体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やしたいんだけど
食事はどうすれば良いかな？
摂取カロリー減らしてたら
脂肪は少しずつ減っても筋肉量が増えなくて困ってる。

がっつり脂肪が付く覚悟で一度増量すべきなのか、それとも
まずは今の生活を維持して脂肪をゆっくり削っていくべきなのか
助言がもらえると嬉しい。


現在
身長177cm体重63kg体脂肪率15～16%

週四でトレーニングして
その内二日は45分間8km程度のランニングもしてる。

普段の食事はタンパク質を120g程度摂取して
なおかつ1日の合計で2000～2500kcal程度。

この生活になって3ヶ月程度経ったけど、
こんな短期間で効果を求めるのは焦り過ぎかな？


スレ違いだったら大変申し訳ない。