X
腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-7UaE)
垢版 |
2018/11/27(火) 17:52:33.76ID:4tuhVUzWa
!extend:on:vvvvv:1000:512

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/


膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0560ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 21:32:17.68ID:ziB1CrUO0
ちなみに腹直筋は速筋の比率のほうが高い
なのでダラダラ長くやるより俺の書いたように短い時間のほうがいい

やっぱりミナトさんって知識飛び抜けてるよね
0562ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 21:37:34.56ID:ziB1CrUO0
>>561
プランクの話をおまえはしてることは想像出来てる
で・・・おまえの言ってるマラソンってなんだよ馬鹿
0564ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 21:39:43.00ID:ziB1CrUO0
知識豊富なミナトさんが馬鹿に教えてやる
マラソンの大迫は200ｍ10本とか普通にダッシュを練習で行ってる
バーベルを担ぐ筋トレも行ってる

何も知らない馬鹿の常識で語るなよ
0571ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 21:50:51.77ID:ziB1CrUO0
>>568
話が通じないから突然マラソンってなに？に答えられなかった

突然訳わからんマラソンというワードを書いたことがおまえの敗因です
0572ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 21:51:41.98ID:ziB1CrUO0
基本的に筋トレの1セットって1分以内に終わるんだよ
ダラダラやるものじゃないのよ
0573ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 42ea-stHu)
垢版 |
2019/09/11(水) 22:52:39.96ID:ziB1CrUO0
フルマラソンが〜と噛み付いてきた馬鹿は逃げたか

こちらとしたら泣きながら文句書いて逃げた印象しかないし中途半端なんだよね
0575無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa13-VJtK)
垢版 |
2019/09/12(木) 08:33:27.11ID:WA56otFWa
>>571
持久力を付けたい人と瞬発力を付けたい人の違いでトレーニングの内容が変わってくるよね
そうやって無駄につっかかるの辞めな？
ただでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ
0576無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMc3-Yep2)
垢版 |
2019/09/12(木) 09:45:34.42ID:xfnvlzA8M
ジムで綺麗なフォームで立ちコロする女性がいるのだがマシンの重量からして(体格も)俺の方が明らかに筋力はある筈が俺は未だに膝コロと言うことは筋肉の量は関係無いんだよな？
俺以外にマッスル兄ちゃんも膝コロだし…
0577ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 09:46:59.98ID:NteF4TGY0
>>575
持久力つけたいてなに？そういう意味不明なことを書くのやめない？

だから馬鹿にされるんだよ

ダラダラやる意味のなさを考えろ馬鹿
0578ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 09:48:27.18ID:NteF4TGY0
> だでさえコテ付けてるのに相手して貰えなくなるぜ

こういう価値観の押し付けもやめろよ馬鹿

馬鹿のために繰り返し書いてるが相手されるされないは重要でない
正しいか正しくないかが重要

馬鹿に何度も教えてることだからいい加減覚えろよ
0580ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 10:09:12.06ID:NteF4TGY0
>>579
意味不明なことを書いたことを謝罪するのは良い事

頭の悪い事を書く意味がないからな

ミナトさんと議論する頭も知識もないおまえは黙ってなさい
0581ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 10:09:45.29ID:NteF4TGY0
でもなんでこの馬鹿のようにダラダラやることを良しと思ってる馬鹿が多いんだろうな
0582ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 10:11:41.17ID:NteF4TGY0
プランクは加重して40秒とか60秒で力を発揮する
時間は短いけど400ｍ走みたいなものでハードなものになる
5分もやったｒあ1500m走になってしまう

陸上選手の体を見ればわかるが400は筋肉質がまだいる
1500はガリ
0584ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 10:25:21.29ID:NteF4TGY0
ジムで筋トレしても立ちコロをするトレーニングにはならない
腕立てやったほうが立ちコロの練習になる

