腹筋ローラー ab wheel 41コロコロ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-7UaE) · 2018/11/27(火) 17:52:33.76

!extend:on:vvvvv:1000:512

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

前スレ
腹筋ローラー ab wheel 40コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540296518/

膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-hJva) · 2019/01/10(木) 16:34:40.50

腹筋より先に腕が疲れる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp85-OKqC) · 2019/01/10(木) 18:31:11.90

ローラーが効かなくなってきた

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-yPDV) · 2019/01/10(木) 19:36:59.50

加重しよう

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-yTxx) · 2019/01/11(金) 07:52:35.36

>>273
以前サイヤマンが動画で紹介してたけど腹筋にピンポイントでは効かなそう

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd9a-furd) · 2019/01/11(金) 11:24:30.20

＞足に付けるローラーって無いの？

これそのまま検索エンジンにぶっこめばすぐ答え出るのになぜやらないのか

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-hJva) · 2019/01/11(金) 16:37:26.24

検索するより人に教えて貰った方があたたかみがある
セルフレジを嫌がるオバサンと同じ感覚なんだよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd9a-yPDV) · 2019/01/13(日) 10:27:43.80

今日は久しぶりにバーベルロールオーバーやってる人を見た

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ce0b-PHYj) · 2019/01/15(火) 01:33:12.33

ドローインしながら腹筋ローラーするとより効果的とネットでみたけど、ドローインしながら腹筋ローラーできる？
クランチでもドローインしながらできない。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-6hes) · 2019/01/16(水) 22:37:57.26

体脂肪率13%くらいだけどまだ割れない
まだ筋肉足りないのかな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a194-VXhX) · 2019/01/16(水) 23:06:34.26

腹筋割れるレベルって統一されてないからよくわからないよね
バキバキで割れるというのかジャニーズぐらいの筋が入ってるぐらいの筋量なのか

**無記無記名** (ﾗｸﾍﾟｯ MM4d-FjSK) · 2019/01/17(木) 08:01:42.51

年末年始に寒い中じっとして看板持ってるバイトしてただけで体脂肪率16%から12%までめっちゃ痩せて来て腹筋割れて来た
寒いとカロリー消費して痩せるんだな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-vQXo) · 2019/01/17(木) 10:27:40.35

寒いと代謝上げて体温維持しようとするからね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13cf-juPH) · 2019/01/19(土) 18:34:34.72

腹筋ローラー体が熱い！！、うわわわわわわわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-fAiL) · 2019/01/19(土) 23:54:43.98

寝る時以外は風邪ひかない程度の
温度で過ごした方がいいよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-fAiL) · 2019/01/22(火) 23:33:43.73

あっちで盛り上がってんのね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-uJAn) · 2019/01/30(水) 07:04:18.96

ぜんぜんレスないね

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK85-XIph) · 2019/01/30(水) 13:41:36.18

ケチ臭いマウント馬鹿が居るからね。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-uJAn) · 2019/01/30(水) 22:34:39.02

まあ平和でいいか

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-Zt1Z) · 2019/02/02(土) 16:06:19.20

腹筋ローラーするときにフォームを確かめるために横を向いてしたりするけど、片側に重心がかかって負荷が片側に偏るかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df91-KPZg) · 2019/02/02(土) 18:06:58.68

というより背中の神経痛める可能性あるから止めた方がいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-Zt1Z) · 2019/02/02(土) 19:42:31.00

>>293
マジか。止めとくわ。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa4b-j8q8) · 2019/02/18(月) 23:09:23.14

膝コロのさいに全く効いてない時があるんだけど、何が原因としてあげられる？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd7f-HrTU) · 2019/02/19(火) 07:14:01.51

腕戻りとか戻しすぎとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-j8q8) · 2019/02/20(水) 20:43:05.78

腹筋ローラーを二年してるけど、割れる気配がない。寸胴にもならないで、貧相なままなんだけどなんで？やると筋肉痛にはなるから効いてはいると思う。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-I4jS) · 2019/02/20(水) 20:59:59.24

