炭水化物ばっかりだと筋肉ってつかないの?
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炭水化物だけってわけでなく
肉をおかずに白米モリモリ食うみたいな 北島プロテインとれガリガリ
コボリチンでぶっとくなれ 米にもたんぱく質含まれてるし筋肉付くよ。
激しい筋トレをすると回復とか筋肉を大きくする為にたんぱく質を多く取った方が効率がいいって話ね。 >>1
そうだよ 炭水化物も重要だが、筋量増やすにはたんぱく質の量が超重要 >>11
タンパク質の量はどの程度が理想なの?
過度?適量? >>13
過度
具体的に言うとギリ、ニキビができない程度にガンガン摂取
当然だがホエイは起床後とトレ前後のみにすべき 筋量は分からんが、筋力はプロテイン飲んでない糖質メインの今の方があるな
一度、減量して去年と同じ体重に戻したけど、腕回りが42.5→44になった >>16
プロテイン飲んでた去年より飲んでない今の方がパワーと腕回りは大きくなった >>17
筋量はわからんと予防線をはったのを見る感じ、太っただけやなきっと
太っただけで重量は確実に増えるからね(笑) >>17
単にトレ歴長いからその分成長したってことだろ
プロテイン飲み続けてりゃもっと早く今の段階までこれたかと >>18
増量すりゃそりゃ多少太るよ
ただ去年と同じ時の体重に戻した時に成長してたら金量は増えたってことになるだろ? 測るって正確なデータ?
なかなかそこまでするトレーニーいないでしょ
自分が成長したかどうかは体重、扱う重量、大きさ等で大体で判断すると思うが
正確に知りたけりゃ正確なデータを測ればいい >>22
え?ジムに行ってたら体組成計で割と測ると思うが
月一もしくは2ヶ月に一回程度くらいで >>23
俺はホームトレーニーだからジム行かないから測った事ないわ
ビルダーやフィジーカーじゃあるまいし細かく調べんでも成長したかどうか大体判断つくよ >>1
パプアニューギニアの高知人ならイモしか食べないのに皆マッチョ。
腸内で細菌がたんぱく質を作るみたい。 むしろ炭水化物のが重要
炭水化物とたんぱく質どっちかひとつとれと
言ったら迷わず炭水化物だしな
とくに初心者や増量期などは意識的に
糖質の量を増やすべき
炭水化物のパンプ感はクレアチンどころの
騒ぎではない! >>33
君、減量の方法失敗してカーボ入れたらかなりパンプしたようなことがあるからそんなこと言ってるんだろ 脂肪でデカくなってるだけなのって気づかない奴ほんと気づかないからなあ >>38
腹筋見えなくなるまで脂肪つけてるのにバルク不足でマッチョ気取りあるある ボディビルダーみたいな筋肉と皮だけより程よく脂肪あったほうがいいだろ >>45
ビルダーが常に筋肉と皮だけだと思ってるのかぼくちゃんは 米の消費量年々落ちてるってな
日本人にマッチョが増えるのも時間の問題だな >>47
>米の消費量年々落ちてるってな
>日本人にマッチョが増えるのも時間の問題だな
米の消費量が減ることとマッチョが増えることに何の関連があるの? >>50
女に相手にされない糞デブの遠吠えは道端の犬の糞以下 何も考えずに糖質カットしてるバカは
デブにもガリにも一定数いるけどな 炭水化物を始めエネルギー源が少ないとせっかく摂取したタンパク質が筋肉の合成ではなくエネルギーになってしまう
だから炭水化物をたくさん食べておくことが望ましい
肉ってのは多量に食べるように体が設定されていないためにあまり食べすぎるのは良くないからね >>55
ちょっとその望ましい食事で作った自分の体の画像を晒してみてくれ。 >>55
タンパク質やアミノ酸だけ摂っていれば炭水化物や脂肪が不足すれば再合成してくれるらしいから炭水化物なんていらね >>57
ならさっさと最初から必要分は炭水化で摂ったほうが効率的じゃね 炭水化物と言えど白米と玄米では働きが違うのだぞ
後者はゆっくりと消化吸収される
これが体づくりには非常に良いのだ
長時間に渡りエネルギーを補給してくれるのでカタボリックなんて気にしなくても良い
血糖値も急激に上がったりしないからたくさん食べようと余分な脂肪はつかない
白米を食べるならトレーニング前後がベストだ >>62
玄米は信仰されてるほどの効果はないよ。
強いて言えば白米ほど中毒性がないから、食べる量自体が白米よりも減る効果がある。 >>62
例えばこのグラフ見てみ。
白米と玄米での血糖値ピーク値の差は10%未満にすぎない。
白米の場合の血糖値が玄米の場合のピーク値を上回っている時間もせいぜい30分。
グラフの下を切って差が大きいように見せかけているだけで、白米だろうと玄米だろうと巷で信仰されて言われているほど大差はない。
https://www.fancl.jp/laboratory/report/02.html あほうが
グラフがなんの役にたつ?
