【囚人】プリズナートレーニング【CC】７
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ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)
著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう
著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
※次スレは980踏んだ人がたてる
前スレ
【囚人】プリズナートレーニング【CC】６
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538776733/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>776
靴に踵あってちと高くなってない？
111ページに踵を持ち上げないとスクワットができないのは悪い習慣て書いてる。
で、解決方法も書いてあるので試してみて >>780
> ４種目を一ステップ１ヶ月で半年くらい
これってどういう意味ですか？
1ヶ月ごとにステップアップさせて半年＝ステップ6までを半年間かけて上げていくという意味でしょうか？ >>781
俺もそう思ったんだが写真だと靴を履いてるんだよな
もしかしたら靴有りでも踵上げがアウトで靴有りでできるんだったらセーフなんじゃないかと考えてた >>784
向こうは基本靴はいてるんだよな。
靴ありは(ハイヒールやシークレットブーツ出ない限り)問題ないかもね。 すごいねこのトレーニング
色々アレな筋トレしてきてまったく筋力身につかなくて
それでyoutubeの動画ちゃんと見ながらSTEP1のところからやってるけど１セット１０回平均ぐらいしか
出来ないぐらいめっちゃ筋肉が辛いわ、マシンだとこんな事なかったのにね
まあニータックは腹筋じゃなくて股関節、ショルダースタンドスクワットが脚じゃなくて腕とかに効いてる感がして不安になってくるけど >>786
ニータックが股関節に効くのはあってる
というか、腹部トレは、腹直筋を鍛えてる訳じゃないっしょ >>787
まじかそうだったのか
ただ俺760なんだけどショルダースタンドスクワットでちゃんと脚をまっすぐに上に立たせて
やる前にショートブリッジをウォームアップにするとだいぶ腰の痛みましになったんだけどそうなると
呼吸も苦しくなくやろうとすると腕だけ筋肉フル回転で下半身を支える形になってしまって脚より先に腕だけが疲れてしまうんだよ >>788
そうそう
腰はどうにかなったけど腕がね
筋トレ的に言えばショルダースタンドスクワットは腕の筋トレに思える
でも腰まわり、股関節まわり、背中、肩、首が劇的に解れてきてるのを感じる
トレーニングに必要な体が出来上がってるんだろうね
腕だけがやたら疲れて息が乱れて汗が吹き出る経験は皆さんあるあるでは？ 昨年の８月から初めて８箇月目で、今やっているステップはこんな感じ。
（ウエイト経験あり）
プッシュアップ STP7
スクワット STP7
プルアップ STP5
レッグレイズ STP10
ブリッジ STP4
ハンドスタンド・プッシュアップ STP4
俺はレッグレイズの適応が早かった。
プッシュアップとスクワットの片足で難儀してる。
ベテランで行ってるけど、ブリッジは中を開けると体がすぐ固くなって回数が伸びないため、なかなか進歩しない。
あと、ハンドスタンドがハープから一向に脱出できない。逆立ちの２分はきつかったがなんとかクリアした。 ニータックが超絶きつい
20レップ越えたあたりから太ももと腰が重いというかだるくなる 俺は初めて２ヶ月。まだ週一でステップ１を20rep×２やってるんだけど、みんな凄いな。そんなにできないよ。 バーベルやダンベルみたいにトレーナー居ない故に肩とか故障することもなくやっていけるのはいいね 俺8ヶ月だけど一番進んでるのはスクワットのステップ7