ボリューム、強度が足りない
栄養が足りない
脂肪が多い
とか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47a1-HrTU) · 2019/02/20(水) 21:26:23.92

割りたければ体脂肪率を下げよう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-M26C) · 2019/02/22(金) 01:13:56.32

筋肉痛が酷いときは休んでもいいの？１日でも休むと筋肉がつかないで、落ちるんじゃないかと心配になってしまう。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Sa12-5XEG) · 2019/02/22(金) 01:42:00.81

自分にとって都合のいい説を信じればいいよ

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-fe1X) · 2019/02/22(金) 02:55:34.15

むしろ休まないと遠回りになるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6a49-e/UO) · 2019/02/22(金) 18:39:29.58

こなせる回数が前より減ったんだけどしっかり腹筋に効かせられてるってことかな
腹筋がきつくて15回3セットが限界になってもうた

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-LRZv) · 2019/02/22(金) 18:43:06.22

そろそろ次のステージだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-M26C) · 2019/02/25(月) 17:21:47.79

膝コロ20×3を週3回してるけど、もっと頻度を増やした方がいいかな？

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-SyV2) · 2019/02/25(月) 17:31:24.97

>>305
そんなにやってるの？！
ヤバい…
同じメニューを週1では、やはりダメかぁ～

ちなみに、背筋も同じくらいやってる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-M26C) · 2019/02/25(月) 17:38:52.34

>>306
背筋はしてないよ。
ダンベルワイドスクワット20×3
腹筋ローラー(膝コロ)20×3
腕立て伏せ20×3

このメニューを週3でやってる。
趣味でボクシングをやっていて鍛えてる。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9e0b-M26C) · 2019/02/25(月) 17:40:31.25

>>306
週3って頻度が多いか少ないかはわからないな。正直、筋肉痛も強くでないし今の頻度だとそんなにキツくないんだよね。

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd0a-fe1X) · 2019/02/25(月) 19:21:56.07

バランスよく鍛えた方がいいぞ
週3なんてまったく多くはない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-M26C) · 2019/02/25(月) 21:38:49.31

>>309
週何で鍛えるべき？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-LRZv) · 2019/02/25(月) 21:52:54.06

それは人によるんでないかな
毎日立ちコロやってるって人もいるし、俺みたいに週二回でないと回復しきれないってのもいる(他のトレでも腹筋使うから)
それでも発達してるから今んとこは足りてる

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbd-SyV2) · 2019/02/26(火) 09:10:27.03

306です。
みんな結構な頻度で筋トレするんだなぁ。

自分も頑張ろう。

まずは週2にしてみます。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd0a-LRZv) · 2019/02/26(火) 09:54:46.33

腰に気を付けてな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-T7aB) · 2019/03/05(火) 22:33:41.37

腹筋ローラーを20×3セットしてるけど、あまりキツくないんだよね。
だから、回数を決めず限界まで膝コロを３セットするのはどうかな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-k0X+) · 2019/03/05(火) 23:37:15.54

>>314
腹筋を肥大させたいのなら負荷が絶対足りてない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf79-UbqP) · 2019/03/06(水) 06:35:45.45

>>314
スローでやれば負荷が違うよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7b9-3oSp) · 2019/03/06(水) 14:11:56.60

>>314
SBKCに移行だね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-T7aB) · 2019/03/06(水) 21:52:05.58

>>317
なにそれ？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-k0X+) · 2019/03/06(水) 22:00:41.95

そろえ
べったり
顔上げ
コンパス

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bf0b-T7aB) · 2019/03/06(水) 23:33:48.65

>>319
立ちコロってこと？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-c+dv) · 2019/03/06(水) 23:47:52.85

腹筋ローラー楽しくやっているが追い込もうとすると腹筋が攣るんだよね
だから筋肉的限界で無いのに止めなきゃいけないのが辛い

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a6-qJ9D) · 2019/03/06(水) 23:51:55.83