ビルダーなら自分の体の声を聞け! https://athtrition.com/161130/
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国際オリンピック委員会(IOC)のスポーツ栄養コンセンサスでは、
筋肉をつけるためには適切なエネルギー量を摂取する必要があり、
そのために
炭水化物(糖質)やたんぱく質を豊富に含む食品を摂取することを推奨しています。
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脂肪分の摂り過ぎに注意
いくら食事量を増やさないといけないからといっても、
油っこいものを増やしてよいわけでは当然ありません。 芋しか食わないパプアニューギニア人結構虫歯人口多いじゃん
炭水化物ばっかだと虫歯になりやすいんだな >>73
食べ物じゃなくて医療、衛生環境のほうが大きいんじゃない?
たとえば彼らが食べるものだけ芋のままで、先進国の環境で歯をケアできたらどうなるかな 腸内細菌により
糖をアミノ酸に変えることも人体では行われてることだよ 糖をアミノ酸に変える能力が高い&筋肉をつける活性が強い
これだと炭水化物ばっかり取ってても筋肉はつきやすいし
アミノ酸を糖に変える活性が高い&筋肉をつける活性をつけにくい
これだとタンパク質をとっても筋肉はつかんだろ >>58
人間でもモンゴル人やエスキモーはほぼ肉食だぞ?
人間は糖をアミノ酸に変える能力よりも、アミノ酸を糖に変える能力の方が基本的に強い
あと必須アミノ酸、必須脂肪酸というのはあっても、必須糖質ってのはないしな
だから、タンパク質、脂質は絶対に必要だけど、炭水化物は絶対に必要ってわけではない
もちろん、健康にはバランスよく取るのが一番いいと思うけど 特に糖質を多く含むお米やパンなど炭水化物を極力とらないダイエットをすると
「低栄養性脂肪肝」になります。
http://www.iwaichuo.com/staff/20171118
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肝臓には一定量の脂肪が必要であり、糖質を極端に制限すると、
肝臓は機能障害を防ごうと
あわてて体中から脂肪をかき集めてしまい、脂肪肝になります。
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糖が不足⇒肝臓で糖新生を行い負担がかかる
そこに、糖質制限で増えた血中の遊離脂肪酸が肝臓に流れこんで脂肪肝
【医学】〈炭水化物ダイエット〉肉だけを食べ続けると人はどうなってしまうのか?
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1513730653
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「イヌイットは大きな肝臓を持ち
尿の量が多く、
糖新生に耐えられる体になっているからこそ、
タンパク質中心の食生活でも耐えられるとも言われています。」
さらに、
近年の遺伝子研究でグリーンランドに住むイヌイットのゲノムが調べられたところ、
コレステロールや中性脂肪から体を守る遺伝子の変化が見られたとのこと。」
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イヌイットは「ケトン体を作らないような」特殊な遺伝子の身体で、日本人と違い過ぎ 適度に炭水化物を摂ること
〔糖質不足→テストステロン減少→運動効果減少〕
糖質制限のやり過ぎは男性ホルモンを減らす?→≫ 正解は、(1)ホントです。
クイズで学ぶ「男性ホルモンと食事」 2018/10/1 日経Gooday編集部
引用元: https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/092700180/?P=2
男性ホルモン(テストステロン)の低下は、性機能の不全だけでなく、
さまざまな疾患に影響することがわかっています。
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「テストステロンが減少すると、血液中のHDL(善玉)コレステロールが下がり、
LDL(悪玉)コレステロールが上昇して動脈硬化が進み、
血管系疾患を引き起こします」と話します。ほかにも、抑うつ症状や認知機能の低下、
骨粗しょう症に内臓脂肪の増加、
インスリン抵抗性の悪化による糖尿病やメタボリック症候群のリスクファクターになるそうです。
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★ しかし糖質の摂取が少ないと
★ 男性ホルモンを減らしてしまい、運動しても効果が減ってしまうことが分かっています」と ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています