自重トレーニング Part56

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 09:59:16.25

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 21:12:16.03

昔は安かったからな60円とか80円で買えた
今は200円弱とかだろ？
割に合わない

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 21:18:20.19

ペヤング超大盛りを最安値で買ってこいよ、自重ならそれぐらいでいいだろ

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 21:51:07.34

自炊する時間あるなら働いたほうが効率はいい

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 23:15:23.63

みんな色々アドバイスありがと
やっぱり筋トレしてる人達っていい人多いんだな
失業手当入ったら炊飯器買って自炊するわ

**無記無記名** · 2019/01/03(木) 23:30:44.91

金なくて筋トレしてるなら自炊が基本だからな

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 00:31:29.48

>>747
麺類ならパスタの方がgあたりは
よっぽど安いわな

>>752
そんな長時間かかる自炊って
何を作る気だよｗ

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 07:17:32.63

>>698
亀レスで申し訳ないが、確かにその本も良かった
内容的には比嘉氏の著書の中でその本が最も充実してるかも

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 13:35:45.36

今年からジム退会して、自重に切り替えようと思うんだが大臀筋と中臀筋に効くメニュー教えてくれ。爆尻目指して、片足ヒップスラスト180kgとか普段やってる。

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 13:37:43.62

尻はブルガリアンスクワット一択じゃないの？
最近は脚は片カーフ、尻はブルスクしかやってない

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 14:02:27.43

ブルガリアンスクワットで捻りを加えると負荷が増すよ、もうやってるかもだけど

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 14:22:43.56

フィットネスモデルのjen selter みたいな爆尻体型を目指して3年目になるんだが、ブルガリアンスクワットで臀筋とハムの境に刺激を入れるのってフォームとかどうしてる？

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 14:26:13.44

家でデイップスやりたいんだが椅子が一つしかないのでリバースでやってるんだけど胸筋には効果なしかな？

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 14:34:19.91

壁に向きあう向きで逆立ちしてから、壁と逆側に顔を向けて,両手を外側に開いて少しだけ角度を付ける為に壁からはなれて乳首の上当たりを床に付けるように腕立てするとうまく胸に体重乗りますよ。

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 22:11:19.20

この現代社会ではやはりいかに強いとは言え先に手を出したほうが負けだし
先に手を出されても相手に傷害で障害でも負わせれば過剰防衛で負けになるし
見た目で圧倒して戦わずして勝つのが１番なのだがそれにはやはりウェイトが１番いいのだが

いかんせんお金がない
結局なにを言いたいのかわからない

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 22:18:46.95

金かけずに見た目だけゴツくしたいなら、ダンベルとベンチのセット買ってダンベルプレスやりまくればいい

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 23:07:20.53

俺用しおり

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 23:17:08.82

>>761
ディップススタンド買えば？
安いし場所もそんなにとらないし

**無記無記名** · 2019/01/04(金) 23:37:20.68

709無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-Gg++)2019/01/04(金) 19:11:45.16ID:vvAk2gOHd
今しがた公園にて懸垂50回終了
くそ寒いことこの上なし

710無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d91d-Zg3S)2019/01/04(金) 19:19:36.58ID:0PlNV3T70
50回なんて報告する必要もないほどショボい
早く自殺しろ雑魚

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 05:15:39.85

>>763
宮本むさしは、前方に強そうな奴がいると迂回して家に帰ったと聞いた。
現代では、争いを避けるには、繁華街や人ごみを避け、視力を良くし、
危ない奴を見かけたら速やかに迂回し、普段は走りこみをして、
危ない奴に絡まれそうになったらダッシュで逃げるのが一番かと。
下手にマッチョになれば、逆に目をつけられる可能性もある。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 05:16:22.84

なんか、筋肉痛になると、その部分の血行が悪くなるのか、
部分的に冷える気がする。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 07:07:26.30

>>768
加藤智大みたいなのがいたら、皆止められた？

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 08:33:43.95

>>770
私は、止められるかどうかの話はしてませんが、
なぜ、止められたかどうかという質問をするのですか？

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 08:50:08.60

>>771
なんのための筋トレなんかな？とふと思っただけです。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 13:54:22.12