復帰以前に体力が持たん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a6-qJ9D) · 2019/03/06(水) 23:52:21.26

腹筋以前に体力が持たん

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sdbf-k0X+) · 2019/03/06(水) 23:57:49.40

>>320
そうだ
トレーニーなら漸進性の原則って知ってるよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-h4kG) · 2019/03/07(木) 00:16:45.25

>>324
知らないわ。

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-r4tQ) · 2019/03/07(木) 01:35:48.45

>>325
ggr

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-h4kG) · 2019/03/07(木) 16:46:55.57

立ちコロが深くできない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-/kwh) · 2019/03/07(木) 17:47:22.20

深くできるまで補助つけたらいいんじゃないの
おなかになんか分厚いものつけるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-h4kG) · 2019/03/08(金) 01:58:26.03

浅い立ちコロでも、膝コロよりはいいのかな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-r4tQ) · 2019/03/08(金) 02:06:03.37

そりゃもちろんそうよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-h4kG) · 2019/03/08(金) 22:46:36.33

深く立ちコロできないからで、浅めの立ちコロを壁の補助を使ってしてるけど、立ちコロに移行するのに結構時間かかるもんなの？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-r4tQ) · 2019/03/09(土) 00:19:27.78

人によるんじゃない
俺は他の種目もやりつつで膝コロから始めてから半年掛かったけど
腹筋が肥大したと実感したのはさらに半年後

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-h4kG) · 2019/03/10(日) 16:48:07.92

立ちコロの練習してるけど、腰が痛くなってきた。腹筋が弱くて、立ちコロに耐えられてなってことかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 47af-x8FJ) · 2019/03/10(日) 17:15:46.58

>>333
勢いに任せて引っ張っるのは当然駄目だけど
普通にやってても背中や腰を全く使わない訳ではないと思う
水平立ちコロ出来たばかりの頃は腸腰筋が筋肉痛になった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sac3-q+B7) · 2019/03/10(日) 17:26:16.15

>>333
腰が反ってるんでしょ
立ちロコは最後までいっても腰は
少し屈曲させて腹筋を固めとかないと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de0b-h4kG) · 2019/03/10(日) 18:10:01.91

>>335
腹筋を固めると引けなくない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b7a1-r4tQ) · 2019/03/11(月) 00:01:02.81

>>336
それは腕戻りしてるんじゃないか？
あくまでも腹筋で戻す意識でやるから力入って固くなるのが当然

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-MdpT) · 2019/03/11(月) 13:57:28.35

アブローラーやり始めるともうすぐ3歳の娘が背中に乗ってくるけどちょうどいい負荷になるぞ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｵｰ Saea-wzJt) · 2019/03/11(月) 14:14:50.95

気団でやれよオッサン

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1291-Y1UM) · 2019/03/11(月) 14:43:36.85

腹筋ローラーって壊れることあるんだろうか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 53a6-McIj) · 2019/03/11(月) 17:40:17.29

滑りが悪くなることなら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eff9-ouaW) · 2019/03/11(月) 18:01:03.96

最中にシャフトが折れたら大惨事になるな

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd32-cMyh) · 2019/03/11(月) 18:06:56.28

所詮その程度の器具

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-/kwh) · 2019/03/11(月) 19:50:35.11

そんな器具買うなと

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-uGU8) · 2019/03/11(月) 20:54:55.68

折れる心配するヤツって体重が100貫以上あるだろ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de4e-Rvbf) · 2019/03/11(月) 21:10:31.78

車輪(一輪)の大きいのと小さいのが有りますが効果は同じです？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-uGU8) · 2019/03/11(月) 21:58:03.15

>>346
車輪が大きい方が負荷が小さいので初心者向き、というか、一般的。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM97-MdpT) · 2019/03/11(月) 22:12:23.65

>>339
気団?

