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【体重】究極の減量法32【制限】待たせたな

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0001無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp5f-zk28)
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2018/12/22(土) 04:07:04.69ID:RLcFy7VRp
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法31【制限】
http://itest.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522647682/
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0003無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-Pvrj)
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2018/12/22(土) 04:53:34.93ID:QXNUgXiEa
こんにゃくを刺身みたいにして毎日一枚食べる。
サラダチキンは毎食一個以上。
腹にたまるんで、飽きるけど痩せる。
0006【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2018/12/22(土) 12:57:23.42
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！
0007【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq
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2018/12/22(土) 12:58:07.11
わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。
0009無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6574-u0Vw)
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2018/12/24(月) 21:44:55.64ID:391mUaRC0
＞有酸素運動みんなやってる？

聖夜にそれは言わずもがな
0010無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7d32-Kal0)
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2018/12/24(月) 22:18:52.30ID:BQ1Fb8iH0
前にこのスレでカロリー収支トントンぐらいで減量してるって書きこんだらそんなんじゃ痩せないわなって馬鹿にされたが
カメの速度だが筋量減らさずに使用重量減らさずに6か月で１０ｋｇ減らせたぞ。
0019無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6)
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2018/12/27(木) 17:23:29.69ID:eaq63XHup
初めは92キロあって2700カロリーで減量してたけど、ドンドン落ちなくなって今1700カロリー73キロ。
除脂肪体重は65です。

1700でもキツイ。これ以下のカロリーで減量やってる人とかいるんですかね？
あ、筋トレしてる人に聞いてます。
0020無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx75-FKTR)
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2018/12/27(木) 18:32:20.46ID:fDdd52K7x
徐脂肪体重がもっとあれば2000くらいでもするする落ちる
肩や下腹部に血管走るくらいまでなら辛いとも思わんレベル
君はオフにブクブクと太りすぎや
オーバーカロリーな時にはもっとしっかり鍛え込まんと
0021無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp75-Rqk6)
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2018/12/27(木) 19:47:22.56ID:eaq63XHup
そうだね。。もともと太ってる状態からスタート(80キロ)だったから、増やしすぎ無いようにしたけど これだよ。

聞きたいんですけど、みんなウエストどれくらいですか？今僕78です。
0022無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8932-v93B)
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2018/12/28(金) 12:57:48.83ID:dRkCWUYv0
>>19
１７００って一日何をどれだけ食べられるんですか？
0023無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-Rqk6)
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2018/12/28(金) 13:13:04.00ID:W6j+qCF/p
>>22
朝 プロテイン オートミール 卵
間食 プロテイン
昼 胸肉 オートミール
間食 プロテイン
夜 胸肉 オートミール


ここで仕事が終わる


トレ前 オートミール 胸肉 わかめスープ BCAA
トレ中 BCAA
トレ後 オートミール プロテイン

で1700カロリー、トレ後にすぐ寝てる。
炭水化物を寝る前にとっても俺は減量できてるよ。

金も無いから、良いもの食えないんだよね。ほんとはヨーグルトとか牛肉とか食いたいけど。
0027無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-Rqk6)
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2019/01/02(水) 23:10:27.47ID:isyTGgt8p
食い過ぎてダメぽ。
今体脂肪10%74kgだけど、5日に1回チートやってるわ。
元の体重に戻るだけの繰り返しだよ。ダメだなぁ
0031無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7969-ikDe)
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2019/01/06(日) 17:37:04.11ID:b7SVFdo/0
高タンパク低カロリーか、
低カロリーで食いでがある良食品教えてくれ

皮を剥がした胸肉
カニカマ
マグロ赤身
枝豆
スルメ
0036無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9569-RNo8)
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2019/01/10(木) 13:55:58.42ID:h4YTW3EZ0
コーヒー
ココア（ティースプーン　半分
牛乳（50c

を混ぜたものを飲むと腹が満たされる
脂質と糖質が瞬間的に入る
0039無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv)
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2019/01/11(金) 23:12:47.92ID:EgiyR5UF0
鯖缶、ババア向け番組で紹介されたから売り切れ続出でうぜえ

マルハのマグロフレーク缶がP25g、F1.5gぐらいで130円ぐらいだから良いわ、塩分高いのが気になるけど、ご飯作るのめんどくさい時に重宝する
0041無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5b8-BOZv)
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2019/01/12(土) 23:44:10.12ID:/V636IPI0
死ね&あげ
0043無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx85-7Mna)
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2019/01/13(日) 16:38:33.15ID:kQr7j2G0x
有酸素なんか別になんでもいいんだよ
トップどころもやってることはウォーキングとかだぞ
やるかやらないか、やるならどれくらいの時間やるか、それだけ
0045無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8115-kZrb)
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2019/01/13(日) 19:19:25.84ID:TlszNzea0
運動すると血糖値が上がって空腹を感じなくなる
運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない
運動中に血糖値が下がるから
0046無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp85-Ais6)
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2019/01/14(月) 01:31:28.39ID:Bw0RPXOUp
週1のチートデイが楽しみだなぁ。
体脂肪が10%だからね。