ジムのマシントレーニングって結構偏ってるからな
0586ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 12:07:31.87ID:NteF4TGY0
アブローラーなんて週1程度しかやらないし半月やらない時もあるが
膝コロやってるやつは普通に弱いと思う
180センチあってリーチがながければ大変だろうけど
0588無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-yfmf)
垢版 |
2019/09/12(木) 13:46:56.49ID:acFQl4Bpp
俺179センチ86キロだけど、全然いけるよ。多分2メートルとかあるときついと思うけど、190でもできるやつは普通に出来ると思うよ。
0590ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 13:57:39.85ID:NteF4TGY0
86キロで出来るのは強い
72キロの俺が10キロ加重すると途端に5〜6回しかできなくなる
0591無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-SjeT)
垢版 |
2019/09/12(木) 19:50:49.28ID:GJ0zE2Yla
膝コロしてて、筋肉痛もあったから最初の二、三回位までは腹に痛みを感じてたんだけど、それ以降は痛みを感じなくなったんだけど、これって負荷が逃げてたってことかな？
0594ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 20:49:14.23ID:NteF4TGY0
これを英語で　Repeated bout effect と言います
RBEと略しても良い
0595無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-Megl)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:23:27.49ID:jpthmVIj0
>>576
立ちコロは筋力関係ないから
バランスとるのが上手い人は誰でもできる
ピラティスなんかやってる女の人はできる人多いよ

できたからって筋力はつかない
0596ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:26:20.88ID:NteF4TGY0
バランスｗｗ

そんなもんいらない
0599ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:43:50.72ID:NteF4TGY0
>>598
フォームが定まらなすぎてファームになってしまったか
だいたい負荷は同じだよ
一度筋肉痛になると次回のトレではなりにくいとおぼえましょう

> これを英語で　Repeated bout effect と言います
> RBEと略しても良い
0600無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sx73-HuMN)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:48:31.00ID:kg9g4ccCx
ストリクトとチーティングの区別も出来ないアホのミナトやんか！
お前はウエイトが素人のアホなんだから黙っとこうな

それと何のプロなんですか？ｗ
0601ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:52:11.35ID:NteF4TGY0
知ってる用語を並べて1人混乱してる馬鹿がミナトさんに粘着してるｗ
0602無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-K4rK)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:53:54.87ID:We8nJeoB0
刺激に慣れて筋肉痛にならなくなると筋肥大しなくなるの？
0603ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 21:57:17.23ID:NteF4TGY0
大学の先生が言ってる事だけど筋肉痛と肥大は関係ない
あと筋肉痛は筋損傷を反映してないという論文もある

きんいくつうは目安にするだけ
0604無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-SjeT)
垢版 |
2019/09/12(木) 22:02:33.24ID:0I3fQenYa
>>599
慣れると、筋肉痛を感じにくくなることは知ってるよ。
負荷になれて、筋肉痛を感じなくなったと思ってたら筋肉痛が来て、やっぱりフォームや呼吸とかで負荷のかかりかたが違ってると思ったんだよね。
0605ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 22:05:19.91ID:NteF4TGY0
>>604
知ってるならレスするなよ

わかりきったくだらない話によ
0606ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 22:06:42.59ID:NteF4TGY0
アブローラーなんて伸ばすスピード位置フォームは人によって癖が出る
で・・・それが日によって大きく違う事はありえない
違うのはコンディションにより回数が増えたり減ったりするぐらい
0608ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 22:26:36.39ID:NteF4TGY0
無関係はもう10回以上書いたからな

またそこかよって感じ
0610ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 23:19:21.50ID:NteF4TGY0
体重が軽いなら加重立ちコロやりゃいいだけ
0612無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f92-lwUv)
垢版 |
2019/09/12(木) 23:29:53.21ID:bkedaGWJ0
筋肉ほぼない状態で腹筋ローラーはじめたけどやっぱ効かせるやり方が出来ない
腕ばっかいたい

はやく起き上がれなくなるような筋肉痛になりたいよ
0613ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 23:36:59.26ID:NteF4TGY0
素直に加重プランクでもやれよｗ
0614ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/12(木) 23:37:37.86ID:NteF4TGY0
加重腕立てでも良いけど体重の半分ぐらいは背負って腕立て20回ぐらいしたいね
0616ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/13(金) 00:34:12.71ID:+JehaeHG0
ドラゴンフラッグよりベンチ台からケツはみ出してレッグレイズやりゃいい
腹筋がターゲットなら腕の力を鍛える必要ない
0618無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp73-Megl)
垢版 |
2019/09/13(金) 01:08:41.37ID:QfNvrlI7p
テンプレ
アブローラーの使い方が下手くそな人たちの失敗例

53 名前:無記無記名 [sage] :2019/06/21(金) 13:18:31.04 ID:xiLRJh7e
腕伸ばしてから頭ぐらいまで戻すのをやってたら広背筋痛めた

64 名前:無記無記名 :2019/06/21(金) 21:17:24.70 ID:bD/dwqD1
壁コロ15回3セット毎日やってるんだけど、なんか知らんが首の筋痛めた

