0163初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI
2018/11/18(日) 00:01:39.64ID:kKf8MrKpスクワットorデッドリフト 10×3セット
ベンチプレス 10×8セット(ドロップセット)
ベントオーバーロー 10×3セット
懸垂 限界×3セット
ラットプル 5セット(ドロップセット)
サイドレイズ 15×4セット
アブドミナル 15×3セット
以上の八種目(一日七種目)に絞って週3で続けてみるわ
これ以降俺がトレメニューを変更するようなことがあったら全力で止めて欲しい
後ベンチプレスに関してはインクラインを採用する日も取り入れるかもしれないが見逃してほしい
現時点でのBIG3MAX重量だけ書いておく
スクワット 50kg
デッドリフト 120kg
ベンチプレス 60kg
三ヶ月後この数字をどこまで伸ばせるか見届けて欲しい
最後になったが、現時点での俺の肉体を晒しておくとしよう
なんの参考にならないと思うが餞別だと思って受け取ってくれ(このスレには居るけど)
では、、、、
https://i.imgur.com/bcMTxD0.jpg
https://i.imgur.com/YQ3oj7e.jpg