遅れてるのは懸垂で、ステップ2で20レップス3セットしかできないぞ >>791
ニータックきついよね本当にステップ1なのか…２ヶ月ぐらいやってるけど40×3なんていけるのかな… >>790
壁だよね。
ワンハンドプルアップは「まあ無理だよね」っていう気持ちが半分あるけど、ハンドスタンドがハーフから脱出できないのは自分も悩んでる。でダンベルショルダープレスを最近始めたとこ。 >>796
今日はハンドスタンド・プッシュアップの日だったから、強化トレーニングをしてみた。
もちろんフルはできないから、クッションを3つ積んで、頭をついたときの反動を少し使ってやってみたら4レップぐらい出来た。
一ヶ月ほど試してみる。 ぶっちゃけ痩せるのが速いんじゃね？ハンドスタンドプッシュアップも、懸垂のステップ2も。。。
重いからキツイだけのような。
公園でガリに懸垂ステップ2やらしたら、全くきつくない言われたわ。。 そりゃ痩せた方が劇的に負荷減るしな
ウエイトと格闘技もやってる関係で増量する時あるけど
65→73に増やした時はプルアップステップ8が出来なくなった いやマジでニータックスだけで腹筋バキバキになりそ〜 すいません、庭の物置のかたすみに1ｍくらいの水道管だかガス管だかのパイプが
転がってるのをみつけたんですけど、これを部屋の中でやきゅうのバットみたいに
振ってもいいんですか？右も左もおなじくらいじょうずにふれるようにして、それで
ものすごいすぴーどで、ふれるようにしたいです。だれかもし敵が来て、たおさなければ
ならなくなたときとかに、いっぱつでしとめられるくらいにきわめたくなってきてます。
これがいいトレーニングになるますか？
よろしくどうぞおねがいいたします >>801
ズールハーネの棍棒トレーニングと同じだな
あれも敵を撲殺するのに役立つんだろう できれば巻藁を作り、少し離れたところから突撃しながら
チェストぉツ！
と猿叫をあげて何度も叩き込む薩摩示現流トレーニングがおススメ
立派なぼっけもんになれよ 敵を倒す気概があって結構なことだ
北朝鮮が崩壊して武装難民が暴れ出したら
俺たちマッチョが一般市民を守って戦うんだよ はい！ありがとうございます！
今日さっそく鉄パイプを振ってました。なんかじぶんでおもったよりは、いまいちの振りしか
できなかったですね。ぼくはやきゅうでみぎでもひだりでも打てるですけど、
まだまだあまいところがいっぱいありました。もっともっとからだのつかいかた、
じょうずになって、ついきゅうしたいです。もしどんな敵がきたって、いちげきで
たおせる！いまのだんかいだと、とてもそうはおもえませんが、もし完成したならば、
ぼくのオーラに、敵はぎゃくに来なくなるんでしょうねえ。
そんな打撃をもとめつづけて鉄パイプのいいふりかた、ぱわー、ぎじゅつ、をれを
つくりつづける。これがＣＣトレーニングなんですね、ほんとうに、ありがとうございます！
がんばります！ >>794
すいません初心者です
遅れているとは言え
筋肉痛はあるんでしょうか？ >>806
あのね１Mの鉄パイプだよね 家の中で振り回すのなら先ず周囲を壊さないようにね
王さんも昔畳が擦り切れる程素振りをしたというから バットの素振りのような
トレーニングをするのならそれ位やると良いと思う だけど本気で戦闘を想定して
いるのなら木刀の様に振り下ろす素振りもしないといけない 天井が痞えるだろうから
正座で素振りもありだな バットのスウィングの様な横振りは上手くヒットすれば
良いだろうけど多少打たれてもそのまま掴まれて奪われる危険もあるぞ
特に狭い室内では咄嗟の時に難しいぞ いつも室内の真ん中に立っている訳にいかないし
ユーチューブで良いから棒術の動きを学ぶと良いぞ 基本は突き。対人練習なしで実戦で戦いたいなら突きだけ練習しとけ
ってなんの話だこれ >>792
ニータックス20rep×2できるだけでも凄いよ ショルダースタンドスクワットで右の腰が軽いぎっくり腰になった
