムつくったときに副産物としてできる茹でた皮は焼き鳥にするとうまいんだよな
焼き鳥のためだけに一端茹でるのは面倒だからしたくないし >>172
鶏ハムは皮を内側に巻き込んで作ってるわ
最近2キロを一気に作ったら、日が通りすぎてパサパサになったので
低温調理機を買ってしまった >>171
いいね有効活用！
美味そうだし
鶏皮捨てるのもったいないんだよねw
生ゴミ死ぬ程臭くなるしw >>174
＞水抜きした事ある人いるかな？
私あるよ さーてチビども久しぶり、ダイエットの話するか
ちゃんと俺をNGしとけよ スマホ変えたんだわ
今はさ、XSMAX
チビが片手で操作出来ないスマホだわな 手取り月12万の俺としては、ちょっと高い買い物だったわ あ〜俺はさ書かなくて良いよな
お前ら俺の事知っているだろ？ とりあえずお前らプロテイン飲んでるか？
俺はタンパク質40g計算で1日3回だな
体重が今110位か
昨日は一キロランニングマシーンで走ったら
四分切れなかったな
膝が痛いわ お前らランニングしてるだろ？
まさか食い物だけで減量するわけじゃないよな？ あ〜体重60キロとかは絡まないでくれ
話が合わないからな
ベンチ100kgとか上がらないだろ？
ダイエットスレ行けよ あとさレッグプレスで200kg上がらない奴も、
ダイエット板行けよ
ウェイトスレだからな
雑魚はダイエットスレ行けよな ボディメイクがんばってる若い奴らで、ジムで見てると身長165以上で
ベンチ100
デッド130
スクワット100
この位の重さは軽くやってるしな
この位出来ないと身体作れてないぞ？
出来ない奴は、クソガリかデブだな 出来てない奴は減量しても意味ないからな
クソガリになるだけだぞ？ 自分で思わないか？
俺減量して筋肉残るのか？
横から見たら俺ペラペラのクソガリにならないか？
って考えないか？ あとさ身長170あって明らかにMサイズ着てる奴は何なんだ？
クソガリまじ恥ずかしいからヤメろ アルコールとアセトアルデヒドの分解に肝臓の機能を取られるから食ったもんが中性脂肪になりやすいんじゃなかったっけ 筋肉になるたんぱく質も合成しにくくなるんじゃないっけ？ アルコールのせいで低血糖になるから
体を守るために糖質とらずにいられなくなって太る でも減量のストレス解消になる側面もある。周りのビルダーやトレーニーも大体飲むし、連続飲酒や自制出来ないのは話にならんが カーボアップとか言って減量後にビールガブガブ飲んで翌日バキバキのコンディションで出てくる意味不明な奴もいる 最近屁がものすごいんだが、
プロテインとってなくても
野菜を大量にとってたら出るよね？
仕事上あまり困らんが
本当に出る！ トレーニング止めてても順調に痩せていくのは野菜のおかげか？ >>196
それする奴に言わせると水が抜けるんだと
たしかケヴィンはそう言ってた気がする 2-3時間おきにゆで卵やらバナナやら食ってれば楽勝だな
メインの食事はオートミールヨーグルトか肉野菜オートミール粥 >>200
やっぱりそうか！
今週は人間ドックのためトレーニングできない。
たんぱく質は飯から体重×1.2g以上を意識してとってるんだが
少ないかな？プロテイン追加した方が良い？
月曜日がトレ再開だから基準のダンベルベンチでどれだけ落ちてるか楽しみだw トレ前中後の糖質補給ってどんくらいの時間、どんくらいの量でしてる？
減量考えたら、トレ中に使い切るだけの摂取タイミングと量にしないといけないはずだが
普通の食事だと2〜3時間たたないとエネルギーにはならないよね
増量期は特に気にせず、トレ開始の30分くらい前からBCAAと一緒に
300キロカロリー分くらいを溶かしてチビチビ飲み始めて、
トレ終了時までに飲みきる感じでやってるんだけど
カロリー計算的にはトレで消費されるカロリーってせいぜい
100キロカロリーだから、粉飴もそんくらいにしたほうがいいんだろうか
もしくは粉飴とかはとらず、食事に軽く糖質入れて
食後二時間くらい後にトレするのがいいんだろうか 朝、夜と少なめの玄米にしたら一日中眠いんす
昼は外食で普通の定食食べるくらい