87 名前:無記無記名 :2019/06/22(土) 11:27:37.71 ID:+Ka4vxlh
正しいフォーム意識してるのに上腕三頭筋ばっかり筋肉痛になる。

322 名前:無記無記名 :2019/06/30(日) 21:43:12.31 ID:iTN6VIlX
毎日やってたら広背筋がストレッチされ過ぎて痛めた

341 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/01(月) 11:36:39.39 ID:9Qeea/ZZ
タチコロすると顔真っ赤になるんだが危ないか？

370 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/02(火) 14:12:52.48 ID:burMohcG
立ちコロやってたら肘痛めた＞＜

388 名前:無記無記名 :2019/07/03(水) 01:44:30.23 ID:rmBnRSvd
膝ころ20×3くらいでやってたんだけど
今日もやろうとしたら腹斜筋の辺りがピキって鋭い痛みが走って痛くて1回もできなくなったんだが
これ肉離れかな？病院行ったほうがいい？

642 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/11(木) 20:59:31.37 ID:nvWDHL/F
はじめて2週間、三頭筋が発達してきた。
腹筋より三頭筋のほうが効いてる気がするんだけどやり方間違ってるのかな

761 名前:無記無記名 :2019/07/20(土) 11:30:40.53 ID:KQ006inc
これやって腰痛めたんだけど、安静にしてれば治るかな？

904 名前:無記無記名 [sage] :2019/07/28(日) 08:35:41.48 ID:IVMV7cat
なんせ三頭に効いちゃうわ

907 名前:無記無記名 :2019/07/28(日) 13:09:07.55 ID:4bCCWQSC
どうやっても腰痛くなるわ

415 名前:無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM69-Jtq3) [sage] :2019/08/26(月) 19:13:26.24 ID:mNnH1EbLM
5月に腰やってしまってまだ治らない。
医者は椎間板が傷んだけど治るって言ってたんだけどな。

617 名前:無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff93-XHRI) [sage] :2019/09/13(金) 00:36:36.15 ID:wIfuEVTt0
腹筋ローラーで脇あたりを押すと痛くなったんだけどやり方間違ったかな
0619無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)
垢版 |
2019/09/13(金) 01:33:18.43ID:cnuciGSed
朝鮮ガイジmNTのテンプレ置いておきますね

・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する ＝ 満足レベルが低い

・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない ＝ 向上心が低い

・ネットで自撮り画像を簡単に晒す ＝ 個人情報管理の意識が低い ＝ バカ

・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー ＝ 自分を大きく見せたい欲求が強い

・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる ＝ 心の病気

・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い

・妄言を「ぼうげん」と読む ＝ 知能が低い

・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 ＝ 嘘つき

・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 ＝ 生粋のコリアン

・追い詰められるとスクリプト荒らし ＝ 忍耐力が無い ＝ スポーツに向いてない

・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 ＝ 羞恥心が欠如している
0620無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-JF9q)
垢版 |
2019/09/13(金) 05:13:53.75ID:sQmbhiFud
一度立ちコロ出来るようになると半年サボっても回数こそ減るけどまだ出来るからコツの問題かも？
10キロ太っても出来るし、ただ腹の贅肉がうっすら割れてるのがキモいw
0621無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-dYjB)
垢版 |
2019/09/13(金) 06:46:46.69ID:XMBIVLhad
どの種目にもコツはあるよ
だがコツを使ってはいかんよな
チートなトレでも意味はあるけどね
0623ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 7fea-B34Y)
垢版 |
2019/09/13(金) 12:23:04.57ID:X/hoTNGD0
>>622
不自然に背骨を曲げると痛める
個人的には姿勢が悪い奴が炒めやすいと思ってる
普段の悪い姿勢の癖がアブローラーの時に出る
0624無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-pmLi)
垢版 |
2019/09/13(金) 13:05:54.66ID:cnuciGSed
>>623
朝鮮ガイジmNTちゃん
また日本語間違えてますよwww
0626無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-yfmf)
垢版 |
2019/09/14(土) 09:12:50.37ID:EqtiVKOH0
コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。
0627無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-yfmf)
垢版 |
2019/09/14(土) 09:12:57.65ID:EqtiVKOH0
コロは、重りを背負うだけじゃなくて、伸ばす時間、静止するかどうかによって強度変えられるからいいな。じわーっと5秒くらいかけて伸ばして、一秒くらい静止したあと戻すの効くし好き。腹筋ちぎれそうな感覚。
0628無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fc6-K4rK)
垢版 |
2019/09/14(土) 11:49:05.17ID:4i66C5Ix0
>>607
筋繊維が破壊され修復される時に、元の状態よりも太くなる事＝筋肥大で、
筋繊維が修復中は筋肉痛になるって認識だったんだが、違うのか？
0629無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f0e-j7/x)
垢版 |
2019/09/14(土) 11:58:36.55ID:gqM4MbOJ0
>>628
情報が古いし間違ってる
今はストレス応答による筋肥大が有力説
筋繊維の破壊だけで肥大化するなら筋断裂や肉離れでも成長することになるし肉離れの痛みも筋肉痛の一種になってしまう