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd32-r4tQ) · 2019/03/11(月) 22:16:19.91

既婚男性板を略して気団

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ de4e-Rvbf) · 2019/03/11(月) 22:25:14.90

>>347
あざす！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-/kwh) · 2019/03/11(月) 22:50:04.71

車輪小さいのは確かにキツイ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2664-1gwU) · 2019/05/03(金) 15:11:29.98

小さいほうが負荷かかるってこと？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b2bd-2Vp8) · 2019/05/07(火) 17:28:08.53

知恵袋で、ローラーが大きいと
　・（回転数が落ちて）転がり摩擦が小さくなる
　・手の位置が上がるから姿勢的に楽
って回答があった
直接比較したことは無いけど、確かにそういうのもあるかも、とは思った

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0e79-UklA) · 2019/05/08(水) 05:18:59.76

転がり摩擦係数は車輪の直径に比例する。
但し、摩擦係数が2割増としてもキツサが単純に2割増しになるわけじゃ無いけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fbd-y99G) · 2019/05/09(木) 17:55:12.36

>>354
なるほど、車輪径が大きくなると摩擦係数が下がるのね。角速度が落ちるせいだと思ってた。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-yEgz) · 2019/05/30(木) 13:40:31.98

書き込みテスト

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-yEgz) · 2019/05/30(木) 14:35:12.55

アブクラッシャーのレポ聞きたい人いますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bbb8-yEgz) · 2019/05/30(木) 21:01:06.63

>>218
なかなかいいですよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c10b-Se7F) · 2019/06/28(金) 23:21:15.94

自分は、膝コロ20×2 が大体の筋力です

が、中2日空けても、同様にはできません。
間には何がしかの筋トレしてるせいかもしれませんが。

回数というより、筋が張って伸ばしきれません。
体を痛めそうで、maxの6~7割位の伸びでやってます。

このやりかたの是非を、教えて下さい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5df9-5hf/) · 2019/06/29(土) 00:24:44.32

>>357
腹筋ローラーとの比較レポなら気になる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c1ef-zxCB) · 2019/06/29(土) 10:32:08.04

>>359
伸ばしきれないのは筋力の問題そのものですよ。
筋力がついてきたら、自然に一番遠いところまで伸ばせるようになります。

まだ余裕のある早いうちに限界まで挑戦して、疲れてきたら無理のない範囲で10回3セットで十分です。
2-3日おきにやって、2ヶ月もあれば膝コロは卒業でしょう。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cb94-qxNV) · 2019/08/04(日) 17:49:01.82

立ち頃に意味はあるんですか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0da6-v9kR) · 2019/08/06(火) 05:24:17.89

あげ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 6507-0ks1) · 2019/08/06(火) 09:31:00.38

ダンベルバーベルの重量上げるの意味あるか？
って質問と同じだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ZgTD) · 2019/08/06(火) 13:30:31.69

>>362
ないよ
膝コロで充分
立ちコロやっても負荷は上がらない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 451d-m5Ir) · 2019/08/06(火) 13:52:27.13

>>362
立ちコロやって、膝コロと何も変わらないようなら、好きな方をしたらいい。

自分は、立ちコロの方が負荷が大きいと感じてるから、膝コロと併用している。
その方がトレーニングが早く終わるからね。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MM99-GiMD) · 2019/08/06(火) 15:22:04.31

>>365
負荷上がらないわけないだろ
負荷変わらないなら誰でも立ちコロできるはず
膝コロで充分とか言うやつは立ちコロ出来ないから膝コロで充分と言い聞かせてるのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ZgTD) · 2019/08/06(火) 15:30:00.25

>>367
お前物理苦手だろw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b79-24Ap) · 2019/08/06(火) 16:17:23.31

何に対しての負荷なのか漠然とし過ぎ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-7mD3) · 2019/08/06(火) 17:31:07.68

>>368
物理できるなら立ちコロの方が負荷高いのは当然分かるな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ZgTD) · 2019/08/06(火) 18:16:03.63

>>370
バカそうw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-7mD3) · 2019/08/06(火) 18:18:36.29

ブーメラン刺さってるぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-ZgTD) · 2019/08/06(火) 18:21:59.89

>>372
お前絶対理系全部苦手だろw