これが8%以下なら4日に1回していいんだってな。
早く8%にならないかな。カーボ1日130にしてるから、6日目とかフラフラ。
0048無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 41de-/VoO)
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2019/01/17(木) 12:30:22.68ID:ejqLDUQe0
>>46
その説は眉唾だなあ
自分の場合は8%台だけど、毎週チートデイやってたら
だんだんチート後の体重戻らなくなって太ってきたわ
0049無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7169-qnWR)
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2019/01/17(木) 18:10:41.20ID:JKwpAHxg0
8%以下は普通の領域じゃないからな
有酸素で無理矢理絞るとかインシュリン注射とかか
どっちにしろ維持できるものではないな
0050無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa5-kJNe)
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2019/01/26(土) 14:16:30.17ID:ay4j78ora
全然盛り上がらないな
0051無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e526-zkZ5)
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2019/01/26(土) 20:51:12.61ID:IK+rT+Q90
体重１ｋｇ落ちたらBIG３のMaxとかセットの重量いくら減るとか表はないでしょうか？
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c2f8-h/iE)
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2019/01/28(月) 15:44:53.23ID:Qi0Efe9C0
＞運動前は血糖値の上がりやすい炭水化物は入れてはいけない

じゃなんでアスリートは試合前にバナナ(GI値:55）食うんだろうな？
リンゴやグレープフルーツにすりゃいいのに
0054無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-mbdT)
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2019/01/28(月) 21:15:47.95ID:ei3t/rNad
>>53
55って高いか？
0057無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EicC)
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2019/01/29(火) 19:04:47.96ID:EYbnShxed
>>53
脂肪を減らしたいか、競技パフォーマンスを上げたいかの違いだろ
インスリンが出てたら脂肪分解を阻害するから、飯食って運動するのは痩せるのに効率悪い
筋グリコーゲンが不足したら十分に筋肉動かせないから、競技で成績出すには事前に吸収されやすい栄養をとる
どっちも正しい
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff3-Sm8a)
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2019/02/01(金) 09:54:52.22ID:CD3yxb/U0
>>61
これ通報もんじゃね？
0065無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-t8y0)
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2019/02/01(金) 20:33:24.49ID:vc4JiBHp0
長年デブのまま筋トレしてたけど一念発起していったん痩せてから再出発したい。
７３ｋｇ１６４ｃｍで今６６ｋｇ。週４で筋トレしてリアルフードの食事は炭水化物だけ減らしてる。
プロテインドリンク一日３回飲んでたのをやめた。これだけで６００㌔カロリー減るんだから１２日で
１ｋｇ痩せるのは当たり前か。
何ｋｇまで落とせばよいでしょうか？体脂肪を体重計では買ったら１３％と出た。信憑性ありますか？
安い体重計じゃきちんと測れないらしいので自分は気にしてないんですけどどうですか？
0069無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb3-2xWC)
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2019/02/02(土) 17:06:29.85ID:mO/w+vM6p
体重増やすのも才能があるらしいからなぁ。お相撲さんは見た目より体脂肪率無い見たいだが。俺は90k以上はどうしても増量出来なかった。100k超えれる人はマジで才能あるとと思う。
0078無記無記名
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2019/02/05(火) 12:28:02.84
体脂肪とかダイエットぼさいてんじゃねーよ豚
0079無記無記名 (ｽﾌｯ Sd22-eT1E)
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2019/02/07(木) 03:57:46.04ID:LK+3v1UOd
減量を短期間で終わらせて増量期間を長く設けるのと、
緩やかに減量して緩やかに増量する、
のではどっちが結果的に筋量多くなるんだろうか
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg)
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2019/02/10(日) 16:31:52.25ID:i5KuyX9N0
最初の3日くらいは水分で何キロも落ちるって言うけど
普通にやってりゃ2キロも落ちないな

1.0～1.5kgくらいが水分ぽい
0083無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a144-75cg)
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2019/02/10(日) 16:32:36.79ID:i5KuyX9N0
みんな何月から減量はじめるの？
俺は6月開始時にはバキバキにしておきたいから
2月には開始しなきゃダメなんだけど
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