なんやつワンパンだよ

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 13:58:05.84

刺股で威嚇しつつ、ダメだと思ったら全力疾走で壁をチンニング＆ディップスして逃げるとこまで妄想した。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 14:07:20.91

加藤て顔写真はひょろっとしたオタク風だけど、屈強な身体してたの？
凶器持ってる奴にはこっちも躊躇わず凶器使うね。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 14:17:52.61

素手で余裕だよ

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 19:56:47.94

>>768
科学的にヒトの本能では相手の上半身の
筋肉を見て戦闘力を判断しようとするので
普通に弱そうな奴より強そうな奴の方が
犯罪の標的にはされにくい

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 20:19:00.29

まあ中にはドランクドラゴン鈴木みたいなのがいるかもしれないけどね。

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 20:20:14.26

防犯つーなら
個人云々より、家族近所や地域レベルで諸々共有対策した方が良い
如何に屈強な奴だって不意討ちされたり
複数にやられたら終わり
ハリボテマッスルなんか尚更

だったらまだ逃げ足鍛える方が現実的

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 20:24:18.86

大統領のシークレットサービスもクラブのセキュリティも
ガタイ良い奴が多いからな
ガタイ良い奴を並べればそれだけで抑止効果があるってこと

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 22:42:49.43

じゃけん、プリズナートレーニングと超絶！！グリップあんど完結編買ってきましたよ。
STEP1から始めるから、困ったら質問するから兄貴たち覚悟しとけよ！ちなみにワンレッグスクワット5レップ1セットやったら膝痛い。STEP1からコツコツやるわw

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 23:58:20.77

>>768
繁華街では、警察の位置をチェックしとくのも護身になるよね。
後は法的なことに詳しいと、こちらも護身になる気がする。

相手に怪我をさせず、フラッシュ(目眩まし)して逃げるのが理想で、一時期そんなんばっか考えてたよ。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 00:56:32.87

すげえ有意義な事考えてるな

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 04:21:26.61

まあペンは剣より強しと言うしな
路上で喧嘩する輩なんてのは大抵なんの社会的チカラもない底辺DQNだし

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 04:28:27.13

東大卒エリートリーマンが頭のおかしな
ただのチビの小島一朗に刺殺されたように
ペンだの社会的チカラなんてものは
本物の暴力の前にはクソの役にも立たない

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 04:40:24.18

移民が大量に来るからな。
池沼たちはこれがどういう意味か理解してないみたいだが

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 06:08:40.55

>>781
囚人筋トレ(自重の極限)
https://shuujin-kintore.com/

http://hercules-beet...ct-conditioning-big6

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 07:54:11.92

>>785
極論すぎて草

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 08:47:15.08

ウエイトだと限界あるし日常に干渉してくるからそろそろ自重に戻そうかと思う
ウエイト中心で15年やったが向き不向きってあるね
納得はしてないけど落ちる一方だし体調に響くから仕方ない

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 11:37:41.46

>>789
やっぱりだんだん故障箇所増えてきます？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:07:19.49

故障は初期の頃はあったけど段々と無理しないようになるから減ったかな
その代わり記録も伸びない
ある程度のとこまではいくけど、そこからはやっぱ無理してハードトレしなきゃ伸びないから
いい加減に疲労を我慢できなくなったのが大きいかな
まあレベル的には中級だね
元々がほんとのクソガリでベンチも最初30も挙がらないレベルだったから

今後は重さよりボディメイクでもいいのかもしれない
ビッグ3中心でやってきて体重もとうとう80オーバーまで増えたけど関節の大きさに見合ってないしやっぱり日常で鈍くなるから
逆に減らしたいわ

ビッグ3やめたらみるみる痩せるしね

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:20:53.59

自分もいつかは加齢や故障でヘビーウェイトでのトレーニングを諦めることになるだろうが、
ベンチ200㎏スクデッド300㎏はクリアしてからの話だな
やはり大台には乗せておきたい