糖質増やして脂質減らす方向にした方がええんかな？ 夜の糖質減らすとぐっすり眠れなくなるよなぁ
同じく昼間眠いw
自分は糖質量は朝＞昼＞夜にしてるけどベストがわからん 真面目に減量するトレーニーにダイエット豚が絡みつく酷い有様だな 尿検査でケトンが+になってた
炭水化物は減らしてるけど、そこまで減らしてない
それでも普通に出るものなのかな？
何が怖いって太りすぎたから糖尿病よ
祖母が糖尿病だったからな 少し調べて気になったのが
https://www.jmedj.co.jp/journal/paper/detail.php?id=3794
低炭水化物食の20年にわたる長期の追跡調査（文献5）では，
動物性蛋白質と脂質の摂取が多い低炭水化物食群で，
男女ともに死亡率が有意に上昇しました。
逆に，植物性蛋白質と脂質の摂取が多い低炭水化物食群では，
死亡率は有意に減少したという報告もあり，MEC食の安全性には疑問が呈されています。
↑のくだり、まあ普通の年齢でごく許容範囲の体脂肪率のトレーニーにはあてはまらんかもしれんが
気休めに減量中は余ってるソイプロテインに変えようかな >>215
炭水化物を抜いて脂肪率が上がるのはすでに定説 >>218
問題は低炭水化物の上で、植物性たんぱく質をとるか、
動物性たんぱく質をとるかって話なのに何ねじまげてんの？ ラーメン屋なんだけど
卵白が沢山余るから焼いて食べたりしてる
一番いいのがスーパーの安いおでんに卵白を入れて一煮立ち
焼くよりスルッと入るし高タンパク
減量成功しそうだ >>196
水抜けるからな
俺は減量中でも飲むけど、ビールたくさん飲んで食べずに寝たら翌朝カットが深い カーダリンとかフェノフィブラートとか使ってる人いる？
どこで買ってる？ >>222
まぜそばは卵白入れないんだよ
ちなみに自家製麺だけどうちは卵入れない ラーメン屋はまだなんとか減量頑張れそうだけど焼肉屋とかステーキ屋は絶対耐えられない >>26
ケーキ屋とかパン屋とかメレンゲつくってそうな店に売るのは？ ラーメン屋の産廃受け入れとか
食品売る店舗としてはバレたら評判がた落ちだな 料理好きでラーメンスープ作るくらいラーメンも好きだが
減量辛いのにかまけてもうしらたきをラーメンにしてる…
最早これでいいや 減量毎回失敗してる小松がラーメン屋とか耐えられないだろ 基本麺類大好きだけど、ラーメンって半年に一回くらいしか食べない
パスタやうどんも大好きだけど同じくらいのペース
油そばも大好きだけど滅多に食べないな
大好きだけど不思議とそんなに食べたいとは思わない
体に悪いのがあまりにも明白なので無意識のうちにブレーキになってるのかもな
米も大好きでおかずはご飯を美味しくいただくためにあると思う方だけど
玄米と7分づき米を混ぜて食ってるし
そら白米と比べたら風味は劣るけど噛みごたえあってあれはあれでうまい 麺類大好物だったけど、筋トレと合わせた減量続けて
食生活とか一から見直して変えて行ったら
5年位で食の好みや体質自体変わってしまった。
あれほど好きだった麺類はたまに食べても
すぐにもういいや、ってなる。
というか小麦粉がもうダメ。
何か問題のある食品は、その内身体が自然と拒否するようになるよ。
まぁ時間掛かるけど。 年一でコンテスト前2〜3か月我慢すれば良いだけだし
好み変わって増量期に食べられるものが制限される方が苦痛だわ なんの苦痛も我慢もないが？
欲しくないから食わないだけだ
欲しくなったら毒でもジャンクフードでもラーメンでも食うよ
欲しくなるのが半年に１度くらいだというだけで ＞何か問題のある食品は、その内身体が自然と拒否するようになるよ
身体の問題だとは考えないんだな
歳とったせいで油の入ったものを食べたくなくなったとか普通にあることだろうに
内蔵弱ってるとかな ブロッコリー美味いんだけど茹で前の虫抜きがメンドイ 鯖缶生で食うもんじゃないの？
ブロッコリーは茹でると栄養逃げるからレンチンがソレマル〜 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