と、講釈たれましたがスポーツ医学に詳しい人の受け売りなだけです
0632無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fa6-zVpc)
垢版 |
2019/09/15(日) 00:20:25.96ID:YPGpEUlS0
5回
0636無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-dYjB)
垢版 |
2019/09/16(月) 04:39:12.46ID:Zdm2c54Zd
>>634
薬研
0638無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffe3-HuMN)
垢版 |
2019/09/16(月) 15:34:05.62ID:QL4WtPcX0
これとトルコ式ゲットアップ以外どうも腹筋トレはやる気になれんな
クランチやシットアップレッグレイズ系とか糞つまらん
0643無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-EJGV)
垢版 |
2019/09/16(月) 23:33:56.90ID:LEOjmftka
膝コロとボクサーがやるような複数の腹筋トレを順にやるようなのやってたら立ちコロは自然と出来るようになってたわ
0649無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac9-2BIS)
垢版 |
2019/09/19(木) 22:23:42.56ID:NPHJ42Kpa
最近立ちコロより膝コロの方が効く気がするんだが何故なのか
フォームが乱れてきてるのかな
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c13e-jgJV)
垢版 |
2019/09/20(金) 02:52:21.85ID:3d4LhxEL0
初心者がいきなり腹筋ローラーをしても
腹筋を追い込む以前に腕が疲労するんで無意味
恐らく腰を反らせて、もしくわ腕立て伏せの影響でか
まっすぐ維持したままやるんで腰を痛める恐れもある
やらん方がいい

それでは何をすればいいのか？
初心者がすべき腹筋運動としては
まず腕とか腰とかが疲れない痛くならない
次に体力的にしんどくなる前に腹筋だけを追い込む事の出来る種目
そんなご都合主義的種目などあるのか？
実はある

体操選手が謂う所の「ゆりかご」と呼ばれている運動がな
つべで「女子ジュニア 基礎アップトレーニング」で検索してもらいたい
一番最初に来る動画がそれだ

注目してもらいたい運動は最初の４種目
傍目から見るになんだか楽そうに見えてしまうのだが
いざ初心者がやると超しんどいが分かろう
彼女らは１ｍやっているが初心者は３０秒も出来れば良かろう

ポイントとしては腹筋を収縮させる為、常に腰を丸めておくこと
（横腹の場合、上記の動画だと３，４番目の運動の場合はまっすぐでよい）
反らしてしまうと負荷が腰に行ってしまい痛めるので注意
後、足を床に付けない事、これはどの運動も

初心者ならこれらで必要十分なのではないのか？
女性なら他はいらんよ
がちむちを目指す方でもない限り
0651無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-npmW)
垢版 |
2019/09/20(金) 03:58:40.62ID:dzZZ0QOHd
筋トレ初心者だったけど膝コロ2ヶ月(筋肉痛がない日だけ10〜20回)
3ヶ月目は壁コロにせ 専念したら立ちコロ出来るようになった
正に継続は力なり
0652無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd82-hDtX)
垢版 |
2019/09/20(金) 05:02:11.79ID:pY24zJlVd
>>650
俺も同じ意見。
安いからね。取っつきやすいのはわかるんだけど、しばし封印したほうが無難。中・上級者になってきて、家トレを充実させたい段階になったらやればいい。

プッシュアップバーも似たとこあるかな。
0655無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr51-E/Hr)
垢版 |
2019/09/20(金) 08:54:44.59ID:U2H3xGDcr
自重トレでは、自分で負荷を調整することも必要。

腕立てができなければ膝を着く、懸垂ができなければ斜め懸垂。

膝コロも、ゆっくり丁寧に、浅いところから。
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況