運動不足にも程があったみたいだけど軽いやつで良かったわ トップクラスのパルクール動画みたらあそこまで動けたらプリズナートレーニングなんて楽勝でコナすんだろうなーと思う。あれが囚人訓練の行き着く先なんだろうね！ パルクール本当カッコイイけど失敗したら怪我がはんぱないからなぁ ショルダースタンドスクワットでいきなりきつく感じてるｗ
まず、腹がちょっと出てるせいで膝が額にくっつかない
あと柔軟性も無いので
まずは痩せないと始められないようだ >>804
示現流は初太刀さえかわせばまったく怖くないって近藤勇が言ってたな
護身の剣術としてはあまり役立たないだろうな パルクールというかフリーランかな？障害乗り越えるの面白いと思って練習した事あるわ。
こちらもコツコツやるのがいいそうな。
高いところから飛び降りるのはカッコいいが数年しないうちに関節痛めるとかw パルクールやってみたいけど50歳過ぎたらさすがに無理っぽいな >>818
自分も50前だから厳しくてなあ
しかし、落下ダメージを回る事で減らすとかは覚えてるといい。 >>820
ああわかる
あの受け身は身につけたいな
事故や転倒の時命を救ってくれそう 自分の身長より高い壁をよじ登れたらフリーラン第一段階完了だろうか >>818
60過ぎだが 先ず唐突に走り出すあのダッシュが出来ない 以外とつらい パルクールは町なかを移動する能力を基本にしているから実生活で役立つよね
ＣＣは監禁されたとこで体を鍛えるから移動能力でなくその場で生きるのに役立つ
コインの裏表みたいにちゃんと住み分けできてるとこが面白い 逃げるとき役に立つ パルクール
捕まったときにやる 囚人トレ CCで身体能力をアスリート並みにしてからパルクール始めて技を覚えていけば、近所でも有名なアクロバティックお爺ちゃんになれる多分 パルクールの身体感覚は若いうちに鍛えないと無理やろ 30cmくらいを飛び降りて骨折したってじいさんいたから
気をつけて CCで小さい事からコツコツとって学んでればのんびり安全に上達するだろ >>831
日常的に、ジャンプして骨に衝撃を与えといたほうが
骨が強くなるらしい 暴漢から逃げる訓練としてのパルクールと
無駄なトラブルを避けるためのCCは
相性良さげ
どちらも道具いらんし一人でやれるしね。 ＣＣのまだ翻訳されてない未完の部分には
動きながら鍛えるアジリティの紹介じゃなかったか？
それが出たらＣＣはパルクールも超えるとおもう
早く発刊してほしい パルクールって見せ技であって実践性なんてないぞ
どんだけその場所での練習と撮り直し重ねてると思ってんねん
本番で下見なんてできないし命かかってるような状況で必要以上の飛んだり跳ねたりリスキーなことするのは馬鹿だしそれを連続した方が速く移動できるような都合のいいロケーションも無い
逃走追跡や避難のために有効なのははまず圧倒的に走力、他に消防や自衛隊の障害走、重量物の運搬能力、格闘、レアケースでクライミング、水泳といったあたりなわけで
リスク負って高重量バーベルで鍛える事は見せ筋だと思い込んで否定しつつ怪我のリスク全開の見せ技の練習には憧れるて
発想が運動音痴極まっとるな でもSASUKEに出てくるパルクールの連中
必ず最終ステージまで進出するだろあれは実践性だとおもう
CCやってる連中も参加してほしいけど >>838
足腰の動きのバリエーション貧弱すぎ
クイックや全身連動無理
重量物無理
怪我しない程度の運動レベル
のＣＣじゃ絶対無理 >>837
パルクール動画で見せてるのはそうだけど、ここの技
塀を乗り越える(くぐる)
壁を登る
飛び降りる(ダメージの軽減)
ジャンプ
などは使えるよ。 >>840
パルクールである必要が全く無い
別個の安全な練習で鍛えられるものばかりだね
という話 アクロバティックなフリップを重視するフリーランニングと、
それよりかは移動技術に傾注してるパルクールを、