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:25:02.35

そこまでレベル高いなら止める必要ないと思うw
自分の場合は向いてないってだけだからw

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 12:58:40.74

ベンチプレスは肘に良くないね。筋力使ってない時も肘関節で支えちゃってるから、あれが溜まり溜まって故障の原因になるんだろうな。普段から肘がビリビリした状態になってベンチプレスを完全にやめてからビリビリが消えるまで半年かかったよ。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 13:25:51.00

スレタイ読めないの？
バカなの？
しねよ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 13:26:31.84

ウエイトで度々腰痛めてるから
今年からは本格的に自重に、移行していくかな

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 13:37:36.94

下半身は、四股踏み、腰割り、伸脚などの相撲健康体操と、スプリットスクワット、ヒップリフトでかなり自信がついた。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 14:47:46.42

足はブルガリアンスクワットしかやってないわ
ちょっとサボってから再開すると毎回筋肉痛になる

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 15:50:41.04

https://i.imgur.com/0DR5EzZ.gif

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 17:28:03.01

ヘルニアで前屈みになれない上に左足も痛くて動かしにくいんだけどいい運動はあるでしょうかね

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 17:35:38.86

担当の理学療法士に聞いた方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 17:37:03.18

担当の理学療法士がおらん

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 17:52:50.55

少なくとも匿名掲示板の素人に相談するような症状じゃないと思うんだよなぁ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 17:57:28.24

ふかわりょうみたいな動きするくらいしかないやろそれ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 18:19:38.20

>>803
まあ、確かに

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 18:23:16.00

てか病気や怪我なら病院行けって話だわ
グダるレベルなら、まず自然治癒はしないし、大抵の病気怪我は放置した分悪化したり、治りが遅くなるだけ
何か行きたく無い池沼が、行かなくて良い免罪符を探しに来るけど

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 18:30:32.80

>>806
行ってるぞ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 18:41:59.89

じゃあ消えろよ荒らし野郎

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:02:05.86

>>800
大したことないからガツガツやっていいよ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:14:28.58

>>797
ウォーミングアップは必ず四股だわ
どんどんバランスよくなって動きが洗練されて体幹も安定してくるのすげー楽しい

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:28:47.88

>>800
とにかく前かがみ姿勢の時間を減らす。

腸腰筋のストレッチ=>プルガリアンスクワットなど
背骨をそらすストレッチ=>ブリッジなど
脊柱起立筋の収縮運動=> デッドリフト

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:33:20.36

自重トレだと肩強くなるか？レイズ系できないとキツいと思うんだが

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:34:12.63

じゃじゃーん、そこでみんな大好き倒立腕立ての出番だよー

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 19:44:39.02

肩の丸さは自重だけだと厳しいと思う。逆立ち腕立て何セットもやるの血圧的にも結構やばい。レイズ系は必要と思う。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 20:04:33.37

四股はそんなにいいのか
ちょっとやってみる

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 20:06:58.94

毎日四股るといいね

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 21:44:43.60

>>810
わかる。四股踏み、伸脚、腰割りやってれば、将来腰痛、膝痛の予防になるらしい。

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 21:46:14.67

>>813
レスラープッシュアップ(ライオンプッシュアップ)はどうですか？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:05:17.26

とにかく見た目でナメられないようにしたい

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:11:59.91

>>283
↑
5ちゃんは馬鹿ばかり

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:49:44.20

>>820
いつの書き込みにレスしてんだこのバカ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:55:25.59

居なくなってから意気り出す奴って糞ダサいよな
しかも大抵単発コロコロ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 22:58:14.81

プッシュアップバー
ダンベル４０ｋｇセット
フラットベンチ

こんだけあれば、一般人として
健康的に筋トレやるなら十二分
あとは続ける意志の強さのみ

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 23:08:01.92

自重トレって上腕三頭筋の使用頻度高いからそこだけ強くなり過ぎないか？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:13:54.61