混同してる人はわざとやってンのか？ ワッチョイさんはとりえずパルクールの意味をggってwikiってこいと >>814
>>818
少し勘違いしてるかも知れないけどパルクールは障害物を飛び越えたりする動きの意味でレベルは問わないよ。
自分のできる事を把握すれば何歳でも安全にできる。低い壁を登ったり低い段差から飛び降りるだけでもいい。
テレビに出るのは一部のトップの人だから。パルクールパフォーマーのZENという人も安全なスポーツと言ってる。
たまに無謀な事やって死ぬ人もいて誤解されてるけど何度も練習して確実にできる事だけをしろという方針だから。
あとパルクールが見せ技ってのは意味不明。ブレイクダンスを見せ技と言うのと同じじゃない？トップの人の身体能力は凄まじいよ。
普段はひたすら筋トレしたり反復練習をやってる。元々、軍事訓練の動きから生まれたものだしSASUKEで結果を出すのも当然だと思う。 >>844
だから飛んだり跳ねたり連続した方が速く動ける都合のいいロケーションが無いと言ってる
どこ逃げるねん
アップダウンと構造物の多い配置を知り尽くした公園内？手頃な飛び石のある池や川？ｗ
あと見せ技だからしょぼいなんて話は誰もしてない
ダンスも体操もパルクールもプロレスもトップは素晴らしい肉体の極限の見せ技だわな
変な物に触発されて見せなんちゃらを見下す癖があるからそういう発想になるんだろｗ 普段の生活圏でガキどもにめったやたらパルクールなんかやられたら
そりゃたまったもんじゃないだろうけど 一方日頃のトレーニングにはただ走るだけ
よりは偶に飛んだり跳ねたり転がったり不規則な動きを満遍なくやっておくのは
身体の活性化には良いと思う だけどやってみようと思うと意外と出来る場所がないん
だよね 近頃は公園もまともなのが無いし 鉄棒すら無いのが多い >>846
何も見下してないよ。逃げる前提で言ってたのがやっとわかった。逃げるならダッシュの練習も
した方がいいだろうね。アルティメットやヤマカシという映画でパルクールをしながら逃げるシーンがあるけど
当然、走りながらする。パルクールは都市部を想定してるから自然の中では使いにくいけど。
去年、捕まった平尾受刑者がダッシュして途中で壁に登って捕まったけどうまくいけば逃げれる可能性はあった。
あとパルクールはどこでもできる。駐車場の壁を登ったりガードレールやブランコの手すりをジャンプしたり、手をついて飛び越えるやり方もある。
https://www.youtube.com/watch?v=3bLX2VJZMgk
公園でジャングルジムに登る、滑り台から飛び降りるのもパルクールだよ。 今日は朝からバイクツーリングしてたんだが、帰ってからプルアップをやったら前回から3レップスも少ないとこで限界にきてしまった。
バイクって結構腕の筋肉を消耗するな。 >>839
とステップ10もまともに出来ないひとが
申しております すいません、二週間くらいまえに水道パイプのかきこみしました。
あれからにしゅうかんくらいたちましたが、そうとううまくなってきました。
にしゅうかんまえのぼくと、いまのぼくが、水道パイプもってたたかったら？
いまのぼくが勝つかのうせいが、そうとうたかいです。勝負は水物ですから必ず勝てる
とはいいきれませんが、すくなくともなんか、質はそうとうあがってますね。
たんんじゅんなヘッドスピードや衝突(してないけど仮にしたとき)の打撃力数値も
確実にあげってるとおもいます。ただ、ぼくはそういった単純な威力とか速度を第一義に
もとめてのれんしゅうはしてません。質をあげることを第一としたれんしゅうに
とりくんでます。結果、速度もだげきりょくも、実戦でのつよさ、また、他の事を
やったときの上手さに応用されてつながる。だすべきときに、ひつようなだけ出せる
実践的なちからは、このれんしゅうで、自然についてゆく。そうかんがえてます。
いまは、やきゅうの一流の打者がみせるような、ムチみたいにしなって走り、あたったときに
おしこむ。そんなスイングがすでにできてきています。まだまだこれから先もぼく、
やればやるほど、じょうずに、そしてつよく、なってゆくてごたえをかんじてます。
体調も、素振りいがいのうごきも、やるまえよりよくなっているのをかんじてます。
原始時代、ひとは獲物をしとめるときに、棒でたたいてしとめていた。
ぼく野生のＤＮＡがこのれんしゅうに呼応して、ぼくのなか眠っていたなにかを
呼び覚ましているような感覚すらかんじられています。
これでいいんですか？これがプリズナートレーニングの神髄なんですか？
よろしくおねがいします >>855
自身で実感が得られるのなら それはそれで良いと思うけど プリズナートレーニング
ってのは限られた空間と限られた設備の中で筋力・体力を鍛えるのを目的としている
のだから 腕立てとかスクワットとかも取り入れるのが良いんでねぇの
つまりだ今の君は人に餌を貰ってぬくぬく暮らしている太った飼い猫から 野生の猫に
そしてイリオモテヤマネコの様な本物の野生の生き物に変わろうとしているのだ
だけど更に筋肉も付けタッパも良くしたら虎にもなれるのだ >>811で
ショルダースタンドスクワットでぎっくり腰になったけど治った
ブリッジで背筋力つけよ ブリッジやってると背中よりケツが痛くなる
ケツの締まりが良くなりそうだぜ >>858
俺は上背の中央部と前腕が痛くなる。だからベテランメニューでやっているけど、翌日のハンドスタンド・プッシュアップがツラい。 あ、すいません。水道パイプのぼくです〜。
水道パイプそうとういいですよこれ。ぼく懸垂系は、家の梁でやってるんですけど、
梁につかまって脱力すると、前からいつも、肩甲骨まわりとか、鎖骨とか肩まわりが
芯のほうから硬さと張りと痛さがあって、これがとれないかぎりはいいトレーニングは
できないな〜っておもっていて、つうじょうのプリトレの低ステップやトリフェクタを
やりこむことで、少しは回復してたんですけど、あるていどのところから、回復が
とまってたんです。
ところが、鉄パイプのすぶりを、とりいれてから、梁につかまって脱力するときのかんじが
なんか、かわってきてるですよね。
いたみ、張り、こわばりが、かるくなってきて、だつりょくしたときの可動域がふえて、
よりリラックスしてつかまって脱力できるようになってきてます。いいですよこれ、
これが、プリズナートレーニングの神髄なんですか？
あ、もし、みなさんのなかで、やりたいひといれば？やりますか？
ムチみたいにしなったかんじと、当たったしゅんかん(ほんとは当たってないけど、
そのインパクトのしゅんかんを想定した局面)に押し込むようなすいんぐができればいいと
かんがえてますが、やりかた、ききたいひといますか？
よろしくおねがいいたします >>859
ブリッジとハンドスタンドプッシュアップのステップはいくつ？ プリズナートレーニングてちまたではccと略すんですね
三冊買って1冊目からはじめているけど次の本に移るタイミングはどのあたり（ステップ？）からなんですかね？ >>862
いつ読んでもいいと思うよ。いきなり全部でもいい。人によって鍛えたい部位が違うだろうから、CC2でグリップやサイドチェーン、カーフの鍛え方を学んどくのもいい。
まあ、1回読むだけでなく、stepが進めんで読めばまた違う発見や思い込みが正されたりするから、折に触れて確認したり、好きなだけ何回も読むといいと思う。 >>862
ふくらはぎはもう始めちゃっていいと思うよ
あとは1冊目の主要4種の全てステップ6が終わってからかな
もし余裕があるなら2冊目の
ハンギングのウォーミングアップでやる『イーグルクロウ』と
ネックブリッジのウォーミングアップでやる『マニュアルレジスタンスベッドレイズ』を1ハンドから
を準備として始めといてもいいかも CC1のワンアームプッシュアップ
足は拳の半分ぐらいしか空いておらず
腰も曲げてないように見えるけど
これってできる人いるのかな。
Youtubeでは見付からないようだけど
ワンアームハンドスタンドプッシュアップより不可能な気がしてきた。 >>865 クライマーのマグナス・ミトボがそれに近いのやってるね。前コノスレで動画張られてた
彼の体重６８キロ。片手中指懸垂（しかもケトルベルで１５キロ加重や）
片手小指一本懸垂もインスタグラムで見れるよ
片手マッスルアップやピンチ力も世界クラスの記録を持ち上げてる動画もあった
ポールが外伝でも書いてる昔のストロングマンそのもののアスリートだね。
カバドロも片手腕立ては両足を開いてるしそれでもＯＫだと思うけどね。
彼はそのやり方で手の甲や指３本でもしてる。
それでも腕立のＭＡＸは意外にも６８回だった。
指縦は４０回。両手ね。懸垂は２５回。体重７２〜７５キロで >>866
たぶんその動画見たんだけど、大分腰クネクネしているように見えた。
もちろん凄いんだけど、本人でもstep9を正しいフォームで行ったほうがトレーニングになる気がした。
足を肩幅程度に開いて、手と三点支持で胸に効かせられるフォームと
足を閉じてワンアームクローズプッシュアップに近く、胸より肘や肩にくるフォームとでは
まるで違うという感じがしています。
ワンアームハンドスタンドプッシュアップは近い動画が見つかるけど
step10の片手腕立は神話で永遠の目標ということになりそうかな。 胸を使うため腰を曲げるというこのフォームが今のところの人類の到達点なのかな
https://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE&;t=1m39s しつこいようだけどやっぱりstep10は
本の上の写真は左手がもう少しクローズプッシュアップのように内旋していて
本の下の写真は足が写真右に40度ぐらい曲がっているのが人がなんとか出来る到達点。
例えば上の動画のボトム位置で、本の写真下のように正面から撮ったら足は体から横にはみ出るはず。
幻の野獣の第一号になれる可能性がありそうですね。 >>869
右手左足みたいに対角線二点支持のが安定するはず
フリークライミングやってる奴ならこの理屈わかるはずだが、三点支持って運動中は不安定なんだよ >>870
そうですね。対角線二点支持はYoutubeでも見付かりますね。 いまごろプリズンブレイク見てるんだけど、
実際の刑務所でゴリマッチョなんておらんよな?
刑務所の食事じゃどんどんしぼんでせいぜい細マッチョだと思うんだが
逆にマッチョになれるんなら犯罪者に餌与えすぎだろ >>872
アメリカの刑務所の食事はかなりのボリュームらしいよ
マサ斎藤なんて刑務所に入ってさらにごつくなった マサさんの頃とは違い刑務所が民営化されてからは食糧事情は大幅に悪化してる。
インスタントラーメンが刑務所内通貨になるくらい。 まあ、他人の権利を害してムショにぶち込まれた連中の権利なんか守る必要はないからね。死なない程度の粗食で十分 ムショによっては前日の残りの肉とか食い放題だしな
実際タンパク質取りまくりだろ どうしても自宅で出来ない懸垂だけ習慣化しないなぁ。意思が弱い。かといってチンニングスタンドは置き場とりそうだし、ドアジムは家のドア枠が壊れそう。
嫁に邪魔扱いされないようなスタンド探そうかな。 >>877
チンニングスタンドは必須だよ。万難を排して買うべし。
レッグレイズのSTEP10のレップス17回を本日達成。
今までこのワークの後は肩と肘に違和感を感じていたんだが、最近ようやく良いぶら下がり方を覚えたような気がする。 あかんショルダースタンドスクワット我慢してやってたけどこれ上級者までやろうとすると
絶対途中で腰いわすわ
馬鹿げたやり方と言われようが俺はジャックナイフスクワットに切り替えるぞ 骨格が向いてないとかあるしなあ
そもそもフルスクワットやらない方が良い奴もいる
壊れてみないとわからないんだけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