>>812
むしろビルダー、フィジーカー以外なら
レイズ系なんて別にいらないと思うけどね
つり輪、パラレルバーもロクに使わず自重トレでは
肩強くならないとかいうのはお笑いでしかない

http://factory-agency.com/sites/default/files/wynn02.jpg
https://next-level-athletics.com/wp-content/uploads/2015/05/gymnast-rings-e1432197292834.jpg
https://cdn-images-1.medium.com/max/1600/1*h5IjS9QknT0Q9vr3lVg-kg.jpeg

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:18:03.87

型の丸みを得るには
台や椅子を2つ使って
倒立プッシュアップの可動範囲を広げるといい
頭が邪魔にならなければダンベルショルダープレスと同等の可動範囲を得られる
あの杉田茂も台を使った倒立プッシュアップを
好んで行なっていたそうだよ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:19:17.64

自重宅トレレベルだと
成果を体感出来たの
懸垂プッシュアップ系(バー) ダンベル系
ブルガリスク片足カーフ
位だな

腹筋や側筋系はあんまり成果を実感出来ない

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:23:15.21

>>825
体操選手を目指すほうがよっぽど非現実的だろ。レイズすりゃ済むのに。

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:24:58.57

むしろ肩は自重種目でもかなりのレベルまで
筋肥大が望める部位だな
片手倒立や加重アーチャーディップスとか
肩への負荷も相当上げられるし
自重で厳しいのは下半身

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:26:38.58

>>825
吊り輪は確かに自重だけど
ウエイトトレよりやれる場所が少なすぎる

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:27:14.21

>>828
つり輪、パラレルバーもロクに使えないような奴が
自重トレで肩は云々とか知ったふうな事を抜かすな
と言っているんだが？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:29:48.44

>>830
つり輪なんて耐荷重200kgとかあるのが安い上に
鉄棒、パワーラックに引っかけるだけで使えるだろアホかｗ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:31:27.51

つり輪＝体操選手になるとか
短絡的思考しかできない
アホだから仕方ない

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:33:06.96

下半身は難しいね
片足スクワットで大腿の前面
ブルガリア式で裏側をやるとして
スローモーションでも負荷が足りなくなってしまう

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:39:02.77

やっぱりみんな公園とかでトレしたりすんの？

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 00:41:02.85

まあパチモンのパワーブロックとパワーグリップを買えば
片足スクワットとブルスクを80キロまで加重かのうになるから
鍛える上限はほぼ無くなるようなもんだけど

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 01:16:40.37

>>835
懸垂系は公園だろ
他は家でできる

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 01:17:18.85

>>832
パワーラックがあるならウエイトするだろ
本末転倒だろw

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 02:11:11.98

>>808
荒らしてねえだろ適当こいてんじゃねえぞ
筋違いなことしか言えねえのか
>>811
なるほど、ありがとう

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 03:25:43.48

>>838
自重かウエイトかとか、そういうしょうもない
二元論からいい加減、脱却しろ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 07:04:18.24

負荷が足りなくなったらパワーラック持ち上げたりすればいいしな、あいつは万能なやつだよ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 07:42:24.22

>>840
見当違いなレスしないでくれよ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 09:03:19.39

>>838
別に互いにそれぞれの代わりじゃないからな
それにただのチンスタに掛けるだけでも筋力的なトレーニングはほぼ全部できる
別に体操選手みたいにくるくる回ったりましてや飛ぶ必要もないんだから
バーベル一式より場所とらないし総重量は大きい筋肉にまともに効かせられるダンベルより軽い

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 11:33:42.32

自重系の筋トレyoutuberの動画は参考にしてる？
サイジャックとかジェットゆうのとか

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 11:53:50.25

知らねーよ誰だよ

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 13:01:36.18

https://asuna.webspace.ne.jp/bbs/asuna_topic_pr_1.html

ちょっと懸垂

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 14:18:34.49

知らないなら黙ってればいいのに…

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 14:21:03.86

>>847
お前も黙ってればいいのに

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 14:56:45.19

43になる初老なんですが、まだこの歳でも間に合いますかね

**無記無記名** · 2019/01/07(月) 15:06:22.77

>>849
なにが？